Cum puteți opri procesul de îmbătrânire?

Sinonime

• Îmbătrânire
• Vârstă

introducere

Corpul nostru începe să îmbătrânească încă de la 25 de ani. Primele riduri și primele fire albe pot cauza îngrijorare pentru multe persoane. Dar puteți preveni sau încetini procesul de îmbătrânire? Dacă da, care sunt opțiunile?
Aceste întrebări sunt discutate mai jos. În primul rând, este important să știți că nu puteți opri îmbătrânirea, dar o puteți încetini trăind calea cea bună. Puteți afla mai multe de la noi.

Care sunt opțiunile pentru a încetini procesul de îmbătrânire?

Cel mai important factor în încetinirea procesului de îmbătrânire este un stil de viață sănătos. Aceasta este listată în secțiunea următoare.

Funcția hormonală în corpul nostru este de asemenea importantă. Deși acest lucru scade odată cu vârsta, poate fi influențat de stilul de viață corect. De exemplu, șederile scurte la soare cresc producția de vitamina D în organism, ceea ce duce, printre altele, la o întărire a oaselor noastre. Stresul și lipsa somnului reduc producția de hormoni și astfel accelerează îmbătrânirea, astfel încât aceste condiții trebuie evitate.

Ce influență are un stil de viață sănătos?

Procesul de îmbătrânire nu poate fi oprit complet, dar poate fi încetinit de un stil de viață sănătos. Dar ce face parte dintr-un stil de viață sănătos și de ce este atât de important?
Un stil de viață sănătos ne protejează corpul de stresul celular. Aceasta este o cauză importantă a îmbătrânirii, deoarece celulele noastre sunt afectate de stresul celular și de radicalii eliberați în organism. Un stil de viață sănătos ajută, pe de o parte, la reducerea stresului celular și, pe de altă parte, la absorbția radicalilor. Un stil de viață sănătos include:

• Abține-te de la fumat
  Se plătește renunțarea la fumat la orice vârstă! Fumătorii au o speranță de viață cu până la 20 de ani mai mică decât cea a nefumătorilor.
  Citește și: Cum să renunți la fumat
• Dieta sanatoasa si variata
  O dietă sănătoasă are mai multe efecte pozitive asupra organismului nostru, ne protejează vasele și celulele de radicali. Este indicat să mâncați mai des porții mai mici decât să mâncați o masă mare. Asigurați-vă că utilizați mai puțin ulei și sare atunci când gătiți. Deoarece alimentele grase promovează formarea timpurie a depunerilor de grăsimi și calciu pe vase, un conținut crescut de sare în alimente crește tensiunea arterială și, în acest fel, dăunează vaselor. În plus, trebuie să evitați produsele finite și să vă asigurați că veți obține suficiente vitamine prin dieta. Multe fructe și legume au efecte antioxidante, adică protejează împotriva radicalilor.
  Vă recomandăm site-ul nostru pentru: Anti îmbătrânire și nutriție
  De asemenea poti fi interesat de: Așa se mănâncă sănătos! sau Acestea sunt uleiuri sănătoase

• Apele silențioase
  Un conținut suficient de apă în raport cu procesul de îmbătrânire este extrem de important pentru organism. Deoarece, dacă oferiți corpului dvs. suficiente lichide, celulele dvs. nu se usucă, iar poluanții din organism pot fi eliminați mai bine prin intermediul rinichilor.
• Fă sport regulat
  Ar trebui să știți că exercițiile fizice excesive pot fi dăunătoare. Deci nu obții niciun beneficiu din supraîncărcarea corpului tău. Activitățile sportive de aproximativ 30-60 minute de două până la trei ori pe săptămână arată o creștere a speranței de viață.
  Citește și: Sănătate și sport
• Evitați stresul
  De asemenea, stresul crește stresul celular. O viață echilibrată cu familia și prietenii, precum și o viață sexuală activă, vă va menține mai tânăr mai mult timp.
• Dormi suficient
  Somnul mic crește stresul celular și are astfel efecte dăunătoare asupra corpului tău.
  Citiți mai multe despre acest aspect: Acestea sunt consecințele lipsei de somn!

Ce influență au vitaminele asupra îmbătrânirii?

Anumite vitamine care joacă un rol important în procesul de îmbătrânire sunt selectate mai jos.

• vitamina C
  Vitamina C îndeplinește sarcini importante care sunt de mare beneficiu în ceea ce privește anti-îmbătrânirea. Susține formarea de colagen. Aceasta este o componentă de fibre a pielii noastre și ne asigură că pielea noastră este fermă și elastică. Vitamina C prinde, de asemenea, radicalii liberi care sunt declanșați de stresul celular și determină îmbătrânirea mai rapidă a pielii.Astfel, vitamina C joacă un rol important în încetinirea procesului de îmbătrânire. Se găsește în special în broccoli și spanac.
  Citiți mai multe despre funcțiile importante la: vitamina C
• Vitamina D
  Vitamina D are un efect de întărire asupra oaselor. Acest lucru este important mai ales odată cu vârsta, deoarece oasele devin mai moi cu vârsta. Se vorbește apoi despre pierderea osoasă (osteoporoză). O altă sarcină importantă a vitaminei D este creșterea absorbției fierului din intestine în organism. Acest lucru este deosebit de important, deoarece fierul este necesar pentru formarea pigmentului roșu din sânge.
  Pentru mai multe informații despre această vitamină, consultați: Vitamina D și Deficitul de vitamina D
• Vitamina B3 și B9
  Aceste vitamine sunt importante și pentru reînnoirea celulelor și pentru creșterea celulelor. Vitaminele B ajută, de asemenea, la menținerea pielii hidratată. O altă funcție importantă a vitaminelor B3 și B9 este efectul de întărire asupra sistemului nervos și a construcției musculare. Prin urmare, poate fi foarte important pentru păstrarea memoriei și pentru păstrarea memoriei, vitaminele B se găsesc în principal în stridii, componente din lapte și carne.
  Citiți mai multe despre acest lucru la: Vitamina B3 și Vitamina B9
• Vitamina E.
  Vitamina E are efect antioxidant. Aceasta înseamnă că înfricoșează radicalii liberi și astfel protejează organismul de deteriorarea celulelor. Radicalii liberi sunt eliberați de stresul celular și sunt responsabili pentru îmbătrânirea mai rapidă a pielii. Deoarece vitamina E previne efectele radicalilor, aceasta poate încetini procesul de îmbătrânire asupra pielii. Ajută la menținerea pielii întinse și ferme. Furnizorii de vitamina E sunt uleiuri vegetale și grăsimi precum uleiul de floarea soarelui, uleiul de măsline, uleiul de arahide și margarina.
  Vă recomandăm site-ul nostru pentru: Vitamina E.

Există și alte vitamine care au o importanță deosebită. Citiți mai multe despre acest lucru la: Vitamine - Ai nevoie de acestea!

Ce influență au hormonii asupra îmbătrânirii?

Cu cât o persoană devine mai în vârstă, cu atât mai puțini hormoni sunt produși în corpul său. Acest lucru grăbește procesul de îmbătrânire, deoarece hormonii protejează în mod normal organismul de îmbătrânirea mai rapidă a celulelor. Anumiți hormoni sunt enumerați mai jos:

• estrogen
  Debutul menopauzei provoacă dificultăți și disconfort pentru multe femei. Acest lucru depinde de scăderea rapidă a hormonului sexual, estrogenul. Dar estrogenii joacă și ei un rol la bărbați. Dacă nivelul de estrogen scade, pielea îmbătrânește mai repede. Apar riduri. În plus, pierderea osoasă în sensul pierderii osoase (osteoporoză) apare mai rapid. În plus, dorința sexuală și vitalitatea scad.
  De asemenea poti fi interesat de: Deficiența de estrogen - Acestea sunt simptomele și la fel și terapia!
• progesteron
  Progsteronul are funcții importante, în special în corpul femeii. Afectează procesul de îmbătrânire. Printre altele, reglează echilibrul de apă din corpul nostru și asigură ca venele și oasele să nu își piardă stabilitatea. Dacă formarea de progesteron scade odată cu vârsta, poate exista o retenție de apă crescută și tulburări emoționale, cum ar fi iritabilitatea.
• melatonina
  Acest hormon ne controlează ceasul biologic, astfel încât ne arată corpul nostru ritmul de zi și de noapte. Acest lucru este deosebit de important. Deoarece atunci când producția de melatonină este mare (noaptea), multe procese metabolice din organismul nostru sunt încetinite și se efectuează măsuri de reparație. Producția de melatonină scade odată cu vârsta. Pe de o parte, acest lucru face să adormi și să dormi mai dificil și, pe de altă parte, accelerează procesul de îmbătrânire.
• DHEA (dehidroepiandrosterona)
  DHEA este un hormon sexual. Din aceasta se formează mulți alți hormoni. Nivelul DHEA scade odată cu vârsta. Acest lucru nu este însoțit rareori de o scădere a performanței, creșterea oboselii și a pierderilor osoase, o scădere a dorinței sexuale și multe altele. Există acum studii care atribuie proprietăți retardante DHEA în procesul de îmbătrânire. Un DHEA suficient de mare duce la bunăstare și joie de vivre la bătrânețe.

Informații generale suplimentare pot fi găsite pe pagina noastră principală: Acești hormoni sunt acolo!

Ce măsură anti-îmbătrânire este cea potrivită?

Pentru unele măsuri antiaging este important să se facă un diagnostic în prealabil.
Acest lucru se aplică în special în cazul unei schimbări extreme a dietei în caz de supraponderale (obezitate) sau terapie cu hormoni pentru pierderea osoasă (osteoporoză), pentru a putea recomanda o terapie optimă.
Din nou, cu alte măsuri anti-îmbătrânire, cum ar fi sportul, nu trebuie neapărat sugerat un diagnostic sau o terapie. Aici toată lumea poate decide singură care este sportul distractiv și, mai ales, este bun pentru tine.

Citiți mai multe despre acest subiect pe pagina noastră principală: Tot ce are legătură cu anti îmbătrânirea
De asemenea, vă recomandăm:

• Anti îmbătrânire pe piele
• Anti îmbătrânire și nutriție
• Tratamentul împotriva ridurilor
• Biolifting

Simptomele procesului de îmbătrânire

Procesul de îmbătrânire se observă diferit la fiecare persoană.
Primele simptome pot fi cauzate de modificări ale sistemului musculo-scheletice. Pe măsură ce mușchii se descompun, se pierde forța. Până la vârsta de 50 de ani, aproximativ zece la sută din fibrele musculare au dispărut, iar până la 70 de ani este aproximativ jumătate.
Alte plângeri pot fi durerile osoase. Cauza ar putea fi, de ex. pierdere osoasă (osteoporoză) sau uzură articulară (osteoartrită).
Plângerile psihologice sunt, de asemenea, declanșate de procesul de îmbătrânire. Exemple ar fi:

• Oboseală,
• oboseală rapidă,
• Concentratie slaba,
• Tulburări de memorie,
• Tulburari de somn,
• Tulburări de potență și libido,
• Labilitatea de stres și
• starea de spirit depresivă.

Simptomele menționate mai sus apar în special în timpul menopauzei (femeie: menopauză; bărbat: andropauză).
La adulții mai în vârstă există și plângeri din cauza creșterii deficitului de hormoni de creștere (somatopauză) și deficienței hormonului DHEA.