Aminoacizii din sport

În domeniul medical se numește acest lucru cele mai mici blocuri de proteine ca aminoacizi. Aminoacizii sunt folosiți pentru a construi proteine ​​(sinonim: proteine) obligatoriu. Continuă să fii aminoacizi necesare pentru sinteza enzimelor și pentru formarea anumitor substanțe de mesagerie. Chimic vorbind, aminoacizii sunt un grup de compuși care se caracterizează prin a fi fiecare cel puțin o grupare amino (-NH2) și o grupare carboxil (COOH) în structura lor. Există în lume aproximativ 400 de aminoacizi cunoscuțicare apar în mod natural. Organismul uman are nevoie de aproximativ 20 de aminoacizi pentru diferitele procese și structură din organism. Acestea sunt, prin urmare, numite aminoacizi proteici desemnat. De cele mai multe ori, aminoacizii proteinogenici sunt menționați atunci când oamenii vorbesc despre aminoacizi în general. Cei 20 de aminoacizi proteinogeni au toate cel puțin doi atomi de carbon (C), pe baza atomului de carbon de care este atașată grupa amino, aminoacizii sunt împărțiți în clase.

În cazul aminoacizilor care conțin mai multe grupe amino, clasa este determinată de atomul de carbon a cărui grupare amino este cea mai apropiată spațial de grupa carboxil. În urma acestei clasificări, există trei grupe de aminoacizi:

1. Aminoacizi alfa: Grupul amino este aici pe al doilea atom de carbon a găsi. Un exemplu simplu și un reprezentant important al aminoacizilor alfa este glicina, un aminoacid cu o structură foarte simplă. Toți aminoacizii proteinogenici sunt alocați aminoacizilor alfa, adică toate proteinele umane sunt formate din aminoacizi alfa.

2. Beta aminoacizi: În beta aminoacizi este grupa amino pe al treilea atom de carbon localizate.

3. Aminoacizi gamma: Aminoacizii gamma sunt definiți de grupa amino la al patrulea atom de carbon este legat. Din punct de vedere chimic, gama-aminoacizii diferă considerabil de aminoacizii proteinogenici. Aminoacizii gamma sunt produși de corpul uman nu este folosit pentru a construi proteine, prin urmare, aminoacizii gamma nu sunt aminoacizi proteinogenici. Cu toate acestea, unii aminoacizi din această clasă se găsesc la om. De exemplu, Acid aminobutiric Gamma (GABA) o substanță mesager din creier.

Dacă aveți structura moleculară a aminoacizilor Dacă sunt luate în considerare toate cele trei clase, structura este foarte similară. Cu toate acestea, ele diferă în structura lor prin anumite diferențe Comportament în mediu acid și bazic. Comportamentul respectiv este determinat de structura lanțurilor laterale ale aminoacizilor. Aminoacizii dintr-o clasă diferă cu toții în structura lanțului lor lateral.
Aminoacizii de care organismul uman are nevoie pentru a construi proteine, adică proteinogenici sunt pot din corp doar parțial auto-sintetizate (adică compus din materii prime). Aminoacizii pe care organismul nu îi poate construi singur vor deveni aminoacizi esențiali numit. În mod inevitabil, trebuie să fie preluate prin alimente. Următorii aminoacizi sunt esențiali pentru adulți: Leucină, izoleucină, metionină, treonină, valină, lizină, fenilalanină și triptofan. Cisteina este un caz special, deoarece poate fi sintetizat de fapt chiar de către organism, dar pentru că este o sursă indispensabilă de sulf, alimentat oricum trebuie să devină. Pentru organismul uman imatur (adică sugarii) sunt încă Histidină și arginină esenţial. Pentru a produce proteine ​​din aminoacizi, sunt necesare anumite enzime. Aceste enzime stabilesc aminoacizii pentru acest lucru în lanțuri unul în spatele celuilalt. Secvența diverșilor aminoacizi este diferită pentru fiecare proteină și determină funcția și aria de aplicare a proteinei finite. Secvența în care sunt combinați aminoacizii este determinată de ADN.

Aportul de aminoacizi în timpul exercițiului fizic

Prin urmare, organismul are nevoie de o alimentare constantă de aminoacizi esențiali pentru a rămâne sănătos. O dietă echilibrată este importantă pentru acest lucru. Malnutriția poate duce la ruperea mușchilor, iar oamenii pierd în greutate. Acest lucru se întâmplă deoarece organismul eliberează aminoacizi din masa musculară existentă pentru a câștiga energie. Mai mult, stresul și bolile cronice pot duce la o lipsă de aminoacizi, ale căror consecințe posibile sunt oboseala și o susceptibilitate crescută la infecții.
Dacă, pe de altă parte, doriți să acumulați o masă musculară suplimentară, corpul depinde în special de o nutriție adecvată cu aminoacizi. Ca sportiv competitiv, prin urmare, ar trebui să vă asigurați să mâncați sănătos și să consumați suficienți aminoacizi. Anumite alimente conțin aminoacizi, în special ca sportiv competitiv, ar trebui să îți adaptezi dieta în consecință.

Aminoacizii esențiali importanți se găsesc în următoarele alimente:

• carne si peste
• Laptele de vacă și produsele lactate de vacă
• ouă
• leguminoase
• Produse din soia
• Produse din cereale (de exemplu, paste).

Sportivii competitivi, în special, ar trebui să-și planifice dieta pentru a obține rezultatele atletice dorite. Pentru a construi rapid masa musculară, poate fi utilă suplimentarea unei diete sănătoase cu suplimente de aminoacizi. Astfel de preparate trebuie luate numai atunci când maximul de succes care poate fi obținut prin antrenament și nutriție a fost deja epuizat. Suplimentele de aminoacizi nu pot înlocui niciodată o dietă sănătoasă și un plan inteligent de exerciții fizice. Cu toate acestea, rezultate bune pot fi obținute prin combinarea suplimentelor alimentare, exerciții și aminoacizi. În mod ideal, aminoacizii ar trebui luați direct după antrenament. Deoarece după antrenament, care este o fază de încărcare grea, corpul poate absorbi în muschi mult mai mulți aminoacizi decât în ​​mod normal. Dacă concentrația de aminoacizi este ridicată în faza de repaus, corpul poate construi mușchi mai ușor. De asemenea, puteți lua preparate cu aminoacizi cu puțin timp înainte de antrenament, deoarece acestea pot elibera hormoni aici, care reduc apariția simptomelor de oboseală în timpul antrenamentului și accelerează formarea mușchilor. Cu toate acestea, nu există o garanție generală a eficacității pentru preparatele cu aminoacizi. Nu există studii valide asupra preparatelor individuale, așa că ar trebui să solicitați sfaturi și, în general, să fiți prudent cu privire la luarea preparatelor musculare. Dacă ați consumat aminoacizi, ar trebui să beți întotdeauna multă apă, deoarece excesul de aminoacizi este excretat în urină de către rinichi. O mulțime de lichide sprijină rinichii în activitatea lor și astfel evită supraîncărcarea și deteriorarea rinichilor.

BCAA-urile sunt lanțuri proteice ramificate care sunt utilizate în diverse sporturi. Puteți citi mai multe despre acest lucru în: Domenii de aplicare a BCAA

Preparate cu aminoacizi

Sunt multi diverse preparate de la diverși producători. Se face o distincție între preparate care un singur aminoacid în concentrație mare contin si preparate care toți aminoacizii proteinogenici include. Preparatele care conțin aminoacizi individuali în consecință, acționează diferit și, prin urmare, nu sunt la fel de bine potriviți pentru a accelera construirea mușchilor. Mulți sportivi competitivi o iau Suplimente cu glutamină lui însuși. Glutamina este în țesutul muscular prezentă în mare măsură și, prin urmare, joacă un rol important în construirea unei mase musculare suplimentare.
De asemenea, sunt populare preparatele cu o concentrație ridicată Aminoacizi BCAA, acestea sunt, de asemenea, deseori prezente în mușchi. Luând aminoacizi simpli cu toate acestea, ar trebui să fie luate în considerare cu atenție. Nu face asta decât pentru sportivi exersați regulat și intens, Sens. Unul ar trebui să nu mai ia renunta imediat, dacă nicio necesitate crescută de aminoacizi este mai mult.
Astfel de monopreparate pot fi de asemenea utilizate Efecte secundare cauză. Dacă se întâmplă acest lucru, ar trebui să vă abțineți de la a lua o altă doză și să luați una în loc A se vedea un medic. Ar trebui să solicitați consultanță medicală pentru a continua să luați doză redusă este posibil sau dacă puteți Nu mai lua complet ar trebui să.

Forme de dozare

Puteți obține aminoacizii doriți sub formă de produse diverse ia. De exemplu sunt Tablete cu aminoacizi ușor de folosit. Puteți lua repede între ele, de exemplu în sală. Comprimatele de aminoacizi devin simple ca și tabletele medicinale cu un pahar cu apă înghițit.
Așa te iei și tu Capsule de aminoacizi A. În comparație cu capsulele de aminoacizi, tabletele cu aminoacizi au unele diferențe. Capsulele au o înveliș care în majoritatea cazurilor din gelatină constă. Interiorul capsulelor este format din ingredientul activ, adică aminoacizii lichid, solid sau pulbere exista. în Tract gastrointestinal coaja se dizolvă și aminoacizii sunt absorbiți. În schimb, tabletele nu au o coajă, ci constau doar din aminoacizii care au fost presate împreună din pulbere. Tabletele se dizolvă apoi în tractul gastrointestinal și aminoacizii sunt absorbiți. În ceea ce privește învelișul capsule Gelatina folosită mai ales de origine animală, sunt impropriu pentru vegetarieni și vegani. Tabletele cu aminoacizi corespund dorinței unei diete fără carne, ele constau doar din aminoacizi. Efectul capsulelor și tabletelor nu diferă semnificativ aici.

De asemenea, puteți obține aminoacizi sub formă de bare a lua sau a bea ca băuturi fitness sau sucuri conținând aminoacizi. Aminoacizii sunt și în comerț Formă de pulbere disponibil.