rezistență

Sinonime

Arde grasime, pierde in greutate

introducere

În sport, rezistența este mai mult decât o monotonă alergare de 10 km. Rezistența este o zonă atât de largă, încât sprintul de peste 100 de metri este la fel de mult un termen umbrelă ca un om de fier de peste 10 ore. Chiar și la antrenamentul cu greutatea există forme de exercițiu care pot fi explicate cu ajutorul rezistenței.

Având o rezistență bună este, de asemenea, capabil să crească nivelul de regenerare și rezistență mentală.

definiție

Rezistența ca abilitate motorie este definită în zona condițională ca fiind capacitatea de a menține o sarcină sportivă cât mai mult timp posibil, de a întârzia pierderea performanței cauzată de oboseală pentru o lungă perioadă de timp și de a se putea regenera rapid după încărcări sportive.

Performanță de rezistență

O performanță de anduranță este o performanță care se realizează pe o perioadă mai lungă de timp, fără ca performanța să fie întreruptă din cauza oboselii excesive. Oboseala poate apărea atât mental, cât și fizic. Frecvența cardiacă, funcția pulmonară și tensiunea arterială sunt crescute în timpul performanței de rezistență. Cu toate acestea, mușchii se obosesc abia târziu. Se vorbește despre o așa-numită stare de echilibru în rezistența aerobă. Aici există atât de puțin lactat încât poate fi metabolizat din nou și nu apare oboseala. În afara stării de echilibru, lactatul se acumulează în mușchi, apare arderea musculară și performanța este redusă. O performanță de anduranță poate fi privită ca o performanță continuă lungă, dar și o muncă asemănătoare unui interval pe o perioadă lungă de timp corespunde unei performanțe de anduranță.

structura

Rezistența este, practic, împărțită în două domenii.

1. Rezistența de bază reprezintă o bază pentru performanța de anduranță, care include toate formele de sport și sănătate, sport preventiv, sport de reabilitare și dezvoltarea de fitness general. În plus, rezistența de bază este o condiție necesară pentru dezvoltarea de noi abilități de anduranță. Aceasta înseamnă că un alergător de 100 de metri are nevoie de rezistență de bază la fel de mult ca un biciclist. Dobândirea unei rezistențe de bază solide nu este specifică sportului și este de obicei dobândită prin alergare, înot, ciclism.

2. Cu toate acestea, dacă dezvoltarea rezistenței vizează performanța într-un anumit sport, cum ar fi (Tenis, fotbal, handbal, înot, etc.) se vorbește despre o rezistență specială (rezistență specifică). Mai presus de toate, este important să pregătiți antrenamentul de rezistență la sportul respectiv. Conform acestui fapt, rezistența specială este împărțită în rezistență pe termen scurt, rezistență pe termen mediu și rezistență pe termen lung.

Mai multe subiecte de anduranță

• Arderea grasimii
• Sportul de rezistență în copilărie
• A alerga
• Analiza rulării
• înot
• Diagnosticare de rezistență
• Ritm cardiac
• Testele de rezistență

Ce sporturi se încadrează în sporturi de anduranță?

Sporturile tipice de anduranță sunt, de ex.

• excursie pe jos
• Mersul pe jos
• Alergare la distanță mare
• Jogging, ciclism rutier
• înot
• Schi fond
• triatlon
• canotaj
• Pentru a merge cu bicicleta

Performanța de rezistență este obținută și în fotbal sau handbal, dar accentul este aici pe alternanța forței, vitezei și rezistenței. Este mai puțin o problemă de performanță de anduranță pură, în care pulsul rămâne relativ constant pe o perioadă lungă de timp (mai puțin de câteva ore), la fel ca și alți parametri cardiovasculari.

Citiți mai multe despre acest subiect: Sporturi de anduranță

Cum pot antrena cel mai bine rezistența?

Pentru a îmbunătăți rezistența, rezistența aerobă de bază ar trebui îmbunătățită pe de o parte, iar rezistența anaerobă ar trebui de asemenea instruită pe de altă parte.

1. Antrenamentul aerobic de rezistență de bază creează rezistență, folosind exemplul alergării. Se rulează într-un ritm confortabil, astfel încât să nu conducă la oboseală. Frecvența cardiacă este crescută, dar după un anumit timp rămâne constant la același nivel, utilizatorul nu iese în mod vizibil din respirație, el poate acoperi distanța fără probleme majore.
2. Antrenamentul de anduranță anaerobă este mai intens, aici te antrenezi la marginea pragului anaerob. O rulare rapidă ar fi un exemplu în acest sens. Performanța se desfășoară și pe o perioadă lungă de timp, dar la sfârșitul antrenamentului, utilizatorul este epuizat, mușchii ard, el este fără suflare. Se face o încercare de a menține un ritm pe care el doar îl poate ține pentru a crea ruta dată. Antrenamentul la intervale poate îmbunătăți, de asemenea, rezistența. Pentru o perioadă scurtă de timp corpul este puternic stresat, se încadrează într-o datorie de oxigen, lactatul se acumulează, dar acesta este urmat de un interval de regenerare activă, datoria de oxigen este echilibrată lent și un posibil interval de încărcare devine posibil. Intervalele sunt, de asemenea, repetate într-o anumită perioadă de timp, astfel încât capacitatea de a se regenera și a exercita toleranța este antrenată.

Astăzi știm că chiar și antrenamentele pe intervale scurte și intense îmbunătățesc rezistența.

Citiți mai multe despre acest subiect: Cum puteți îmbunătăți rezistența?

Cum poți crește rezistența prin suplimentare?

Când vine vorba de performanța de anduranță, cel mai important este să oferi organismului suficientă energie. Prin urmare, se recomandă suplimente de carbohidrați, care umplu depozitele de energie, înainte de lucrările de rezistență. Carbohidrații de lungă durată sunt mai potriviți pentru furnizarea de energie pe termen lung, cele cu lanț scurt sunt consumate rapid. În cazul încărcărilor foarte lungi, are sens să consumăm carbohidrați în timpul performanței de rezistență pentru a reumple depozitele epuizate.

Cu toate acestea, se pot adăuga proteine ​​și pentru a preveni pierderea de masă musculară în timpul efortului. De asemenea, este important să se compenseze pierderea de lichide și, mai ales, pierderea electroliților prin transpirație. În acest scop, de ex. Tablete efervescente cu potasiu, calciu magneziu și multe altele. deoarece lichidul este furnizat în același timp cu administrarea.

Citiți mai multe despre acest subiect: Suplimente

Ce echipament de fitness îmbunătățește rezistența?

În afară de rezistența de rezistență care poate fi efectuată pe orice mașină de rezistență, alegând greutățile corespunzătoare și executând numărul potrivit de repetări și seturi, există câteva mașini clasice de rezistență (cardio) în fiecare sală.

Acestea includ pasagerul, trainerul transversal, banda de alergat, ergometrul pentru biciclete, bicicleta de rotire și mașina de vânătoare (dinamică, nu rezistență). Unele studiouri de fitness oferă, de asemenea, biciclete așezate sau biciclete cu braț. De obicei, puteți seta dificultatea aici folosind niveluri sau wați, de multe ori veți găsi o informație de puls pentru a vă controla performanța.

Este posibil să construiți rezistență și mușchi în același timp?

Mitul potrivit căruia se poate construi doar o masă musculară sau se antrenează doar rezistență nu este adevărat. Cineva care se antrenează pentru un maraton, cu toate acestea, va fi recunoscător dacă mușchii brațului lor nu cresc prea mult în același timp. Muschii inseamna greutate suplimentara, care trebuie transportata prin performanta de anduranta.

Cu toate acestea, pentru multe sporturi, un nivel sănătos de rezistență și rezistență este de obicei mai sănătos. Antrenamentul de forță și rezistență nu trebuie să aibă loc în aceeași sesiune de antrenament și, în mod ideal, nu în aceeași zi, deoarece ambii stimuli de antrenament sunt implementați în mod optim de către organism doar dacă există o regenerare suficientă între ei. Pentru a preveni pierderea musculară în timpul performanței de anduranță, ar trebui să vă asigurați că mâncați suficiente alimente bogate în proteine.

Procese biologice în timpul exercițiului de anduranță

Generarea de energie

Corpul uman funcționează la fel ca un motor. El are nevoie de combustibil (ATP / adenozina trifosfat) pentru a face performanță. În acest caz, performanța este rezistență. Cu toate acestea, spre deosebire de motor, caroseria nu are un singur rezervor de gaz, ci sunt disponibile trei tipuri de "combustibil". Cel mai mic depozit de energie din corpul uman este depozitul de fosfat de creatină (KrP), își asigură imediat energia și, prin urmare, este necesar pentru sarcini foarte scurte și foarte mari, cum ar fi sprintul. Al doilea rezervor, ceva mai mare, este format din zahăr (glucoză / carbohidrați) și este important pentru exercițiul de rezistență cu intensitate medie (Rulați cu aproximativ 11 km / h). Al treilea depozit de energie este depozitul de grăsimi. Depozitarea de grăsime a unui om cu o greutate normală este de 100.000 kcal de energie, ceea ce ar fi suficient pentru aproximativ 30 de maratoane. Grăsimile sunt foarte bogate în energie și chiar și în alergătorii de maraton în exces, dar este foarte dificil să le convertiți în energie (Metabolismul grăsimilor). Acesta este și motivul pentru care corpul uman folosește zahărul atunci când este expus la niveluri mai ridicate.

lactatul

Măsurările lactate sunt utilizate pentru a evalua în mod obiectiv performanța atletică. Valorile lactatelor oferă informații considerabil mai multe despre încărcarea și performanța sportivă decât ritmul cardiac și, prin urmare, au fost utilizate în sporturile competitive de zeci de ani. Cu toate acestea, datorită cheltuielilor mari și a considerației cost-beneficiu, măsurarea profesională a lactatului în sporturile de agrement nu are sens.

În domeniul științei sportului, lactatul a fost mult timp un sinonim pentru acidul lactic. Conform studiilor recente, însă, lactatul nu poate fi acid deoarece acidul lactic se descompune în protoni și lactat. Protonii sunt particule încărcate pozitiv, iar lactatul este negativ. Deci, ar trebui să presupunem că lactatul este bazic și nu acid.

Aici puteți găsi informații detaliate despre acest subiect

• lactatul
• Test de nivel de lactat

Este important să rețineți că

Dacă începeți antrenamentul de rezistență, zahărul nu este ars mai întâi așa cum s-a presupus anterior, dar toate depozitele de energie sunt deschise în același timp.Alergare la> 11km / h) pe. Astfel, corpul arde la sarcini mai mici (Mers pe jos sau alergare lentă 6 km / h) în principal grăsimile endogene.

Ce este lactatul?

Lactatul este produsul final al metabolismului anaerob / lactic. Apare atunci când nu există oxigen suficient în mușchi în timpul activităților sportive pentru a acoperi necesarul de energie.

Odată cu expunerea crescândă, concentrația de lactat în sânge crește până la momentul în care acumularea corespunde valorii defalcării. Se vorbește despre starea de echilibru a lactatului. Această gamă este de aproximativ 4 mmol / litru și este o valoare ghidată pentru performanța atletică. Mic de statura: În sectorul fitness și sănătate, limita de 4 mmol / l nu trebuie depășită.

Rezistența și arderea grăsimilor

În antrenamentul de rezistență, sistemul cardiovascular este instruit în principal, într-o anumită perioadă de timp, ritmul de respirație, volumul mareei, ritmul cardiac și accidentul vascular cerebral sunt crescute și antrenate. Pentru aceasta avem nevoie de energie pe care corpul nostru trebuie să o furnizeze. Ca în orice efort, organismul nostru folosește mai întâi rezervele de energie existente sub formă de ATP (adenosină trisfosfat, combustibil pentru celulă) și fosfat de creatină (furnizor de fosfați pentru ATP folosit).

Apoi începe să genereze ATP nou prin glicoliză, adică metabolizarea carbohidraților, aceasta are loc mai întâi anaerob, apoi aerobic (fără / cu oxigen). După un anumit timp de pornire, glicoliza aerobă poate asigura o furnizare continuă de energie, atât timp cât efortul nu este prea puternic, astfel încât consumul și absorbția de oxigen să fie în echilibru.

În condiții aerobe, adică bogate în oxigen, metabolizarea grăsimilor este vizibil stimulată. Metabolizarea grăsimilor este crescută în primele minute cu celelalte surse de energie, dar devine mai importantă, mai ales cu o muncă mai lungă (de la 30-45 min), când se consumă carbohidrații și proteinele. Pregătirea îndelungată de rezistență cu un nivel de încărcare corespunzător la care există suficient oxigen (puteți vorbi în continuare, rezistența de bază I), astfel, servește pentru a arde grăsime.

Citiți mai multe despre acest subiect: Arderea grasimii

Absorbția maximă de oxigen

Absorbția maximă de oxigen este criteriul brut pentru performanța de rezistență aerobă. Numele de absorbție a oxigenului este înșelător, deoarece nu înseamnă absorbția maximă de oxigen prin respirație, ci utilizarea oxigenului absorbit prin respirație în sistemul cardiovascular.

Indicatorii pentru absorbția maximă de oxigen (VO2max) sunt debitul cardiac (HMV) și diferența de oxigen arteriovenoasă (a-v DO2).

Debitul cardiac este cantitatea de sânge pe care inima o pompează în circulație într-un minut. Diferența de oxigen arteriovenoasă denotă diferența de conținut de oxigen din artera pulmonară (sânge venos) și sângele arterial, adică diferența de „O2” care este pompată și iese din nou.

Se calculează din produsul (HMV) și (a / vDO2).

Tipuri de fibre musculare

Rezistența depinde într-o oarecare măsură de distribuția Fibrele musculare.

Unul se diferențiază în fibre musculare cu încetinire lentă (lent-tic nervos). Au un număr mare de mitocondrii, mioglobina, au culoare roșiatică și sunt deosebit de importante pentru stresul persistent. fibrele musculare cu șiret rapid (rapid-tic nervos) au un potențial anaerob mai mare. Prin urmare, sunt bogate în fosfați și glicogen. Sunt mai importante pentru performanțele de viteză scurtă și intensă.

Este posibilă și ireversibilă o conversie de la fibre cu legătură rapidă la fibre cu legătură lentă. Nu este posibil invers. Distribuția fibrelor F-T și a fibrelor S-T este determinată anatomic. Sprinterii se nasc și alergătorii de maraton sunt antrenați.

Metode de instruire

După cum am menționat mai sus, rezistența este împărțită într-o gamă largă. Performanța de rezistență nu poate fi instruită cu o singură metodă.

Obiectivul fiecărui antrenament este stabilirea obiectivelor. Metodele de antrenament pentru sporturile de anduranță sunt împărțite în patru domenii. Aceasta nu este doar o problemă de orientări diferite în zonele de intensitate, stres etc., ci și efectul accentuat al metodelor individuale asupra organismului. Înainte de a începe orice antrenament de anduranță, totuși, este recomandată o analiză de alergare pentru a vă determina stilul de alergare.

Citiți mai multe despre acest lucru la: Antrenament de rezistenta
Alergarea - sportul de anduranță pentru corp și minte

Metoda permanentă

După cum sugerează durata numelui, această metodă implică performanțe de anduranță care se finalizează fără întreruperi. O anumită distanță este acoperită într-o anumită perioadă de timp. În metoda permanentă se folosesc trei metode diferite.

Metodă: metodă permanentă extensivă

Intensitatea exercițiului: în zona AS (1,5-2,5 mmolL / l.)

Ritm cardiac: 130-150 bătăi / min.

Durata încărcării: > 60 minute

Pauză: Nu

Metoda continuă extensivă implică lucrul cu sarcini reduse. În consecință, domeniul de aplicare al acestei metode este timpul general de petrecere a timpului liber, pregătirea pentru sănătate și accelerarea regenerării. În această fază de stres se ajunge Arderea grasimii, metabolismul aerob se extinde, activitatea cardiovasculară este economizată, iar circulația sângelui periferic se îmbunătățește.

Metoda: metodă continuă intensivă

Intensitatea exercițiului: în intervalul ANS (3-4 mmolL / l.)

Ritm cardiac: 150-180 bătăi / min.

Durata încărcării: 30-60 min.

Pauză: Nu

Comparativ cu metoda extinsă, stresul este crescut. Pe lângă economisirea Sistemul cardiovascular la o creștere a depozitelor de glicogen, care pragul anaerob este crescut, iar lactatul acumulat poate fi mai bine compensat. Mai ales când se antrenează pentru maraton sau triatlon se folosește această metodă.

Metoda: Metoda permanentă variabilă

Intensitatea exercițiului: alternând între aerobic și anaerob

Ritm cardiac: 130-180 bătăi / min.

Durata încărcării: 30-60 min.

Pauză: Nu

Deoarece există o schimbare a încărcărilor, această metodă este încorporată în sporturile de joc ca unitate de antrenament. Schimbarea dintre stres și recuperare este instruită. Conversia în diferitele zone de alimentare cu energie va fi îmbunătățită. Eliminarea lactatelor este îmbunătățită în fazele extinse

Metoda intervalului

Metoda intervalului se caracterizează prin pauze satisfăcătoare. Aceasta este o regenerare incompletă. Există o alternanță constantă între stres și recuperare și deci o adaptare a sistemului cardiovascular. În timpul efortului, există o creștere a presiunii cardiace și creșterea volumului de lucru în timpul pauzelor. Aceasta duce la o extindere a interiorului inimii (dezvoltarea unei inimi sportive). Metoda intervalului este împărțită în patru metode diferite.

Metoda intervalului extins cu intervale pe termen lung

Intensitatea exercițiului: în zona pragului anaerob

Ritm cardiac: 140 bătăi / min.

Durata încărcării: 5-9 min.

Pauză: 2-3 min.

Domeniul de încărcare: 6- 10 încărcături

Deoarece sarcina este aleasă pentru a fi extinsă cu această metodă, îmbunătățirea principală a metabolismului aerob este. Sistemul cardiovascular este economizat și capilarele se extind.

E.metoda intervalului xtensive cu intervale de timp medii

Intensitatea exercițiului: peste pragul anaerob (4-7 mmolL / l.)

Ritm cardiac: 170 bătăi / min.

Durata încărcării: 1- 3 min.

Pauză: 2 min.

Domeniul de încărcare: 10-12 sarcini

Expunerea este peste pragul anaerob. Aceasta înseamnă că lactatul se acumulează în fazele de stres, care sunt defalcate în timpul pauzelor. Există o extindere a absorbției maxime de oxigen. Alimentarea aerobă-anaerobă mixtă este activată. Această metodă este pentru alergătorii de lungă distanță (maraton, triatlon) deosebit de potrivit.

Metoda intervalului intensiv cu intervale de scurtă durată

Intensitatea exercițiului: submaximal,> 8mmolL / l.

Ritm cardiac: > 180 bătăi / min.

Durata încărcării: 20-30 sec.

Pauză: 2 min.

Domeniul de încărcare: 12-15 sarcini

Fenomenele de ajustare pot fi comparate cu metoda cu intervale ample cu intervale medii de timp.

I.Metoda intervalului intensiv cu intervale de scurtă durată

Intensitatea exercițiului: maxim

Ritm cardiac: > max. Bătăi / min.

Durata încărcării: 10 sec.

Pauză: 2-3 min.

Domeniul de încărcare: 12-15 sarcini

Întrucât intensitatea stresului este aproape la maxim, există o tensiune accentuată asupra fibrelor Fast Twitch. Lactatul se acumulează într-o anumită măsură în timpul exercițiului, care trebuie compensat în timpul pauzelor. Această metodă este folosită în principal la alergătorii de distanță scurtă și la jocurile sportive.

Metoda de repetare

Comparativ cu metoda intervalului, cu metoda de repetare există o regenerare completă în pauză, Ritm cardiac nu trebuie să fie mai mare de 90-100 bătăi / minut la începutul exercițiului ulterior. Este împărțit în trei metode

Metoda de repetare cu intervale lungi

Intensitatea exercițiului: peste pragul anaerob (7mmolL / l.)

Ritm cardiac: 150 bătăi / min.

Durata încărcării: 2-3 min.

Pauză: 10-12 min.

Domeniul de încărcare: 3- 5 încărcături

Acest lucru duce la o îmbunătățire a compensării lactatului și a furnizării de energie aerobă / anaerobă. Această metodă este utilizată mai ales pentru alergătorii de distanță medie-lungă.

Metoda de repetare cu intervale de timp medii

Intensitatea exercițiului: submaximale

Ritm cardiac: 170-180 bătăi / min.

Durata încărcării: 45-60 sec.

Pauză: 10 minute.

Domeniul de încărcare: 4- 6 încărcături

Cu această metodă, se antrenează furnizarea de energie anaerob-lactică. Depozitul de glicogen este crescut. Această metodă este utilizată în zona de rezistență pe termen scurt.

Metoda de repetare cu intervale de timp medii

Intensitatea exercițiului: aproape maxim

Ritm cardiac: > 180 bătăi / min.

Durata încărcării: 15-20 sec.

Pauză: 7-10 min.

Domeniul de încărcare: 6- 8 încărcături

În timpul acestui antrenament, depozitele de fosfat creatină (KrP) sunt epuizate.

Fibrele F-T sunt stresate.

Această metodă este utilizată în zona de rezistență la sprint (rezistență).

Metoda concurenței

În această metodă, există o expunere unică cu caracter competitiv. Sunt vizate stări funcționale competitive ale sistemului de organe. Această metodă este utilizată în special înaintea unui eveniment de competiție important, pentru a se putea adapta la stresul iminent.

Diagnosticarea performanței de rezistență

Performanța de anduranță poate fi definită ca performanță (de exemplu, o distanță) care poate fi atinsă într-un anumit timp (de exemplu, 60 de minute). Pentru a face performanțele de rezistență în general mai comparabile, există anumite teste consacrate (de ex. Cooper, PWC) pentru capacitatea de rezistență. Testul Cooper evaluează performanța de anduranță pe baza contoarelor acoperite în 12 minute, ținând cont de sex și vârstă.

În medicină, performanța de rezistență poate fi determinată și prin ergometrie pe baza anumitor parametri. Concentrația de lactat poate fi determinată prin analize de sânge, comportamentul pulsului și tensiunii arteriale poate fi determinat de un EKG, iar funcția pulmonară poate fi analizată prin spirometrie. În legătură cu performanța oferită, valorile oferă informații precise despre performanța de anduranță a unui pacient, ținând cont de timp.

Citiți mai multe despre acest subiect: Diagnosticarea performanței de rezistență

Folosiți monitoare de frecvență cardiacă pentru a îmbunătăți rezistența

Sportivi de top, cum ar fi jucători de fotbal, alergători de maraton sau înotători competitivi, nu ar putea supraviețui unei competiții fără o anumită rezistență. Pentru ca corpul să reziste la încărcături extreme în condiții extreme, puteți folosi antrenament special de anduranță crește eficiența pe o perioadă lungă de timp.

Un bun rezistență contribuie semnificativ la o sănătate bună și puternică sistem imunitar la. Instruirea de rezistență are, de asemenea, un efect pozitiv asupra acestui aspect Sistemul cardiovascular opriți și coborâți asta Risc de atac de cord.

Îmbunătățirea rezistenței: Există diferite modalități de a crește rezistența. Majoritatea antrenamentelor de anduranță includ sporturi competitive, precum ciclismul, A alerga, Schi de fond, canotaj sau înot.

Cine al lui rezistență doriți să vă îmbunătățiți, trebuie să vă antrenați regulat. În cadrul antrenamentului de rezistență, obiectivul ar trebui să fie completarea timpilor și distanțelor de antrenament fără a pune un stres maxim asupra ritmului cardiac.

Dar fii atent: nu trebuie uitat că organismul are nevoie de timp pentru a se regenera, zilele libere de la antrenament sunt obligatorii!

În special, începătorii prezintă deseori riscul de a-l exagera în timpul antrenamentului și de a-și exercita excesul de sine și de corpul tău. Pentru a preveni acest lucru, puteți păstra controlul cu mijloace foarte simple.

Monitorul de ritm cardiac este un însoțitor de încredere și de ajutor pentru fiecare sesiune de antrenament. Măsurările regulate ale frecvenței cardiace pot fi utilizate pentru a măsura comportamentul corpului în timpul sportului și pentru a verifica cerințele planului de antrenament. Progresul măsurat în acest fel oferă fiecărui sport un sentiment pozitiv și îi încurajează să continue antrenamentele. Antrenamentul devine mai eficient!

Există trei tipuri diferite de monitoare ale frecvenței cardiace:

1. Monitor de ritm cardiac cu senzor toracic
   Mai întâi există dispozitivul care ia măsurarea cu un senzor toracic și transmite rezultatele la un ceas de la încheietura mâinii.
2. Monitor de ritm cardiac cu senzor de deget
   Există, de asemenea, un dispozitiv de măsurare cu senzor de deget, unde senzorul este atașat direct la monitorul ritmului cardiac. Dacă sportivul dorește apoi să măsoare pulsul curent, nu trebuie decât să apese degetul pe senzor pentru câteva secunde.
3. Monitor de ritm cardiac cu senzor de ureche
   Și atunci există senzorul de ureche. Acesta este atașat de lobul urechii și transmite, de obicei, semnale de puls către monitorul ritmului cardiac prin cablu.

Dar nu fiecare Monitor de ritm cardiac este potrivit pentru toate sporturile. Cu senzorul de deget și senzorul de ureche, de exemplu, nu este posibilă măsurarea permanentă a pulsului. Și eșecurile de transmisie pot apărea, de asemenea, cu senzorul de piept din când în când.
Nu numai sportivii profesioniști beneficiază de antrenamente regulate de anduranță cu monitoare ale frecvenței cardiace. Cu o pregătire constantă și performanță crescută, oricine poate deveni un alergător la maraton. Nimic nu stă în calea începerii următorului maraton al orașului!

În acest moment, am dori să subliniem că o carte detaliată de Tobias Kasprak și Dr. Nicolas Gumpert a fost post.

Cele mai recente descoperiri științifice combinate cu fapte de medicină sportivă ar trebui să vă ajute să pierdeți în greutate într-o manieră vizată. Sunt descrise în detaliu exerciții de antrenament de forță și rezistență, precum și sfaturi despre alimentația corespunzătoare, cu diete potrivite.

Citiți și articolul nostru Sporturi de rezistență și nutriție