Sport Și Fitness

Pricipul de izolare

Sinonime în sensul cel mai larg

Metoda de izolare, culturism, antrenament în greutate

definiție

Prin această metodă în culturism, scopul este de a menține sarcina pe mușchii secundari cât mai scăzut și de a antrena un singur mușchi izolat.

Descriere

În exercițiile de bază în culturism, mai multe grupuri musculare / bucle musculare sunt întotdeauna încărcate simultan. În cadrul exercițiilor de izolare, nu înălțimea greutății este decisivă, ci sarcina optimă pe un mușchi. O atenție deosebită trebuie acordată utilizării tehnicii corecte. Aplicarea pricipiului de izolare depinde de nivelul de performanță al sportivului și de faza de antrenament.

Exerciții de izolare pentru mușchiul toracic mare (m. Pectoralis primar) sunt, de ex. Fluture sau muște. Presa de banc este unul dintre exercițiile de bază și, pe lângă stresarea mușchilor toracici, include utilizarea mușchiului extensor al brațului superior (trizeps brachii).

execuţie

Acest principiu nu este o metodă de antrenament, ci doar forma de stres muscular. Pentru a realiza construirea musculară țintită, acest principiu este aplicat diferitelor metode în culturism.

Exercițiile de izolare sunt de obicei utilizate la începutul sau la sfârșitul antrenamentului propriu-zis.