cura de slabire

• Veți găsi mai multe informații despre următoarele diete

definiție

Cu cuvântul cura de slabire de obicei, dieta de reducere este menită, în sens general, dieta înseamnă ceva de genul "Mod de viață„Și, prin urmare, pot fi incluse în dieta de reducere și în cea recomandată Cura de slabire la boli să fie grupate.

Afacerea dietelor a devenit o piață foarte mare, de la pur Dieta carbohidrați până la pur proteină-Cura de slabire. Multe dintre aceste diete sunt clasificate de medici drept nesănătoase și, uneori, chiar dăunătoare pentru sănătate.

În articolul următor, sunt evidențiate cele mai populare diete și avantajele și dezavantajele acestora.

Dieta de inițiere

La fel de complexă și individuală precum crearea obezitatea sunt și diete oferite pentru a-l elimina.
Există forme de nutriție a diferitelor compoziții. Gama merge de la postește și Dietele cu formulă pe termen scurt Diete de prăbușire pâna la de zi cu zi, adaptat la nutrienți cura de slabire care se bazează pe efectele pe termen lung.

Pentru ca această adevărată junglă să fie mai transparentă, sunt descrise mai jos principiile celor mai populare diete.

Planul de dietă

Cu multitudinea de diete și concepte nutriționale care circulă în ghiduri și pe internet, este dificil să se facă declarații obligatorii despre crearea unui plan de dietă care să satisfacă toate cerințele utilizatorului. Specialitatea dieteticii se ocupă de diferite tipuri de nutriție, dintre care majoritatea sunt benefice pentru pierderea în greutate sau pentru tratamentul anumitor boli.

Alegerea planurilor de dietă este la fel de variată ca zonele în care este utilizată o dietă. Acestea sunt prescrise, de exemplu, ca parte a tratamentului diferitelor boli metabolice sau ca terapie complementară pentru intervenții chirurgicale. În utilizarea germană, dieta este în mare parte înțeleasă ca însemnând crearea unui plan de dietă pentru reducerea greutății.

Planurile prestabilite pot ajuta la implementarea unui concept nutrițional, chiar și în viața de zi cu zi de obicei stresantă. În această secțiune, despre așa-numita dietă de reducere a greutății, care este utilizată pentru a reduce greutatea corporală, este discutată mai detaliat.

Înainte de a crea un plan de dietă, trebuie menționat că consensul Societății Germane pentru Medicină Nutritională și al Societății Germane pentru Nutriție este că dietele de reducere ar trebui să aibă loc doar într-o perioadă scurtă de timp. Mai mult, o dietă de reducere are sens numai dacă există o schimbare permanentă a dietei și a stilului de viață. În caz contrar, cunoscutul amenință Efect Jojopotrivit căruia, după pierderea în greutate la o dietă, când se reiau vechile obiceiuri alimentare, creșterea în greutate apare din nou.

Următoarea secțiune este destinată să ofere asistență în crearea unui plan de dietă pentru o săptămână ca parte a Dieta de reducere da. În cazul unei diete de reducere, cantitatea de energie consumată ar trebui să corespundă cerinței zilnice reale 500-800kcal cad jos. Aproximativ calculat, aceasta rezultă în 1500 kcal / zi pentru femei și 1700 kcal / zi pentru bărbați.

Există multe programe pe Internet cu ajutorul cărora necesarul de calorii poate fi calculat în funcție de greutatea corporală, înălțimea și activitatea zilnică. De obicei, puteți găsi conținutul de energie al alimentului în informațiile de pe ambalaj. Mâncați trei mese pe zi (mic dejun, prânz și cină) și descurcați gustări frecvente între mese.

Micul dejun în dieta reducerii

DietBreakfast ar trebui 450 kcal nu depășiți. Luați, de exemplu, o felie de pumperickel sau, alternativ, un rulou de pâine integrală cu o lingură de brânză răspândită și o roșie sau castraveți. O felie de șuncă sau brânză gătită este, de asemenea, potrivită ca topping pe pâine. Versiunea fructată a unui mic dejun cu calorii reduse este alcătuită din 125 mg de iaurt cu grăsimi reduse, o mână de muesli neîndulcite și o banană sau un măr.

Prânz în dieta reducerii

Pranzul zilnic ar trebui să fie în jur 500 kcal include. Mâncați salată și legume crude după bunul plac. Pentru carnea laterală, ar trebui să se utilizeze carne aburită, cu conținut scăzut de grăsimi, precum curcan sau pește. Dacă este posibil, mâncați o singură farfurie cu carne pe săptămână. Reduceți carbohidrații precum cartofii, pastele sau pâinea albă sau înlocuiți-le cu alternative precum cartofii dulci sau pastele de grâu integral. Orezul poate fi de asemenea utilizat ca o farfurie potrivită. Quark-ul degresat poate fi mâncat condimentat ca o baie cu legume crude.

Cina în dieta de reducere

Chiar și cina trebuie să fie doar de cca. 500 kcal inclus. Mai ales seara, reduceți cantitatea de calorii și glucide consumate. Pregătiți salate din legume crude și completați-le cu curcan slab sau carne de vită sau un ou fiert, dacă este necesar. Un amestec de legume cu orez este o alternativă bună fără carne.Pentru a face planul săptămânal de dietă cât mai variat, există nenumărate rețete adecvate pe internet și în literatura de specialitate relevantă, dintre care majoritatea includ chiar și informații despre calorii și nutrienți.

Cum poți stimula metabolismul?

Când cineva vorbește despre metabolism în legătură cu dietele, de obicei, acesta este Cheltuielile de energie ale organismului a însemnat. Mulți oameni motivați care doresc să piardă în greutate observă o stagnare a greutății după o pierdere în greutate de succes și nu se mai pierde în greutate chiar și prin continuarea unei diete cu conținut scăzut de calorii. Deseori oamenii vorbesc despre un „metabolism adormit” și apare dorința de a crește cheltuielile cu energia. Există multe motive pentru faza de platou: în special femeile sunt predispuse la fluctuații hormonale, care pot provoca fluctuații ușoare ale greutății. În plus, mulți oameni nu sunt conștienți de faptul că, în general, corpul lor consumă mai puțină energie după pierderea grăsimii, deoarece mai puțină masă trebuie încălzită.

Datorită performanței reduse în an dieta saraca in calorii Multe persoane care doresc să slăbească, de asemenea, în mod inconștient exercită mai puțin în viața de zi cu zi sau sunt chiar prea slabe pentru a face efort. În plus, simptomele deficienței grave pot apărea și din cauza unei diete unilaterale. Din păcate, nu există gloanțe magice care să inducă corpul să utilizeze mai multă energie. Singurul șurub de reglare pentru aceasta este mișcarea, care include ambele Mișcarea în viața de zi cu zi precum și exercițiu. Antrenamentul de rezistență arde mai multe calorii pe exercițiu, dar antrenamentul de forță are avantajul că construiește masa musculară care arde energie chiar și atunci când te odihnești.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de următorul articol: Cum poți stimula metabolismul?

Pierdeți greutatea pe stomac

Multe persoane au zone cu probleme, locuri în care își pierd greutatea mai puțin repede. Acestea sunt apoi instruite în mod special mai mult. Din păcate, nu există nicio modalitate de a forța organismul să atace anumite rezerve de grăsime. Unde să slăbești mai întâi este într-o mare măsură determinat genetic. Dacă doriți să pierdeți în greutate pe stomac, trebuie să scădeați procentul general de grăsime corporală. Acest lucru se realizează prin a Deficitul energetic obținut, adică un aport mai mic de calorii prin alimente decât organismul consumă în timpul zilei. Acesta este singurul mod de a reduce rezervele de grăsime.

Trebuie să aveți grijă să furnizați organismului toate componentele nutritive esențiale. Trebuie să aveți grijă să vă asigurați că există un aport suficient de proteine ​​prin alimente, astfel încât organismul să atragă energie din rezervele de grăsimi și nu din masa musculară valoroasă. Oricine are o dietă echilibrată, cu calorii reduse, cu exerciții fizice crescute sau exercițiu obținut, obține rezultate și mai rapide. Trebuie acordată atenție antrenamentului de anduranță, deoarece arde multă energie într-un timp scurt. Antrenamentul de forță consolidează mușchii, care consumă multă energie chiar și atunci când te odihnești. Antrenamentul țesut al mușchilor abdominali nu poate accelera procesul de pierdere în greutate pe stomac, dar întărește miezul și când procentul de grăsime corporală este redus, apare un miez slab.

Aceste articole v-ar putea interesa și: Pierdeți greutatea pe stomac, Sfaturi despre cum să slăbești cel mai bine

Pierde greutatea pe coapse

Așa cum am menționat mai sus, nu este posibil să vizăm anumite rezerve de grăsime. Condiția necesară pentru a pierde în greutate este un deficit de energie care poate fi atins prin dietă și crescut cu efortul fizic. Când mâncați, ar trebui să acordați atenție unui stil de viață echilibrat, care include în principal proteine, grăsimi sănătoase, fibre, vitamine și oligoelemente. Carbohidrații oferă energie rapidă, dar ar trebui reduse în favoarea celorlalți macronutrienți.

În timpul antrenamentului, ar trebui să acordați atenție antrenamentului de rezistență, care întărește în special sănătatea sistemului cardiovascular și o atenție specială la antrenamentele de forță. De asemenea, femeile beneficiază de antrenament cu greutăți sau echipament de exercițiu: Împiedică descompunerea masei musculare în faza de dietă, care arde o cantitate considerabilă de energie chiar și atunci când se odihnește. În special, antrenarea unor grupe musculare mari, cum ar fi mușchii picioarelor, mușchii gluteali și spatele poate susține o schimbare a dietei. Antrenamentul picioarelor cu un aport redus de calorii descompune rezervele de grăsime, de asemenea formează mușchi puternici și slabi. Pierderea în greutate specifică la coapse nu este posibilă, acest lucru se poate face doar schimbându-ți stilul de viață.

Puteți găsi mai multe informații despre acest subiect aici: Pierderea în greutate pe coapsă - Cât de repede funcționează ?, Pierderea în greutate cu succes prin antrenament de forță

O dietă în figură de bikini

Mulți oameni visează să prezinte un corp frumos și subțire vara și să se simtă confortabil în costume de baie strânse. În societatea actuală, a predominat un ideal de frumusețe care diferă foarte mult de realitatea și media femeilor germane. Prin urmare, obezitatea nu este doar o problemă de sănătate, dar este adesea stigmatizată în societate. În special femeile fac multe încercări nereușite de a-și reduce greutatea corporală pentru a atinge nivelul ideal. Dietele de prăbușire nu numai că sunt extrem de extreme și rareori duc la pierderea în greutate permanentă, ci pot fi chiar periculoase pentru sănătate. Dacă doriți să modelați un corp sănătos, eficient și cu o greutate normală, ar trebui să vă concentrați pe o dietă echilibrată în combinație cu suficient exercițiu în viața de zi cu zi și în activitatea fizică.

Citiți mai multe despre acest subiect: Figura de bikini, dieta acid-bazică

Diferite tipuri de dietă

Dieta pudră

Așa-numita dietă cu formulă, în care mesele zilnice sunt amestecate cu apă sub formă de pulbere și luate sub formă de shake-uri, supe sau băuturi, este foarte populară datorită ușurinței sale de utilizare. Produsele care fac parte dintr-o formulă sau o dietă sub formă de pulbere sunt supuse compoziției lor în conformitate cu secțiunea 14 din ordonanța de dietă germană și pot conține un conținut caloric maxim de 400 kcal / masă. În plus, conținutul de proteine, grăsimi și carbohidrați este reglementat.

De asemenea, produsele trebuie să conțină vitamine, calciu și fier. Compoziția dietelor praf se bazează pe standardele stabilite de Societatea Germană de Nutriție. Conținutul energetic zilnic al meselor consumate în majoritatea dietelor este în jur de 1200 kcal / zi. Mulți producători promit pierderea rapidă în greutate cu conceptele lor. Un punct major al criticilor este însă că mesele sunt în mare parte sub formă lichidă sau terci.

În acest moment, articolul nostru vă poate interesa și dumneavoastră: Pierdeți greutatea cu NISY

Pastile pentru dietă

Piața pierderilor în greutate este plină de produse promițătoare menite să sprijine și să ajute la pierderea în greutate. Acestea variază de la preparate vitaminice simple, până la „alimente superioare” până la medicamente active farmacologic, care sunt greșit folosite pentru a pierde în greutate. Oamenii supraponderali disperați recurg la medicamente puternic potențiale, cum ar fi laxativ sau diuretice pentru a le reduce greutatea. Totuși, aceste substanțe nu numai că nu funcționează; dar poate fi chiar în pericol pentru viață dacă este utilizat în mod necorespunzător. Prin urmare, ar trebui să evitați în special medicamentele cu prescripție medicală.

De asemenea Pastile pentru dietăcare sunt vândute în farmacii nu ar putea convinge în niciun studiu științific. Cu un echilibrat, dieta sanatoasa de asemenea, nu este necesar să luați suplimente nutritive dacă vă asigurați că obțineți toți nutrienții esențiali. Acestea includ proteine, grăsimi sănătoase, carbohidrați integrali, fibre, vitamine și oligoelemente. Cei care doresc să slăbească sănătos pot face acest lucru prin intermediul celor sănătoși Dieta și exercițiile fizice și nu trebuie să cheltuiască bani pentru pastile de dietă și alte „medicamente minune”.

După consumul prelungit, utilizatorii nu mai simt acest lucru saturarecă s-ar fi simțit în timp ce mestecau alimente solide. În plus, urmarea unei diete cu pulbere nu este întotdeauna asociată cu o schimbare permanentă a dietei, astfel încât, după oprirea dietei, creșterea în greutate din nou și astfel familiarul Efect Jojo poate sa vina. Produsele sub formă de pulbere conțin, de obicei, nu sau doar o cantitate foarte mică de fibre dietetice. Utilizarea pe termen lung poate duce la probleme digestive și chiar la constipație persistentă.

Majoritatea pulberilor din dietă, precum și pulberile care sunt utilizate ca parte a dietei yokebe, sunt acum disponibile și în variantele fără lactoză care pot fi utilizate și pentru Intoleranță la lactoză permite.

Dieta Yokebe

Dieta Yokebe se bazează, de asemenea, pe preluarea shake-urilor obținute dintr-o pudră dietetică. Va fi o primă plan de dietă în patru faze creat peste zece săptămâni. Aceasta constă într-o fază de concentrare, o fază de învățare, o fază de aprofundare și o fază de continuitate. În această fază, proporția de băuturi din meniul zilnic este redusă treptat, în timp ce în schimb se învață pregătirea mâncărurilor sănătoase și a conceptelor nutriționale.

În timp ce în faza de concentrare, toate mesele sunt înlocuite de agitațiile de dieta yokebe cu un conținut de calorii de 300 kcal / masă, acestea sunt utilizate doar în faza de continuitate atunci când este nevoie. Proporțiile de mese sănătoase, auto-pregătite și adoptarea unor comportamente sănătoase, cum ar fi activitatea sportivă obișnuită, devin din ce în ce mai importante în fazele individuale.

Avantajul dietei Yokebe este că, la fel ca în toate dietele cu formulă, există o pierdere rapidă în greutate. Acest lucru se poate face cu învățarea comportamente sănătoase poate fi bine întreținut chiar și după ce pulberile s-au instalat. Cu toate acestea, se dovedesc a fi dezavantajoase costuri mari pentru pulberi, care fac ca conceptul general să fie destul de scump.

Almased ©

Almased © este unul Băutură dietetică. Pulberea are peste 50% proteine ​​și este luată pe un program pentru a ajuta oamenii să slăbească. Este disponibil în farmacii și magazine de medicamente, există și numeroase alternative de la alți producători. În planul dietetic, Almased © este amestecat cu apă sau lapte și se adaugă ulei vegetal pentru a acoperi necesarul de acizi grași esențiali. Almased © este utilizat în dieta Markert.

Fii la începutul dietei toate cele trei mese principale înlocuit cu băutura dietetică, este oferit și bulion de legume. În cursul următor, numai mesele individuale sunt înlocuite cu Almased ©, în plus, sunt permise mese echilibrate și sănătoase.Băutura dietetică are între 200 și 400 de calorii, ceea ce reduce semnificativ aportul caloric al celor dispuși să slăbească și duce la pierderea în greutate.

Dieta arzătorilor de grăsime

În plus față de o dietă bogată în fibre, cu conținut scăzut de grăsimi, Dieta arzătorilor de grăsime se introduce aportul anumitor alimente sau preparate ale căror așa-numite „enzime de slăbire” ar trebui să te ajute să slăbești. Arzătoarele de grăsimi presupuse eficiente includ fructe exotice, alge sau Substanțe vitale sub formă de tablete, picături sau globule. Succesul decisiv al dietei poate fi atribuit dietei reduse cu calorii, care este foarte echilibrată.

Alimentele permise includ Cereale integrale, legume, fructe, leguminoase și cartofi, pe lângă câteva Porții de ouă, carne, pește și brânză. Trebuie evitate alimentele cu un indice glicemic scăzut, cum ar fi produse făinoase albe, dulciuri și alcool. Dacă persoana care dorește să slăbească mănâncă aceste alimente cu deficit de calorii, succesul va fi obținut pe cântar. Deoarece este o dietă echilibrată, poate fi respectată și pe o perioadă mai lungă de timp. Încă nu a fost posibil să se afle științific dacă și în ce măsură preparatele arzătoarelor de grăsimi, unele dintre care sunt vândute la un preț ridicat, susțin pierderea într-un mod semnificativ.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de următorul articol: Dieta arzătorilor de grăsime

Dieta cetogenă

Dieta ketogenă se bazează pe un aport crescut de grăsimi și proteine, carbohidrații sunt eliminați. Scopul este de a pune organismul într-o stare de cetoză: în acest sens, nu își atrage energia din carbohidrații și zaharurile ingerate prin alimente, ci din grăsimile care sunt transformate în corpuri cetonice de către corp. Proporția de grăsimi din dietă ar trebui să fie de peste 60%, iar aportul de proteine ​​de aproximativ 35%, deci dieta constă din carne, pește gras, produse lactate, ouă, uleiuri și nuci.

Oricine are un deficit caloric datorat dietei forțează organismul să descompună rezervele de grăsime. Dieta ketogenă începe, de asemenea, cu o pierdere semnificativă în greutate prin pierderea de apă. Succesul în cursul ulterior depinde de deficitul de calorii atins. Reducerea masei musculare ar trebui să fie încetinită prin furnizarea de proteine, este chiar mai bine să contracarați acest lucru cu antrenamentul de forță. Dieta ketogenă este o dietă unilaterală care poate să nu acopere toate substanțele nutritive vitale. Prin urmare, punerea în aplicare a dietei ar trebui clarificată în prealabil cu medicul de familie, care ar trebui să explice și riscurile pentru sănătate.

Citiți mai multe despre asta: Dieta cetogenă

Dieta Atkins

Dieta Robert Atkin este o variantă clasică a dietei cu conținut scăzut de carbohidrați, care se presupune că va duce la pierderea în greutate a utilizatorului printr-un aport ridicat de proteine ​​și grăsimi, dar minim sau fără carbohidrați. Dieta constă în principal din carne, pește, brânză și ouă. Nu sunt furnizate, de asemenea, pâine, orez sau paste, dulciuri, alcool, fructe și legume bogate în carbohidrați. Scopul dietei este de a atinge un deficit de calorii și astfel să forțeze organismul să meargă la rezervele de grăsime și să le folosească.

Citiți mai multe despre acest subiect la: Dieta fără carbohidrați

Se spune că aportul mare de proteine ​​este unul singur Preveniți descompunerea mușchilor. Utilizatorii vor vedea o scădere semnificativă în greutate pe cântar în prima săptămână, aceasta este apa, care organismul cu pierderea Magazinele de glicogen este retras din ficat și mușchi. Deoarece proteinele și grăsimile sunt în general foarte umplute, o dietă adecvată poate, de asemenea, să prezinte pierderi în greutate în cursul următor, cu condiția ca unul să mănânce cu deficit de calorii. Dieta este foarte monotonă și rigidă, ceea ce poate duce la poftă la unii participanți. În plus, o sursă de nutrienți esențiali, cum ar fi vitamine, fibre și oligoelemente poate fi cu greu garantată într-o dietă unilaterală. Deci Dieta Atkins poate pe o perioadă mai scurtă de timp Are un mare succes la persoanele sănătoase, dar este adecvat fără o monitorizare strictă a nutrienților abia ca dietă permanentă.

Mai multe informații găsiți aici: Dieta scăzută de carbohidrați

Dieta cu cartofi și ouă

Dieta cu cartofi și ouă este folosită în principal pentru asta Reducerea componentei proteice în alimente și este utilizat în tratamentul insuficienței hepatice și renale. Aportul redus de proteine ​​ajută la menținerea efectelor secundare ale acestor boli cât mai scăzute sau la prevenirea progresiei acestora. Din moment ce dieta de cartofi și ouă a fost observată că pierde în greutate, de asemenea ocazional urmată și de utilizatorii care doresc să slăbească.

Meniul zilnic include cartofi pentru jachete, ouă fierte și legume aburite sau fructe. Durata dietei este de aprox. sapte zile. Cu toate acestea, dacă aportul alimentar este limitat la cartofi, ouă și legume pentru o perioadă mai lungă de timp, nu este garantat un aport adecvat de calciu, fier și acizi grași nesaturați. În plus, după ce îți schimbi dieta, crești din nou în greutate. Prin urmare, dieta cu cartofi și ouă este mai probabil să reducă greutatea corporală statut scăzut.

Citiți mai multe despre acest subiect la: Dieta cu cartofi și ouă și Dieta bolilor renale

Dieta BCM / Formula

Această formă de dietă este recomandată doar persoanelor cu IMC de peste 30 de ani. Cu aceste diete cu formulă, doar agitațiile care au o compoziție legală se beau sub observația centrelor de consiliere. Deci nu trebuie să vă faceți griji pentru malnutriție. Avantajul acestei diete este că, spre deosebire de alte diete proteice, aceasta nu duce la sănătatea și malnutriția și că pierderea în greutate este rapidă și, prin urmare, crește motivația. După acest program, însă, trebuie să treceți la o dietă foarte sănătoasă, astfel încât efectul yo-yo să nu se lovească. Programul este de asemenea foarte scump la peste 100 de euro pe lună. Mai multe despre dieta cu formulă

Citiți mai multe despre acest subiect: Dieta BCM

Observatorii de greutate

Programul a fost creat în America în 1960 și constă în principiul de a putea mânca orice. Doar cu moderație, există puncte pentru fiecare masă pe care o puteți pune împreună. Avantajul acestei diete este că senzația de renunțare rămâne relativ scăzută și că nu sunt necesare modificări majore. Dacă participantul la program respectă regulile și mănâncă echilibrat și rămâne în cadrul punctajului selectat pentru masă, poate rezulta un succes permanent. Dezavantajul este că nu toți participanții la program își aleg aportul alimentar înțelept, ceea ce poate duce la simptome de deficiență Vitamine și minerale preocupări. Taxele pentru participarea îndelungată sunt, de asemenea, destul de costisitoare.

În general, însă, programul este o modalitate bună de a pierde în greutate pe termen lung.

Diete cu conținut scăzut de grăsimi

În dietele cu conținut scăzut de grăsimi, se evită alimentele grase. Avantajul acestei diete este rata de conversie scăzută, ci trebuie să fie doar alimente foarte grase ca unele brânzeturi, avocado și nuci fii renunțat. De asemenea, aici nu există niciun risc de malnutriție, deoarece toate celelalte alimente sunt permise. Dezavantajul acestei diete este că poate duce la o deficiență de vitamine solubile în grăsimi (Vitamina E, D, K, A) poate sa vina. De asemenea, nu există nicio pierdere în greutate dacă sunt eliminate numai din alimente grase din meniu și înlocuite cu o mulțime de carbohidrați. mai multe pe subiect Dieta saraca in grasimi

Dieta HCG

Se mai numește Cura de metabolizare desemnat. În dieta hCG este o schimbare radicală a dietei, care este susținută de numeroase produse sub formă de tablete, globule, picături și alte preparate. Faza de dietă durează în cura metabolică 21 de zileîn care se mănâncă mese extrem de scăzute de calorii. Carbohidrații sunt eliminați aproape complet din meniu. Succesul dietei se bazează în principal pe pierderea de apă și un deficit energetic de 1000 sau mai multe calorii, cu un aport de energie de doar 500 până la 800 de calorii pe zi.

Cura de metabolism este una Dieta radicalăcare prezintă numeroase riscuri pentru sănătate. Eficiența „substanțelor vitale” scumpe, care ar trebui să reducă efectele secundare și să furnizeze organismului toate substanțele nutritive esențiale, nu a putut fi dovedită suficient în niciun studiu științific. Cu toate acestea, dieta hCG este una dintre clasicele din dietele de avarie și are numeroși adepți. În conceptul inițial, cei dispuși să slăbească au devenit asta Hormonul sarcinii hCG injectat, care nu se mai practică astăzi.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de următorul articol: Dieta HCG

Combinarea alimentelor

Această dietă a fost inventată la începutul secolului XX și se bazează pe convingerea că carbohidrații și grăsimile nu pot fi digerate în același timp și, prin urmare, trebuie consumate separat. Cu toate acestea, această teorie a fost mult timp respinsă. Organismul poate digera proteine, carbohidrați și grăsimi în același timp.
Avantajul acestei diete este că toate alimentele pot fi consumate și pot duce la scăderea în greutate dacă te respecți de regula consumului mai puțin de grăsime și exerciții fizice mai mari. Dezavantaj: în zilele noastre multe alimente conțin carbohidrați și grăsimi și, prin urmare, nu pot fi separate ușor. De asemenea, această dietă fără exerciții fizice este de mică utilitate.
Mai multe despre subiectul alimentelor care combină dietele

Dieta zero

În dieta zero, după cum sugerează și numele, nu mâncați alimente solide. Singurul avantaj al acestei diete este că nu există absolut nimic de pregătit și este gratuit. Cu toate acestea, această dietă nu este strict recomandată. Odată cu dieta zero, mușchiul este descompus înainte de atingerea rezervelor de grăsime. Deficiențele amenință, de asemenea, Probleme cardiovasculare, Concentratie slaba și efectul yo-yo. Această dietă nu este recomandată.

Dieta proteică

Dieta proteică este acum una dintre cele mai populare diete. În timpul acestei diete sunt cât mai puține hidrati de carbon consumate. În meniu sunt multe carne, soia-Produse, peşte și Proteine ​​se agită.

Avantajul acestei diete este că un rezultat poate fi văzut destul de rapid la început, deoarece numărul de calorii consumate este prea mic și, prin urmare, organismul pierde în greutate.

Dezavantajul mare și îngrijorător este că aportul ridicat de proteine ​​este Rinichi poate dăuna și, de asemenea, lipsa potasiu poate provoca probleme. Pe jos legume- și Conținutul de fructe ameninta, de asemenea Lipsa de vitamine. De asemenea, asta este Efect Jojo deosebit de puternic aici. Cu această dietă, organismul este condus să creadă că îi este foame și astfel va câștiga din nou foarte repede după dietă. Deci această dietă nu este recomandată.

Fără carne

Studiile arată că vegetarienii sunt de obicei mai subțiri decât non-vegetarienii și că obiceiurile lor alimentare ajută și mediul. Cu toate acestea, nu este sigur dacă slăbiciunea vegetarienilor are atât de multe legături cu obiceiurile lor alimentare. Vegetarianii sunt adesea mai sportivi și sunt în general mai conștienți de dieta lor. În cele mai multe cazuri, evitarea cărnii și trecerea la legume și fructe vă poate ajuta să pierdeți în greutate rapid, dar trebuie să aveți grijă să nu înlocuiți carnea cu ciocolată și alte dulciuri, ci mai degrabă să planificați multe legume și fructe proaspete în meniu.

Nu este o dietă proastă în sine, dar trebuie luat în considerare nivelul de vitamina B12 și, dacă consumi mai puține legume, de asemenea nivelul de fier.

Citiți mai multe despre acest subiect: Dieta de legume

Dieta cu supă de legume

Cel mai cunoscut este probabil Dieta cu ciorba de varza. Doar ciorba de varză se mănâncă aici zi de zi. Avantajul clar este că este o dietă ieftină și ușor de organizat.

Dezavantajul ciorbei de varză este dieta monotonă, care duce adesea la avortul dietei și apoi și la vitamină- și Deficiență de minerale care se poate seta pe termen lung. De asemenea, consumul mare de varză poate deveni inconfortabil și dureros meteorism a conduce. Această dietă este recomandată numai pentru utilizare pe termen scurt, dar nu și pentru nutriție pe termen lung.

Următorul articol vă poate interesa și: Dieta de post și prăbușire

Pierdeți greutatea sub supraveghere medicală:

Unele clinici din Germania oferă persoanelor care doresc să slăbească cu o rată foarte mare IMC A Dieta sub supraveghere medicală pe.

Acestea sunt parțial acoperite de asigurările de sănătate și au scopul pe termen lung de a schimba permanent dieta și de a reduce astfel efectul yo-yo.

Programul de pierdere în greutate diferă în funcție de clinică. De obicei, nu numai că comportamentul alimentar este examinat și schimbat, ci și comportamentul timpului liber. Șederea include și suport psihologic. Aceste șederi la spital pot aduce multe, dar programul trebuie continuat după ședere. De asemenea, nu toată lumea își poate permite o astfel de ședere, sau un astfel de sejur nu este de obicei necesar, deoarece aceste programe de pierdere în greutate sunt de obicei extreme Supraponderal curatat.

Dieta mixtă cu consum redus de energie

Costurile de amestecare moderat reduse cu energie sunt cele mai recomandate, deoarece sunt cele mai sigure și de succes pe termen lung.

aportul zilnic de calorii este între, în funcție de vârstă, dimensiune, greutate de pornire și sex 1000 și 2400 kcal (Femei de la 1000 la 2000 kcal, bărbați de la 1000 la 2400 kcal).
Pentru a obține o scădere în greutate (dietă) pe termen lung, aportul zilnic de calorii trebuie să reducă consumul de energie cu cel puțin 500 până la 600 kcal. Acest lucru creează un așa-numit sold energetic negativ.

Aceasta duce la o pierdere în greutate medie de 0,5 până la 1 kg pe săptămână. Aceasta este o abordare realistă și sănătoasă.

Formele de nutriție (dietă) de acest tip asigură, de obicei, o furnizare adecvată de nutrienți. Există suficient spațiu pentru variații și varietate în Proiectare meniu. Nu există alimente interzise, ​​doar restricții specifice de cantitate (de exemplu pentru dulciuri).

Din punctele menționate rezultă că aceasta Costuri mixte sunt durabile pe termen lung și pot duce la o schimbare reală a dietei pe termen lung, fără a afecta calitatea vieții celor care doresc să slăbească prea mult.

Ca bază pentru toți cei moderat, cu energie redusă Costuri mixte piramida alimentară servește ca bază. Afișează ce alimente sunt abundente, moderate și care ar trebui incluse în mod rar în meniul zilnic.

Aceasta se găsește pe multe alimente, cum ar fi ambalaje de cereale Piramida alimentelor ilustrat și, prin urmare, accesibil tuturor.

Îndrumări dietetice vegetariene

Oricine dorește să se descurce complet fără carne poate găsi acum produse în fiecare supermarket bine aprovizionat, care ajută la înlocuirea farfuriei din carne. Cu o dietă vegetariană, trebuie să aveți grijă să acoperiți în mod adecvat necesarul zilnic de proteine, vitamine și oligoelemente. Planul de dietă trebuie completat cu produse de soia sau leguminoase, precum și suficiente produse lactate și ouă.

Citiți mai multe despre subiect aici: dieta vegetariana.

Managementul dietei ca diabetic

În diabetul zaharat, reducerea greutății corporale poate ajuta la influențarea pozitivă a cursului bolii și la reducerea cantității de medicamente luate. O dietă de reducere nu trebuie efectuată la diabetici fără supraveghere medicală. În special pentru diabeticii dependenți de insulină, există riscul de a reduce cantitatea de carbohidrați după administrarea periodică de insulină căderea glicemiei care pune în pericol viața a suferi.

Unele medicamente pentru diabetici care sunt luați sub formă de pastile pot provoca, de asemenea, astfel de picături de zahăr din sânge. Prin urmare, trebuie elaborat un plan de dietă pentru diabetici doar în strânsă cooperare cu medicul curant sau cu nutriționiștii.

Concluzie

Cel mai bun cura de slabire este cel care nu este pe post Slăbi urmărește, dar schimbă permanent dieta. Ar trebui respectată o dietă echilibrată cu carbohidrați sănătoși, cum ar fi cartofi în loc de paste, orez brun în loc de alb, o mulțime de fructe, legume și puține dulciuri. De asemenea Sport joacă un rol important în pierderea în greutate și a rămâne sănătos.
De asemenea, este important să evitați mesele grele seara și să schimbați în schimb salate și produse din cereale integrale. Greutatea poate fi modificată și menținută permanent doar printr-o dietă echilibrată și exerciții fizice.

Veți găsi mai multe informații despre următoarele diete

1. Dieta mixtă
2. Dieta Glyx
3. Dieta cu conținut scăzut de grăsimi
4. Dieta arzătorilor de grăsimi
5. Diete de post și de prăbușire
6. Dieta cu formulă
7. Dieta bogată în proteine
8. Consolarea cina
9. Dieta cu 5 elemente
10. Dieta Ayurvedică
11. Dieta grupului sanguin
12. Alimentația care combină dieta
13. Pierderea în greutate fără dietă și exerciții fizice - este posibil acest lucru?

Citiți și articolul nostru: Cum mă înțeleg?