Sport Și Fitness

Diagnosticarea performanței de rezistență

Sinonime

Diagnosticare de rezistență, analiza rezistenței, analiza abilităților de rezistență, examinarea rezistenței

introducere

Tot mai mulți oameni sunt entuziasmați de sporturile de anduranță. Începând cu alergarea pădurii sporadice pentru a îmbunătăți starea generală, printr-un antrenament de rezistență țintit pentru a arde grăsimile până la pregătirea pentru o mare varietate de competiții de anduranță. Cu toate acestea, când vine vorba de planificarea, implementarea și evaluarea antrenamentelor, mulți sportivi de agrement își ating rapid limitele. Termenii de lactat, absorbție maximă de oxigen și ritm cardiac nu sunt cuvinte străine pentru majoritatea sportivilor, dar majoritatea alergătorilor, înotătorilor și ciclismului amator nu știu ce să facă cu ei. Scopul dorit este decisiv pentru utilizarea diferitelor proceduri de diagnosticare a performanței. Sportivii din domeniul sănătății al căror obiectiv unic este de a-și îmbunătăți starea generală nu vor folosi cu siguranță metode de știință sportivă pentru a determina nivelul lactatului atunci când se vor confrunta cu alergarea forestieră dimineața. Cu toate acestea, pentru sportivii și alergătorii de maraton orientați pe performanță, aceste examene au devenit o parte indispensabilă a practicii de antrenament. Tot mai mulți sportivi de agrement integrează metode speciale de măsurare pentru a-și putea examina propriile performanțe mai precis pentru a se pregăti optim pentru o competiție. Vă interesează diagnosticul de performanță?

Puteți găsi informații suplimentare sub subiectul nostru: Metode de examinare medicală sportivă

Metoda de testare pentru determinarea capacității de rezistență aerobă

Rezistența aerobă înseamnă un câștig de energie în timp ce consumă oxigen. Se vorbește despre performanța în intervalul de 2 mmol lactat / l / kg, care este discutat mai detaliat în capitolul inferior. În știința instruirii, se face o distincție între procedurile de test specifice sportului și cele nespecifice sportului. Cu teste de rezistență nespecifice, rezistența este testată independent de disciplina reală. Alergătorii pot, de exemplu, să completeze diagnosticul de performanță pe ergometrul bicicletei. Tipul de sport are loc întotdeauna în disciplina în care sportivii concurează. O altă distincție este făcută între testele de laborator și testele de teren. Într-un test de teren, încărcările sunt testate direct în timpul rulării, înotului, ciclismului, patinajului etc., în timp ce, într-un test de laborator, se folosește ergometrul bicicletei, ergometrul de rem, ergometrul de alergare etc. Ambele metode de examinare au atât avantaje, cât și dezavantaje. În timp ce un test de teren este strâns legat de disciplină și condițiile de competiție, analiza se dovedește a fi dificilă. Este invers și testele de laborator. În practică, testele de etapă sunt utilizate în mare parte. Vezi mai jos

Limitele ritmului cardiac

Ritmul cardiac este cel mai simplu și mai complicat mod de a controla antrenamentul din afară. Fiecare atlet cunoaște diverse tabele de ritm cardiac în care poate fi citit cu ușurință ritmul cardiac optim pentru obiective specifice de antrenament. Totuși, această procedură este foarte imprecisă. Astfel de tabele sunt presupuse a fi un sportiv universal. Baza tuturor valorilor este frecvența cardiacă maximă, care este însă total diferită pentru toți sportivii. Se poate întâmpla ca unii sportivi să completeze cu ușurință distanțe mai lungi cu o frecvență cardiacă de 190 de bătăi pe minut, în timp ce, cu alții, ritmul cardiac maxim este atins la 178 de bătăi. Este evident că ambii sportivi au cerințe diferite asupra mușchilor, cu o frecvență de 150 de bătăi pe minut. Astfel, oamenii de știință din domeniul sportului susțin că doar un test al valorilor lactatului și al valorilor respirației poate oferi o indicație a stresului / tulpinii reale. Cu toate acestea, aceste teste lactate consumă mult timp și costisitoare și, prin urmare, sunt utilizate doar în mod regulat în sportul de înaltă performanță. Oricine dorește să-și măsoare și să-și monitorizeze performanța și creșterea performanței în sectorul timpului liber ar trebui să folosească alte metode. Pe lângă frecvența cardiacă, este posibil să controlați viteza de rulare, conducerea sau înotul în legătură cu ritmul cardiac. Un alt factor decisiv care devine din ce în ce mai important în noua știință a instruirii este senzația subiectivă în timpul antrenamentului. Organismul uman este atât de complex și variabil, încât chiar fluctuațiile zilnice arată diferențe imense de performanță. Prin urmare, antrenamentul nu trebuie legat numai de măsurători cantitative, ci mai degrabă de sentimente personale.

De ce ai nevoie de diagnosticare a performanței de anduranță

Întrebarea semnificației diagnosticului de performanță de anduranță se află în diferitele moduri în care organismul uman poate genera energie. Dacă alergi încet, energia necesară (ATP) este sintetizată din acizi grași liberi și carbohidrați în timp ce consumi oxigen. Dacă creșteți viteza de rulare sau intensitatea antrenamentului, organismul câștigă ATP din carbohidrați, dar nu mai cu consumul de oxigen, ci fără (anaerob). Așa-numitul lactat se acumulează în organism. În testele de laborator sau testele de teren, acum se poate determina o curbă a lactatului în legătură cu ritmul de rulare și ritmul cardiac, pentru a putea trage concluzii cu privire la performanță și la capacitatea de antrenare corectă. Cu testul regulat de lactat, sportivul știe cum și cu ce intensități trebuie să se antreneze în viitor pentru a atinge anumite obiective. În esență, este vorba despre determinarea pragului aerob și anaerob sau a tranziției aerobic-anaerobe. Această tranziție marchează punctul în timp al intensității sarcinii la care organismul își schimbă energia. Pregătirea capacității aerobe poate fi îmbunătățită (Se presupune că mușchii funcționează mai bine cu valori mai mici ale lactatului, frecvență cardiacă mai mică și ritm de respirație mai mic). Pe de altă parte, capacitatea anaerobă trebuie îmbunătățită. (Organismul ar trebui să fie mai tolerant chiar și cu sarcini crescute în zona anaerobă și să mențină performanța chiar și cu niveluri mai mari de lactat).

Puteți afla cum vă puteți îmbunătăți performanța de anduranță în articolul nostru:
Performanță de rezistență - Cum să o îmbunătățiți

Forme de diagnosticare a performanței de rezistență

Cea mai obișnuită formă de diagnosticare a performanței de anduranță este testul pas cu pas pe ergometrul de rulare, ergometrul bicicletei sau testul pe teren. Intensitatea este foarte scăzută la începutul testului și este crescută constant / continuu pe parcursul testului. Prin creșterea încărcăturii și creșterea asociată a tulpinii, valorile lactatului și valorile ritmului cardiac pot fi legate de intensitatea performanței (Ritm de rulare, putere) pot fi comparate și evaluate folosind tabele standardizate. Pentru a obține informații și mai precise, există posibilitatea spirometriei / spiroergometriei. Utilizarea oxigenului este inclusă în analiză. (Analiza gazelor respiratorii)

Măsurarea prin spirometrie:

Volumul respirator
Viteza respiratorie
Consumul de oxigen
Schimb de CO2
Schimb O2

Deoarece absorbția maximă de oxigen este criteriul brut pentru performanța de anduranță, analiza gazelor respiratorii este una dintre cele mai importante, dacă nu cele mai importante, forme de determinare a performanței în sporturile de anduranță. Cu toate acestea, datorită procesului de măsurare complicat, este utilizat numai în anumite zone.

Proces de diagnosticare a performanței de anduranță

Anamnese:
În primul rând, posibilele imagini clinice și starea actuală de sănătate trebuie determinate într-o conversație personală. Sistemul cardiovascular este examinat în repaus.

Măsurători înainte de încercare:
Rata metabolică actuală în repaus / rata metabolică bazală a organismului în stare relaxată este determinată de spirometrie. În plus, se determină greutatea, înălțimea și procentul de grăsime corporală (posibil IMC). Întrucât în multe cazuri intenția antrenamentului este de a pierde grăsimea corporală, determinarea grăsimii corporale este inevitabilă.

Notă:
Reducerea procentului de grăsime corporală nu înseamnă automat pierderea în greutate. În cele mai multe cazuri, există o schimbare procentuală în favoarea masei musculare.

Execuția testului:
În timpul testului, încărcările sunt treptat crescute și nivelurile de lactat sunt determinate cu fiecare creștere. Aceasta se face luând sânge din lobul urechii. În spirometrie, gazele respiratorii sunt analizate folosind o mască. Cu toate acestea, acest tip de măsurare este posibil numai în testele de laborator. Persoana de testare este conectată la un computer pe durata întregului test.

Testele de rezistență:

Testul Cooper
Testul Conconi

evaluare

Deoarece valorile sunt transmise direct către un computer într-un test de laborator, evaluarea este disponibilă imediat după test. Acum se pot trage concluzii semnificative pe baza curbelor de date. Experiența liderului testelor este deosebit de importantă pentru evaluare pentru a putea interpreta corect valorile sensibile. Sportivul poate folosi apoi această evaluare pentru a proiecta mai detaliat planul de antrenament.

Pe lângă examenul de diagnostic al performanței, o analiză de rulare poate fi utilizată pentru a determina comportamentul de alergare.