triatlon

Sinonime într-un sens mai larg

Rezistență, înot, ciclism, alergare, jogging, maraton

definiție

Scopul triatlonului este de a lăsa o distanță definită la înot, ciclism și alergare în urmă în cel mai scurt timp posibil.
Triatlonul este mult mai mult decât făcând acest traseu o dată, necesită luni de pregătire țintită.
Prin antrenament continuu pentru un triatlon, majoritatea sportivilor au fibra pentru sportul de anduranță și, astfel, triatlonul devine mai mult decât un sport, dar nu în cazuri rare crește calitatea vieții.

istorie

Originile triatlonului datează din 1920. În Franța, primul triatlon s-a desfășurat la Joinville le Pont sub denumirea de "les trois sports".

A constat în ciclism de 12 km, 3 km alergare și traversarea râului "Marne".

Cu toate acestea, triatlonul de astăzi a devenit popular în 1974 în SUA (California) ca disciplină cu 10 km alergare, 6 km ciclism și 500 m înot. Probabil cea mai spectaculoasă formă de triatlon este Iron Man din Hawaii, cu o distanță de înot de 3,84 km, o distanță de bicicletă de 180 km și o distanță de alergare de 42,195 km. Până în prezent, el nu este acceptat de UIT. Datorită tendinței de fitness din anii 80, triatlonul și-a găsit în sfârșit drumul în sportul popular și sportivi amatori din ce în ce mai entuziaști și sportivi amatori ambițioși încearcă mâna la această disciplină.

Forme de triatlon

Triatlon popular:

• 500 m înot
• 20 km cu bicicleta
• 5 km alergare

ITU distanță scurtă:

• 1,5 km înot
• 40 km ciclism
• 10 km alergare

Distanta mijlocie:

• 2 km de înot
• 80 km cu bicicleta
• 20 km alergat

Half-IronMan:

• 1,9 km înot
• 90 km ciclism
• 21,1 km alergare

ITU distanță lungă:

• 3 km de înot
• 80 km cu bicicleta
• 20 km alergat

Omul de fier:

• 3,8 km înot
• Ciclism de 180 km
• 42,195 km alergare

cerinţe

Pentru înotător singura performanță de anduranță care contează sunt turele care se finalizează în bazin. Ciclist consideră sportul lor ca fiind cel mai intens efort de anduranță și alergător vedeți-l doar pe cel adevărat în timp ce mergeți Sporturi de anduranță.
Dintre triathlete întruchipează toate aceste tipuri de anduranță într-unul singur și doar din acest motiv această disciplină este considerată disciplina supremă dintre sporturile de anduranță. Deoarece nu se acordă o distanță exactă într-un triatlon, începătorii ar trebui să înceapă cu un triatlon popular sau scurt.
Oricine a decis să ia parte la un triatlon ar trebui să aibă o rezistență de bază solidă (10 km - alergare în 50 de minute). Tehnicile disciplinei individuale sunt asumate. Cu toate acestea, cea mai importantă condiție necesară pentru a decide un triatlon este atitudinea de bază de care ai nevoie pentru antrenament. Mai ales cu triatlon efortul de pregătire este deosebit de mare, deoarece schimbarea dintre disciplinele de anduranță în formare este deosebit de importantă. Un ergometru pentru biciclete este foarte recomandat pentru antrenament pentru un triatlon, mai ales dacă antrenamentul în aer liber nu este întotdeauna și peste tot posibil.
Achiziția de materiale (biciclete) reprezintă, de asemenea, o contribuție financiară.

Alimentarea cu energie

Pentru a putea proiecta eficient antrenamentul pentru un triatlon, cunoașterea furnizării de energie are o importanță fundamentală. Distanța care este înotată, condusă și rulată într-un triatlon este mai puțin o problemă decât schimbarea tipurilor de exerciții. Mai ales după ciclism, alergarea este mult mai dificilă. Prin urmare, antrenamentul pentru un triatlon își propune nu numai să îmbunătățească singurele discipline, ci mai ales să îmbunătățească schimbarea mușchilor stresați. Alergarea unui maraton este în esență mai ușoară, deoarece ritmul este mult mai ușor de găsit decât alergarea unui triatlon. Într-un triatlon, schimbarea tipului de exercițiu duce inevitabil la o schimbare a furnizării de energie. Muschiul are 3 tipuri diferite disponibile pentru munca sa de anduranță:

1. Dacă organismul are nevoie de multă energie într-o perioadă scurtă de timp (pentru sprint intermediar, sprint final), mușchiul folosește depozitarea carbohidraților (zahăr / glucoză) și arde acest carbohidrat fără oxigen (O2). Aceasta duce la o acumulare de lactat, ceea ce duce la o senzație inconfortabilă în mușchi. Se vorbește despre hiperaciditate.
2. Cu o muncă mai puțin intensă (frecvența cardiacă individual între 120-150), organismul își sintetizează, de asemenea, energia din carbohidrați, dar acest lucru se întâmplă cu consumul de oxigen. Acesta este intervalul de energie necesar performanței de anduranță, cum ar fi Maratonul sau triatlonul sunt primordiale. Pentru ca organismul să poată fi aprovizionat cu carbohidrați suficienți, antrenamentul trebuie să urmărească creșterea acestei memorii și reumplerea acesteia cu alimentarea corectă de nutrienți.
3. Furnizarea de energie prin arderea grăsimilor (utilizarea grăsimilor) este importantă în timpul activităților sportive, atunci când grăsimea corporală trebuie arsă prin antrenament sau depozitarea carbohidraților a fost complet golită prin performanțele sportive. Aceasta din urmă este deseori dezlegarea sportivilor de anduranță în competiții, deoarece energia furnizată nu este suficientă pentru arderea grăsimilor. Consecințele acestui fapt sunt reducerea vitezei de rulare sau a terminării. Acest tip de furnizare de energie poate fi și trebuie îmbunătățit și prin instruire.

Pentru antrenamentul la triatlon, este deosebit de important să treceți la cele 3 tipuri de alimentare cu energie la antrenament. Aici poate fi folosit antrenamentul cu intervale direcționate.

Planificarea instruirii

Oricine își proiectează pregătirea în triatlon, astfel încât disciplinele individuale să fie antrenate în mod izolat, va trebui să se confrunte cu multe probleme în competiție. Prin urmare, trecerea între discipline este instruită într-un grad special, ceea ce crește considerabil domeniul de pregătire și se dovedește adesea foarte problematic. Deoarece majoritatea triatletilor trec de la un singur sport de anduranță la triatlon, fiecare atlet are o disciplină în care este pregătit special. Acest lucru se aplică și sportivilor de agrement, care își manifestă adesea potențialul cel mai bun în alergare. Prin urmare, este cu atât mai important să acordăm o atenție specială ciclismului și înotului. La începutul antrenamentului, începătorii pot și trebuie să antreneze disciplinele separat una de cealaltă, până când se atinge un nivel solid de rezistență în toate domeniile. În ceea ce privește numerele, aceasta ar trebui să corespundă aproximativ timpurilor pe care le vei viza mai târziu în triatlon. În cursul următor al instruirii, trebuie să existe o schimbare imediată a pregătirii între discipline. Deoarece nenumărați factori individuali joacă un rol în formarea pentru triatlon, este practic imposibil să se creeze un plan de antrenament universal. Cei care respectă regulile de pregătire pentru antrenamentul la triatlon își vor găsi foarte repede planul personal de antrenament.

nutriție

1. Nutriția în faza de antrenament
Dieta joacă un rol important, dar deseori trecut cu vederea, în triatlon, în special în competițiile cu distanțe mai lungi. După cum s-a descris deja din furnizarea de energie, rezistența este o problemă de energie arzătoare. Pe de o parte, depozitele de energie ar trebui să fie epuizate cât mai eficient (antrenament), pe de altă parte, propriile depozite de energie ale organismului pot și trebuie să fie sporite. Cu toate acestea, acest lucru se poate face numai dacă dieta este adaptată optim la antrenament. Aceasta nu înseamnă altceva decât o reîncărcare a Depozitarea carbohidraților înainte de antrenament. (Aproximativ 4-5 ore înainte de o sesiune de antrenament, depozitele de carbohidrați ar trebui completate complet. Această refacere se poate face cu paste, orez, cartofi, de exemplu). De asemenea, este important să vă asigurați că glucidele arse trebuie reumplute chiar și după antrenament.

2. Nutriția înainte de concurență
Pentru succesul unui triatlon, importanța alimentară imediat înaintea competiției are, de asemenea, o importanță deosebită. Deoarece un triatlon se referă la stresul de anduranță pe termen lung, aportul de carbohidrați este crucial. Cu 24-48 de ore înainte de competiție, dieta trebuie să fie proiectată astfel încât depozitele de carbohidrați să fie completate complet la începutul competiției. Evitați alimentele bogate în proteine ​​și grăsimi în seara dinaintea competiției. De asemenea, alimente bogate în carbohidrați cu 4-5 ore înaintea competiției. De asemenea, includerea L-carnitină și Creatina este folosit din ce în ce mai des în sporturile de anduranță.
„Încărcarea carbului„(Îngrășarea carbohidraților) este o formă de dietă care este împărțită în două etape. În prima fază, te descurci complet hidrati de carbon. În plus, faci antrenament intensiv, astfel încât depozitele de carbohidrați ai organismului să fie complet golite. Într-o a doua fază, cu aproximativ 3 zile înainte de maraton, rezervoarele golite sunt complet umplute (se încarcă). Se speră că acest lucru va duce la o acumulare crescută de carbohidrați. Această formă de nutriție este foarte controversată, deoarece bolile (răcelile și problemele de stomac) apar adesea aici.

3. Nutriția în timpul competiției
În funcție de distanța de competiție, majoritatea triatletilor completează distanța fără mâncare suplimentară. În cazul unei expuneri prelungite, alimentele trebuie furnizate sub formă de zaharuri simple (monosacharide / zahăr de struguri, bare energetice, banane etc.). Acestea pot fi sintetizate rapid de către corp și sunt disponibile imediat ca furnizor de energie. Hidratarea în timpul concurenței este mai importantă decât alimentele solide. Deoarece organismul pierde mult lichid în timpul exercițiului îndelungat de rezistență, această pierdere trebuie compensată în timp util.

Mai multe informații despre nutriție și Suplimente alimentare (suplimente) poate fi găsit la Suplimente.

Pregătire personală la triatlon

Cerințele fizice ale unui triatlon sunt deosebit de mari și de aceea sunt necesare planificări și implementări optime ale antrenamentului. Pentru a finaliza cu succes triatlonul, este recomandat să solicitați sfatul unui specialist.

Aici puteți găsi mai multe informații despre antrenamentul personal în triatloni