Dieta în sarcină

introducere

O dietă și un stil de viață sănătos și echilibrat este foarte importantă în fiecare fază a vieții. Dieta și exercițiile fizice adecvate mențin corpul sănătos și procesele importante.

Dar acești factori joacă un rol special, în special în pregătirea și în timpul sarcinii.
În acest timp, nutriția și comportamentul nu au doar un impact asupra organismului mamei, dar furnizarea tuturor substanțelor nutritive importante este importantă și pentru maturizarea copilului.
Copilul primește nutrienții importanți prin intermediul mamei.

Prin urmare, necesarul de energie al mamei crește oarecum, mai ales din a patra lună de sarcină, pentru a acoperi necesarul de energie al copilului. În acest timp, femeia însărcinată ar trebui să mănânce o dietă conștientă, variată și echilibrată.

Bazele nutriției în timpul sarcinii

Pentru o dietă adecvată și echilibrată în timpul sarcinii, mai întâi pot fi enumerate câteva elemente de bază care ajută la asigurarea unei diete sănătoase pentru femeia însărcinată.

Trebuie acordată mai multă atenție calității în locul cantității. Deoarece multe femei însărcinate se îngrijorează adesea de creșterea în greutate enormă, pot fi siguri. Sarcina nu înseamnă că de acum înainte trebuie să mâncați pentru două persoane.

De regulă, necesarul nutrițional zilnic crește doar cu aproximativ 200-300 de calorii. Prin urmare, femeia însărcinată poate mânca ceva mai mult, dar nu trebuie să includă porții suplimentare în meniul ei. De asemenea, este important ca femeia însărcinată să mănânce în mod regulat și să evite perioade îndelungate de foame. Cinci-șase mese răspândite pe parcursul zilei s-au dovedit a fi ideale. Aceasta oferă, de asemenea, copilului toate substanțele nutritive și substanțele importante în mod regulat Vitamine cu condiția. De asemenea, primește energie regulată pentru a-și conduce procesul de creștere.

Mesele obișnuite păstrează și Zahăr din sânge mama este stabilă și evită poftele alimentare adesea de temut, în care cel mai adesea se întoarce pe ceva nesănătos.
Mesele mai mici sunt de asemenea utile atunci când femeia însărcinată se apropie de sfârșitul sarcinii. Copilul nenăscut a crescut acum până când ocupă cea mai mare parte a abdomenului. organe interne a femeilor însărcinate apoi apasă mai ales pe stomac. Mesele mai mici, dar mai dese, previn senzația inconfortabilă de plinătate sau chiar greață. Unele femei însărcinate îți pot face și asta arsură reduceți în acest timp și obțineți o strângere. Ea ar trebui să consume multe băuturi fără calorii sau sărace. Dintre Cerințe de fluid a unei femei însărcinate elevat și ar trebui să fie acoperite cu băuturi sănătoase. Ar trebui cel puțin dacă este posibil 2,5 litri de lichid a intra. Pe lângă apă, ceaiul neîndulcit și sucurile de fructe sunt, de asemenea, potrivite. Alimentele pe bază de plante sunt, de asemenea, potrivite pentru furnizarea organismului de substanțe nutritive și minerale importante.

Pe de altă parte, consumul de produse animale ar trebui să fie restricționat. Dacă femeia însărcinată decide să consume produse animale, ar trebui să aleagă din ce în ce mai mult produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne cu conținut scăzut de grăsimi și pește mare. Este mai bine propagat acizi grași nesaturați deoarece sunt deosebit de frecvente la pești.

Multe femei însărcinate se tem de o creștere extremă a greutății în timpul sarcinii.

Citiți mai multe despre subiect aici Când crește burtica în timpul sarcinii?

Acest lucru poate fi prevenit dacă se observă alegerea corectă a alimentelor și, în același timp, organismul primește tot ceea ce are nevoie. Dieta ar trebui echilibrat fi și, prin urmare, poate și Dulciuri și gustări cu moderație a fi bucurat. Practic, femeia însărcinată poate mânca totul cu moderație și mai ales ceea ce simte. De teamă să nu crească în greutate, femeia însărcinată nu ar trebui în niciun caz să se lipească de o dietă, ci mai degrabă să mănânce regulat mese mai mici. O anumită creștere a greutății corporale este normală în timpul sarcinii și poate fi din nou redusă după aceea.

Nutrienți importanți

În timpul sarcinii, femeile au nevoie de mai mulți nutrienți și minerale. Acestea includ acid folic, iod și fier. În ciuda unei diete echilibrate, unele substanțe nutritive nu pot fi acoperite și trebuie furnizate separat în acest timp.

Citiți mai multe despre acest subiect Vitamine în sarcină

Acid folic

Acidul folic este o vitamină care este activată în organism numai de vitamina B12. Acidul folic joacă un rol foarte important în formarea celulelor și, prin urmare, diviziunea celulară, precum și protecția celulară, este esențială. Femeile care au vârsta fertilă și doresc să aibă un copil pot susține în prealabil o sarcină dacă consumă suficient acid folic. În același timp, se spune că acidul folic reduce semnificativ riscul de malformații. În timpul sarcinii, nevoia de acid folic crește cu alte 50%. La urma urmei, în timpul sarcinii se formează milioane de celule noi. Deformități bine cunoscute, cum ar fi defectul tubului neural apar în special în primul trimestru de sarcină. Prin urmare, un aport suficient de acid folic este deosebit de important și esențial.

Nevoia poate fi satisfăcută cu diverse preparate de acid folic sub formă de tablete. Preparatele care conțin și vitamine B6 și B12 sunt deosebit de potrivite. Vitamina B12 este foarte importantă pentru activarea acidului folic în organism. Pe lângă acidul folic conținut în dietă, se adaugă zilnic 400 mg suplimentar. Pregătirile pentru depozitare se dovedesc a fi deosebit de bune. Ele eliberează treptat substanțele în tractul digestiv, ceea ce face mai ușor controlul dozei. Excesul de acid folic este apoi pur și simplu eliminat direct. Dozarea și alegerea unui preparat adecvat trebuie discutate cu medicul curant.

Puteți afla mai multe despre acest subiect aici: Femibion®

fier

În timpul sarcinii, mama furnizează copilului nenăscut sânge și oxigen pe care îl conține prin cordonul ombilical. Fierul este deosebit de important pentru hemoglobină, pigmentul de sânge care se află în globulele roșii și care leagă oxigenul. În plus, fierul este conținut în multe proteine ​​și enzime și este important pentru funcționalitatea lor. Deoarece copilul este, de asemenea, prevăzut, există un risc crescut de a dezvolta o deficiență de fier la femeile gravide. Deficitul de fier se manifestă cu pielea palidă, dificultăți de concentrare, scăderea performanței, oboseală și dureri de cap. Lipsa hemoglobinei înseamnă, de asemenea, că sângele poate lega mai puțin oxigen. Acest lucru afectează furnizarea de oxigen a țesuturilor și organelor și, în același timp, eliminarea dioxidului de carbon. Medicul, un ginecolog care are grijă de femeia însărcinată, măsoară valoarea hemoglobinei (valoarea Hb) printre altele în cadrul examenelor de rutină obișnuite. Aceasta oferă informații despre depozitele de fier din corp.

Informatii suplimentare: Deficiență de fier în timpul sarcinii

Pentru a preveni deficiența de fier în timpul sarcinii, pe lângă dietă pot fi luate și tablete de fier. Pentru femeile însărcinate este recomandat un aport de fier de 30 mg pe zi. Nu orice femeie tolerează foarte bine suplimentele de fier, deoarece acestea pot duce ocazional la dureri de stomac, constipație și greață. Aici, femeia însărcinată poate primi sfaturi adecvate de la medicul ginecolog.

Dacă apar simptomele, puteți trece la un alt preparat în aceste condiții. Unele alimente, cum ar fi leguminoasele, cerealele integrale, carnea roșie, spanacul, sfeclă, kale, dovlecelul, salata verde, arpagicul și creierul de apă sunt deosebit de potrivite pentru asigurarea furnizării de fier. Cu toate acestea, atunci când pregătiți carne roșie, trebuie să vă asigurați că carnea este gătită foarte bine. În carne se găsesc diverse bacterii și viruși, astfel încât există un risc crescut de infecție, în special pentru făt.

Citiți mai multe despre acest subiect:

• Cerințe de fier în timpul sarcinii
• Floradix
• Sânge din plante

Iod

Necesitatea de iod suplimentar poate fi, de asemenea, satisfăcută doar cu dificultate prin dieta. Femeile însărcinate au nevoie de mai mult iod din start. Iodul este necesar pentru producerea hormonilor tiroidieni de către mamă și copil. Copilul nenăscut este capabil să-și producă propriii hormoni tiroidieni încă din a douăsprezecea săptămână de sarcină, dar mai are nevoie de aport de iod din partea mamei. Acest lucru este necesar și în timpul alăptării. Pe lângă utilizarea de sare iodată și consumul zilnic de produse lactate, se recomandă să se ia suplimentar 100-150 micrograme de iod. Există, de asemenea, unele preparate de iod sub formă de tablete.

Calciu

Calciul este un mineral care apare în cantități foarte mari în corpul uman. Aproximativ 99% sunt integrate în oasele noastre. Dar nu este necesar doar în oase, ci are un rol important și în mișcare. Calciul este necesar urgent pentru mișcare în timpul proceselor metabolice din mușchi. În timpul sarcinii, fătul are nevoie de calciu pentru creșterea oaselor, iar cea mai mare parte a mineralului este obținută din aportul mamei. Dacă mama suferă de deficiență de calciu, există nu numai un risc crescut de a dezvolta osteoporoză, dar și copilul nenăscut este la risc. Furnizarea de calciu copilului este apoi asigurată de faptul că substanța minerală este eliberată suplimentar din oase și dinți. Pentru a preveni acest lucru, femeia însărcinată ar trebui să se asigure că consumă suficient calciu. Calciul este, de asemenea, verificat în cursul analizelor de sânge, iar medicul poate descoperi rapid o deficiență de calciu. Din nou, există suficiente preparate care sunt potrivite pentru furnizarea de calciu în timpul sarcinii.

Vitamina A

Vitamina A, al cărei derivat se numește retinol, este o vitamină solubilă în grăsimi. Acesta îndeplinește funcții importante, cum ar fi menținerea funcțiilor în ochi, piele și mucoase. Vitamina A este furnizată prin consumul de produse de origine animală. Acestea includ, de exemplu, pește și ficat. Cu toate acestea, întrucât o femeie însărcinată ar trebui să evite anumite tipuri de pește și ficat din cauza altor riscuri, este mai bine să folosiți brânză și morcovi pentru a satisface cerințele de vitamina A. Anumite vitamine au legume, cum ar fi spanacul, roșiile, broccoli și caisele. Unul ar trebui să țină cont de faptul că vitamina A poate fi mai bine absorbită de organism dacă mănâncă și o cantitate mică de ulei, cum ar fi uleiul de măsline.

Aflați mai multe despre acest lucru la: Suplimente dietetice în timpul sarcinii - Ce trebuie să știți!

Consumul de cafea în timpul sarcinii

Cafeaua trebuie consumată în timpul sarcinii Atenţie a fi bucurat. Se crede că efectele asupra copilului nenăscut sunt similare cu cele ale alcoolului și țigărilor. În consecință, cofeina din cafea ar trebui să devină una Reducerea greutății a copilului. Cofeina duce la unul singur scăderea fluxului de sânge către placentăDrept urmare, copilul este, de asemenea, alimentat cu mai puțin sânge și nutrienți de care are nevoie pentru viață. Aceasta duce la o creștere slabă a copilului.

De asemenea, se crede că cofeina activează o substanță transmițătoare care transmite Creșterea celulelor redusă. Cafeina din ceaiuri cofeinizate sau băuturi răcoritoare, cum ar fi cola și băuturile energice are, de asemenea, un efect similar. Experții recomandă adesea reducerea consumului de cofeină atunci când încearcă să aibă copii și, în cel mai bun caz, să îl evite.

Alcoolul și fumatul în timpul sarcinii

Cel mai bine este să evitați complet alcoolul în timpul sarcinii.

De asemenea, medicii recomandă cantități mici Alcoolul în timpul sarcinii din. Ceea ce mama inge, copilul primește și prin cordonul ombilical. Multe substanțe care nu reprezintă o problemă pentru un adult pot fi încă găsite la un copil nenăscut nu degradat deoarece organele responsabile de acest lucru nu sunt încă pe deplin dezvoltate.
Prin urmare, acestea sunt foarte toxice pentru făt. Alcoolul poate fi și el tulburări severe de dezvoltare a conduce.

Are un efect similar cu nicotină (vă rugăm să consultați: Fumatul în timpul sarcinii) pe copilul nenăscut. Nu numai că copilul poate fi născut cu o greutate semnificativ redusă, există și riscul deformațiilor și retardului mental.
Mulți copii care au fost expuși la nicotină sau alcool în timp ce se dezvoltă în pântece se nasc copii prematuri. Acești copii pot fi sănătoși organic, dar, de obicei, rămân în urma colegilor în dezvoltare.
În timpul școlii, acest lucru este adesea exprimat în diferite dificultăți de învățare și concentrare.

Mancare cruda

Omul este în contact permanent cu viața de zi cu zi bacterii și paraziţi. Sunt în aer, pe plante, pe mâncare și pe numeroase obiecte cu care intrăm în contact foarte des. Deci există întotdeauna un anumit pericol într-unul singur infecţie a se imbolnavi. Cu toate acestea, oamenii nu sunt bolnavi tot timpul. Acest lucru se datorează unuia bun sistem imunitarcare ne protejează de infecții. În acest timp, sistemul imunitar cunoaște și își amintește de mulți agenți patogeni. Acest lucru îi permite să reacționeze direct cu contramăsurile. Prin urmare, adulții au un sistem imunitar foarte fiabil.

Pe de altă parte, este de copii și mai ales cea a unuia copil nenăscut foarte susceptibil împotriva infecțiilor. În consecință, unele infecții care nu pot afecta o femeie însărcinată pot fi periculoase pentru făt. Bacteriile ca. listeria sau Agenți patogeni ai toxoplasmozei, un parazit, poate provoca, în unele cazuri, consecințe grave și complicații.

Listerioza

Listerioza este una Boală infecțioasă, de bacterii numit Listeria. Similar cu toxoplasmoza, este o boală care se transmite prin alimente infectate. Femeile însărcinate, copilul nenăscut, persoanele în vârstă și persoanele cu imunocompromis sever sunt în special în pericol. De obicei duce la o infecție declanșată de alimente dureri de stomac și Diaree. În plus, diverse sisteme de organe pot fi afectate. În cursul următor, inflamația creierului și a meningelor (meningita) vino. Acest lucru se produce apoi Paralizie, Tremura, Nealinieri ale corpului și Somnolenţă pe. În cel mai rău caz, listerioza poate duce la o femeie însărcinată Avortplumb. Mai mult, poate deveni și o moarte intrauterină a fătului, adică fătul moare în timp ce este încă în pântec. Dacă nou-născutul supraviețuiește, acesta poate suferi și pagube considerabile. Simptomele pot apărea imediat după naștere sau nu până mult mai târziu.

În ciuda tratamentului medical intens, ei au infecții precoce adesea unul prognostic foarte prost. Infecții ulterioare după naștere, ele se manifestă adesea ca meningită. Cu o terapie adecvată, șansele de recuperare sunt aici nu e atat de rau. Rata de deces a fătului este deosebit de mare în primul trimestru. Dar mai târziu infecțiile pot duce și la Avort (avort) a conduce. În plus față de carnea crudă, listeria poate fi întâlnită în special în diferite tipuri de brânză. Printre acestea se numără brânzeturi precum brie cu coajă albă, camembert, brânză albastră și gorgonzola. Aceste brânzeturi nu trebuie consumate de gravide. În plus, atunci când pregătiți carne roșie, este important să vă asigurați că este bine gătită.

Dieta vegetariana

De obicei, vegetarienii își doresc să își urmeze dieta obișnuită în timpul sarcinii, așa că continuă să renunțe la carne. Carnea furnizează mult fier, care este un mineral important pentru organism, deoarece este pentru multe persoane Procese metabolice, proteine și enzimele Este nevoie. Nevoia de fier este mai mare în timpul sarcinii, deoarece mama și copilul au nevoie. Prin urmare, vegetarienii trebuie să se asigure că obțin suficient fier cu alte alimente fără a consuma carne. Laptele și produsele lactate, precum și produsele din cereale integrale, leguminoasele și spanacul ar trebui cu siguranță integrate în meniu. Pentru ca fierul să poată fi mai bine absorbit în intestin, trebuie să aveți grijă să vă asigurați că există un aport adecvat de vitamina C. Vitamina C favorizează absorbția fierului. Deci, poate fi benefic să bei suc de portocale cu mâncare. În plus, medicul trebuie verificat periodic de către medic. Dacă valorile sunt prea mici, ele pot fi normalizate cu suplimente de fier. O dietă bazată pe plante, adică vegană, pe de altă parte, ar trebui privită mai critic, deoarece se omit o mulțime de alimente care conțin substanțe esențiale și minerale. Înlocuirea acestora este foarte dificilă. Evitarea cărnii și a produselor animale, prin urmare, prezintă riscuri crescute pentru copilul nenăscut cu substanțe necesare sub-furnizat devine. Se pot produce pagube la sănătatea copilului, precum și la mama. Dacă un vegan vrea să-și urmeze dieta, în ciuda a tot, ar trebui să fie îngrijit și examinat cu regularitate și îndeaproape de către un medic. În acest fel, simptomele deficienței pot fi descoperite mai rapid și tratate în consecință, pentru a evita complicațiile. Un nutriționist poate ajuta și el.

Citiți și subiectul nostru: Dieta vegană în timpul sarcinii

toxoplasmoza

Toxoplasmoza este un agent patogen numit Toxoplasma gondii. Principala gazdă a acestor paraziți este de fapt pisica. Când pisicile se infectează pentru prima dată, acestea excretă ovocitele infecțioase. Aceste ovocite pot ajunge apoi la oameni prin alimente sau apă contaminate. Sporozoitele sunt eliberate în intestin. Acestea sunt capabile să străpungă peretele intestinal pentru a ataca ulterior diferite organe. Această infecție inițială este deosebit de periculoasă în timpul sarcinii. Agenții patogeni pot ataca copilul nenăscut și pot provoca pagube considerabile. Sistemul nervos central, ochii și organele genitale feminine sunt afectate în special de infestare. După un timp, chisturile se dezvoltă în mușchi, inimă și creier. Toxoplasmoza congenitală, adică toxoplasmoza congenitală poate provoca leziuni severe ale organelor la nivelul ficatului, plămânilor, creierului și mușchilor cardiaci. Copiii pot suferi de dizabilități intelectuale, hidrocefalie, spasticitate și epilepsie. În primul trimestru de sarcină, o infecție a copilului nenăscut poate, în cel mai rău caz, să conducă la un avort spontan. Aceasta apare în 70 la sută din cazuri.Deoarece agenții patogeni toxoplasmosis se găsesc adesea și în carnea crudă, femeile însărcinate ar trebui să se abțină de la consumul de carne crudă.

În acest fel, puteți reduce considerabil riscul de infecție cu agenți patogeni toxoplasmosis. Dacă există o pisică în gospodărie, nu trebuie neapărat să i se dea. Tot aici, femeia însărcinată poate reduce riscul de infecție respectând cu strictețe câteva reguli de igienă. Deci, trebuie să se spele mereu bine pe mâini după contact. Femeia însărcinată poate lăsa curățarea cutiei de gunoi la alți membri ai familiei. În caz contrar, ar trebui să-și spele bine mâinile după contact. Sângele mamei poate fi, de asemenea, verificat pentru a găsi anticorpi împotriva Toxoplasma gondii în timpul unui examen medical. Dacă în sânge sunt prezenți anticorpi, acest lucru indică faptul că deja s-a luat contact cu agentul patogen. În acest caz, femeia însărcinată este imună.