Exerciții de respirație pentru relaxare

introducere

Exerciții de respirație pentru relaxare sunt exerciții care au scopul de a pune corpul și mintea într-o poziție relaxată. Fără ajutor, puteți face exerciții de respirație simple în orice moment și loc pentru a vă colecta și a vă relaxa. Exercițiile de respirație sunt deosebit de potrivite pentru acest lucru, deoarece respirația ne influențează corpul și, astfel, o putem influența și amortiza în mod pozitiv în situații stresante.

Pe de altă parte, exercițiile de respirație sunt utile pentru a repara mintea tensionată asupra respirației și pentru a suprima gândurile neplăcute și creșterea.

Citiți mai multe despre acest subiect: Exerciții de respirație care vă ajută să adormiți

manual

Practic, există o varietate de exerciții de respirație diferite și are sens să încercați câteva altele pentru a găsi unul care vă face să vă simțiți cel mai bine personal și care funcționează cel mai eficient pentru dvs. individual. Tehnicile de relaxare nu sunt neapărat de succes imediat și este nevoie de puțină practică pentru a calma rapid corpul și mintea cu exerciții simple de respirație și a le readuce într-o poziție confortabilă, mai ales într-un mediu agitat și stresant, cum ar fi la locul de muncă.

Citiți mai multe despre acest subiect: Tehnici de relaxare

Are sens perfect să exersezi exerciții de respirație mai întâi acasă într-un mediu liniștit, familiar, astfel încât să le poți folosi atunci când ești încordat. Poate fi util să vă imaginați aceleași instrucțiuni pentru exerciții pentru dvs. pentru a ușura mintea concentrarea asupra exercițiului într-o manieră „asemănătoare mantrei”. Exercițiile de respirație pot fi combinate bine cu exerciții de percepție, cum ar fi de la antrenamentul autogenic poate fi combinat sau efectuat în mod izolat.

Citiți mai multe despre acest subiect: Antrenament autogenic

De exemplu, un exercițiu de respirație pentru relaxare ar putea arăta astfel.

„Pot să simt că respirația îmi curge prin vârful nasului și ridicându-mi pieptul. Dacă vreau, pot simți mișcarea pieptului și poate stomacul meu când pun mâinile în jos. Când expir prin buzele despărțite, pieptul îmi scufundă, respirația curge calm. Încerc acum să respir mai adânc în stomac cu fiecare respirație fără să mă exersez. Respir mai adânc și mai uniform, flancurile mele se extind cu fiecare respirație, peretele meu abdominal se ridică ușor când respir și coboară când respir. Mă concentrez pe direcția respirației mele pentru aproximativ 6 respirații. Apoi respir normal pentru câteva respirații. Apoi respir adânc în flancuri din nou, numărând până la 4, respirând relaxat după inhalare și apoi las aerul să curgă rapid prin buzele deschise. Se poate auzi un ușor sunet de respirație atunci când expirați. Când expirați, toată tensiunea este eliberată. De asemenea, pot să iau 2-3 respirații din al doilea exercițiu ".

Citiți mai multe despre acest subiect: Exerciții de respirație

Cum vă relaxați diafragma?

Postura necorespunzătoare, stresul și respirația superficială pot face ca diafragmele noastre să se înghesuie și să funcționeze mai puțin bine. Pentru respirația fiziologică (abdominală), însă, este esențial ca acest mușchi important să sprijine inhalarea. Diafragma este importantă și pentru postura coloanei vertebrale.

Pentru a ne slăbi diafragma și, în același timp, pentru a o face funcțională, sunt recomandate anumite exerciții de respirație. Exercițiile pe scaun ar trebui discutate aici, deoarece acestea pot fi, de asemenea, încorporate în viața de zi cu zi de birou și susțin relaxarea respirației:

Din poziția verticală, cu ambele picioare ferm sub genunchi, pelvisul și spatele îndreptați, ajungeți pe partea stângă a scaunului cu mâna dreaptă și țineți-vă strâns. Mâna stângă se întinde ușor peste cap spre partea dreaptă, întreaga parte stângă devine lungă și se întinde. Respirația ar trebui să curgă acum în partea extremă stângă a pieptului. Puteți simți partea întinsă și relaxați-vă. Respirația curge prin nas și iese din nou prin gură, respirația este calmă și în ritmul propriu. Apoi faceți exercițiul pe partea cealaltă. Fiecare parte poate fi practicată aproximativ 1-2 minute. Înainte de a schimba părțile, are sens să faceți o pauză scurtă pentru a evita hiperventilarea (furnicături în gură sau degete - întrerupeți urgent exercițiul).

Citiți mai multe despre acest subiect: Respirație diafragmatică

Exerciții de respirație pentru atacuri de panică

Un atac de panică este reprezentat de umflarea relativ bruscă a fricii intense.Tima este relativ nedirecționată, dar se poate raporta adesea la propriul corp și este însoțită de simptome fizice precum palpitații, respirație accelerată, transpirație rece. Pentru a suprima frica din ce în ce mai mare, poate fi util să vă concentrați asupra respirației care curge calm și să vă forțați să respirați uniform și profund prin exerciții direcționate. Cu toate acestea, respirația singură poate să nu fie suficientă pentru a regla atacurile de panică.

Citiți mai multe despre acest subiect: Atac de panică

Respirațiile excesive și rapide pot duce la hiperventilare, ceea ce poate fi destul de amenințător pentru pacient. Aici poate ajuta pentru a respira o pungă pentru o perioadă scurtă de timp pentru a contracara hiperventilarea. Pentru pacienții cu atacuri de panică frecvente, poate fi util să practicați „exerciții de respirație de urgență” pentru a le calma. Este util să consultați un medic sau un psiholog.

Citiți mai multe despre acest subiect: Hiperventilația

Durata și frecvența de utilizare

Exerciții de respirație pentru relaxare pot fi întotdeauna făcute dacă se simte bine. La început poate fi util să înveți exerciții într-un mediu calm pentru a le putea folosi cu succes în viața de zi cu zi. Exercițiile de respirație pot oferi o mică pauză și relaxare în viața de zi cu zi în 2-3 minute, dar pot fi folosite și ca parte a exercițiilor generale de relaxare. O respirație mai profundă și mai puternică nu trebuie făcută mai mult de 2-3 minute pentru a evita hiperventilarea. După o scurtă pauză în care poți respira normal, poți începe o altă rundă de exerciții de respirație.