Efectele creatinei

introducere

Creatina este acolo pentru a ne regenera rezervele rapide de energie.
Biochimic, creatina este importantă pentru furnizarea grupărilor de fosfați pentru conversia ADP în ATP (fosfat de creatină devine creatină și eliberează fosfatul în ADP). ATP este combustibilul corpului nostru. Nu putem trăi fără ATP. ATP oferă energie chimică pentru toate procesele posibile din corpul nostru, inclusiv contracția musculară, dar pentru toate celelalte procese vitale.

Cum funcționează creatina?

Creatina kinază, o enzimă care poate transfera grupările fosfat bogate în energie, transformă creatina în fosfat de creatină și este astfel activată pentru a regenera ADP-ul utilizat în ATP.
În raport cu mușchii, creatina este, prin urmare, deosebit de importantă pentru rezistența rapidă și forța maximă, dar este importantă și în zona de rezistență.

Creatina joacă de asemenea un rol în dezvoltarea umană, în special a mușchilor și a creierului. Simptomele de deficiență sau defectele enzimei pot duce la tulburări. Mai ales persoanele care au o dietă scăzută cu carne sau fără carne ar trebui să ia în considerare suplimentarea în situații stresante sau în timpul sarcinii.

Citiți mai multe despre acest subiect: Creatină pentru a construi mușchi

Când trebuie completată?

Creatina este considerată un supliment, mai ales în antrenamentul cu greutatea. Există chiar și studii care arată că suplimentarea adecvată a creatinei la sportivii de forță, dar și jucătorii de handbal sau echipele de fotbal, ar putea măsura îmbunătățirea forței / mușchilor. Creatina este responsabilă pentru un aport energetic îmbunătățit și poate asigura o performanță îmbunătățită a forței musculare, putând astfel permite un antrenament mai intens, ceea ce duce apoi la o creștere a masei musculare.

Citiți mai multe despre acest subiect: Suplimente pentru musculatura de construcție

Fără un antrenament adecvat, creatina nu are efect, ci doar îmbunătățește posibilitatea de a amâna epuizarea în timpul antrenamentului și de a vă extinde limitele mai rapid. Mai mult, aportul de creatină merge mână în mână cu retenția de apă în organism, astfel încât poate rezulta creșterea în greutate. Sporturile în care o greutate corporală scăzută are sens - performanțele de rezistență îndelungate, cum ar fi maratoane sau biciclete de curse, trebuie, prin urmare, să fie mai puțin susținute de suplimentarea cu creatină, în timp ce la antrenamentele de greutate sau sporturile de contact, se poate dori o masă corporală ridicată.

Citiți mai multe despre acest subiect: Efectele secundare ale creatinei

La pacienții cu anumite boli musculare, funcția musculară slăbită poate fi îmbunătățită prin administrarea de creatină. Creatina este folosită aici pentru terapia simptomatică.

Persoanele cu deficiență de creatină ar trebui să completeze în special dacă sunt în mod deosebit dependente de creatină. Cu alte cuvinte, în timpul creșterii și, dacă este necesar, cu sfaturi medicale în timpul sarcinii, pentru a susține / garanta dezvoltarea fiziologică a organelor

Citiți mai multe despre acest subiect: Cât de utilă este creatina?

Ce este creatina

Creatina este un furnizor important de energie în corpul nostru, care se găsește în special în mușchii noștri (mușchii scheletici, dar și mușchii inimii). Creatina este o moleculă care este compusă din diverși aminoacizi, deci este o peptidă. Într-o anumită măsură, corpul nostru poate produce el însuși creatinină. Aceasta are loc în principal la rinichi și ficat. Trebuie să obținem o parte suplimentară prin alimentația noastră (foarte concentrată în special în proteine ​​animale, de exemplu pește și carne). Creatina nu este utilizată doar în sport ca supliment alimentar, dar poate fi folosită și pentru tratarea anumitor boli musculare.

Citiți mai multe despre acest subiect: Creatina