Principiul stimulului de stres eficient
introducere
Principiul stimulului eficient al stresului este definit ca nevoia unui stimul de antrenament suficient de ridicat pentru a declanșa adaptarea dorită.
În practica de formare, obiectivele de antrenament sunt adesea ratate, deoarece antrenamentul este realizat cu o intensitate greșită (cu stimuli de antrenament greșiți). Principiul spune că un stimul de antrenament trebuie să depășească mai întâi un anumit prag de intensitate pentru ca acesta să declanșeze adaptarea dorită.
Doar un stimul de pregătire suficient de ridicat asigură obiectivul dorit de antrenament.
Principiul de bază al stimulului de stres eficient
Principiul stimulului eficient al stresului se bazează pe principiul adaptării biologice:
- Încărcarea ->
- Perturbarea echilibrului biologic (tulburarea homeostaziei) ->
- Recuperare (regenerare) ->
- Adaptare ->
- starea funcțională crescută
Citește și: Principiul exercițiului și al recuperării
Diferenti stimuli
În practică, stimulii de antrenament se împart în:
- fără prag - stimuli slabi: stimulii subliminali nu au influență asupra echilibrului biologic și rămân ineficienți
- Pragul excesiv - stimuli slabi: stimuli slabi peste prag mențin nivelul actual de performanță. Astfel, nu există nicio îmbunătățire a performanței, dar stimulii asigură prevenirea proceselor de degradare (procese catabolice).
- Pragul excesiv - stimuli puternici: stimuli puternici peste prag sunt stimuli căutați în practica de formare. Acești stimuli declanșează modificări fiziologice și anatomice.
- Pragul excesiv - stimuli prea puternici: stimuli puternici peste prag duc la deteriorarea structurală și funcțională.
Ce este un stimul de stres supra-prag?
Se înțelege că un stimul de stres supra-prag este un stimul de antrenament care este atât de mare încât organismul este forțat să se adapteze. În funcție de întinderea supra-pragului, reacția de adaptare a organismului - în acest caz, creșterea musculară - este mai mare sau mai mică. Stimulul supra-prag de stres este, de asemenea, singurul mod natural de a face mușchii să crească.
Citiți mai multe despre acest subiect: Construcția musculară
Ce este un stimul progresiv de stres?
Progresivitatea încărcăturii este o condiție prealabilă decisivă în construirea mușchilor, pentru a obține un succes de antrenament continuu, presupunând că o persoană completează buclele bicepsului cu 30 kg și un total de 40 de repetări de-a lungul vieții, acest lucru va duce la construirea mușchilor la început. La un moment dat, însă, mușchiul își va completa adaptarea la această greutate și va fi foarte ușor pentru persoană să mute greutatea. Mușchiul nu trebuie să crească mai departe, deoarece acum se poate descurca bine cu greutatea.
În comparație cu aceasta, o persoană care crește greutatea sau repetările continuă să-și formeze mușchi. Mușchii lui nu obțin niciodată statutul de a putea gestiona bine greutatea, deoarece încordarea generală asupra mușchiului a crescut.
Și tocmai de aceea progresivitatea, adică creșterea stimulului de stres este atât de importantă pentru construirea mușchilor.
Citiți mai multe despre acest subiect: Principiul încărcării progresive
Stimul de stres atunci când construiți mușchi
Stimulul de stres este stimulul de care au nevoie mușchii noștri pentru a lucra. Diferitele forme ale stimulului de stres decid apoi cum arată răspunsul pe termen lung al mușchilor la acest stimul de stres. Dacă stimulul de stres nu este suficient de mare, mușchii se vor pierde. Dacă stimulul de antrenament este mai mare decât încărcătura normală asupra mușchilor, apare creșterea musculară.
Cum obțineți o creștere musculară optimă?
Nu există o formulă magică pentru construirea musculară ideală. Acest lucru depinde de factori individuali, cum ar fi starea de antrenament, tipul de mușchi și disponibilitatea persoanei care exercită. În plus, există diferite metode de antrenament care diferă atât în ceea ce privește utilizarea greutății, numărul repetărilor, cât și numărul de zile de antrenament în care este exercitat un grup muscular.
Cu toate acestea, progresia ar trebui să fie obiectivul declarat al tuturor metodelor de formare. Acest lucru se poate face fie prin creșterea repetărilor, a greutății sau a zilelor de antrenament.
Citiți mai multe despre acest subiect: Construcția musculară - exerciții eficiente
