Test de nivel de lactat

introducere

Testul nivelului de lactat este una dintre cele mai importante metode de măsurare pentru determinarea performanței de rezistență și este utilizat pentru o planificare optimă a antrenamentului. Datorită efortului relativ ridicat, testul nivelului de lactat se practică aproape exclusiv în sportul orientat spre performanță.
Testul este utilizat pentru a crea un plan individual de formare, determinând valorile abilităților de anduranță aerobă și anaerobă. Aceste valori oferă informații despre intensitatea antrenamentului. Testul de nivel al lactatului se efectuează pe o banda de alergare, un ergometru pentru biciclete, un ergometru cu canotaj sau un test de teren. De regulă, sarcinile sunt crescute între 4 și 6 niveluri. Sportivii pregătiți de anduranță cresc viteza cu 0,25 m / s, sprinteruri până la 0,5 m / s pe pas.

Ce se măsoară?

La un Test de nivel de lactat va Niveluri de lactat și Ritm cardiac determinat pentru diferite tipuri de stres. Sarcina de antrenament este crescută continuu și uniform la intervale specificate. În fiecare nivel de sarcină, Valoarea lactatului iar frecvența cardiacă a fost notată cu exactitate. Intensitățile de exercițiu la pragurile aerobe și anaerobe pot fi citite într-o curbă a performanței lactatului. Pentru că individul pragul anaerob reprezintă cea mai bună unitate pentru controlul antrenamentului, sportivii știu prin test despre intensitatea exactă care trebuie folosită la antrenament.

Definiții

rezistență aerobă

Rezistența aerobă este nivelul de performanță pe care organismul uman îl poate atinge fără ca lactatul (sarea acidului lactic) să fie produs.

Definiția prag aerobic

Pragul aerobic este de aproximativ 2 mmol / L. și definește starea de încărcare în care energia necesară este complet acoperită de metabolismul aerob.

Definiția abilității de anduranță anaerobă

Rezistența anaerobă este nivelul de performanță pe care organismul uman îl poate atinge odată cu acumularea lactatului. Acest lactat se acumulează în celulele musculare.

Definiția pragului anaerob

Pragul anaerob este de aproximativ 4 mmol / L. Energia necesară este controlată prin procese aerobe și anaerobe. Lactatul rezultat este eliminat astfel încât valoarea să se ridice în jurul valorii de 4 mmol / l.

Execuția testului

Sportivul a completat o Program de încălzire opțional pe dispozitivul de antrenament sau pe teren. Testul nivelului de lactat începe cu o intensitate specifică a luminii, la fiecare 5 minute intensitatea este crescută cu o anumită valoare. Acest lucru este deosebit de ușor de controlat cu un ergometru pentru biciclete sau o banda de alergare. O anumită distanță trebuie parcursă într-un anumit timp pe pistă. Fiți la sfârșitul fiecărui nivel de încărcare Valoarea lactatului și Ritm cardiac scris. Lactatul este determinat prin extragerea sângelui din lobul urechii. Deoarece este utilizat sânge, este necesară o igienă specială. La sfârșitul testului, valorile lactatului sunt introduse într-un sistem de coordonate (Vezi mai jos) și se obține curba lactatului. Într-un test de câmp, nivelurile sunt împărțite în intervale (de exemplu, 6x 400m) cu creșterea vitezei de mers.

Procedura pentru testarea nivelului de lactat

Un test de nivel de lactat este efectuat pe ergometrul de canotaj, pe ergometrul bicicletei sau pe banda de alergare, în funcție de disciplina sportivului.

În funcție de metoda de măsurare niveluri diferite de încărcare Sunt definite. În timpul examinării, sarcina este crescută pas cu pas, după fiecare pas Nivelul de lactat în sângele capilar a determina. Pentru a face acest lucru, examinatorul ia o cantitate minimă de sânge de la persoana testată Lobul urechii sau deget.

Rezultatele sunt introduse într-o diagramă și descriu Curba de lactatcare este evaluat. În multe cazuri, Creșterea ritmului cardiac măsurat.

Evaluarea testului nivelului de lactat

Pe baza curbei lactatului, examinatorul poate acum identifica individul Pragul anaerob determinați până la ce încărcare Intensitatea de antrenament menținută fără a crește aciditatea organismului.

Fortificarea lactatului este responsabilă pentru asta oboseală în timpul antrenamentului. Aici "Prag de lactat" a identificat punctul în care creștere semnificativă a lactatului a fost măsurat.

Pragul anaerob descrie performanța sub stres pe termen lung Echilibru între formarea lactatului și descompunerea lactatului și nu există exces de acidifiere.

De asemenea poti fi interesat de: Pragul anaerob

Analiza testului nivelului de lactat

În analiza testului nivelului de lactat sunt evaluate punctele din sistemul de coordonate.

Figura arată clar că curba lactatului la un atlet antrenat crește mai târziu. Aceasta înseamnă că concentrația de lactat crește doar cu sarcini mai mari.

După cum se poate observa în figura de mai sus, sunt desenate 2 curbe de lactat. Un atlet neînstruit atinge pragul anaerob, care este decisiv pentru proiectarea antrenamentului, cu o încărcare mai mică. Aceasta înseamnă că atletul antrenat poate alerga cu o viteză mai mare, fără probleme, în timp ce atletul neînvățat a devenit de mult timp hiperacid cu aceeași încărcare. Stresul este același pentru ambii sportivi, dar stresurile sunt diferite.

Mașini de alergat și ergometre

Indiferent dacă este efectuat un test de nivel de lactat pe banda de alergare sau pe ergometru în funcție de profilul subiectului.

Sportivi de rezistență, în special foarte mulți Antrenament de alergare completează performanța lor pe Banda de alergare se testează. În funcție de dispozitiv, etapele testului sunt definite diferit. Banda de alergare rulează cu o viteză de 4-6 km / h și o creștere de 1-2 km / h a început, pe bicicleta cu care începi 25 wați și o creștere de 25 wați. Etapele durează 3 - 5 minute pentru a atinge capacitatea maximă.

De asemenea poti fi interesat de: Sportul de rezistență și arderea grăsimilor

Costul testului la nivel de lactat

Pe lângă testul la nivel de lactat, multe centre sportive efectuează, de asemenea, examinări ale anumitor valori ale sângelui și oferă sfaturi detaliate pe baza rezultatelor. Prețurile variază în funcție de centru între 75 și 150€. Costurile sunt de obicei neacoperite de asigurarea de sănătate.