Arderea grasimii

introducere

Scopul fiecărei persoane este de a arde în permanență suficientă grăsime pentru a împiedica creșterea depozitelor de grăsime pe corp. Arsura de grăsime este înțeleasă ca fiind toate reacțiile chimice din organism care au legătură cu absorbția, împărțirea, prelucrarea și excreția grăsimilor și a acizilor grași ai acesteia.

Pentru a simplifica explicația, considerați corpul uman ca un motor. Ca și un motor, corpul are nevoie și de combustibil pentru a-și îndeplini sarcinile (alergând, mersul, muncind, făcând sport etc.). Și cu cât corpul se mișcă mai mult, cu atât mai mult combustibil are nevoie. Unitatea în care se măsoară consumul de combustibil se numește calorii. Fiecare persoană are o necesitate de calorii individuale (necesarul de combustibil) datorită condiției fizice și a stilului său de viață.

Termenul de „ardere a grăsimii” este într-o anumită măsură auto-explicativă, deoarece grăsimea este arsă în timpul acestui proces. Când faci sport, organismul are nevoie de mai mult combustibil pentru a face față tensiunii. Acest energie corpul trage din Tampoane grasecare stau pe tot corpul. gras de la Tampoane grase este demontat și peste sânge transportat în locația dorită. Apoi Grăsimile în acizi grași împărțit și apoi de a oxidare (reacție chimică care implică oxigen) transformat în energie.

Procesul de ardere a grăsimilor are loc ca multe alte procese chimice din organism În curs de desfășurare în schimb, deoarece corpul trebuie să fie alimentat în continuare cu energie. Cu cât mai multă energie are nevoie de corp, cu atât mai multă grăsime este arsă. Sportivi de aceea au un arderea mai mare de grăsimi decât oamenii care fac mai puțin sau nu fac sport.

Sporirea arderii grăsimilor

În plus față de alte substanțe, mulți hormoni sunt implicați în arderea grăsimilor, care, printre altele, decide dacă grăsimea trebuie depozitată sau arsă. Cei mai cunoscuți hormoni sunt hormonul de creștere (hormon somatrop) și hormonii tiroidieni (insulină și glucagon).

Hormonul de creștere asigură lungimea corpului și a membrelor, în special în primii ani ai unei persoane. Cu toate acestea, acest hormon nu funcționează întotdeauna, ci devine activ doar puțin peste o oră noaptea. Sarcina principală a hormonului de creștere este de a descompune grăsimea din depozitele de grăsime ale corpului și de a o transforma în energia necesară. Astfel, corpul este furnizat cu energie nouă peste noapte și după ce te trezești te simți de obicei relaxat și potrivit pentru noua zi. Pentru a-și face treaba eficient și temeinic, hormonul de creștere are întotdeauna nevoie de suficientă proteină, vitamina C și vitamina B6.
Un alt hormon este glucagonul. Este produs în pancreas și este un antagonist al insulinei, care este produs și în pancreas. Glucagonul reglează nivelul glicemiei. Întotdeauna există o anumită cantitate de zahăr în sângele uman sub formă de glucoză. Dacă această valoare scade sub un anumit nivel, pancreasul devine activ și produce glucagon. Astfel se asigură că nivelul zahărului din sânge crește din nou și nu devine prea mare. În situații speciale, în pericol sau în șoc, acest lucru se poate întâmpla foarte repede în anumite circumstanțe. Multă grăsime este eliberată și transformată în energie într-un timp scurt. Similar cu hormonul de creștere, glucagonul are nevoie și de o cantitate suficientă de proteine.

Citiți mai multe despre acest subiect: Pierdeți greutatea prin arderea grăsimilor

Insulina, care este produsă și în pancreas, are sarcina de a scădea din nou nivelul de zahăr din sânge dacă este prea mare. Deci, insulina și glucagonul se completează reciproc și ambele se asigură că nivelul glicemiei noastre rămâne sub control. Cu toate acestea, alimentele care sunt foarte bogate în carbohidrați pot provoca amestecarea metabolismului. Apoi, insulina face ca celulele musculare și celulele grase să se deschidă pentru a stoca energie și grăsimi. Prin urmare, un metabolism sănătos al zahărului este important pentru a menține arderea grăsimilor în ordine.
Pe lângă cei trei hormoni menționați, glanda tiroidă produce și alți hormoni care sunt implicați în pierderea de grăsime. Acestea intră în circulația organismului prin fluxul sanguin și reglează temperatura corpului, activitatea inimii și pierderea de grăsime. Pe lângă acești hormoni, există și alte substanțe care au influență asupra arderii de grăsimi. Acestea promovează parțial pierderea de grăsime și pot fi puse la dispoziția organismului printr-o dietă echilibrată. Acestea includ carnitina, acidul linoleic, magneziul, metionina, taurina și vitamina C. Carnitina, de exemplu, asigură transportul grăsimii către celulele corpului și contribuie astfel la arderea grăsimii. Se poate adăuga peste păsări de curte, miel, năut, șuncă și brânză.

Acidul linoleic asigură o mucoasă intestinală sănătoasă și astfel asigură absorbția suficientă de grăsimi și transformarea în energie în timpul digestiei. Aceasta înseamnă că mai puține grăsimi migrează în depozitele de energie ale organismului. Acidul linoleic se găsește în principal în uleiurile vegetale presate la rece. Magneziul este o substanță foarte importantă în arderea grăsimilor, deoarece este eficient ca o componentă a diferitelor enzime. Magneziul se găsește în principal în produsele cu cereale integrale și nuci.

Metionina și taurina au un efect benefic asupra arderii de grăsimi și stimulează multe procese metabolice. Vitamina C, pe de altă parte, este esențială atunci când vine vorba de arderea grăsimilor. Se asigură că o cantitate deosebit de mare de grăsimi este arsă și transformată în energie.

Dacă priviți totul împreună, devine clar că o dietă echilibrată și sănătoasă poate contribui major la arderea eficientă a grăsimilor și că o stimulează durabil. Exercitiile suplimentare sustin enorm arderea pe termen lung a grasimilor si asigura o productie optima de energie.
Arderea grăsimilor poate fi, de asemenea, inhibată de anumite mecanisme. Ori de câte ori consumăm, de exemplu, zahăr sau alimente care sunt foarte bogate în carbohidrați, insulina este eliberată în pancreas, iar arderea grăsimilor este inhibată. După cum am menționat, o mare parte din arderea grăsimilor are loc noaptea. Pentru a nu deranja aceste procese, nu trebuie să consumați prea mulți carbohidrați seara. Organismul are nevoie de această dată pentru a obține grăsime din depozitele de grăsime și pentru a o transforma în energie. O noapte lungă cu suficient somn și puțini carbohidrați este, prin urmare, ideală pentru a activa arderea grăsimilor și a topi depozitele de grăsime.

Citiți mai multe despre acest lucru în secțiunea de mai jos Pierdeți greutatea cu exerciții fizice

Puls

Adesea auzi de unul optim Pulsul de ardere a grăsimilor. Cu toate acestea, acest fenomen nu poate fi explicat la fel de exact ca în exemplul de mai sus. În sportul popular, de exemplu, există acesta Pulsul de ardere a grăsimilor Nu. Dacă doriți să pierdeți grăsime, nu contează neapărat care dintre ele Puls unul alege povara, dar acela alege Stresul pe o perioadă lungă de timp poate menține. În primele secunde noi cei Alimentarea cu energie în principal din Fosfat de creatină și Glicogen transportate. Încetul cu încetul se aprinde Metabolismul grăsimilor unul și energia este din Arderea grasimii castigat.

Cu cât este mai lung Deci sarcina continuă, cu atât este mai mare Procentul de ardere a grăsimilor în alimentarea cu energie. Deci, o expunere mai lungă ar trebui să cel putin 40 de minute persistă astfel încât arderea grăsimilor să atingă o proporție ridicată a furnizării de energie. Numai cu sarcini obișnuite mai lungi corpul se obișnuiește cu el la arderea grăsimilor și, prin urmare, o pot folosi eficient. Dar nu numai durata este un factor de influență important, ci și asta intensitate. Sarcinile foarte mari necesită a alimentare rapidă și mare de energiecare apoi deseori constau în principal Carbohidrați este câștigat.

De asemenea, este important dacă puteți pierde grăsime sau nu nutriție ulterioară a sportivului. Carbohidrații pot fi transformați și în grăsime de către organism. Dacă depozitele de carbohidrați abia sunt învățați după un exercițiu, totul va funcționa Superfluos în grăsimi transformat. Deci ar trebui să fiți mai degrabă carbohidrați in fata pentru a face mai mult stres decât după aceea. În urma unei sesiuni de antrenament, ar trebui să utilizați în principal proteine. Deci, a atribui arderea grăsimilor doar unui anumit interval de impulsuri nu are sens aici, pentru că ar trebui să privim întotdeauna întregul lucru și mai ales că alimente trebuie inclus în planificarea sa.

burtă

Dacă doriți să pierdeți grăsime pe stomac prin arderea bună a grăsimilor, există câteva reguli de urmat. Doar prin antrenamentele musculare abdominale îți poți tonifica mușchii și eventual îți antrenezi pachetul cu șase, dar grăsimea nu dispare imediat. O reducere a alimentelor în general nu ajută prea mult, deoarece înfometarea încetinește metabolismul și, de asemenea, împiedică arderea grăsimilor. Arderea grăsimilor este influențată de factori precum dieta, tipul metabolic, activitatea fizică și starea de sănătate.

Acest lucru vă poate interesa și dumneavoastră: Ce tip de metabolism sunt?

Primul obiectiv este creșterea consumului de energie, astfel încât necesarul de energie să fie mai mare decât aprovizionarea cu energie. Pentru a face acest lucru, ar trebui să beți suficient, să mâncați mese obișnuite și, mai ales seara, să treceți la alimente bogate în proteine ​​în loc de mulți carbohidrați. În plus, ar trebui să faceți o combinație de forță și antrenament cardio pentru a obține arderea eficientă a grăsimilor. Mușchiul este construit prin antrenament și mai multă masă musculară are ca rezultat o necesitate mai mare de energie și astfel o mai mare ardere a grăsimilor. Din păcate, nu puteți influența direct acolo unde exact corpul descompune grăsimea pentru ardere. Cu toate acestea, organismul obține, de obicei, grăsimea în care poate fi găsit cel mai mult. Dacă cineva are în principal tampoane de grăsime pe stomac, corpul va aduna mai întâi grăsimea acolo pentru a arde.

a alerga

a alerga este unul dintre cele mai eficiente metode pentru a stimula arderea permanentă a grăsimilor și Cifra de afaceri a energiei, si Consumul de calorii, la crește. Jogging-ul în mod regulat, corpul construiește mușchi și crește astfel cheltuielile de energie. Mai mulți mușchi fac pentru unul arderea mai eficientă a grăsimilor. Deoarece mulți mușchi din corp lucrează atunci când fac jogging, aceasta este o metodă bună pentru a optimiza arderea grăsimilor. Când alergi, proporția de ardere a grăsimilor și furnizarea de carbohidrați se schimbă în funcție de persoană Durată, Starea de formare și intensitate. Studiile au arătat că începătorii de la începutul a zArde o uncie de grăsime. După doisprezece săptămâni cu aceeași încărcare, această valoare a crescut 30 de grame triplate. Cu cât jogliți mai mult și mai mult, cu atât ardeți mai multe grăsimi. Când faceți jogging, se recomandă să mergeți pe a Antrenament la intervale a pune. Asta înseamnă alternarea mai repede și cele mai lente Pentru a construi în faze. Acest lucru face cea mai eficientă utilizare a arderii de grăsimi