Sport Și Fitness

meditaţie

definiție

Meditația descrie un proces în care mintea trebuie să se calmeze și să se concentreze prin utilizarea anumitor tehnici, inclusiv respirația și postura. Această practică spirituală, practicată în multe culturi și religii, ar trebui să conducă la o stare de conștiință în care se pot realiza concentrarea, relaxarea profundă, echilibrul interior și atenția.

Termenii cheie care încearcă să descrie starea dorită în mai multe detalii sunt: „liniște”, „gol”, „a fi unul dintre trup și minte”, „a fi în aici și acum” și „a fi liber de gânduri”.

Termenul „meditație” este derivat din latinescul „meditatio”, Ceea ce înseamnă ceva de genul„ a gândi, a reflecta ”.

Citiți mai multe despre acest subiect la: Relaxare

Indicații medicale pentru meditație

Derivat din practica meditației există așa-numitul "reducerea stresului bazată pe mindfulness"(Reducerea stresului bazat pe Mindfulness, MBSR). Acesta este un program care, de exemplu, se află sub diverse comportamente și psihodinamici Metode de psihoterapie este folosit. Include exerciții pentru conștientizarea corpului atent, posturi de yoga, meditație în șezut și mers pe jos.

Se spune că instruirea MBSR are efecte pozitive în tratamentul a numeroase imagini clinice diferite: De exemplu, poate avea un efect vindecător asupra durerii cronice, a temerilor sau a atacurilor de panică, tulburări de somn, depresie, dureri de cap și migrene, boli de piele, probleme stomacale și sindrom de arsură. De asemenea, ar trebui să îi ajute pe bolnavi să reducă stresul, anxietatea și depresia și astfel să le permită să facă față mai bine bolii.

Ce se întâmplă în timpul meditației?

Se pot distinge multe tehnici diferite de meditație. Ele pot fi împărțite aproximativ în două grupuri: pasiv si activ Meditaţie. În meditația pasivă, meditați în ședință liniștită, în meditația activă, pe de altă parte, mișcările și vorbirea joacă și ele un rol.

Formele de meditație cunoscute în vest sunt Vipassana și zazen. Exercițiul de bază aici este să vă concentrați pe fenomene mentale, emoționale și fizice în prezent. Prin urmare, accentul este pus pe o abordare atentă a corpului și a minții.

În Meditația Samatha fluxul zilnic al gândurilor trebuie întrerupt prin concentrarea asupra unui singur obiect. Acest obiect poate fi propria suflare, dar și o imagine în fața ochiului interior (numită chakră) sau a Mantra, adică o silabă care se repetă constant în minte (de exemplu, „Om”). Cu ajutorul acestei tehnici se va realiza o calmare profundă a minții.

O formă de meditație activă este yoga. Yoga include diverse exerciții de mișcare și postură, tehnici de respirație, post și alte forme de asceză.

Aspectele meditative joacă, de asemenea, un rol major în diferite forme de arte marțiale, dans și muzică.

Modificările fiziologice în timpul meditației sunt prezentate printr-o bătaie mai lentă a inimii, scăderea tensiunii arteriale, respirație mai profundă, relaxare musculară și o scădere a activității glandelor sudoripare. Relaxarea profundă poate fi realizată chiar și în așa-numitele. electroencefalogramă (EEG) printr-o activitate cerebrală mai lentă și mai sincronizată.

Persoanele care meditează în mod regulat ar trebui să aibă o densitate mai mare de celule nervoase în cortexul orbitofrontal și în zonele cortexului cerebral care sunt importante pentru procesele cognitive și emoționale și bunăstarea. Există, de asemenea, o densitate celulară mai mare în hipocamp și în cortexul insular, care sunt importante pentru senzația corpului, percepția de sine, dar și compasiunea. Pentru aceasta, însă, densitatea materiei cenușii în amigdala ar trebui să fie mai mică, o regiune importantă pentru procesarea stresului și a anxietății.

Întrebarea dacă meditația încetinește îmbătrânirea creierului este subiectul cercetărilor actuale.

Cercetările asupra meditației arată că puteți compasiune se poate antrena prin meditație. De exemplu, s-a demonstrat că în creierul călugărilor budisti, reacțiile la stimuli care induc compasiune (cum ar fi sunetul cuiva care plânge) au fost mai puternice decât la alți oameni.

Cum și unde puteți învăța meditația?

Există mai multe moduri de a învăța meditația.

Începătorii pot lua un curs MBSR (vezi mai sus). Acest Cursuri (adesea, de asemenea, numit „a face față stresului prin atenție”) sunt oferite acum în multe orașe mai mari. Ei oferă o introducere în meditație și exerciții de yoga blânde. De obicei, cursurile se desfășoară pe o perioadă de opt săptămâni cu o întâlnire pe săptămână și, de asemenea, primiți un CD cu instrucțiuni pentru practica zilnică independentă.

numeroși Centre oferă, de asemenea, cursuri în multe alte forme de meditație.

Desigur, există și multe alte surse care oferă instrucțiuni pentru meditație independentă acasă.