Școala de genunchi pentru a consolida mușchii
Exerciții de întindere pentru mușchii șoldului, coapsei și gambei
Reduceri musculare poate provoca, de asemenea, a dezechilibru muscular iar ca urmare una modificat funcția articulației genunchiului fi. Aceste scurtături apar la nivelul mușchilor flexori și flexori ai șoldului, extensorii coapsei și în mușchii gambei.
Modalități de instruire
Modalitate de exercițiu: Timp de desfășurare a exercițiilor de întindere: 20-30 sec., 3 repetări pe grup muscular la fiecare 2-3 zile
Important
Aveți grijă când faceți exerciții de întindere. Dacă execuția este sacadată, există riscul de rănire a fibrelor musculare!
Aș fi fericit să vă sfătuiesc!
Cine sunt?
Numele meu este dr. Nicolas Gumpert. Sunt specialist în ortopedie și fondatorul .
Diverse programe de televiziune și presa scrisă raportează în mod regulat despre activitatea mea. La televiziunea HR mă poți vedea la fiecare 6 săptămâni în direct pe „Hallo Hessen”.
Dar acum este indicat suficient ;-)
Articulația genunchiului este una dintre articulațiile cu cel mai mare stres.
Prin urmare, tratamentul articulației genunchiului (de exemplu, ruperea meniscului, deteriorarea cartilajului, deteriorarea ligamentului cruciat, genunchiul alergătorului etc.) necesită multă experiență.
Tratez o mare varietate de boli ale genunchiului într-un mod conservator.
Scopul oricărui tratament este tratamentul fără intervenție chirurgicală.
Care terapie obține cele mai bune rezultate pe termen lung nu poate fi determinată decât după analizarea tuturor informațiilor (Examinare, radiografie, ecografie, RMN etc.) să fie evaluat.
Mă puteți găsi în:
- Lumedis - chirurgul tău ortoped
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main
Direct la aranjamentul de întâlniri online
Din păcate, în prezent este posibilă doar o programare la asigurătorii privați de sănătate.Sper pentru intelegerea ta!
Mai multe informații despre mine pot fi găsite la Dr. Nicolas Gumpert
Reducerea musculaturii și extensorii coapsei
Examinare: flexorii de șold sunt testați pentru lungime cu mânerul lui Thomas. Pacientul se află la marginea băncii de tratament cu piciorul exterior (care trebuie testat) peste marginea băncii. Celălalt picior este flexat la maxim în articulația șoldului pentru a compensa „spatele scobit”.
Testul este pozitiv dacă piciorul care trebuie testat se ridică de pe bancă, există o scurtare a mușchilor flexori ai șoldului.
Tehnica terapeutică: întinderea mușchilor
Exemplu de exercițiu care întinde flexorul șoldului și extensorul coapsei:
Poziția de pornire: întins pe lateral, piciorul afectat este deasupra și este întins în șold și îndoit în articulația genunchiului, piciorul inferior este îndoit în șold și articulația genunchiului, mâna superioară apucă glezna
Execuția exercițiului: trageți cu mâna pe gleznă pentru a crește extensia șoldului și flexia genunchiului până când apare o tragere la nivelul inghinei și a coapsei
Examinarea scurtării mușchilor de răspândire a șoldului
Piciorul afectat trebuie să poată fi împrăștiat de cel puțin 45 ° în poziție supină, cu genunchiul întins, fără a mișca pelvisul.
Exercitiul 1
Intinderea muschilor soldului
Poziția de pornire:
Stați pe covoraș cu picioarele îndoite și picioarele atinge
Execuția exercițiului:
Coturile ajută picioarele să se răspândească spre exterior până când există o atracție pe interiorul coapselor
exercițiul 2
Poziția de pornire:
Stai cu picioarele depărtate
Execuția exercițiului:
Schimbați-vă încet greutatea în lunga laterală, în plus, partea superioară a corpului poate fi înclinată spre piciorul extins
Exercițiul 3
Poziția de pornire:
Întinde-te pe spate, cu fesele de perete, cu picioarele în sus
Execuția exercițiului:
mâinile sub coapse susțin deschiderea atentă a picioarelor
Examinarea scurtării mușchilor gambei
Piciorul piciorului afectat trebuie să poată fi ridicat în poziție supină, cu genunchiul întins cu cel puțin 20 ° dincolo de poziția zero spre șold.
Exercitiul 1
Intinderea muschilor gambei
Poziția de pornire:
Pasă-te de perete cu piciorul afectat în spate
Execuția exercițiului:
Calcaiul este presat în pământ, corpul superior și pelvisul se deplasează înainte chiar înainte de ridicarea călcâiului din spate, cu tragerea gambei
exercițiul 2
Poziția de pornire:
Stai pe o treaptă, piciorul afectat cu călcâiul atârnat, piciorul sănătos cu 2-3 pași mai sus
Execuția exercițiului:
Întindeți cu ușurință călcâiul piciorului afectat în jos până când există o atracție a gambei
Înștiințare
Fii atent la exercițiile de întindere!
Întinde întotdeauna încet și observă pragul durerii!
Ar trebui să fie o tragere în mușchi, dar nici o durere severă!
