Sfaturi de antrenament pentru vibrații

Sfaturi pentru formarea pregătirii

Antrenament pe un Placă de vibrație reprezintă un stimulent deosebit pentru toate sistemele senzoriale din corp și evocă un răspuns muscular intens și reflectorizant.
În funcție de aria de aplicare a plăcilor de vibrație și de obiectivele individuale - spectrul variază de la creșterea performanței în sport până la mobilizarea pacienților mai în vârstă după ce s-au culcat - structura antrenamentului cu vibrații diferă imens. Pregătirea cu vibrații trebuie construită cu mare atenție, în special pentru pacienții care au avut o perioadă lungă de inactivitate.

Parametri de formare

Prin schimbarea Parametri de formare există o gamă largă de efecte ale antrenamentului cu vibrații.

• Interval de frecvență (variabilă între 5 și 30 hz, 1 hz = 1 oscilație / min.)
• Amplitudinea vibrațiilor (poziția pasului mai mare, mai mică, pe lungime sau lungime)
• Poziția de pornire pe farfurie (în picioare, stând, susținând cu brațele)
• Timpul și structura unei sesiuni de instruire
• Frecvența antrenamentului
• Selectarea exercițiilor în timpul vibrațiilor

Sfaturi pentru intervalul de frecvență

Începătorii din Antrenament cu vibrații începe într-o poziție verticală constantă și un interval de frecvență joasă de 10-15 Hz.
Odată cu creșterea duratei antrenamentului și în funcție de reacția persoanei testate, intervalul de frecvență este continuu crescut. De la aproximativ 10 Hz viteza de balansare este atât de rapidă încât nu mai poate avea loc o compensare arbitrară și începe procesarea vibrațiilor Planul reflexului spinal expiră. Intervalul de frecvență sub 10 Hz este utilizat pentru antrenamentul la echilibru. Limitele variațiilor intervalului de frecvență și efectele acestora asupra musculatură iar organele de simț sunt fluide.

Interval de frecvență: între 10-15 Hz

• Relaxarea Mușchii scheletici

• Relaxare și ameliorare a durerii

• Mușchii de stabilizare profundă sunt abordați cel mai bine la aproximativ 12 Hz

Interval de frecvență: între 15 Hz - 30 Hz

• Tonifierea mușchilor

• Creșterea coordonării intramusculare

• Cresterea fortei / construirea muschilor

• creșterea performanței

• Promovați creșterea oaselor

Sfaturi despre amplitudinea vibrațiilor

Amplitudinea vibrațiilor depinde de din poziția de pornire pe Placă de vibrație. Dacă persoana care exercită stă paralel cu placa, mișcarea balansării scade sau crește în funcție de poziția pasului.
Cu cât este mai larg pasul, cu atât este mai mare mișcarea de balansare. Dacă utilizatorul stă la capătul extrem al plăcii de vibrație, diferența de înălțime între piciorul drept și stânga este de 5-10mm, în funcție de dispozitiv. În această poziție se află Cerință pentru echilibru cel mai mare.

Poziția de pornire pe placa de vibrație

La inceputul Antrenament cu vibrații se dezvoltă postura de bază în poziția bipedală. Este selectată o amplitudine de oscilație medie, ceea ce înseamnă că picioarele sunt la distanță de șold și articulațiile genunchiului sunt ușor îndoite.
Trunchiul trebuie îndreptat cât mai bine posibil, centrul de greutate centrat între călcâie și picior. Montarea trunchiului înseamnă delordarea (întinderea) Coloana vertebrala lombara, Întinzând Coloana vertebrală toracică prin ridicarea Sternum, Întinzând Coloana cervicală prin împingerea spatelui capului spre tavan.
Sunt recomandate exerciții pregătitoare pentru întinderea coordonată a abdomenului și a feseipodea pelvină- și Mușchii spateluipentru ca stagiarul să poată numi această abilitate în poziția de bază pe farfurie. Cu cât articulațiile genunchiului sunt îndoite în poziția de bază, cu atât vibrațiile sunt mai puțin transmise capului. În funcție de îndoirea înainte sau înapoi a trunchiului, vibrația poate fi resimțită mai mult sau mai puțin în mușchii spatelui.
Ținerea de mânere trebuie evitată pe cât posibil, deoarece această forță poate schimba răspunsul reflex al mușchilor.

În poziția bipedală cu o postură de bază optimizată, antrenamentul cu vibrații este deosebit de eficient din punct de vedere al performanței și vitezei musculare.

Poziția de pornire este modificată în funcție de vârstă și rezistență, starea de pregătire, problemele individuale ale stagiarului și obiectivele de formare.

Poziții posibile:

• Stai în față

• Stand pe lungime

• Stai pe un picior pe lungime sau pe cruci

• Așezați-vă pe farfurie, eventual cu o pernă de spumă sub fese

• Stand patrulat în fața plăcii cu mâinile susținute în sus pe placă, perne de spumă sub genunchi și sprijinirea corpului superior pe podea

Sfaturi despre timpul și structura unei sesiuni de pregătire

Timpul de pregătire și timpul de pauză ar trebui să corespundă. Așadar, dacă un începător începe cu un timp de antrenament de 1-1,5 minute, pauzele ar trebui să fie, de asemenea, 1-1,5 minute. fi. În funcție de cum te simți, se pot efectua 3-4 repetări ale unității de vibrație.

Se mărește apoi prin creșterea timpului de antrenament cu aproximativ 1,5-3 minute cu același timp de pauză, în funcție de obiectivul cu schimbarea frecvențelor și a pozițiilor de pornire. Timpul maxim de pregătire cu pauze trebuie să fie de 12-15 minute / unitate de antrenament. Stimulții prea lungi de vibrații prezintă riscul de tensiune musculară și amețeli.

Bacsis:
Aceasta Dacă starea persoanei care exercită o permite, este recomandabil să combinați antrenamentul cu vibrații cu alte forme de antrenament, cum ar fi Combinați fizioterapia sau antrenamentul specific sportului.

Frecvența antrenamentului pentru vibrații:
Frecvența unei unități de antrenament pentru vibrații variază în funcție de rezistența stagiarului și de obiectivele individuale între 1 / săptămână până la 2 / zi.