Forța (ca abilitate condiționată)
.jpg)
Deghizare
Capacitatea condițională de forță poate fi împărțită în 4 posibilități:
- Structura didactică (obiectivul de formare determină defalcarea)
- Defalcarea metodică (metodele de instruire utilizate determină defalcarea)
- Structura conținutului (determinarea structurată a conținutului antrenamentului / aspecte anatomice, fiziologice și fizice)
- Structura organizațională (structură prin forme organizaționale)
Structura biomecanică a forței
Definiții operaționale:
- Statkraft = K30 / 30 ms după începerea contracției
- Putere explozivă = Delta (F) / Delta (t)
- Putere maxima = punctul cel mai înalt în curba forței
- Indicele de rezistență la viteză = F (max) / t (max)
Definiții nominale:
- Statkraft = Valoarea forței a ajuns la 30 ms după contracție.
- Putere explozivă = secțiunea cea mai abruptă a curbei forță-timp
- Putere maxima = cea mai mare forță posibilă pe care o persoană o poate elibera voluntar în timpul contracției izometrice
- Indicele de rezistență la viteză = Quotientul forței maxime și timpul necesar pentru atingerea acestei valori
Manifestări ale puterii
- Putere maxima
- Putere de viteză
- Forța reactivă
- Rezistența forței
Înștiințare
Mai devreme rezistența maximă, rezistența la viteză și rezistența la rezistență au fost sub-forme de rezistență. (ULTIMA ALTĂ)
azi rezistența maximă a rezistenței la viteză, rezistența reactivă și rezistența forței au prioritate, deoarece are o influență pozitivă asupra celor din subordine.
Rezistența maximă
Forța maximă (MK) este definită ca forța maximă pe care sistemul nervos-muscular o poate genera în timpul contracției voluntare. Totul despre antrenamentul de rezistență maximă poate fi găsit la: Antrenament de rezistență maximă.
Forța maximă este generată de:
- Cantitatea musculară (secțiunea transversală / dimensiunea mușchilor)
- Capacitate arbitrară de activare
- Calitatea musculară (fibre FT sau ST)
Forța absolută: Forța absolută descrie valoarea forței care poate fi generată maxim din punct de vedere fiziologic al mușchilor și constă în forța maximă și așa-numitele rezerve autonome protejate.
Deficitul de forță: diferența dintre puterea absolută și puterea maximă. Deficitul de forță scade odată cu creșterea performanței.
Putere de viteză
def.: Forța de viteză este definită drept capacitatea de a genera cea mai mare valoare a forței într-un timp disponibil.
Utilizați la:
- Accelerații ale propriul corp (Sprint)
- Accelerații ale Corpul unui adversar (Arte martiale)
- Accelerații unu Dispozitiv (Gunoi)
- Accelerații unu Corp parțial (Fencing)
Forța reactivă
Forța reactivă (tensiunea reactivă a mușchilor) este definit ca forța în așa-numitele Ciclul de scurtare a întinderii pentru a crea cel mai mare impuls posibil.
Ciclul de scurtare a întinderilor descrie faza scurtă dintre metodele de lucru concentrice și excentrice.
Tipuri de fibre musculare:
- Fibrele FT (Fibre de tip Twitch rapid) = fibre rapide, ușor de obosit, cu un conținut ridicat de glicogen.
- Fibrele ST (Fibrele Slitch Twitch)
Recrutare:
recrutare este înțeleasă ca capacitatea de a implica cât mai multe unități motorii în contracția musculară. Cu cât mai multe unități motorii sunt recrutate pentru contracția voluntară, cu atât dezvoltarea puterii este mai mare.
- Unitățile motorii individuale au diferite praguri de excitare
- Cursul unei contracții musculare urmează principiul ordinii de magnitudine a lui Hennemann (secvență de recrutare de la unități motorii mici până la mari -> inervarea inițială a unităților slabe / rezistente, cu cerințe de putere mai mari în cursul suplimentar, de asemenea, unități rapide, puternice
Frequencing:
Frequencying este definit ca fiind capacitatea de a contracta mușchii durabilă și frecventa inalta a inerva.
(Hz = Hertz (frecvențe pe secundă))
- O putere maximă este posibilă de la aproximativ 55 Hz
- max 155 Hz
Rezistența forței
Rezistența forței este capacitatea de a da un impuls (> 30% din puterea maximă) pentru a produce într-un timp dat și pentru a menține pierderea forței legate de oboseală cât mai scăzută.
Clasificare:
- rezistență statică rezistență
- rezistență dinamică a forței
În structură metodică puterea este concentrarea pe metodele de antrenament utilizate
Antrenament maxim de rezistență
Metodă:
1. Metoda de utilizare repetată a forței (Antrenament de hipertrofie):
Intensitate: 40 - 60%
Repetări: 10-12
Pauză (densitatea stimulului): 2 - 3 minute
Viteza de mișcare: lentă - rapidă
2. Metoda efortului maxim (coordonare intramusculară):
Intensitate: 85 - 100%
Repetări: 1 - 5
Pauză (densitatea stimulului): 3 - 5 minute
Viteza de mișcare: explozivă
Antrenament de forță rapidă
1. Metoda standard:
- 6 serii Cu 60% forța maximă și 8 repetări
2. Metoda ciclică:
- 6 serii alternativ 40% și 60% forța maximă cu 10 sau. 8 repetări
3. Metoda de încărcare suplimentară progresivă:
- începând de la 40% -> creșteți mai departe 70% (4 serii)
A 4-a metodă progresivă / regresivă:
- 40% --> 70% --> 40% (8 serii)
Antrenament de forță reactivă
Înștiințare! Antrenamentul de forță reactivă se bazează întotdeauna pe ajustări ale sistemului nervos. Prin urmare, antrenamentul are loc întotdeauna într-o stare odihnită și fără sarcină suplimentară.
Pauzele din serii sunt deosebit de importante în antrenamentul puterii reactive.
Pregătirea rezistenței:
Metodă:
Metoda de rezistență a forței 1:
Intensitate: 40 - 60%
Repetări: 10-20
Serie: 3 - 5
Pauză (densitatea stimulului): 30 - 90 secunde
Viteza de mișcare: lentă - rapidă
Metoda de rezistență a forței 2:
Intensitate: 25 - 40%
Repetări:> 30
Serie: 4 - 6
Pauză (densitatea stimulului): 30 - 60 secunde
Viteza de mișcare: lentă - rapidă
Metoda de rezistență a forței 3:
Intensitate: 50 - 60%
Repetări: 20-30
Serie: 6 - 8
Pauză (densitatea stimulului): 30 - 60 secunde
Viteza de mișcare: lentă - rapidă
Descrie structura în funcție de aspectele legate de conținut ale antrenamentului pe bază de anatomic, fizic și fiziologic Puncte de vedere.
Clasificare:
- Diviziune orientată anatomic (în funcție de mărimea grupelor musculare implicate, sub 1/3, între 1/3 și 2/3 și mai mult de 2/3)
- Structura de instruire-didactică (exerciții generale de dezvoltare, exerciții speciale, exerciții de competiție)
- Structura orientată fizic / fiziologic
Clasificare în funcție de aspectele fizice / fiziologice:
- concentric = depășirea (dinamic pozitiv) a mușchilor se scurtează
- excentric = prelungirea musculară (dinamică negativă)
- Izometrică = mentinere - lungimea musculara ramane aceeasi
- izotonice = Modificarea lungimii musculare cu tensiune constantă (rară în sport)
- auxotonic = Modificarea lungimii musculare și a tensiunii musculare (adesea în sport)
- izocinetice = nu în natură
