Mușchiul Iliopsoas
Sinonime
Limba germana: Mușchii lombari și iliaci
- la privire asupra mușchilor coapsei
- la privire de ansamblu a musculaturii
introducere
Mușchiul iliopsoas (mușchiul iliacă lombară este un mușchi alungit în două părți, aproximativ 4 cm grosime, alcătuit din mușchiul lombar mare și mușchiul iliac. Este unul dintre cei mai importanți mușchi din corpul nostru).
Abordare, origine, inervație
Abordare: Dealul mic (Trohanter mai mic)
Origine: 12 vertebre toracice, 1 - 4 vertebre lombare (Procesus costarii)
inervare: Nervul femural, Th 12 - L5
Ilustrația mușchiului iliopsoas
Mușchiul Iliopsoas
(Iliac - lombar - mușchi)
- Mușchi lombari -
Mușchiul major Psoas - Mușchiul iliac -
Mușchiul Iliacus - Great Rolling Hill -
Trohanter mai mare - Dealul mic -
Trohanter mai mic - Os pubian - pubis
- Scoic iliac -
Ala ossis ilii - Arborele femural -
Corpus femoris - Creasta iliacă -
Creasta iliacă - Prima vertebră lombară -
Vertebra lumbalis I - A cincea vertebră lombară -
Vertebra lumbalis V - Lombar și sacru -
Promontoriu
Puteți găsi o imagine de ansamblu a tuturor imaginilor Dr-Gumpert la: ilustrații medicale
Cum este antrenat / contractat mușchiul?
Pentru a antrena iliopsele, trebuie să existe o flexie în articulația șoldului. Nu există un dispozitiv special pentru această grupă musculară, astfel încât o formă de exercițiu cu dilatatorul este deosebit de potrivită.
Sportivul stă în poziție verticală și fixează dilatatorul pe gleznă și în spatele corpului. Acum există o mișcare care este similară cu urcarea scărilor. Piciorul este ridicat înainte și în sus. Creșterea continuă a expansiunii expansorului subliniază progresiv mușchii.
O altă contracție nedorită apare dacă cruciunea abdominală este executată incorect și picioarele sunt fixate în timpul execuției.
Pentru mai multe informații, consultați Antrenarea în greutate
Cum se întinde mușchiul iliopsoas?
Mai ales pentru persoanele care regulat și intens A face sport este extrem de important pentru M. Iliopsoas înainte de fiecare sesiune de antrenament extensiv pentru cei. Acesta este singurul mod de a preveni supraîncărcarea fibrelor și tendoanelor musculare. Întinderea este, de asemenea, cea mai importantă măsură în Prevenirea așa-numitului sindrom iliopsoas.
Pentru a întinde în mod eficient mușchiul, atletul ar trebui stați în picioare alinierea ambelor genunchi aproximativ paralele între ele. Piciorul piciorului care urmează să fie întins trebuie tras la nivelul feselor. În acest fel, mușchiul Iliopsoas este întins. Cu toate acestea, întinderea poate face acest lucru armat fie că e sportivul Șold înainte împingeri. Eficiența exercițiului poate fi crescută și prin alinierea coapsei pentru a fi întinsă înapoi.
În plus, există un alt exercițiu care poate ajuta la întinderea eficientă a mușchiului iliopsoas (vezi ilustrația). La începutul acestui exercițiu, sportivul intră într-un poziție de pas pronunțată. Coapsa care trebuie întinsă trebuie să fie înăuntru Mutat spre pământ deveni. În același timp, sportivul ar trebui să depună eforturi Împingeți ușor șoldurile înainte. Dacă ați făcut corect, ar trebui să simțiți întinderea mușchiului iliopsoas în mod clar.
funcţie
Mușchiul iliopsaos acționează ca antagonist al Mușchi abdominali și glutește și este cel mai puternic flexor din articulatia soldului. El este responsabil pentru îndreptarea corpului superior în poziția supină (aruncare în fotbal).
Mușchiul iliopsos este cel mai important mușchi în alergare, mers și sărituri, deoarece aduce piciorul înainte, în sus și în afară. Dacă acest mușchi nu reușește, tensorul ligamentului, muschiul drept al coapsei si Mușchi croitor funcția de difracţie preia în articulația șoldului. Acest mușchi este atrofiat, în special la persoanele în vârstă. Consecințele sunt adesea urcând scări dificile și probleme de mers.
Sindromul Iliopsoas
Cel de sub nume „M. sindromul iliopsoas " boala cunoscută se bazează pe ambele Scurtarea mușchiului propriu-zis, precum și pe unul singur Inflamarea bursei sub tendonul iliopsoas. Întinderea excesivă a părților musculare scurtate poate provoca fibre musculare sau vine tendonul.
cauze
Cele mai frecvente cauze ale sindromului M. iliopsoas includ ele însele mișcări repetitive, puternice de Articulatia soldului. Chiar și modele de mișcare scurte, executate reflexiv, pot fi unul singur Lacrima mușchiului iliopsoas au drept consecință. De asemenea poate iritare cronică din fibrele musculare sau bursa duc la sindromul M. iliopsoas. O altă cauză pentru dezvoltarea sindromului M. Iliopsoas este Blocarea corpurilor vertebrale între a 12-a vertebră toracică și a 2-a Vertebre lombare. Afectarea corpurilor vertebrale poate provoca a scurtarea genunchilor din M. iliopsoas provocat și sindromul M. iliopsoas declanșat. Mai ales sportivii sunt adesea afectați (mai ales Jucător de fotbal și dansatori) și sportivi.
Simptome
Simptomele clasice ale sindromului M. Iliopsoas sunt
- Durere în zona inferioară Cufăr- și Coloana vertebrala lombara
- Durere în abdomenul inferior (în zona Apendice) și creșterea tensiunii de apărare
- Durere în regiunea șoldului
- Durere în zona Coapsă
- durere înjunghiată bruscă
- parțial puternic Restricția mișcării a articulației șoldului.
Durerea tipică a sindromului M. Iliopsoas este evidentă mai ales la ridicarea genunchiului și la flexia șoldului.
tratament
Terapia sindromului M. Iliopsoas se bazează în principal pe strategii de tratament simptomatic. Pentru a fi folosit pentru a calma durerea calmante antiinflamatoare folosit. Mai ales aportul de ibuprofen-conține pastile de durere s-a dovedit în tratamentul sindromului M. Iliopsoas. Substanța activă Paracetamolul cu toate acestea, este mai puțin util în tratamentul acestei boli. Motivul pentru aceasta este însă faptul că acetaminofenul este un analgezic niciun efect antiinflamator Are.
Ajutor în perioadele de durere acută Compresele de răcire pentru ameliorarea simptomelor cauzate de sindromul M. iliopsoas. Cu răcire activă, cu toate acestea, trebuie să aveți grijă să vă asigurați că lichidul de răcire niciodată pe suprafața pielii goale poate fi plasat. Ar putea rezulta reacții cutanate severe și răceli fi. După ce cele mai grave simptome au fost atenuate de terapia intensivă a durerii, începe un tratament de urmărire Antrenament în mișcare și exerciții speciale de întindere. În acest fel, musculatură întărit special și prevenit un nou focar de boală. Timpul de reabilitare după apariția primelor simptome ale sindromului M. iliopsoas variază în funcție de întindere aproximativ 6 - 8 săptămâni.
profilaxie
Deoarece cauzele sindromului M. iliopsoas sunt în majoritatea cazurilor a suprasarcină sau secvențe de mișcare executate incorect Această boală poate fi atribuită unui obiectiv, intens Antrenament de încălzire fi prevenit. Mai ales că întindere extensivă des M. iliopsoas joacă un rol crucial în prevenire. De asemenea, sportivii trebuie să fie atenți la antrenamente intense din când în când întrerupt de pauze de repaus. În general, antrenamentul trebuie bine dozat. Exercitiul moderat regulat este de preferat perioadelor de suprasarcina.
prognoză
Prin a terapie rapidă și orientată simptomele cauzate de sindromul M. iliopsoas pot fi ușor sub control.După finalizarea tratamentului, cei afectați pot utiliza din nou mușchiul să se încarce complet. Totuși, se dovedește că persoanele care au suferit deja de sindromul M. Iliopsoas tind să dezvolte episoade suplimentare de durere. Din această cauză, implementarea periodică a măsurilor preventive cu atât mai crucial.
Citiți multe mai multe informații despre acest subiect la: Sindromul Iliopsoas
Durere în iliopsoas
De Incorecte și / sau supraîncărcare mușchiului iliopsoas sau a tendonului său poate provoca dureri de diferite tipuri, locații și grade.
Durerea în partea inferioară a spatelui, de exemplu, nu este neapărat o problemă Cheile întinse sau glutes ieși. De asemenea nereguli din mușchiul iliopsoas poate provoca o astfel de durere. Motivul pentru aceasta este faptul că pachetele individuale de fibre ale M. Iliopsoas în zona coloanei vertebrale toracice și lombare inferioare se ridică din. Din acest motiv, ambele a scurtarea cronică a mușchiului, precum și prezența proceselor inflamatorii în bursa lui duc la dureri de spate mai mici.
De asemenea, adesea, pacienții care suferă de boli ale iliopsoasului (de exemplu, așa-numitul sindrom iliopsoas) descriu durerea care numai în regiunea lombară sunt localizate. Diagnostic, este extrem de important să întrebăm pacientul dacă durerea este mai degrabă atunci când te apleci sau când stai în picioare apar. Durerea care este resimțită mai ales atunci când aplecați înainte sugerează de obicei prezența unuia Probleme în zona extensorilor din spate și a mușchilor gluteali. Durerea care se observă în special atunci când îndreptați, pe de altă parte, indică a Boala bolii iliopsoas jos.
Mai mult, majoritatea pacienților pot cu o problemă pronunțată coapsele în poziția supină în zona mușchiului iliopsoas nu te agata complet. Boala Iliopsoas poate fi, de asemenea, observată destul de ușor la un pacient în picioare, cu dureri în spate. Pacientul care merge și stă în picioare, cu o scurtare a mușchiului, de obicei, tinde să facă acest lucru pentru a îndoi întregul corp sau articulația șoldului înainte. Prezența unui spate gol pronunțat poate fi un prim indiciu al așa-numitului sindrom iliopsoas în cazul durerii corespunzătoare.
În plus, pacienții afectați adesea se plâng excesiv Dureri abdominale inferioare. Locația exactă a durerii corespunde aproximativ punctului care doare atunci când apendice este inflamat. Declanșat de durerea uneori severă în prezența sindromului iliopsoas, cei afectați indică o în timpul examinării fizice a crescut semnificativ tensiunea de apărare a peretelui abdominal pe.
În timp ce durerea în tendinita iliopsoas simplă pe o durată de timp extinsă simptomele apar atunci când sindromul iliopsoas clasic este prezent brusc pe. Calitatea durerii este considerată de majoritatea pacienților înjunghiere și / sau tragere descris.
Reclamațiile M. iliopsoas necesită de obicei evaluare medicală. Primul obiectiv al tratamentului este de a calma durerea. În acest scop pot fi utilizate calmante simple și medicamente care au proprietăți antiinflamatorii. Mai ales ingredientul activ ibuprofen este deosebit de potrivit pentru tratamentul bolilor M. iliopsoas. Motivul pentru aceasta este faptul că acest ingredient le are pe ambele calmant, precum și proprietăți antiinflamatorii elimină deșeuri. În plus, poți fizioterapie Exercițiile pe termen lung ajută la prevenirea durerii din mușchiul iliopsoas.
prescurtare
Pentru sportivii care au fibrele reale și / sau tendonul M. iliopsoasului s-au scurtat apar alături de durerea tipică restricții semnificative la mișcare pe.
Mersul este adesea împiedicat de flexia articulației șoldului. De asemenea, durerea cauzată de mușchiul scurtat limitează performanța atletică. Odată ce mușchiul este scurtat, numai poate exerciții de fizioterapie îndelungate si întindere regulată rezolvă problema.
Sportivii afectați cu mușchiul iliopsoas scurtat trebuie să aibă o nivel înalt de răbdare aduce. Tot la detectarea precoce boala, durează săptămâni până la rezolvarea simptomelor durerii. Lărgirea mușchiului scurtat va include, în cele mai multe cazuri, chiar unul perioadă semnificativ mai lungă. Până la regenerarea completă cu restabilirea volumului obișnuit de muncă luni pot trece. Din acest motiv, sportivii ar trebui să împiedice dezvoltarea unui mușchi Iliopsoas scurtat din start.
O întâlnire cu un expert de șold?
Aș fi fericit să vă sfătuiesc!
Cine sunt?
Numele meu este dr. Nicolas Gumpert. Sunt specialist în ortopedie și fondatorul .
Diverse programe de televiziune și presa scrisă raportează în mod regulat despre activitatea mea. La televiziunea HR mă poți vedea la fiecare 6 săptămâni în direct pe „Hallo Hessen”.
Dar acum este indicat suficient ;-)
Articulația șoldului este una dintre articulațiile care sunt expuse la cel mai mare stres.
Prin urmare, tratamentul șoldului (de exemplu, artroza șoldului, afectarea șoldului etc.) necesită multă experiență.
Tratez toate bolile de șold cu accent pe metodele conservatoare.
Scopul oricărui tratament este tratamentul fără intervenție chirurgicală.
Care terapie obține cele mai bune rezultate pe termen lung nu poate fi determinată decât după analizarea tuturor informațiilor (Examinare, radiografie, ecografie, RMN etc.) să fie evaluat.
Mă puteți găsi în:
- Lumedis - chirurgul tău ortoped
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main
Direct la aranjamentul de întâlniri online
Din păcate, în prezent este posibilă doar o programare la asigurătorii privați de sănătate. Sper pentru intelegerea ta!
Mai multe informații despre mine pot fi găsite la Dr. Nicolas Gumpert
Tendinita mușchiului iliopsoas
Iliopsoas este un mușchi care este format din două părți, mușchiul iliacus și mușchiul major psoas. Aparține mușchilor interni ai șoldului și este cel mai puternic flexor în articulația șoldului. De asemenea, poate întoarce coapsa spre exterior (rotație externă). Dacă este paralizat pe ambele părți, nu mai este posibil să îndrepți trunchiul în timp ce stai culcat. Leziuni ale mușchiului iliopsoas pot afecta serios viața de zi cu zi. Tendinita Iliopoas este explicată mai detaliat mai jos.
Tendinita este inflamația unui tendon care apare adesea ca parte a modificărilor degenerative. Modificările degenerative sunt modificări structurale sau funcționale ale țesuturilor (cum ar fi tendoanele sau articulațiile) care duc la reducerea funcției.
De asemenea, apar în mod natural în procesul de îmbătrânire. În general, pacienții se plâng de durere la tendonul afectat și agravarea durerii atunci când mușchiul asociat se contractă. În acest caz, înseamnă că flexarea șoldului este dureroasă.
Durerea poate fi întâlnită și în coloana lombară inferioară și în zona abdominală inferioară și se simte o anumită rigiditate a șoldului.
Deoarece flexarea șoldului este esențială pentru multe mișcări combinate, este dureros să faci sport precum jogging sau joacă fotbal. Ridicarea genunchiului doare și ea.
Dar ce poți face despre asta? Medicii pot diagnostica cu ușurință tendinita palpând tendonul și mușchiul. Este dureros pentru pacient. Procedurile imagistice precum imagistica prin rezonanță magnetică și sonografia pot imagina tendonul inflamat, dar de obicei nu sunt necesare în practica clinică de zi cu zi pentru acest caz.
În cazul cel mai extrem, artroscopia poate oferi un diagnostic fiabil.
Despre terapie se poate spune: Există opțiunea tratamentului medicamentos, dar, în primul rând, protecția tendonului afectat este prioritatea principală.
La început trebuie evitat sportul și trebuie evitată eforturile excesive pe șolduri! Aceasta include, de exemplu, întinderea și îndoirea șoldurilor (cum ar fi ghemuirea și ridicarea sarcinilor grele). În prima fază a inflamației acute, medicamentele antiinflamatoare sunt foarte utile pentru ameliorarea durerii. Unul folosește aici antiinflamatoare nesteroidiene (AINS). Sunt utilizate atât local (unguente), cât și administrate oral sub formă de tablete.
Compresele reci pot ameliora simptomele în primele zile. Cu toate acestea, ele nu trebuie niciodată așezate direct pe piele.
Treptat, pot fi efectuate exerciții de fizioterapie și fizioterapie. Accentul este pus pe întinderea tendonului.
Pantalonii scurți de compresie pot fi de asemenea ajutați.
Perioada de reabilitare poate fi de 2 luni. Dacă terapia conservatoare nu are succes după 6 luni, poate fi luată în considerare intervenția chirurgicală.
Atingerea mușchiului iliopsoas
A Bandaj bandă este utilizat în medicina sportivă, ortopedie și chirurgie traumatică atât pentru profilaxie precum și pentru terapie utilizate. Este un bandaj funcțional care nu imobilizează complet ligamentele, articulațiile și mușchii răniți sau pe cale de dispariție, ci doar umișcările nedorite prevenite.
Efectul se bazează, printre altele, pe faptul că forțe care apar Transfer de plasture Așadar Dezconectori de exemplu. ușurată deveni. Aceasta se numește augmentare.
În plus, a Bandaj bandă percepția funcțiilor corpului (propriocepție) îmbunătăți, decongestionant (comprimare) și în cele din urmă strălucitor Act.
Banda bandaje sunt de obicei trimise la Dezconectori și muşchii a extremităților (brațele și picioarele). În principiu, ele pot fi, de asemenea, utilizate pe trunchiul corpului, de exemplu pe coloană vertebralăpentru a găsi aplicația lor.
Indiferent dacă are sens Iliopsoas musculare înregistrarea este discutabilă. Este un mușchi profund care în sine fizioterapeutic foarte greu de palpat (chei) este. Cu toate acestea, bandaje de bandă sau așa-numitele bandaje sunt, de asemenea, găsite în mod regulat Casetele Kinesio a mușchiului Iliopsoas. Ei rulează în diagonală din interiorul coapsei până la exteriorul șoldului.
Bursită Iliopsoas
În domeniul tendon de Mușchiul Ilipspoas există unul mare Bursa (Bursa), și anume Bursa Iliopectineală. Această bursă este, de asemenea, adiacentă la Oase de șold (Eminentia iliopectinea). Se numește o inflamație a bursei bursita.
Strict vorbind, nu trebuie să vorbim de bursită iliopsoas, deoarece nu este o inflamație a mușchiului. Bursa servesc Redistribuirea presiunii pe articulații și reduceți frecare. A inflamaţie acest Bursa conduce la Durere în zona șoldului, care este la Încărcarea pe iliopsoas amplifica.
Deoarece bursa este localizată în apropierea tendonului mușchiului, când acesta este întins, tendonul devine inflamat Bursa iritat.
tratament bursita apare mai întâi conservator. La început trebuie evitat exercițiile și sportul. Plicurile de răcire (de exemplu cu alcoolul) s-au dovedit și ameliorează simptomele.
De asemenea, găsiți antiinflamatorii și în acest caz medicamente antiinflamatoare nesteroidiene precum ibuprofen sau Diclofenac aplicarea lor Șoldurile trebuie totuși mișcate și întinse ușor. Nici o mișcare nu duce la toate Ridificatoare articulare și asta ar fi extrem de contraproductiv. Ar trebui să fie cauza bursitei bacteriene în natură va fi antibiotice Cum Ciprofloxacin și Inhibitori de Gyrase prescris. Dacă măsurile conservatoare nu vor reuși, bursa va chirurgical tratate.
Funcția mușchiului iliopsoas
Ca mușchi al Bazin devine M. iliopsoas Grup de mușchi interni ai șoldului alocate. Din punct de vedere anatomic, mușchiul iliopsoas este situat în așa-numitele Spațiul retroperitoneal, un spațiu de țesut conjunctiv bogat în grăsimi între peretele abdominal posterior și Peritoneu. Practic, iliopsoas nu este doar un singur mușchi.
Mușchiul cunoscut sub numele de M. iliopsoas este format din mușchi major psoas major, Mușchiul Iliacus si mușchiul mic psoas minor împreună. În plus, mușchiul major psoas major continuă în superficial și un strat adânc împărțit.
Componentele individuale ale M. iliopsoas diferă în principal prin originea lor. piese superficiale a mușchiului major psoas apar în zona a douăsprezecea vertebră toracică si primele patru vertebre lombare. strat adânc această parte M. iliopsoas provine totuși de Procese transversale ale vertebrelor lombare superioare. Dem Mușchiul Iliacus servește mai ales așa-numitele Fosa iliacă a pelvisului (Fosa iliacă) ca origine. Ambele părți ale M. iliopsoas pornesc de la origine prin una localizată lateral Lacuna musculorum și faceți publicitate pe mica movilă rulantă de Osul coapsei (Trohanter mai mic).
inervație nervoasă din M. iliopsoas are loc prin diferite ramuri ale unui Plexul nervos în zona coloanei lombare (Plexul lombar). Așa-numitul „sindrom Iliopsoas” (sinonim: sindromul Psoas) este una dintre cele mai frecvente boli din acest domeniu Muşchi. Durere în partea din față a șolduluicauzate de întindere excesivă sunt simptome tipice ale sindromului iliopsoas. În plus, pacienții afectați adesea se plâng Durere în regiunea lombară, abdomenul inferior și coapse.
funcţie
Mușchiul iliopsoas mare acționează în general ca Adversar (antagonist) din Mușchii abdominali și gluteali. Principala funcție a M. iliopsoas în acest context este Flexia articulației șoldului. În plus, îndeplinește o funcție importantă în Îndreptarea corpului superior pornind de la o poziție supină. Mișcarea efectuată de mușchiul iliopsoas poate fi comparată cu Aruncând o minge în fotbal fii comparat. O altă funcție importantă a M. iliopsoas devine clară în Luarea în considerare a procesului de rulare.
Atât la Alergare și mers, precum și cu Salt servește M. iliopsoas Mișcarea piciorului înainte, în sus și în afară. Un posibil eșec legat de boală al M. iliopsoas poate rezulta din antrenament orientat al altor grupe musculare să fie cel puțin parțial compensat. Funcția sa de mușchi flexor al articulației șoldului poate fi realizată, de exemplu, prin Întinzător de cravată (Tensor fasciae latae musculare), muschiul coapsei (Mușchiul quadriceps femoris) si Mușchi croitor (M. sartorius) sunt acceptate. Pe parcursul îmbătrânirii vine în domeniul fibre musculare a mușchiului iliopsoas la o scurtare enormă la mulți oameni. Această modificare structurală are ca rezultat un restricția legată de vârstă a funcției sale. Din această cauză, mulți oameni în vârstă au dificultăți în mers. În plus, scurtarea din ce în ce mai mare a mușchiului iliopsoas arată adesea a Probleme cu urcarea scărilor. Dacă pacienții mai tineri au restricții de mișcare severe în zona șoldului, acesta poate fi un prim indiciu în acest sens Prezența așa-numitului sindrom iliopsoas fi.
Bolnavii afectați de obicei suferă în dureri severecare sunt în principal la Fața șoldurilor, din Coloana vertebrala lombara si coapse sunt localizate. Mai mult, această suprasolicitare patologică a M. iliopsoas este adesea ilustrată de a restricție acută a funcției mușchiului.
Subliniază pacienții care suferă de sindrom Iliopsoas Dificultate de mers, alergare și sărituri pe. În plus, flexibilitatea articulației șoldului este extrem de limitată în multe cazuri. În cele mai multe cazuri, cauza acestei afecțiuni se datorează unuia Suprasarcină sau mișcări incorecte datează. Din acest motiv, funcția M. iliopsoas poate trece antrenament de încălzire direcționat cu întindere intensivă mult menținută. În plus, fazele de stres ale M. iliopsoas ar trebui să fie efectuate în mod regulat Faze de odihnă și relaxare a fi inlocuit.
Pregătirea Iliopsoa cu expandatorii
introducere
Dintre Mușchiul osului lombar (M.iliopsoas) este unul dintre cei mai importanți mușchi din corpul nostru și ia funcția de a flexa articulația șoldului și de a ridica astfel piciorul la mers. Persoanele în vârstă suferă adesea de mușchii lombari atrofiați și, în consecință, au dificultăți în urcarea scărilor. Prin urmare, un antrenament direcționat al acestui mușchi nu trebuie să lipsească, mai ales în planul de antrenament al persoanelor în vârstă.
Utilizarea unui expandator este deosebit de potrivită pentru antrenarea acestui mușchi, deoarece un dispozitiv special pentru acest mușchi nu este încă disponibil.
Cu picioarele fixe în timpul creșterii abdominale în antrenamentul mușchilor abdominali, acest mușchi este antrenat în mod neintenționat.
Mușchii care sunt folosiți în biceps se ondulează
- Mușchiul oaselor lombare (M. iliopsoas)
- Muschiul coapsei cu patru capete (M. quadriceps femoris)
Descrierea mișcării
Mișcarea este ca și cum ai urca scări. Expanderul este înnodat într-o buclă și fixat lângă podea. Celălalt capăt este fixat la glezna piciorului. În poziția de pornire, piciorul este întins în spatele corpului. Expanderul este deja tensionat și corpul superior este înclinat ușor înainte.
În timp ce efectuați mișcarea, piciorul extins este mișcat înainte și în sus, până se creează un unghi drept între coapsă și piciorul inferior. Mișcarea trebuie să se efectueze cât mai lent și într-o manieră controlată, în special atunci când vă deplasați înapoi. La asta echilibru mâinile pot juca un rol stabilizator dacă nu se pierd.
zone de aplicare
Sportul de sănătate
Deoarece acest exercițiu antrenează flexorul șoldului, nu ar trebui să lipsească din niciun plan de antrenament în sporturile de sănătate. Rezistența benzii trebuie aleasă pentru a fi ușoară, astfel încât între 25 și 30 de repetări să fie posibile fără probleme.
fitness
Deoarece acest mușchi ar trebui să fie antrenat funcțional, numărul de repetări este de asemenea mai mare în antrenamentele de fitness decât în alte exerciții.
Pentru mai multe informații, consultați Antrenament de fitness
