APĂSAȚI PICIOARELE

introducere

Antrenamentul pe presiunea picioarelor este o formă convențională de formare a mușchilor picioarelor în antrenamentele de forță. Mușchii bine dezvoltați ai coapsei și ai picioarelor inferioare sunt deosebit de importanți pentru a contracara sarcinile de înaltă presiune pe articulațiile extremităților inferioare.

Mai ales antrenamentul mușchilor extensori ai coapsei (Mușchiul quadriceps femoris) și mușchii gambei (M. gastrocnemius) au efecte pozitive asupra articulației genunchiului. Pentru a putea atinge efectele așteptate ale antrenamentului de rezistență, trebuie respectate anumite criterii de antrenament, deoarece altfel poate rezulta un stres ridicat asupra articulațiilor.

Antrenamentul mușchilor picioarelor nu se folosește numai în zona de fitness și sănătate, ci mai ales în sporturile de joc în care corpul sau echipamentul sportiv trebuie accelerat în cel mai scurt timp posibil (fotbal, handbal).

Presa piciorului este alături de ghemuș unul dintre cele mai eficiente exerciții în culturism pentru a realiza construirea musculară țintită.

Descriere presă de picior

Exercitarea Apăsați picioarele poate fi efectuat în diferite forme de exercițiu. De exemplu, sportivul este pe o șină și se îndepărtează de un zid. Acest lucru are avantajul pe care sportivul îl face musculatură nu se poate supraîncărca. O altă formă de presă pentru picioare este de a muta greutatea pe o șină. Se face o încercare de a impinge greutatea. Presa piciorului poate fi făcută așezată sau culcată. La Dureri de spate se recomandă apăsarea împotriva rezistenței din scaun. Picioarele au lățimea umerilor între ele și impresia se face continuu pe întregul picior. Pentru a evita supraîncărcarea îmbinărilor, picioarele trebuie să fie plasate cât mai sus pe dispozitiv. Cu sportivi cu Sindromul vârfului patelar unghiul de lucru dintre coapsă și piciorul inferior trebuie să fie de cel puțin 120 °.