Exerciții de întindere pentru sindromul piriformis

întindere

Sindromul Piriformis este un sindrom al gâtului Nervul sciatic în zona Forameni infrapiriformi. Cei afectați simt dureri severe la nivelul feselor și coapselor din spate, care pot radia până la genunchi și pot crește, mai ales la întoarcere. Cu exerciții simple, se poate preveni dezvoltarea unui sindrom piriformis. De asemenea, un sindrom piriformis deja manifest poate fi atenuat cu ajutorul fizioterapiei pentru sindromul piriformis, cursul bolii poate fi slăbit și durata sindromului piriformis poate fi redusă.
Acestea pot fi efectuate acasă de către persoana în cauză fără ajutor. Cu toate acestea, este deosebit de important ca exercițiile descrise să fie efectuate în mod regulat și conștiincios. Acesta este singurul mod de a obține îmbunătățiri de durată.

Cât de des ar trebui să te întinzi?

În sindromul piriformis, întinderea este o măsură eficientă care poate ameliora durerea existentă și poate preveni apariția simptomelor.

În principiu, se aplică următoarele: cu cât te întinzi mai des și mai intens, cu atât sunt mai eficiente exercițiile. Întinderea pentru o perioadă scurtă de câteva ori pe zi este, de asemenea, mai eficientă decât efectuarea unei singure întinderi lungi. Prin urmare, este recomandat să încorporați între trei și cinci unități de întindere în rutina dvs. zilnică. Acest lucru poate fi, de exemplu, imediat după ridicare, în timpul pauzei de prânz și înainte de culcare. Dacă vă lipiți de unități foarte regulat, puteți obține multe cu doar 10 minute de întindere.

Citiți și subiectul nostru:

• Durata sindromului piriformis

Exerciții

O întâlnire cu un expert de șold?

Aș fi fericit să vă sfătuiesc!

Cine sunt?
Numele meu este dr. Nicolas Gumpert. Sunt specialist în ortopedie și fondatorul .
Diverse programe de televiziune și presa scrisă raportează în mod regulat despre activitatea mea. La televiziunea HR mă poți vedea la fiecare 6 săptămâni în direct pe „Hallo Hessen”.
Dar acum este indicat suficient ;-)

Articulația șoldului este una dintre articulațiile care sunt expuse la cel mai mare stres.
Prin urmare, tratamentul șoldului (de exemplu, artroza șoldului, afectarea șoldului etc.) necesită multă experiență.
Tratez toate bolile de șold cu accent pe metodele conservatoare.
Scopul oricărui tratament este tratamentul fără intervenție chirurgicală.
Care terapie obține cele mai bune rezultate pe termen lung nu poate fi determinată decât după analizarea tuturor informațiilor (Examinare, radiografie, ecografie, RMN etc.) să fie evaluat.

Mă puteți găsi în:

• Lumedis - chirurgul tău ortoped
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Direct la aranjamentul de întâlniri online
Din păcate, în prezent este posibilă doar o programare la asigurătorii privați de sănătate. Sper pentru intelegerea ta!
Mai multe informații despre mine pot fi găsite la Dr. Nicolas Gumpert

Exercitiul 1

În primul exercițiu, pacientul se așează drept și întinde un picior înainte. Un unghi de 90 ° ar trebui apoi creat în articulația genunchiului. Partea exterioară a coapsei este în contact cu solul. Celălalt picior este întins cât mai departe înapoi, aici coapsa interioară este întoarsă spre podea. Când s-a atins această poziție de plecare, persoana în cauză își apleacă încet corpul superior înainte și își sprijină mâinile pe podea. Întinderea trebuie acum simțită pe partea exterioară a feselor piciorului din față. Intensitatea exercițiului poate fi crescută prin deplasarea corpului superior de-a lungul piciorului frontal spre picior. Poziția întinsă trebuie acum menținută pentru aproximativ 20 de respirații. În mod ideal, exercițiul se face de două-trei ori pe parte.

exercițiul 2

În acest exercițiu, pacientul se află pe spate, cu piciorul stâng îndoit pe podea. Piciorul drept este apoi poziționat astfel încât glezna să fie în spatele genunchiului stâng. Acum piciorul drept este tras spre șold pe cât posibil. Acum piciorul stâng este tras cu grijă către corp cu ambele mâini sub genunchi. Întinderea trebuie simțită aici în zona feselor și a șoldului drept. Pentru a crește intensitatea de întindere, puteți apăsa cotul drept ușor pe genunchiul drept. De asemenea, în timpul acestui exercițiu, poziția trebuie să fie menținută pentru aproximativ 20 de respirații și efectuată de cel puțin două-trei ori pe parte.

Exercițiul 3

În timpul următorului exercițiu, persoana în cauză stă întinsă pe podea pe partea lor. O pernă poate fi plasată pur și simplu sub cap pentru un confort mai mare. Acum piciorul superior este îndoit la un unghi de aproximativ 90 de grade, piciorul inferior rămâne întins pe podea. În același timp, ambele brațe sunt întinse în fața corpului, astfel încât se formează un unghi drept între brațe și trunchi. Când corpul s-a stabilizat în această poziție, brațul superior este rotit într-o axă dreaptă către cealaltă parte. Capul trebuie rotit cu această mișcare. Acest exercițiu de întindere devine eficient atunci când mișcarea de rotație este efectuată până acum, încât apare o rezistență vizibilă la întindere. Poziția descrisă trebuie să fie menținută pentru o perioadă de aproximativ 5 secunde. Acum, exercițiul descris este repetat de aproximativ 20 de ori pe parte.

Întindere specială

Deoarece mușchiul piriformis este un mușchi puternic de susținere în pelvis, acesta poate fi cel mai bine întins pasiv. Pozițiile trebuie menținute aproximativ un minut pentru ca efectul de întindere să ajungă la mușchi.

Mușchiul piriformis determină în principal o rotație externă la șold, iar mușchiul joacă un rol și atunci când piciorul este răspândit. Prin urmare, cele mai eficiente exerciții de întindere sunt cele în care coapsa este întoarsă spre interior. Exercițiile care sunt efectuate culcat pe spate sunt de obicei cele mai confortabile.

Cu „nodul pentru fese” ați pus mai întâi ambele picioare. Glezna exterioară a piciorului afectat este plasată pe coapsa celuilalt picior, astfel încât genunchiul să fie îndreptat spre exterior. Acum trage-ți piciorul de sunet cât mai aproape de corpul superior. O postură similară poate fi obținută doar cu piciorul afectat. Genunchiul îndoit este adus pe umărul opus.

Citește și:

• Fizioterapie pentru sindromul piriformis

Masaj de sine

Cine este gata într-un Ruloul de masaj (așa-zisul Blackroll), acestea pot fi cumpărate de pe Internet în diferite game de prețuri. Ca poziție de pornire, așezați ruloul sub fese și așezați piciorul afectat peste piciorul sănătos unghiular. Cu mâinile te sprijini în spatele spatelui, dar trebuie să te asiguri că postura superioară a corpului rămâne cât mai verticală. Acum rotiți-vă între parcursul mușchiului Jucăria scaunelor și Creasta iliacă și masează mușchii. Același exercițiu poate fi folosit alternativ cu unul potrivit Mingea de masaj în loc de rol. Acest lucru permite un masaj mai selectiv, motiv pentru care exercițiul este recomandat utilizatorilor avansați.

Exerciții de căldură și întindere

Exercițiile de căldură și întindere sunt ideale în faza acută a sindromului piriformis.

Căldura permite mușchilor să se relaxeze și sunt stimulate circulația sângelui și activitatea metabolică a mușchiului piriformis. Acest lucru îmbunătățește în plus situația musculară. O anumită relaxare a mușchiului se realizează și prin întindere. În general, însă, căldura și întinderea funcționează numai împotriva simptomului sindromului piriformis. Odată ce durerea a scăzut, ar trebui să faceți și exerciții care întăresc mușchiul piriformis. Acesta este singurul mod de a preveni repetarea simptomelor. Postura necorespunzătoare și încordarea excesivă trebuie, de asemenea, să fie corectate sau evitate.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de acest subiect:

• Cea mai bună terapie pentru sindromul piriformis

Exerciții cu o minge de tenis

O minge de tenis poate fi folosită în timpul exercițiilor de întindere pentru a crește efectul.

Deoarece mușchiul piriformis este adânc în pelvis, este dificil să te apropii de el. Cu toate acestea, exercițiile de întindere, în care coapsa îndoită este rotită spre interior, pune mușchiul într-o poziție favorabilă. Pentru a lucra asupra mușchiului, unul practic stă pe mingea de tenis în timp ce se întinde. Mingea ar trebui să se odihnească chiar sub punctul de presiune dureroasă a mușchiului piriformis.