genuflexiuni

introducere

Pe lângă presă de banc și deadlift, ghemușul este o disciplină în powerlifting și este utilizat în special în culturism pentru a construi mușchi. Ghemuțele sunt foarte populare în antrenamentele de forță datorită numărului mare de grupe musculare activate. Cu toate acestea, acest exercițiu trebuie utilizat cu precauție. Sportivii și culturistii cu fitness experimentați au o bază solidă de abilități coordonatoare pentru a răspunde cerințelor ghemuite. Sportivii neexperimentați și sportivii de sănătate sunt puternic sfătuiți împotriva acestei metode, chiar dacă alți sportivi sunt entuziaști de acest exercițiu. În plus față de efectele pozitive, această metodă poate provoca daune considerabile coloanei lombare, dacă este folosită incorect.

Mușchi instruiți

• Quadriceps (Mușchiul quadriceps femoris)
• Gemeni de vițel (M. gastrocnemius)
• mușchi gluteus (Mușchiul Gluteus maximus)

Prin urmare, squats sunt adecvați și pentru Antrenament cu fesele.

Figura musculatura

1. Mușchi croitor
2. extensor lateral inferior al piciorului
3. coapsa muschiului drept
4. extensor lateral inferior al piciorului
5. mușchiul inferior al piciorului inferior

Descriere squats

În poziția de plecare, sportivul stă la nivelul lățimii umărului, cu picioarele aproape drepte. Când picioarele sunt împingute complet, întreaga greutate a barei acționează asupra coloanei vertebrale. Acest lucru este valabil și pentru alte mișcări. Bariera este poziționată în gât. Doar fiecare atlet poate găsi o poziție optimă pentru sine. Este important să nu conducă la tensiuni și dureri inconfortabile. Coturile sunt trase înapoi, mâinile se țin de barbell. Din această poziție, sportivul îndoiește genunchii până când coapsele au ajuns la orizontală și se creează un unghi drept între coapsă și piciorul inferior. Dacă există durere în articulația genunchiului, mișcarea nu trebuie efectuată la orizontală. Apoi sportivul împinge corpul înapoi în poziția de pornire. Corpul superior rămâne întotdeauna drept. Pentru a proteja zona coloanei vertebrale lombare, se recomandă utilizarea unei centuri de antrenament pentru stabilizare.

Important: vârfurile picioarelor indică întotdeauna în aceeași direcție cu articulațiile genunchiului.

modificări

În ghemuit, poziția gleznelor poate fi modificată astfel încât acestea să fie orientate spre exterior. Este important ca articulațiile genunchiului să fie orientate în aceeași direcție cu picioarele.

Pentru mai multe informații despre acest subiect, consultați Squats cu Expander