Cura De Slabire

Dieta cu conținut scăzut de grăsimi

introducere

Cu L.dieta grasimilor se încearcă aportul zilnic Reduceți grăsimile și control. Grăsimile sunt compuși cu energie mare pentru organism, care sunt depozitați sub piele sub formă de depozite de grăsimi.

Descrierea dietei cu conținut scăzut de grăsimi

Dieta cu conținut scăzut de grăsimi este în primul rând aportul zilnic de grăsime este restricționat și optimizat ideal în favoarea grăsimilor vegetale.
Consumul mediu zilnic de grăsime în Germania este de 120 g și, potrivit Societății Germane de Nutriție, este pe jumătate prea mare.
Mai ales proporția de animal gras este considerat mult prea mare. Acestea sunt în principal sub formă ascunsă (Carne, mezeluri, brânză grasă, smântână) înregistrate.
Cu 9 kcal, grăsimea oferă cele mai multe calorii dintre toți nutrienții. Spre deosebire de carbohidrații din cereale integrale, acesta are gras unu valoare mai scăzută de saturație pe termen lung.
Organismul poate stoca rapid excesul de grăsime sub formă de grăsime de depozitare și astfel tortul cremă merge adesea direct în șolduri. Dietele cu conținut scăzut de grăsimi limitează consumul zilnic de grăsimi.

Baza dietei cu conținut scăzut de grăsimi

Nu mai mult de 30% din totalul caloriilor zilnice ar trebui să din grăsimi dietetice vin. Aceasta ar fi aproximativ 50-60 g grăsime totală pe zi, care este alcătuită din grăsimi răspândite, gătite și grăsimi ascunse. Dacă vă lămuriți că 100 g de bratwurst conțin deja o medie de 40 g de grăsimi ascunse, devine clar cât de importantă trebuie acordată unei alegeri potrivite de alimente, pentru a putea chiar aborda această cerință.
O atenție deosebită se acordă grăsimilor ascunse din alimente, iar grăsimile și uleiurile vegetale de înaltă calitate sunt utilizate ca spread și grăsimi de gătit.
Diete cu conținut scăzut de grăsimi dar ține cont, de asemenea, că aportul de grăsimi nu trebuie restricționat prea mult.
Grăsimile conțin acizi grași importanți și vitamine pe care organismul nu le poate produce singur și sunt necesare pentru utilizarea vitaminelor solubile în grăsimi.
Aportul total de calorii trebuie să fie, de asemenea, sub consumul real.
Foamea este interzisă, Rețetele sunt sărace în grăsimi și există sfaturi pentru gătitul cu conținut scăzut de grăsimi.
Tabele speciale de calorii care evaluează, de asemenea, mesele gata în funcție de conținutul lor de grăsime sunt disponibile în magazine.
Serveste ca orientare pentru selectia alimentelor Piramida alimentelor. Modificările pe termen lung ale dietei și mai multă activitate fizică pe termen lung sunt, de asemenea, componente importante ale conceptului.

Cursul dietei

În legătură cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi este adesea utilizat de către Dieta saraca in grasimi 30 vorbit.
Procentul de grăsime macronutrienți se presupune doar 30% din cantitatea de energie consumată în fiecare zi opriți.
Instrucțiuni precise și numeroase feluri de mâncare pentru dieta cu conținut scăzut de grăsimi sunt disponibile pe internet. În mod alternativ, puteți urmări aportul alimentar cu telefonul mobil și anumite aplicații, adică introduceți exact ce și cât a fost mâncat.
Pe lângă cantitatea de calorii consumate, multe aplicații arată distribuția nutrienților grăsimi, carbohidrați și proteine. La La niveluri ridicate de activitate, aportul caloric poate fi crescut, precum și pentru persoanele care sunt aproape de greutatea lor ideală.

Planul de nutriție

În dieta cu conținut scăzut de grăsimi veți evita alimentele care conțin în special grăsimi. Accentul este pus pe alimente precum fructe, legume și produse din cereale integrale, leguminoase, iar în mică măsură grăsimile vegetale și animale sunt, de asemenea, incluse în dietă.
Sunt admise în special grăsimi sănătoase, precum cele din uleiuri vegetale, care conțin grăsimi sănătoase importante, cum ar fi acizii grași omega-3. Ar trebui să se pună accent special pe prepararea fără grăsime a vaselor.
Ar trebui să evitați untul, brânza, carnea roșie sau produsele din cârnați și peștele gras. În acest context, dieta poate fi variată și proiectată creativ, instrucțiunile și rețetele sunt disponibile în cărți sau pe internet.
Un exemplu de dietă cu conținut scăzut de grăsimi ar putea arăta astfel: pentru micul dejun există o felie de pâine cu cereale integrale, cu piept de curcan sau șuncă fiartă, cu un pahar de suc. La masa de prânz se servește orez sau cartofi, cu carne slabă, cum ar fi curcan sau pui. Seara se poate consuma o supă de legume cu carne săracă în grăsimi, alternativ o salată cu ton.
Se recomandă prudență la produsele cu conținut scăzut de grăsimi. Deși sunt reduse în grăsimi, adesea li se adaugă zahăr suplimentar. Chiar dacă este permisă o cantitate mai mare de carbohidrați, de exemplu, în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, ar trebui să fiți cu ochii pe echilibrul caloric și să consumați mai puțin decât consumați dacă doriți o pierdere.

Citiți despre asta aici Dieta din zer

Ce alimente pot mânca?

Alimentele permise într-o dietă cu conținut scăzut de grăsimi includ alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Acestea includ, de exemplu legume, fruct, carne slabă, lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și Carbohidrați sub formă de cartofi, orez și Paste.
Aici ar trebui să fie mai degrabă pentru efectul de saturație Produse din cereale integrale fii înțeles. O privire asupra valorilor nutriționale ale alimentelor individuale poate fi de ajutor, există și liste extinse de prezentare pe internet.
De altfel sunt băuturi fără zahăr Cum ceaiuri și apă neîndulcite permise fără restricții. Conform conceptului, mâncarea nelimitată poate fi consumată până când foamea este satisfăcută. Desigur, ar trebui să fie atent la echilibrul caloric, deoarece mulți oameni își subestimă sentimentul de sațietate.

Unde pot găsi rețete bune de dietă săracă în grăsimi?

Deoarece dieta cu conținut scăzut de grăsimi este una dintre cele mai cunoscute diete, există multe modalități de a afla mai multe despre ea. Există, de asemenea, multe ghiduri pentru dietă pe piață Carte de bucate.
în Internet puteți schimba idei cu alți participanți prin intermediul forumurilor. Unele rețete din dieta inițială pot fi transformate în mese care respectă dieta, cu câteva trucuri, ceea ce face mai ușor să începeți și să perseverați cu schimbarea dietei.
Deoarece conceptul de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este similar, vă puteți inspira și din aceste feluri de mâncare. Totuși, aici trebuie acordată o atenție strictă compoziției nutrienților, deoarece dieta cu conținut scăzut de carbohidrați oferă o proporție semnificativ mai mare de proteine. În schimb, mai mulți carbohidrați sunt permise în dieta săracă în grăsimi.

Cât de mult poți slăbi cu această formă de dietă?

Renunțând parțial la carbohidrați ca parte a Deficitul de calorii vine mai ales în Faza inițială a schimbării dietei la un salt în pierderea în greutate. În primele două săptămâni, până la două kilograme de apă pot fi spălate din corp, acest lucru se datorează golirii depozitelor de carbohidrați ai ficatului și mușchilor.
Pierderea în greutate suplimentară și, mai ales, pierderea în greutate pură depinde de perioada de timp nutriție si Mod de viață a obținut un deficit de calorii împreună. Cu un deficit caloric moderat de aproximativ 500 de calorii, se poate lua în medie o jumătate de kilogram pe săptămână Pierdere record, cu un deficit mai mare prin mai mult exercițiu sau o rată metabolică bazală mai mare, cu siguranță mai mult. Succesul depinde și de greutatea inițială.

Cum pot evita efectul yo-yo cu această dietă?

La fel de Efect Jojo se numește creșterea în greutate după dietă.
O ușoară creștere se datorează O altă schimbare în dietă mai ales dacă mai mulți carbohidrați sunt integrați în planul mesei. În acest fel, glicogenul se depozitează în mușchi și umplerea ficatului, ceea ce crește stocarea apei în organism.
Creșterea în greutate reală apare atunci când mănânci în exces din necesarul zilnic de calorii în urma unei diete. Participantul de succes trebuie să rețină că rata metabolică bazală scade automat odată cu pierderea în greutate, deoarece mai puțină masă trebuie încălzită.
Evitarea efectului yo-yo garantează doar o dietă echilibrată continuă, care nu duce la un exces semnificativ de calorii.

Care este costul unei diete cu conținut scăzut de grăsimi?

Odată cu dieta săracă în grăsimi, carnea este în meniu în cantități mari. Cu toate acestea, cheltuielile sunt puse în perspectivă prin faptul că nu există bani pentru dulciuri, băuturi răcoritoare, alcool, livrări de fast-food sau vizite la standuri de burger.
Listele de cumpărături ajuta asta cheltuieli săptămânale pentru a fi cu ochii pe mâncare. OMS regională și sezonieră poate salva, de asemenea. O dietă sănătoasă și pierderea în greutate nu trebuie să sfâșie o gaură adâncă în portofel.

Dieta cu conținut scăzut de grăsimi în culturism

în Culturism În plus față de susținătorii dietei cu conținut scăzut de carbohidrați, există și susținători ai principiului scăzut de grăsimi. În special sportivii de forță, a căror performanță suferă de un aport redus de carbohidrați, vor găsi aici o alternativă reală atunci când se pregătesc pentru competiții.
Sportivii ambițioși nu ar trebui să se descurce fără proteine, sunt elementele de bază ale masei musculare a corpului. Sunt deosebit de indispensabile culturismului intens.

Efectul secundar al dietei

Participanții nu merg întotdeauna fără aportul redus de calorii ca parte a dietelor Efecte secundare tolerată. Pe lângă Pofte alimentare de asemenea slăbiciune fizică sau Dificultate de concentrare socoteală.
Cu toate acestea, efectele sunt mai mici decât în cazul dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece încă se consumă o cantitate relativ mare de carbohidrați. Și asta Grasimea nu trebuie în niciun caz să fie completă în dieta săracă în grăsimi din planul de nutriție fi șters. Este unul dintre substanțele nutritive esențiale, adică substanțele nutritive pe care organismul nu le poate sintetiza singur și, prin urmare, trebuie să fie preluat prin alimente. Grăsimea este indispensabilă pentru funcționarea organismului, în special în metabolismul hormonal are o importanță deosebită. În plus, fac parte din membrana celulelor. Evitarea completă a grăsimilor poate prezenta riscuri grave pentru sănătate.

Critica dietei

gras nu numai că oferă multă energie, dar este și pentru Metabolismul organismului este indispensabil. Deoarece organismul nu este capabil să producă acizi grași esențiali de unul singur, Acizi grași nesaturați, furnizați printr-o dietă echilibrată deveni.
O dietă săracă slab executată poate duce la o furnizarea insuficientă a acestui important nutrient a conduce.
Grăsimea nu este importantă doar în metabolismul hormonilor și în metabolismul celulelor, ci susține digestia. Demonizarea grăsimii și evitarea completă a acesteia poate fi chiar asociată cu riscuri grave pentru sănătate.

Care sunt riscurile și pericolele acestei diete?

Oricine nu se ocupă intens de subiectul nutriției va eticheta greșit grăsimea drept „mâncare proastă”.
Chiar și în cazul alimentației cu conținut scăzut de grăsimi, acizii grași esențiali, cum ar fi acizii grași omega nesaturați trebuie să fie luați împreună cu suplimente alimentare sau alimentare, deoarece acestea nu sunt produse chiar de organism. Sunt indispensabile și joacă un rol important în hormon și în alt metabolism. Una strictă Evitarea oricăror grăsimi deci poate fi amenințător Defecțiuni ale sistemului a conduce.

Evaluarea medicală a dietei de către

În Dieta saraca in grasimi Din punct de vedere medical, cel puțin atunci când este făcut corect, nu este o dietă periculoasă pentru sănătate.
La ÜMonitorizarea macro și micronutrienților Este complet posibil să urmezi conceptul de dietă cu conținut scăzut de grăsimi sănătos și echilibrat la a hrani. Pierderea în greutate sănătoasă și constantă poate fi, de asemenea, obținută cu un deficit caloric moderat mare.
Este important în plus față de nivelul ridicat Furnizarea de proteine, care previne descompunerea mușchilor, de asemenea alimentarea cu acizi grași esențiali să stai cu ochii pe. Aceasta include mai presus de toate acizi grași nesaturați și polinesaturați. Sunt printre acele blocuri pe care organismul nu le poate produce singur și care trebuie consumate prin alimente. Sunt esențiale pentru metabolismul hormonal și alte procese din organism.
Dacă este necesar, suplimentele dietetice trebuie utilizate, în special în cazul efectelor secundare datorate aportului redus de grăsimi. Plângerile inițiale cauzate de un aport redus de carbohidrați ar trebui să dispară după un timp și nu ar trebui să mai împiedice desfășurarea activității fizice sau chiar să încarce viața de zi cu zi. În caz contrar, întreruperea dietei ar trebui să fie luată în considerare și aici.

Ce diete alternative există la dieta cu conținut scăzut de grăsimi?

Dacă doriți să pierdeți în greutate rapid și să acceptați, de asemenea, riscuri pentru sănătate, precum și o creștere după renunțare, veți găsi numeroase instrucțiuni sub cuvintele cheie crash dieta sau mono dietă.
Acestea sunt planuri de nutriție stricte, de obicei concepute în jurul unui aliment de bază. Acestea sunt de obicei extrem de sărace în carbohidrați și foarte scăzute în calorii, ceea ce promite un succes mare într-o perioadă scurtă de timp, dar nu poate și nu trebuie să servească drept o formă de nutriție pe termen lung.
O alternativă comparabilă cu dieta săracă în grăsimi este dieta scăzută de carbohidrați sau dieta mayo, în care aportul de carbohidrați este redus și energia este furnizată în principal sub formă de proteine din carne, pește, ouă și produse lactate.

Citiți mai multe despre acest subiect: Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați

O dietă foarte flexibilă și ușor de integrat care duce la reducerea greutății este o dietă echilibrată sub forma unei alimente mixte. În cele din urmă, echilibrul caloric este decisiv: cei care mănâncă mai puțin decât consumă pierd în greutate, deoarece organismul merge la rezerve de grăsime. O dietă alimentară mixtă monitorizează doar echilibrul caloric, de exemplu prin numărarea simplă a caloriilor sau un sistem de puncte, cum ar fi Weight Watchers. Toate alimentele sunt permise cu moderație, iar aici trebuie să fie importantă și o dietă echilibrată: conține suficiente proteine, grăsimi sănătoase, carbohidrați și fibre complexe, vitamine și oligoelemente.
În plus, o scădere poate fi influențată pozitiv de exerciții fizice sau de activități sportive, iar sistemul cardiovascular și performanțele fizice beneficiază, de asemenea, de rezistență și antrenament de forță.

Citiți mai multe despre acest lucru în secțiunea de mai jos Pierdeți în greutate schimbându-vă dieta