Figura de bikini

introducere

În fiecare an, când vara este chiar după colț, dorința pentru figura bikini intră în centrul atenției. Există mii de oferte pe Internet și în publicitate cu privire la cel mai bun mod de a pierde în greutate și de a-ți atinge figura de bikini.
Dar ce este cu adevărat important atunci când pierzi în greutate și ce sfaturi pentru pierderea în greutate funcționează? Pentru a pierde în greutate cu succes, de obicei trebuie să vă schimbați dieta și obiceiurile de exerciții fizice.

Cum obțin o figură de bikini?

Regula pentru pierderea în greutate și cifra de bikini este de fapt foarte simplă. Trebuie să mâncați mai puține calorii decât utilizați. Cu toate acestea, acest lucru este mai ușor spus decât făcut. Există mai multe modalități de a realiza acest lucru.

Primul pas este să vă schimbați dieta. Trebuie evitate produsele cu conținut ridicat de grăsimi și conținut de zahăr. Cel mai bine este să gătești aici singur. Pe Internet există numeroase feluri de mâncare ușoare. De exemplu, salate sau supe de legume sunt potrivite. Cu toate acestea, este important să vă asigurați că nu vă simțiți foame în timp ce pierdeți în greutate. În caz contrar, vei fi ispitit mult mai repede și vei crește riscul unui efect yo-yo după oprirea dietei. Sunt recomandate mâncăruri sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, care vă mențin plin pentru o lungă perioadă de timp. Acestea includ alimentele bogate în fibre, cum ar fi legumele, salatele sau produsele cu cereale integrale.
Pentru băuturi, apa și ceaiul sunt recomandate în primul rând. Consumul multor alimente cu mesele tale este benefic. Stomacul este întins mai mult, ceea ce contribuie la senzația de sațietate.

Pe lângă aportul redus de calorii, ar trebui să crească și consumul de calorii al organismului. Sporturile de rezistență, precum înotul și jogging-ul sunt cele mai potrivite aici. Pentru că, cu doar un efort fizic scurt, corpul se bazează pe depozitele sale de zahăr și nu pe rezervele sale de grăsimi.
Dar antrenamentul de forță ar trebui inclus și în programul sportiv. Deoarece, dacă se pierde multă greutate, dacă nu exersați suficient, veți pierde și masa musculară, care trebuie evitată. Mușchii conferă corpului o formă mai bună.

Citiți mai multe despre acest subiect:

• Pierderea în greutate și alcoolul - cum merg împreună?
• Pierdeți greutatea cu exerciții fizice
• Pierdeți greutatea fără foame
• Pierdeți greutatea pe stomac

Cât va dura pentru a avea o figură de bikini?

Timpul necesar pentru a obține o figură de bikini variază mult de la o persoană la alta. Dar în toate cazurile este nevoie de multă răbdare și perseverență.
După cum am explicat deja, un kilogram de țesut adipos necesită 7.000 kcal. În funcție de câte kilograme vrei să pierzi și cât de mult sport faci, durata poate varia foarte mult. Dacă se presupune o pierdere în greutate prin reducerea pură a țesutului adipos, aproximativ 500 g pe săptămână este realistă pentru a obține un rezultat pe termen lung. Aceste 500 g pe săptămână sunt posibile dacă vă reduceți consumul de energie cu aproximativ 4.000 - 5.000 kcal pe săptămână și faceți sport de două până la trei ori pe săptămână.

Bineînțeles, aveți marș personal aici și puteți pierde mai mult în greutate. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă fixați obiective prea mari, deoarece acest lucru poate deveni rapid frustrant. De aceea, ar trebui să aflați pentru dvs. cât de multe pot fi obținute individual.

Ce pregătire specială este potrivită pentru asta?

Se recomandă atât sportul de anduranță, cât și antrenamentul de forță.
Multă energie poate fi consumată într-un timp scurt, prin antrenamentele de forță. Spre deosebire de antrenamentul de rezistență, acesta nu poate fi menținut atât de mult timp. Atunci când efectuați antrenamente de forță, trebuie să vă asigurați că toate părțile corpului sunt antrenate și că exercițiile sunt efectuate corect.
Postura corectă este deosebit de importantă atunci când se antrenează cu greutăți pentru a vă proteja articulațiile. Dar te poți antrena și cu propria greutate corporală. Exerciții în care se folosește întregul corp și nu doar grupuri musculare individuale sunt de ex. Push-up-uri, sit-up-uri, exerciții de susținere a antebrațului, burpees (push-up-uri unde te ridici și urci după fiecare împingere), salturi și ghemuțe. Cel mai bine este să combinați diferite exerciții într-un antrenament de circuit.
Este un avantaj să alegi un sport sau un exercițiu de care te bucuri personal. Acest lucru facilitează menținerea motivației.

Citiți și despre acest lucru: Antrenament muscular abdominal, scădere reușită în greutate prin antrenament de forță și scădere în greutate prin jogging

De ce ar trebui să încep pentru figura de bikini în timpul iernii?

Țesutul adipos al organismului este o formă foarte eficientă de stocare a energiei. Pentru a pierde un kilogram de țesut gras, trebuie consumate 7.000 kcal. În medie, avem o rată metabolică bazală de aproximativ 2.000 kcal pe zi - femeile mai puțin, bărbații puțin mai mult.
Acest lucru poate fi crescut semnificativ prin sport. Pentru a pierde un kilogram de țesut gras, trebuie consumată multă energie. Acest lucru nu se poate întâmpla peste noapte și durează timp. Acesta este motivul pentru care ar trebui să începeți pentru figura de bikini în timpul iernii.

Ce să vă gândiți la publicitatea unei cifre de bikini în 3-6 săptămâni?

Publicitatea pentru o figură de bikini în 3-6 săptămâni ar trebui întotdeauna pusă la îndoială în primul rând critic și este de obicei nerealistă.
O anumită greutate poate fi pierdută într-o perioadă scurtă de timp printr-o cantitate mare de apă pierdută, ruperea mușchilor și golirea tractului gastro-intestinal. O pierdere în greutate de 5 până la 6 kilograme este chiar posibilă aici. Totuși, acesta nu este un câștig pe termen lung și nu reduce țesutul nostru gras. Nu-l lăsa să te păcălească.
În cazul dietelor înfometate, trebuie amintit că organismul își închide întregul metabolism și, ca urmare, cifra de afaceri generală a organismului scade. Un efect puternic-yo yo este de așteptat și aici. Aceasta înseamnă că, după terminarea dietei, câștigi greutatea pe care ai pierdut-o sau chiar mai mult.

Oricât de mult s-a pierdut țesutul adipos, adevărata provocare este menținerea greutății. Prin urmare, după ce ați pierdut în greutate, nu ar trebui să reveniți niciodată la modul în care ați trăit înainte de a pierde greutatea, ceea ce se întâmplă cu ușurință după o dietă în caz de accident. O schimbare a dietei și a exercițiilor fizice sunt necesare pentru succesul pe termen lung.

Figura de bikini de Almased

Almased este o dietă cu formula foarte cunoscută. Mesele sunt înlocuite complet sau doar parțial cu băuturi gata făcute. Drept urmare, aportul de calorii este foarte redus, iar greutatea poate fi pierdută rapid. Avantajul este că nu trebuie să te ocupi de dieta ta în detaliu.
Cu toate acestea, este posibil să vă simțiți foarte foame în timp ce faceți dieta. După dietă există foarte des un efect yo-yo dacă dieta nu este schimbată. De aceea, băuturile cu formulă singură nu sunt o soluție pe termen lung.

Vă rugăm să citiți și: Pierdeți în greutate folosind tablete sau capsule, slăbirea acupuncturii

Figura de bikini de Gymondo

Gymondo oferă cursuri de fitness online pe care le poți lua acasă cu laptopul. Există diverse programe de fitness care pot fi selectate și apoi urmate pe parcursul mai multor săptămâni. În plus, există statistici separate pentru motivația personală, precum și sfaturi și programe de nutriție.

Gymondo acoperă cele mai importante două domenii pentru pierderea în greutate: exercițiile fizice și nutriția. Gymondo poate fi o soluție bună pentru mulți, deoarece programul le oferă suficientă motivație și suport. Dar chiar și Gymondo poate ajuta doar la realizarea unei cifre de bikini pe o perioadă mai lungă de timp, pe parcursul mai multor săptămâni și luni.

Este posibil să ai o figură de bikini fără să faci exerciții fizice?

Singura pierdere în greutate este posibilă și fără exerciții fizice - dar nu este recomandată, deoarece exercițiile fizice au, în general, un efect pozitiv asupra organismului și sănătății.
Dacă reduceți doar caloriile, organismul descompune nu numai țesutul adipos, ci și țesutul muscular. O parte din greutatea corporală se pierde și prin descompunerea mușchilor. Mai mult, cu dietele înfometate, metabolismul este redus, iar organismul folosește și mai puțină energie. Acest lucru face dificilă pierderea în greutate.

Deoarece nu numai că doriți să pierdeți în greutate pentru figura de bikini, ci și să doriți să câștigați mușchi, ar trebui să faceți mereu sport. Micul sport este, de asemenea, mai bun decât niciun exercițiu, deoarece sportul stimulează construirea mușchilor. Un procent muscular mai mare crește, de asemenea, metabolismul energetic de bază al organismului. Exercițiile fizice vă ajută, de asemenea, să vă simțiți mai bine cu corpul, să vă simțiți mai în formă și mai puțin probabil să vă îmbolnăviți.