insomnie

Sinonime

Lunatism, noctambulism, tulburări de somn, insomnie, depunere de moale, dificultăți de adormire, tulburări de somn, trezire prematură, somn excesiv (hipersomnie), tulburări ale ritmului somn-veghe, insomnie (asomnie), somnambulism (dependență de lună, somnambulism), coșmaruri

definiție

A insomnie se definește prin dificultăți de adormire, de trezire frecvent noaptea sau de trezire dimineața foarte devreme și de oboseala asociată.

Toată lumea cheltuiește unul o mare parte din viața sa sa dorm cu.
Somnul este foarte important pentru organism pentru a regenera și a se odihni.
Frecvența cardiacă scade, respirația încetinește, tensiunea arterială scade. Aceasta ameliorează sistemul cardiovascular. În timpul visării, creierul poate prelucra și lucruri care au fost experimentate.

Pentru insomnie, Performanța suferă după un timp scurt. Insomnia pe termen lung poate crește, de asemenea, riscul anumitor boli.
Din păcate, tulburările de somn sunt ca. Dificultate de a adormi sau de a dormi destul de des. Acestea devin așa-numitele insomniile numărate.

La Dificultate pentru a adormi este dificil să adormi chiar dacă ești obosit și epuizat. Vă rotiți în pat, schimbați poziția în fiecare minut și pur și simplu nu puteți dormi.
La Dificultate de a dormi toată noaptea Pe de altă parte, adormirea nu este o problemă, însă cei afectați se trezesc noaptea și apoi pur și simplu nu mai pot dormi.
O formă specială de tulburări de somn parasomnii se încadrează în această categorie coșmaruri și Somnambulism.

Tratamentul pentru insomnie depinde în mare parte de asta cauza de bază. Dacă o altă boală este cauza, aceasta este prioritară. În plus, mai ales cu modul „greșit” de a trata somnul, așa-numitele Igiena somnului pentru a fi îmbunătățit activ.

Citiți mai multe episoade de lipsă de somn aici: Consecințe ale lipsei de somn

Clasificarea diferitelor forme de insomnie

Insomnia poate fi împărțită în mai multe grupuri principale:

• Dificultate de a adormi și de a dormi (insomnii)
• tulburări de respirație legate de somn
• Tulburări cu somnolență excesivă (hipersomniile) de origine nervoasă centrală
• parasomnii
• tulburări de mișcare legate de somn
• tulburari de somn
• Twitching când adormi

Cauzele insomniei

Există multe cauze diferite care pot duce la insomnie:

• Cauze psihologice:
  Boala mintală sau anxietatea pot duce adesea la insomnie. Principalele motive în acest domeniu sunt:
  • Stresul la locul de muncă, la școală, la universitate etc.
  • A-ti pasa
  • Anxietate, depresie, tulburare de stres posttraumatic
• Tulburări ale ritmului zi-noapte:
  • Muncă de schimb: în special cu mai multe schimburi de noapte la rând, deseori apare insomnie.
  • Jet lag după călătorii aeriene lungi
• Cauze fizice:
  • Durere cronică cum ar fiDureri de spate
  • Vârsta: S-a demonstrat că persoanelor în vârstă au nevoie de mai puțin somn decât tinerii.
  • Sarcina și menopauză sunt, de asemenea, posibile factori perturbatori pentru un somn bun.

Citiți mai multe despre acest subiect: Insomnie în timpul sarcinii

• substanţe:
  • Cofeina (cafea, cola, băuturi energizante)
  • alcool
  • cocaină
  • Abuz de pastile de somn
• Mediul de somn:
  Somnul poate fi perturbat și de condițiile de mediu.
  • zgomot
  • temperaturi prea mari sau mici
  • strălucire
  • lumini roșii (de exemplu, pe luminile de așteptare)
  • parteneri de pat neliniștit

Insomnie în timpul sarcinii

In timpul sarcină vine la mulți modificări fizicecare poate duce la insomnie.
Schimbări hormonale în timpul sarcinii este vizibil mai devreme. Acest lucru face ca corpul să „înnebunească”.
Multe femei sunt deja în prima treime din ce în ce mai obosit și adormit. Cauza aici este hormonul progesteron, care este crescut în timpul sarcinii. În timpul zilei deveni mai multe goluri inserat, deseori înseamnă că somnul de noapte este neglijat.
La multe femei se întâmplă, în special în primele 3 luni Greață și vărsături. În plus, există un factor suplimentar în cursul sarcinii nevoia crescută de a urina adăugat. Ambele nu sunt neapărat benefice pentru un somn bun.
De asemenea sâni mai sensibili provoacă insomnie în special la femei, care de obicei stau pe stomacul lor.
Împotriva Sfârșitul sarcinii La urma urmei, el fură mai ales creșterea copilului mereu în creștere somn - este dificil să găsești o poziție confortabilă.
De asemenea mișcări din ce în ce mai clare ale copilului poate duce la nopți nedormite.

Insomnie la menopauză

Nivelurile hormonale se modifică nu numai în timpul sarcinii, ci și în timpul menopauza hormonii fluctuează. Mai ales Niveluri de estrogen scade brusc. Acest hormon te ajută să dormi. Dacă acest nivel continuă să scadă, apar deseori tulburări de somn.
Alte substanțe de mesagerie nu mai sunt eliberate în ritmul lor normal - Ritmul somn-veghe iese din mână.

Stresul psihologic crescut în timpul tranziției joacă, de asemenea, un rol major atunci când vine vorba de adormirea și de a dormi. Multe femei se întreabă de această nouă fază a vieții.

În plus, multe femei suferă de menopauză Bufeuricare desigur nu sunt vizibile numai în timpul zilei, dar pot fi resimțite și noaptea.

Insomnie la copiii mici

Copii mici, în vârstă 1 - 3 ani, sunt încă foarte sensibili când vine vorba de Ritmul zilnic iar rutina zilnică merge.

S-a schimbat ceva în acest aspect, de exemplu prin a condus lungă de vacanță sau din alte motive, poate duce la tulburări ale ritmului de somn și, de asemenea, de asemenea Dificultate pentru a adormi vin.
Copiii mici sunt rapid stresați emoțional atunci când există probleme în mediul lor.
De exemplu, copiii mici observă imediat când un îngrijitor suferă de o boală psihică.

Desigur, acest lucru se poate face și cu copiii Durere să fie declanșatorul insomniei.
Mulți copii continuă să sufere polipii în zona nazală, care de asemenea sforăit sau duceți prea puțin aer în timpul somnului și, de asemenea, deranjați somnul.

Insomnia ca semn al depresiei

Când depresia începe sau există deja, apar aproape întotdeauna tulburări ale somnului.

Modificările substanțelor mesagere din creier afectează nu numai starea de spirit, ci și comportamentul în somn. În plus, desigur, creșterea tipică a depresiei provoacă, de asemenea, insomnie.

Prin urmare, insomnia poate fi primul semn al unei stări de spirit depresive. O legătură între somnolență în timpul zilei, lipsa de condus și neliniștea noaptea este în mod deosebit. Persoanele depresive sunt adesea încărcate de sentimente de vinovăție, griji și temeri atunci când adorm sau se trezesc prematur.

Alte simptome fizice ale depresiei pot include: dificultăți de concentrare, performanțe slabe, dureri de cap, probleme digestive (diaree, durere, greață), dureri în zona inimii, palpitații.

Citiți mai multe despre acest subiect: Simptomele depresiei.

Terapia pentru insomnie

Terapia tulburărilor de somn individuale aparțin întotdeauna

• un bun Igiena somnului
• A antrenament cognitiv comportamental
• A Evitare din factori declanșatori și
• în cazul tulburărilor de somn secundare, boală cauzală tratată deveni

Puteți utiliza, de asemenea, anumite Somnifere simptomele insomniei sunt tratate.

Ce poți face tu?

Există câteva sfaturi și trucuri pentru îmbunătățirea calității somnului.
Un punct important este îmbunătățirea așa-numitei igiene a somnului, adică. a condițiilor și a mediului care promovează un somn sănătos.

Reguli importante pentru o igienă bună a somnului sunt:

1. Ritm ordonat zi-noapte: Du-te la culcare cam la aceeași oră în fiecare seară și ridică-te cam la aceeași oră dimineața.

2. Încercați să nu dormiți mai mult de 8 ore pe zi. Chiar și în weekend.

3. Purtările de amiază trebuie evitate. Dacă este necesar, nu dormiți mai mult de 30 de minute.

4. Patul este doar pentru dormit.

5. Nu trebuie să mănânci mâncăruri (mari) chiar înainte de culcare. Bauturile care contin cofeina nu trebuie consumate cu cel putin 4 ore inainte de culcare. Dacă este posibil, alcoolul nu trebuie băut cu 2 ore înainte.

6. Evitați să fumați țigări seara.

7. Evitați să faceți exerciții fizice înainte de culcare. În caz contrar, exercițiile fizice, în special în aerul proaspăt, promovează un somn bun.

8. Du-te la culcare doar atunci când ești foarte obosit.

9. Asigurați-vă un mediu de dormit bun: camera în care dormiți trebuie să fie cât mai liniștită. În plus, trebuie asigurată o temperatură confortabilă în cameră (maxim 18 ° C). Ar trebui să fie disponibilă o saltea adecvată. Luminile de standby sunt adesea foarte deranjante pentru a dormi. Dispozitivele electronice trebuie oprite complet peste noapte, dacă este posibil.

10. Dacă nu puteți adormi sau vă veți trezi noaptea: ridicați-vă scurt și încercați să vă relaxați (de exemplu, citiți o carte). Evitați să priviți ceasul, dacă este posibil, doar crește factorul de stres.

Învățarea anumitor tehnici de relaxare vă poate ajuta, de asemenea, să dormiți mai bine noaptea.
Pe lângă relaxarea musculară progresivă, pot fi utile următoarele tehnici:

• Antrenament autogenic
• yoga
• Pilates
• hipnoză
• meditaţie

Citiți mai multe despre acest subiect: Exerciții de respirație care vă ajută să adormiți

Terapia cu homeopatie

În homeopatie se iau în considerare nu numai insomnia în sine, ci și istoricul și tipul de insomnie.

Remediul universal este acela Floarea pasiunii (Passiflora incarnata). Te calmează, ameliorează stresul și te ajută să dormi. Pentru a obține efectul dorit, este necesar un timp de pornire de aproximativ trei săptămâni. Dragiile sau picăturile sunt luate cel mai bine cu jumătate de oră înainte de culcare.

Pentru a trata insomnia într-un mod mai diferențiat, se poate alege dintre numeroase ingrediente active.
Puteți simți, de exemplu oboseală, cu toate acestea, nu poate adormiasta ajută cel mai bine Chamomilla. Acest medicament este de asemenea pentru copii foarte potrivit. De asemenea, ameliorează frica, mânia, mânia și neliniștea.

Aconit funcționează cu reclamații similare sau Dificultate pentru a adormi, este deosebit de bun pentru vârstnic potrivit. Ajută foarte bine împotriva coșmarurilor, fricii și șocului.

Argentum nitricum este deosebit de potrivit pentru Copii, adolescenți și adulți tinerică sub Examină anxietatea Suferi. Această teamă poate fi aproape inactivă și îi poate împiedica pe oameni să doarmă.

Este unul complet expirat, suferă adesea Visele de anxietate și, prin urmare, nu găsește odihnă seara, așa că este recomandat Arnica a lua.

Anamirta cocculus ajută mai ales dacă ești călătoriile lungi și diferența de timp este smuls din ritmul său obișnuit de somn și adormirea și rămânerea adormită sunt foarte dificile.

Terapie medicală

Desigur, există și unele situații în care una medicament insomnia este necesară.

De cele mai multe ori este suficient remedii din plante deja afară. De ajutor sunt, de ex. valeriană sau Cohosh negru. Valerianul ajută rapid și acut, cohosh-ul negru numai după o perioadă lungă de utilizare.

Dacă remedii din plante nu sunt suficiente, există și o serie de ele Somnifereasta te poate ajuta.

Consecințele insomniei cronice

Consecințele lipsa cronică de somn sunt foarte diverse și uneori nu lipsesc de pericol.
Mai ales concentraţie suferă enorm de a dormi prea puțin.
Acest lucru poate fi în detrimentul Viața școlară sau profesională impact. Oboseala constantă duce, de asemenea, la Iritabilitate și scăderea performanței. Nivel de stres crește, situațiile stresante sunt procesate mai rău.

Dacă suferi deja de una boală mintalăDeci, insomnia afectează și acest lucru mai ales nefavorabil out.
Dacă nu dormi suficient, întregul corp nu se poate regenera suficient. Dintre Echilibrul hormonal este deseori deranjat într-o mare măsură. Acest lucru poate înrăutăți boala mentală sau, de asemenea, asta sistem imunitar puncte slabe.
De asemenea, cea de risc Boala cardiovasculara obține creșteri semnificative, deoarece sistemul nostru circulator nu se poate recupera decât insuficient.

De asemenea, continuă să meargă Procesul de îmbătrânire a progresat prin insomnie.