Exerciții de respirație care vă ajută să adormiți

introducere

Exercițiile de respirație pentru a adormi sunt tehnici de respirație țintite care sunt utilizate în mod conștient pentru a iniția și pentru a sprijini procesul de adormire. Efectul respirației asupra corpului nostru este folosit aici, la fel ca și concentrația conștientă asupra respirației, care împiedică pe unul să crească, ceea ce împiedică multe persoane să adoarmă.

Exercițiile de respirație pentru a adormi relaxează corpul și mintea și sunt destinate să sprijine corpul în timpul tranziției la somn.

manual

Există o varietate de exerciții de respirație diferite care vă pot ajuta să adormiți. Numărarea este adesea folosită ca ajutor în aceste exerciții. Este important să alegeți un exercițiu cu care sunteți confortabil și pe care îl puteți efectua.

Este important ca imediat ce te simți inconfortabil în timpul exercițiului sau simți o senzație de furnicături în gură sau pe mâini, să reveniți la o respirație obișnuită. Acestea pot fi semne de hiperventilație, care pot duce la simptome severe pe termen lung.

Citiți mai multe despre acest subiect: Igiena somnului

Exemplu de exercițiu de somn

Un exemplu va fi dat aici. Este util să recitiți intern instrucțiunile ca o mantră în timp ce efectuați exercițiile pentru a internaliza tehnica și procesul și a vă fixa complet gândurile pe exercițiile de respirație.

„Mă întind confortabil și relaxat într-o poziție confortabilă. Pot să-mi țin ochii deschiși sau apropiați, deoarece mă simt confortabil. Îmi simt corpul sprijinit de covoraș. Simt cum respirația îmi curge încet prin nas, mi se ridică peretele abdominal (pot să pun și mâinile pe piept pentru a simți mișcările de respirație), iar apoi respirația curge din nou prin gura larg deschisă. Mă concentrez asupra respirației mele pentru 3 respirații. Acum data viitoare când inhal, numără până la 4, îmi țin respirația, numără până la 4 și las respirația să iasă prin gură în timp ce numără până la 4. Repet exercițiul pentru 4 respirații. Acum numără până la 5 în timp ce inhal prin nas, țin respirația relaxată după inhalația lentă, numără până la 5 și las aerul să iasă încet prin gura larg deschisă, în timp ce numără până la 5. Repet exercițiul pentru 4 respirații. Pot repeta exercițiul și număr până la 6 în timpul respirațiilor, dacă pauză este prea lungă pentru mine, o pot termina la 4 sau 5 și apoi las lent aerul din nou în timp ce numără până la 6. Simt o greutate plăcută, gândurile îmi sunt concentrate asupra respirației, simt corpul și bătăile inimii mele se relaxează ".

Citiți mai multe despre acest subiect: Exerciții de respirație pentru relaxare

Cine va beneficia de aceste exerciții de respirație?

Practic, persoanele care au probleme de adormire se ocupă în primul rând de subiectul ajutorului pentru somn. Persoanele cărora le este dificil să-și controleze gândurile emergente pot beneficia de exerciții de respirație a somnului, la fel ca persoanele care pot avea probleme de relaxare, pot avea în continuare tensiune arterială ridicată, își aud pulsul în urechi și singuri aruncându-se neliniștit.

Prin direcționarea conștiinței în mod specific spre respirație, alte percepții fizice pot ocupa un loc din spate și, dacă este necesar, pot fi influențate pozitiv. Persoanele care au un ritm de zi cu zi diferit pot folosi exerciții de respirație țintite pentru a-și aduce corpul într-o poziție relaxată mai repede, astfel încât să poată adormi mai ușor, în ciuda diferitelor obiceiuri de somn. Tehnicile de respirație pot fi de ajutor în caz de tulburări de anxietate sau de alte probleme legate de psihologie care adorm, dar este posibil să nu fie suficiente singuri. Consultarea cu un psiholog sau medic este utilă.

Citiți mai multe despre acest subiect: Dificultate pentru a adormi

Durata și frecvența de utilizare

Pentru a preveni hiperventilarea menționată mai sus, exercițiile de respirație activă trebuie efectuate doar pentru o perioadă scurtă de timp. Nu mai mult de 3 minute, apoi respirația relaxată normală trebuie reîntoarsă la. Exercițiile de relaxare (de exemplu, de la antrenamentul autogenic sau călătoriile de vis) te pot ajuta dacă exercițiile de respirație nu sunt suficiente pentru a te adormi.

Exercițiile pot fi făcute în fiecare seară înainte de culcare sau după cum este necesar. Tehnicile de relaxare pot fi antrenate, practica regulată crește succesul exercițiilor. Exercițiile de respirație pot fi, de asemenea, utilizate în viața de zi cu zi pentru a vă proteja de situații stresante și de efort (psihologic) stresant, permițându-vă o mică pauză.

Citiți mai multe despre acest subiect: Relaxare