Hipertensiune arterială și exerciții fizice
introducere
Practic, se poate spune că sportul sub formă de antrenament de anduranță duce la reducerea hipertensiunii arteriale pe termen lung. Pentru a putea descrie mai bine efectele exercițiului fizic asupra inimii și deci și asupra tensiunii arteriale, iată un exemplu.
Cu antrenamentul de anduranță, care durează aproximativ 30 de minute și se desfășoară de trei ori pe săptămână, tensiunea arterială ridicată poate fi redusă cu 10-20 mmHg. În plus, pulsul scade cu 20%, iar inima se așteaptă. În plus, tensiunea arterială în repaus scade cu aproximativ 10mmHg.
Cu toate acestea, pentru ca antrenamentul să aibă efect, trebuie să vă antrenați cel puțin 20-30 de minute. Antrenamentul poate fi împărțit în 10 faze minute.
Este important să vă asigurați că intensitatea este crescută încet la început. De asemenea, este important să fii cu ochii pe puls. Acest lucru nu trebuie să fie prea înalt, altfel inima va fi stresată prea mult. Cel mai bine este să scrieți un plan de pregătire adecvat cu ajutorul medicului dumneavoastră. Doctorul poate trece ergometric Investigațiile determină exact nivelul de performanță. Aceste examene ergometrice pot fi efectuate cu ajutorul unei benzi de alergare sau a unui ergometru pentru biciclete. În plus, medicul poate evalua leziunile anterioare, aritmiile cardiace sau boala coronariană (CHD) din inimă cu ajutorul stresului și al ECG-urilor în repaus.
Pericole în sport
Întrebarea dacă exercițiile fizice sunt utile sau periculoase pentru hipertensiunea arterială determină în primul rând amploarea tensiunii arteriale ridicate. În principiu, exercițiile fizice sunt recomandate persoanelor cu tensiune arterială ușoară sau moderată tensiune arterială crescută in orice caz Nudacă acest lucru este încă prea mare sub medicamente.
Valorile tensiunii arteriale de <160 mmHg sistolice și <100 mmHg diastolice ar fi descrise ca tensiune arterială ușoară și moderată. Hipertensiunea arterială ar însemna valori peste 160 mmHg sistolice și peste 100 mmHg diastolic. Dacă tensiunea arterială este prea mare, cu toate acestea, hipertensiunea arterială poate fi ajustată cu medicație, astfel încât sportul să poată fi de asemenea realizat. În acest fel, pacienții cu tensiune arterială foarte mare pot fi activi și în sport.
Cu toate acestea, activitatea fizică poate fi crescută puțin în toate gradele de severitate, de exemplu, prin mers sau drumeții.
Persoanele cu hipertensiune arterială ușoară sau moderată ar trebui să prefere antrenamentul de rezistență. Acestea includ jogging-ul, mersul pe jos, ciclismul, canotajul, schiul de fond, înotul sau drumeția. Pe de altă parte, sporturile cu eforturi mari, cum ar fi ridicarea greutăților, antrenamentul de expansiune, artele marțiale, lupta, boxul, scufundările, alpinismul sau culturismul sunt nefavorabile. De asemenea, sportul este impropriu în cazul în care corpul este supus la sarcini bruște. Acestea includ sporturi precum tenis sau antrenament pentru greutate.
obezitatea
Sportul sub forma antrenamentului de anduranță are, de asemenea, un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale pe termen lung, chiar dacă sunteți supraponderali, pentru că scade și aici ca urmare a antrenamentului. Valorile colesterolului pentru obezitate și sport sunt, de asemenea, pozitive. Trebuie să remarcăm că două forme de colesterol acolo. Pentru un singur lucru HDL colesterol, aceasta este responsabilă de transportul colesterolului în afara corpului și asigură astfel un risc mai mic de a dezvolta arterioscleroză în vasele noastre de sânge („calcifierea vasculară”). Ateroscleroza descrie un depozit în pereții vasului. Colesterolul HDL „bun” este crescut de activitatea fizică și, prin urmare, este util pentru persoanele supraponderale. Există și asta Colesterol LDL, care transportă colesterolul în organism și promovează astfel arterioscleroza. Exercitiile fizice duc la reducerea colesterolului LDL.
Alte efecte pozitive ale sportului pentru supraponderale sunt unul singur Scăderea ritmului cardiac și în Creșterea volumului cursei din inimă. Aceasta crește pe termen lung Debitul cardiac. În plus, se observă un efect de insulină mai bun și valori mai puțin ridicate ale grăsimii sub formă de trigliceride. În plus, unul metabolismul anaerob, in care lactatul pe măsură ce acidul apare, permanent pe unul singur metabolismul aerob rearanjate.
Beta blocante
În cazul beta-blocantelor, trebuie în primul rând să se asigure că pacientul nu suferă nicio pierdere de performanță din partea beta-blocantului. Se poate întâmpla ca beta-blocantul să provoace Puls și mai ales presiune sistolica a sangelui sunt așezate atât de jos încât inima prin aceasta nu suficientă putere poate oferi. Este deosebit de important ca frecvența cardiacă maximă să fie redusă, ceea ce este necesar ca debit cardiac suplimentar în timpul efortului fizic. Consecința acestui fapt este că persoana în cauză nu poate performa la fel de bine. Sunt posibile și probleme de circulație. Prin urmare, pacientul ar trebui să aibă starea de sănătate sub stres supravegheat de un medic cu pregătire adecvată. În cazul în care medicamentul care nu afectează beta-blocantul sau reducerea frecvenței cardiace nu este ajustat în mod corespunzător, trebuie temut Bradicardie. Bradicardia este o frecvență cardiacă sub 50 de bătăi de inimă pe minut. Bradicardia poate provoca a Flux sanguin redus provin din organe. Fluxul redus de sânge către creier poate duce la inconștiență. În plus, blocanții beta perturbă utilizarea zahărului și a grăsimilor.
Ca o alternativă la beta-blocante, puteți lua în considerare utilizarea altor medicamente, cum ar fi inhibitori ACE, antagoniști ai receptorilor de angiotensină, blocanți ai canalelor de calciu. Aceste medicamente nu au un efect la fel de mare asupra performanței inimii ca și blocanții beta și, de asemenea, arată o influență mai mică asupra consumului de zahăr și grăsimi.
Puls
Practic, exercițiul fizic are un efect pozitiv asupra pulsului, deoarece este redus pe termen lung și acest lucru este benefic pentru inimă. Pentru a proteja inima în timpul exercițiului fizic și pentru a nu-l tensiona prea mult, asigurați-vă că pulsul de antrenament nu crește prea sus.
Aproape, puteți spune că pulsul nu trebuie să depășească niciodată 180 de exerciții.
De regulă, puteți calcula ritmul cardiac de antrenament după cum urmează:
180 - vârsta = ritm cardiac optim de antrenament. Dacă folosiți și medicamente cu încetinire a pulsului, cum ar fi un blocant beta, ritmul cardiac de antrenament trebuie calculat diferit. În cazul tratamentului cu un beta-blocant, un puls trebuie să fie orientat cu 10-20% mai mic.
În plus, pulsul trebuie să fie în jur de 10-15 bătăi mai mic decât pulsul de antrenament calculat pentru alte sporturi în timpul antrenamentelor de înot.
Citiți și articolul pe această temă: Frecvență cardiacă ridicată în repaus
Cauza și succesele
succese datorită sporturilor de anduranță, în ceea ce privește hipertensiunea arterială, sunt după 10-12 Săptămâni de așteptat. Cu cât tensiunea arterială este mai accentuată, cu atât succesul este mai bun. În plus, efectul este cel mai mare la început. Văzută de-a lungul anilor, tensiunea arterială încă scade ușor. Efectul scăderii tensiunii arteriale în timpul exercițiului fizic este îmbunătățit de a eliberarea mai mică de hormoni de stres atins. Acești hormoni se mai numesc catecolamine. Numărați printre ei adrenalina și norepinefrina. Acești hormoni sunt reglați de sistemul nostru nervos autonom, în acest caz sistemul nervos simpatic. Scăderea acestor hormoni de stres asigură acum ca vasele să se extindă. Vânt intra-vas (endoteliu) anume au receptorii. Deci, dacă mai puțini hormoni de stres se acumulează pe acești receptori, apare dilatarea vasculară. Această vasodilatație este cauzată de o creștere Oxid de azot atinge și asigură scăderea efectivă a tensiunii arteriale.
o durere de cap
Durerile de cap asociate cu hipertensiunea arterială apar în special în Orele de dimineață in fata. Sunt localizate în cea mai mare parte pe Partea din spate a capului. Durerea de cap poate provoca tulburări de somn. Cauza durerii în hipertensiunea arterială este presiune crescută în vasecare de asemenea devin a Creșterea presiunii în zonă și astfel pe partea care alimentează nervul capului, meningemeninge prese. Durerea de cap poate fi simptomul de început sau însoțitor al unei crize hipertensive. O criză hipertensivă este o tensiune arterială extrem de ridicată simptomatic devine. De multe ori, pacienții descriu acest lucru dureri de cap foarte severe și de obicei au și alte simptome.
S-a constatat că tensiunea arterială ușoară, moderată, ridicată nu provoacă dureri de cap. Cu toate acestea, încă se efectuează cercetări pentru a determina dacă acest lucru nu poate crește probabilitatea apariției de dureri de cap.
Mai multe simptome
Simptomele hipertensiunii arteriale pot varia foarte mult. Totuși, trebuie să vă uitați cu atenție corpul în timp ce faceți exerciții, astfel încât exercițiile fizice să nu aibă efecte contraproductive și astfel încât vârfurile de tensiune să nu fie trecute cu vederea. Se poate dezvolta tensiunea arterială slab controlată foarte inconfundabil expres și inițial trece neobservat. Prin urmare, este important să recunoaștem posibilele simptome în timp util, deoarece și ea poate Daune pe termen lung provin din hipertensiunea arterială. Presiunea arterială permanent ridicată poate deteriora inima, vasele de sânge, ochii, rinichii și creierul.
La început, însă, nu pot exista simptome, iar boala rămâne nedetectată ani de zile. Prin urmare, merită efectuate controale periodice ale corpului de către medicul de familie. Dacă hipertensiunea arterială devine simptomatică, se poate manifesta după cum urmează în etapele inițiale: amețeli, dureri de cap în special dimineața, sunete la urechi, obosealăTulburări de somn, hemoragii, un cap roșu, vene înroșite, nervozitate, Greata Tulburările de somn rezultă adesea din durerile de cap care le trezesc. De regulă, tensiunea arterială ar trebui să scadă chiar și noaptea. Persoanele care nu au o scădere normală a tensiunii arteriale noaptea vor fi, de asemenea, afectate non-dipper numit.
În etapele ulterioare, în care au apărut deja leziuni ale organelor, pot fi observate următoarele simptome: Scurtă respirație, Tulburări vizuale, Dureri în piept, Presiune pe piept. Daune vasculare mai masive pot duce, de asemenea, la dureri toracice, care pot apărea ca urmare a unui atac de cord, iar daune vasculare severe pot declanșa și accidente vasculare cerebrale. În cazul unor leziuni renale severe datorate tensiunii arteriale cronice, poate fi de asemenea Retentie de apa intra in pleoapa si in picioare si picioarele inferioare
Pentru unele persoane, simptomele hipertensiunii arteriale se agravează în lunile de iarnă.
Cu tensiune arterială foarte mare peste 230 mmHg sistolică, care devine simptomatică, așa-numita de urgență hipertensivă . Aceasta apare atunci când există o deteriorare cronică a organelor, pe lângă vârfurile mari ale tensiunii arteriale. Durere toracică extremă cauzată de un atac de cord sau Disecția aortică (Sângerare între pereții vasului arterei principale din cauza leziunilor vasculare grave), Simptome de paralizie, conștiință afectată și amețeli prin Strokes sau hemoragie cerebrală, respirație din cauza edemului pulmonar (retenție de apă în plămâni) Sângerare in retină (Retina) ochiului. În caz de urgență hipertensivă, trebuie luate imediat măsuri. Apelați imediat o ambulanță. În funcție de simptome sunt utilizate diferite medicamente. Medicamentele posibile sunt nitroglicerina, urapidilul, Antagoniști ai calciului sau clonidină.
Presiunea arterială foarte ridicată de peste 230 mmHg poate apărea, de asemenea, fără simptome. Unul vorbește despre unul criză hipertensivă. Tot aici, ar trebui să încercați să vă reduceți tensiunea arterială, dar riscul nu este la fel de acut ca într-o situație de urgență hipertensivă.
Riscuri de hipertensiune arterială
Riscurile hipertensiunii arteriale sunt alături de simptomele din stadiile incipiente, ceea ce poate afecta calitatea vieții, în special în efecte cronice pe termen lung. De multe ori minte și ea Comorbiditățile, adică mai multe boli cronice împreună, care se pot influența reciproc. Diabet (diabet), obezitatea, creșterea nivelului de grăsime (Hipercolesterolemia, hiperdislipidemia) joacă un rol major în ceea ce privește riscul dezvoltării tensiunii arteriale ridicate.
