Baruri de fitness

Ce este un bar de fitness?

Nu există o definiție generală acceptată sau recunoscută a unui bar de fitness.
În principiu, barurile de fitness trebuie considerate drept așa-numite suplimente, adică suplimente alimentare care nu sunt un substitut pentru o masă completă. Cu toate acestea, ceea ce toate barele au în comun este un conținut relativ ridicat de minerale și vitamine, precum și o distribuție favorabilă de macronutrienți în funcție de necesități.
Puteți găsi pe piață o mulțime de bare diferite pentru nevoi diferite.

Pentru cine sunt potrivite barurile de fitness?

În principiu, toată lumea poate beneficia de un bar de fitness. Cu toate acestea, adesea sportivii recurg la consumul de baruri de fitness.
Fitness bar-ul poate fi în general văzut ca o simplă gustare între mese sau folosit în mod conștient ca supliment nutritiv pentru antrenament în sporturi de rezistență sau de anduranță.
Mai ales pentru persoanele care acordă atenție consumului de nutrienți (carbohidrați, grăsimi și proteine), un bar de fitness este de obicei mai bun decât un „bar muesli” din supermarket. Acestea sunt de obicei foarte zaharoase și, prin urmare, furnizează numai energie pe termen scurt, în timp ce barele de fitness bune conțin un amestec de zahăr pe termen scurt și carbohidrați cu lanț lung, care sunt puse la dispoziția organismului doar ca energie în două-trei ore.
Desigur, barurile individuale oferă avantaje diferite datorită compoziției lor, astfel încât anumite grupuri de persoane beneficiază mai mult de consumul unui fitness bar. Barul este dăunător, cu excepția intoleranțelor alimentare, dar nu pentru oricine.

Citiți și articolul nostru: Suplimente nutritive

Ce baruri de fitness există?

În prezent, piața oferă o selecție aproape incomensurabilă de diferite baruri de fitness pentru diferite nevoi, cele mai populare baruri de fitness includ:

• Bare cu conținut scăzut de carbohidrați
• Bare proteice cu conținut scăzut de carbohidrati
• Grup de fitness bogat în proteine
• Bar de fitness energetic

Bare de fitness cu conținut scăzut de carbohidrați: în comparație cu masa lor totală, acestea au un conținut relativ redus de carbohidrați și, prin urmare, sunt destinate mai ales persoanelor care preferă o dietă cu conținut redus de carbohidrați sau o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. De obicei, zahărul sau alte carbohidrați sunt înlocuite cu alcooli de zahăr sau altele asemenea, pentru a menține conținutul net de carbohidrați cât mai scăzut posibil.

Bară de fitness cu conținut scăzut de proteine: în plus față de conținutul relativ redus de carbohidrați, această bară de fitness are un conținut de proteine ​​de aproximativ 30-50%. Acest bar este, probabil, ceea ce cred majoritatea oamenilor ca fiind un bar tipic de fitness. Este potrivit pentru persoanele care doresc să mănânce săraci în carbohidrați, dar bogate în proteine.

Bară de fitness bogată în proteine: această bară de fitness are atât un conținut proteic relativ ridicat, cât și un conținut de carbohidrați relativ ridicat. Prin urmare, această bară de fitness poate furniza proteine ​​ca materiale de construcție musculară, precum și carbohidrați pentru a reface depozitele de glicogen.Este potrivit ca o gustare după antrenamentul muscular dacă nu există o formă specială de nutriție, cum ar fi „Factorul scăzut de carbohidrați” ca factor limitativ vorbește împotriva acestuia.

Bar de fitness energetic: această variantă este caracterizată de carbohidrați ca ingredient principal. Sunt încorporate atât carbohidrații utilizabili rapid, cum ar fi zahărul din struguri, cât și carbohidrații cu lanț lung, pe care organismul îi poate folosi după câteva ore de energie. De obicei, există încă o sursă de grăsimi „sănătoase”, cum ar fi nuci și o mulțime de micronutrienți, cum ar fi vitamine, calciu, magneziu etc.
Acest bar se adresează sportivilor care sunt expuși la încărcături sportive prelungite, continue, cum ar fi alergătorii de maraton sau triatletii. Poate fi luat ca masă în timpul exercițiului fizic și ar trebui să ofere suficientă energie rapid și pe termen lung.
Există bare de fitness care își obțin conținutul de proteine ​​din surse animale, precum proteine ​​din lapte, precum și bare de fitness vegan al căror conținut de proteine ​​provine din cânepă sau soia, astfel încât industria fitness să poată acoperi toate formele de nutriție imaginabile.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de aceste subiecte:

• Baton de proteine
• Bare de proteine

Ce ar trebui să privești într-un bar de fitness?

Cumpărarea barei de fitness potrivite depinde de cerințele pentru care este utilizată bara.
Barele conțin uneori diferite ingrediente care sunt orientate către cerințele sportive pentru care sunt recomandate.
Acest lucru ar trebui să fie luat în considerare cu siguranță la cumpărarea barelor.
În plus, industria oferă deja diferite bare pentru diferite forme de nutriție. Există, de asemenea, producători care vând bare de fitness vegan, dar și cei mai mulți dintre aceștia care folosesc surse de proteine ​​animale.
În cele din urmă, trebuie subliniat încă o dată că un bar de fitness nu poate fi un substitut pentru o dietă echilibrată, ci poate fi privit doar ca o „gustare” practică.
Cantitatea de proteine ​​furnizate este, de asemenea, semnificativ mai puțin favorabilă comparativ cu o agitare proteică din punct de vedere al raportului preț-performanță.

Sunt utile barele „scăzute de carbohidrați”?

Barurile de fitness cu conținut scăzut de carbohidrați pot fi un supliment alimentar util dacă este luat la momentul potrivit.
O digresiune scurtă pentru a înțelege denumirea scăzută de carbohidrati: Mențiunea „carbohidrat scăzut”, adică carbohidrați mici, se referă la așa-numitul conținut net de carbohidrați al unui produs. Pe lângă zaharuri și carbohidrați cu catenă lungă din produsele cu cereale, există și alcooli polihidrici, care sunt, de asemenea, denumiți adesea alcooli de zahăr. Deși au un efect îndulcitor, ele nu sunt metabolizate de către organism ca carbohidrații normali și, prin urmare, pot fi deduse din conținutul total de carbohidrați. Aceasta este o practică obișnuită, dar unii cercetători susțin că unii sau majoritatea alcoolilor din zahăr sunt metabolizați ca carbohidrații.
Cu toate acestea, din moment ce insulina proprie de mesagerie a organismului este necesară pentru a absorbi substanțele nutritive în celule, o masă bogată în carbohidrați trebuie să urmeze două-trei ore după consumarea unei bare cu conținut scăzut de carbohidrați, pentru a putea utiliza în cea mai mare măsură ingredientele barei.

Citiți mai multe despre acest lucru: Dieta scăzută de carbohidrați

Ce să ne gândim la barele de fitness fără zahăr?

Barurile de fitness fără zahăr sunt aproape întotdeauna furnizate industrial cu îndulcitori, cum ar fi aspartamul sau zaharina, care, deși produc un gust dulce, nu sunt folosite de organism ca sursă de energie, ci sunt din nou excretați nefolosite. Întrucât acești îndulcitori, așa cum se găsesc și în multe alte produse ușoare, sunt suspectați de creșterea riscului de diabet, consumul de bare de fitness nu trebuie exagerat.
În principiu, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este posibilă cu astfel de bare fără zahăr, dacă acesta este obiectivul declarat al consumatorului.

Poți să faci singur baruri de fitness?

Barurile de fitness pot fi făcute cu ușurință în propria bucătărie. Diferite ingrediente trebuie utilizate în funcție de propriile cerințe și nevoi. În comparație cu barele fabricate industrial, este însă dificil să se producă o bară cu conținut scăzut de carbohidrați, adică o bară cu puțini carbohidrați. Aici industria are alte opțiuni și produse înlocuitoare decât sunt disponibile în bucătăria internă.
Totuși, acest lucru oferă și posibilitatea de a se baza pe produse deosebit de „valoroase” pentru carbohidrați, cum ar fi fulgii de ovăz, spelată sau mei. Conținutul de proteine ​​al barelor este obținut în principal prin pulberea clasică de proteine, care determină apoi și gustul barelor. O alternativă aici este utilizarea de produse de soia, care pot fi ușor prelucrate atunci când sunt uscate și au un conținut de proteine ​​extrem de ridicat.
Un alt dezavantaj al barurilor de casă este durabilitatea lor. În timp ce barurile fabricate de sine se pot bucura de maximum două săptămâni, barele fabricate industrial pot fi păstrate câteva luni.
Rețete bune pentru producția internă de baruri de fitness pot fi găsite pe internet sau în cărți de bucate pe tema fitness-ului și a alimentației sănătoase.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de acest subiect: Ce ar trebui să se ia în considerare la cumpărarea proteinei praf?

Care este obiectivul dietei cu un bar de fitness?

Din nou, este dificil să găsești un singur obiectiv într-un regim de fitness bar. Obiectivele sunt la fel de diverse ca barurile în sine.
Barurile de fitness cu un conținut ridicat de proteine ​​sunt destinate în principal sportivilor de forță care doresc să folosească barele pentru a-și satisface nevoile de proteine. În comparație cu o scuturare, bara este mai economisitoare de spațiu și mai sigură de transportat, fără riscul de scurgeri.
Barurile de fitness cu conținut ridicat de carbohidrați, atât cu digerare rapidă, cât și cu lanț lung, sunt concepute pentru a oferi energie sportivilor care sunt expuși la exerciții fizice pe termen lung. Prin furnizarea de energie din carbohidrați, ei protejează, de asemenea, corpul de la spargerea mușchilor pentru a câștiga energie.
Barurile de fitness cu conținut scăzut de carbohidrați, pe de altă parte, sunt destinate în principal persoanelor care urmează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și, prin urmare, sunt potrivite ca o gustare „sănătoasă”, fără conștiința vinovată. Persoanele care mănâncă astfel de baruri au, de obicei, pierderea în greutate ca obiectiv stabilit.

Citiți și articolele noastre:

• Shake proteic
• Pierdeți greutatea cu pulbere proteică

Evaluarea a barurilor de fitness

Ca și în cazul tuturor suplimentelor alimentare, nu oferă nicio recomandare reală pentru consumul sau utilizarea barurilor de fitness. În general, barurile de fitness, cu condiția să fie consumate cu moderație, nu trebuie considerate dăunătoare.
După cum am menționat deja, barurile de fitness sunt un supliment alimentar care nu este un substitut pentru o dietă completă, echilibrată. Deoarece există o varietate uriașă pe piață din punct de vedere al prețului, gustului sau ingredientelor, un model adecvat ar trebui să fie găsit pentru aproape toți cei interesați.
Cu toate acestea, dacă barele vor fi utilizate pentru a crește aportul de proteine, shake-urile proteice oferă o alternativă mai ieftină cu și mai puțini aditivi „inutili”.
Datorită duratei de viață îndelungate, a transportabilității bune și a carbohidraților de cea mai mare calitate, sunt o alternativă relativ sănătoasă la barele de muesli din supermarket.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de acest subiect: Sfaturi pentru alimentație sănătoasă