Pierderea în greutate cu aminoacizi

introducere

Aminoacizii sunt blocurile de proteine ​​și apar în mod natural în corpul nostru.Atât aminoacizii individuali cât și proteinele îndeplinesc sarcini importante în procesele metabolice ale celulelor noastre. Există aminoacizi pe care organismul îi poate produce singur și unii care pot fi ingerati doar prin alimente.

Anumiți aminoacizi sunt foarte importanți pentru arderea grăsimilor. Aminoacidul carnitină este important în transportul acizilor grași în mitocondrii, așa-numitele „stații de putere” ale celulelor. L-carnitina este adesea luată sub formă de tablete ca supliment alimentar pentru a stimula arderea grăsimilor. În plus, aminoacizii L-citrulină și L-arginina sunt adesea folosiți de sportivi ca arzătoare de grăsimi și „stimulatoare de antrenament”.

Citiți mai multe despre acest subiect: Sfaturi despre cum să slăbești cel mai bine!

Cum funcționează scăderea cu aminoacizii?

Dacă doriți să stimulați arderea grăsimilor cu aminoacidul L-carnitină, se recomandă să luați 1 gram pe zi. Puteți lua L-carnitina sub formă de pulbere, sub formă de capsule sau sub formă de bare și fiole de băut. Cel mai bine este să îl luați dimineața pe stomacul gol, cu multe lichide.

Dacă utilizați aminoacizi ca „rapel de antrenament”, are sens să luați aminoacidul cu 30 - 60 de minute înainte de sesiunea de exerciții.

L-citrulina și L-arginina sunt potrivite în special pentru sportivii care doresc să-și crească succesul la antrenament și vor să slăbească (Vezi si: Pierdeți greutatea cu exercițiile fizice - aceste sporturi sunt deosebit de eficiente). În cazul L-citrulinei și L-argininei, de obicei, se recomandă un aport de 3 grame pe zi, dacă faceți exerciții fizice, cel mai bine cu 30 de minute înainte de exercițiu. Toate produsele aminoacizi trebuie luate cu lichide. Succesul în a pierde în greutate cu aminoacizii depinde foarte mult de dietă și de exerciții fizice în timpul dietei. O dietă sănătoasă, scăzută de calorii și o combinație de sport de rezistență și antrenament în greutate sunt deosebit de eficiente pentru a pierde în greutate durabil.

Cât pot / trebuie să slăbesc cu aminoacizi?

Cât de mult poți slăbi cu aminoacizi depinde foarte mult de situația inițială, dieta și comportamentul sportiv. Un studiu clinic din 2013 a descoperit că participanții care au luat un supliment alimentar care conține 500 mg L-carnitină pe zi au pierdut 400 g de grăsime corporală în 4 săptămâni, fără a schimba dieta sau exercițiile fizice. Dacă luați L-carnitină, mâncați o dietă săracă în calorii și sănătoase și faceți mai mult sport, succesul în pierderea în greutate poate crește semnificativ.

De asemenea poti fi interesat de: Pierdeți greutatea prin arderea grăsimilor

Cât de mari sunt costurile?

Costurile suplimentelor alimentare care conțin aminoacizi sunt, în general, ieftine. Puteți cumpăra 100 de capsule de L-carnitină la 10 €, o capsulă conține 1 gram și ambalajul durează 100 de zile. Dacă preferați să luați L-carnitină sub formă de pulbere amestecată cu apă, puteți cumpăra pachete de 500 de grame pentru o medie de 16 €. Suplimentele dietetice care conțin L-arginină sau L-citrulină sunt în același interval de preț. Sunt puțin mai scumpe, deoarece se ia 1 gram de 3 ori pe zi, adică de trei ori mai mare decât L-carnitina.

Există multe suplimente de aminoacizi la care s-au adăugat substanțe suplimentare, precum vitamina B6, guarana, ceai verde sau magneziu. În funcție de cerințele dvs. personale pentru vitamine, alți nutrienți sau stimulenți, cum ar fi guarana, puteți alege produsul potrivit din multe suplimente alimentare diferite. Un mare avantaj este că toate preparatele cu aminoacizi sunt vândute sub formă de pachete de depozitare timp de câteva săptămâni până la luni.

Pot apărea costuri suplimentare în funcție de modificările obișnuitelor alimentare în cadrul dietei. Fructele și legumele proaspete și produsele din carne și pește de înaltă calitate sunt mai scumpe decât mesele gata preparate, dar sunt mult mai sănătoase pentru corpul tău și mai bune pentru a pierde în greutate. Pierderea în greutate cu aminoacizi este un mod foarte ieftin de a stimula arderea grăsimilor.

Efectele secundare ale pierderii în greutate cu aminoacizii

Dacă suplimentele alimentare care conțin aminoacizi, cum ar fi carnitina sau citrulina, sunt luate în cantitatea recomandată, nu se așteaptă niciun efect secundar. Acestea apar numai în caz de supradozaj, adică atunci când aminoacizii sunt luați într-o concentrație semnificativ crescută pe o perioadă mai lungă de timp.

Supradozajul poate duce la transpirație excesivă, creșterea temperaturii corpului și deshidratare (Vezi si: Desiccoza). De asemenea, pot apărea plângeri gastro-intestinale, cum ar fi diaree, greață și vărsături. În cazul unei supradoze severe pe o perioadă lungă de timp, pot suferi și organe precum ficatul și rinichii.

Trebuie să aveți grijă să nu consumați modificări ale L-carnitinei, cum ar fi D-carnitina sau alte modificări care nu sunt permise în Germania, deoarece acestea implică riscuri. Dacă luați un supliment alimentar cu L-carnitină disponibil în farmacie sau farmacie și vă respectați doza recomandată, de obicei nu trebuie să vă faceți griji pentru reacțiile adverse.

Care sunt riscurile / pericolele „pierderii în greutate cu aminoacizii”?

Aminoacizii nu sunt în general dăunători, deoarece apar în mod natural în corpul nostru și îndeplinesc funcții importante care îi fac vitali. Dacă unul suferă de slăbiciune renală și funcția renală este restricționată, ar trebui să se evite preparate care conțin aminoacizi. Dacă rinichii nu pot excreta excesul de aminoacizi, se acumulează în organism, ceea ce poate fi dăunător. Chiar și în cazul funcției renale sănătoase, atunci când luați suplimente alimentare cu aminoacizi, trebuie să respectați cu strictete recomandările de dozare date pentru a evita efectele secundare cauzate de supradozaj.

Evaluarea medicală a dietei de către

Pierderea în greutate cu aminoacizi este un supliment alimentar care are scopul de a stimula arderea grăsimilor și de a face antrenamentul mai eficient, în funcție de aminoacizii pe care îi luați. L-carnitina stimulează metabolismul grăsimilor, în timp ce L-citrulina este utilizată ca arzător de grăsimi și stimulator de antrenament. Aceasta înseamnă că aminoacizii promovează pierderea în greutate cu o alimentație sănătoasă și exerciții fizice regulate.

Citiți mai multe despre acest subiect: Aminoacizi și exerciții fizice

Dacă nu schimbați nici dieta, nici comportamentul sportiv, puteți observa un succes în pierderea în greutate, dar foarte puțin cu 400 de grame de pierdere de grăsime într-o lună. Prin urmare, cu o pregătire eficientă și o alimentație bună, aminoacizii sunt o modalitate excelentă de a crește pierderea în greutate. Dacă respectați doza recomandată a preparatelor, nu se așteaptă niciun efect secundar, deoarece aminoacizii ingerați apar în mod natural în corpul nostru. Singurul pericol este cu doze enorme pe o perioadă mai lungă de timp sau cu funcția renală afectată.

Ce alternative există pentru a pierde în greutate cu aminoacizii?

Dacă doriți să pierdeți în greutate foarte repede, mono-dietele radicale sunt foarte populare, cu care kilogramele scad în câteva zile. Exemple sunt dietele turbo cu shake-uri precum Almased®, Yokebe® sau Doppelherz®, sau diete mono, cum ar fi dieta cu fructe, dieta vegetală și supa de varză. Un dezavantaj major aici este însă marele risc de apariție a efectului yo-yo după sfârșitul dietei.

Dacă doriți să pierdeți în greutate pe termen lung și să faceți fără suplimente alimentare, cum ar fi aminoacizii, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt deseori încercate. Aici, glucidele sunt reduse în meniu și proteinele și fibrele sunt plasate în prim plan. Aceste diete sunt mai ușor de încorporat în viața de zi cu zi, decât dietele mono, în special dietele de agitare, care adesea sunt foarte flămânde. Exemple de diete cu conținut scăzut de carbohidrați sunt dieta Atkins, care specifică un program de fază specific cu unități de exercițiu disciplinate, sau metoda Logi și dieta Glyx, în care indicele glicemic al alimentelor individuale joacă un rol important.

Exercitiile fizice si un stil de viata sanatos sustin fiecare dieta si, prin construirea de muschi orientate, ajuta la arderea mai multor calorii si la modelarea corpului. Ar trebui să începeți încet și să creșteți treptat antrenamentul.

Cum pot evita efectul yo-yo cu această dietă?

Atunci când pierdeți în greutate cu aminoacizi, riscul unui efect yo-yo depinde în mare măsură de dieta dvs. și de exerciții fizice în timpul dietei. Dacă mănânci radical sub formă de dietă zero, riscul efectului yo-yo crește semnificativ. Practic, aminoacizii au un efect de susținere asupra arderii grăsimilor și a metabolismului și prezintă un risc scăzut de efect al yo-yo.

Citiți mai multe despre acest subiect: Efect Jojo