ZONE DE APLICARE

zone de aplicare

Sportul de sănătate

Articulația umărului este stabilizată în principal de mușchii implicați. În atletism, în special sau în sporturi de rachetă, cum ar fi tenisul, leziunile la umăr sunt frecvente. Antrenamentul direcționat al mușchilor umărului nu poate reduce acest risc complet, dar îl poate minimiza. În sporturile de sănătate, volumul trebuie crescut înainte de intensitate. Aceasta înseamnă mai multe exerciții în loc de o rezistență mai mare. 15 - 20 de repetări sunt suficiente pentru a atinge obiectivele dorite.

fitness

În zona de fitness, numărul de repetări este cuprins între 12 și 15 repetări cu un volum mare de antrenament (integrați multe exerciții în planul de antrenament). Scopul este menținerea sănătății fizice și a stării generale de fitness. Datorită perioadei scurte de pauză, sportivul de fitness poate face multe exerciții cu cheltuieli relativ reduse de timp. Durata pauzei este în intervalul de fitness de un minut. Este important ca toate părțile mușchilor umărului să fie antrenate în mod egal.

Culturism

Aceasta implică mărirea secțiunii transversale a mușchilor prin stimuli de antrenament vizați. Pentru a seta acești stimuli, trebuie să vă antrenați cu intensități crescute în intervalul de 8 repetări. După repetări, mușchii trebuie să fie atât de stresați încât nu mai sunt posibile. Pentru mai multe informații despre toate metodele de antrenament, consultați Culturism.