Sport Și Fitness

Test de lactat

Definiție: lactat

Odată cu testul de lactat, sarcina pe un dispozitiv sport de anduranță, de exemplu banda de alergare, este crescută în etape.

Acest produs metabolic este produs în timpul unui exercițiu de anduranță intensă, la începutul muncii musculare statice grele și în timpul stresului de mare viteză (distanțe mai lungi de sprint).
Energia necesară pentru aceasta este produsă în principal prin divizarea ATP. ATP este adenozina trifosfat, pentru a spune, pur și simplu, o moleculă cu energie foarte mare.
Este important ca atunci când energia este furnizată de ATP, un ion de hidrogen (proton) să fie împărțit și să rămână în mușchi. Un anumit număr din acest proton (H +) poate scădea valoarea pH-ului.

PH-ul mușchilor este de obicei neutru (7). Dacă valoarea scade sub șapte, atunci se vorbește despre o valoare acidă a pH-ului. Scăderea valorii pH-ului poate duce la deteriorarea celulelor. Din această cauză, organismul a dezvoltat un mecanism de apărare. Pentru a lega protonii, corpul produce mai mult lactat.

Citiți mai multe despre acest subiect: valoare PH

În timpul formării, protonii sunt legați și contraacidificarea mușchilor este contracarată. Acest mecanism de protecție își va atinge în cele din urmă limitele. Dacă valoarea pH-ului din celula musculară continuă să scadă în timp ce numărul protonilor continuă să crească, atunci protonii blochează în cele din urmă divizarea ATP și crampele musculare (coloidal: se închide).

Lactatul se asigură că un exercițiu extrem de intens poate fi continuat pentru un anumit timp înainte de crampe musculare. Cu cât este mai mult lactat în sânge, cu atât este mai mare numărul protonilor din mușchi și cu atât este mai mare stresul asupra corpului. Nivelul de stres poate fi determinat pe baza lactatului din sânge și capacitatea organismului de a menține stresul intens pentru o anumită perioadă de timp.

Metabolism aerob și anaerob

La stres fizic se face o distincție două căi metabolice.

Pentru un singur lucru metabolismul energiei aerobeunde Alimentarea cu energie pentru mușchi pe baza de oxigen expiră.
aerob înseamnă că oxigenul este suficient de implicat în furnizarea de energie. Dacă intensitatea unui antrenament sau a unei competiții crește, mușchii au nevoie de mai mult oxigen pentru a putea satisface cerințele energetice mai mari.

Dintr-un anume intensitate corpul nu mai este capabil adăugați și mai mult oxigen, s-a atins absorbția maximă de oxigen. Când acest punct este atins, corpul se află la prag aerobic-anaerob (Prag de 4 mmoli).
Din acest prag corpul începe lent, dar constant folosind mai mult oxigen decât i se furnizează. Celula musculară este inundată din ce în ce mai mult cu protoni și există și mai multe lactatul educat. În jurul prag individual va determina a Test de lactat executat.

Diagnosticul performanței de rezistență

Dintre Test de lactat aparține proceduri de diagnosticare a performanței pentru a determina rezistența a unui sportiv. Cu cât o sarcină creștesau poate fi menținut în poziție verticală, cu atât rezistența este mai bună a sportivului. Un astfel de diagnostic de performanță pentru a determina anduranța este de obicei sub forma a Testele de nivel.

De obicei, un astfel de test de pas are loc pe Banda de alergare in loc de. Opțional, a Analiza gazelor respiratorii să fie realizate pentru colectarea altor parametri. Clasic doar unul Test de lactat executat.

Test de nivel de lactat

Valoarea lactatului se măsoară paralel cu exercițiul fizic până la atingerea pragului anaerob. Oferă informații despre cât de mare este capacitatea de anduranță a unui sportiv.

La un Test de pas va Sarcina a crescut treptat. Înainte, în timpul și după testul de nivel, sportivul va Sânge extras. Un ac este introdus în ureche și apoi se iau câteva picături de sânge. Acest sânge este apoi examinat și se determină valoarea lactatului existentă. Testul va spre epuizare absolută a sportivului efectuat alături de prag aerobic-anaerob De asemenea concentrație maximă de lactat detectabil în sânge.

A Test de pas necesită respectarea anumitor linii directoare. Lungimea testului joaca un rol important. Dacă pașii individuali sunt prea lungi, Sportivul epuizat înaintea lui capacitate maximă a ajuns.
La pași prea scurti este posibil să atingeți viteza maximă a sportivului fără a fi epuizat în prealabil. Prin urmare, un test de lactat trebuie să aibă întotdeauna pași de aceeași lungime și acești pași ar trebui să fie o lungime adecvată.
În plus, se poate Banda de alergare poate fi setat cu sau fără un gradient, care la rândul său are efect asupra treptei și lungimii testului. Alături de banda de alergare poate fi un Test de pas tot pe unul Bicicleta de exercitii sau unul Ergometru de canotaj apar. Acest lucru depinde de sportul inițial al sportivului.
De regulă, astfel de teste la nivel de diagnostic de performanță pot fi găsite în sporturile competitive. Acestea apar rar în sporturi de agrement și populare, deoarece efortul implicat este corespunzător, iar specialiștii pregătiți sunt obligați să asigure implementarea controlată.

Pentru un astfel de Test de pas există mai multe modele.
Un model include, de exemplu. 5% înclinare a benzii de alergare și pornește de la 8 km / h. Această viteză este menținută timp de trei minute și apoi la fiecare trei minute crescut cu doi km / h. Sângele este luat în timpul și după exercițiu.

Este similar cu următoarele Test standard. Fiecare etapă va cinci minute pe banda de alergare finalizat și acolo de data aceasta fără înclinare a benzii de alergare. După fiecare etapă va o pauză de minute inserat și sânge extras de la persoana de testare pentru a determina valoarea lactatului. Testul începe cu 3,25 m / s (Metri pe secundă). crește la fiecare nivel 0,25 m / s.

Un test în trepte ar trebui să fie întotdeauna inclus Afinitate pentru sport fi efectuat. După cum s-a descris deja, acest lucru se poate realiza prin alegerea dispozitivului sau prin lungimea treptei și a pantei. Cu toate acestea, este deosebit de important să faceți întotdeauna un test de lactat aceleași condiții și să fie efectuate cu aceleași setări pentru a putea compara diferitele teste individuale unele cu altele.

Metoda de implementare descrisă se referă la laborator. Într-un laborator, condițiile pot fi reproduse în orice moment, astfel încât rezultatele să fie perfect comparabile. Adesea, însă, acest lucru este prea îndepărtat de realitate, așa că așa-numitul Testele pe teren fi efectuat. Acestea sunt teste de pas în mediul obișnuit al sportului (carieră, barcă cu canotaj, etc.).

Evaluarea testului de lactat

evaluare unu Testele de lactat se concentrează în principal pe asta prag aerobic-anaerob. Este pentru ei Controlul antrenamentului de anduranță cea mai importantă valoare, deoarece arată dacă valoarea lactatului este pe a Lactate starea de echilibru nivelează sau continuă să crească. Lactate starea de echilibru înseamnă că după fiecare Stres crescut la un nou nivel de Valoarea lactatului niveluri în sânge la un nivel și la acesta Nivel cu intensitate constantă persistă.

Va s-a atins pragul aerobic-anaerob starea de echilibru a lactatului dispare si Valoarea lactatelor din sânge crește constantfara sa niveleze la un nivel. Acest prag aerobic-anaerob este de cca. 4-mmol lactat per litru de sânge. Această valoare nu este exactă la sută la sută, dar poate fi folosită ca ghid. Ar trebui să rețineți întotdeauna că acest prag este extrem de individual și poate fi diferit pentru fiecare sportiv, în funcție de tipul de sport și nivelul de pregătire.

A fost cu unul test clasic în trepte acum pragul de 4-mmol lactat per litru de sânge la 14 km / h se poate determina unul după un anumit timp de pregătire Repetați testul pentru a verifica dacă antrenamentul are rezistență îmbunătățită. Atingerea pragului aerobic-anaerob la 14 km / h este o valoare foarte bună pentru un sportiv de agrement și, în acest exemplu, nu se poate aștepta îmbunătățiri majore prin antrenament.

Curba de lactat

Într-un test de lactat, așa-numitul nivel de lactat în sânge este determinat pentru a determina nivelul de fitness al unei persoane. Lactatul este produs direct în mușchi și este o sare a acidului lactic. Valoarea lactatului unei persoane în repaus este de un mol molă (mmol) de lactat per litru de sânge (1 mmol / l). Această valoare poate crește până la 25 mmol lactat pe litru de sânge (25 mmol / l) în timpul exercițiului fizic. Acest produs metabolic este produs în timpul unui exercițiu de anduranță intensă, la începutul muncii musculare statice grele și în timpul stresului de mare viteză (distanțe mai lungi de sprint).

Energia necesară pentru aceasta se datorează în principal divizării ATP produs. Ce este exact ATP ar ocupa prea mult spațiu aici. Este important însă ca atunci când energia este furnizată de ATP Ion de hidrogen (Protonul) se desparte și rămâne în mușchi. Un anumit număr din acest proton (H +) poate denunța valoare PH umili. PH-ul mușchilor este de obicei neutru (7). Dacă valoarea scade sub șapte, atunci se vorbește despre una acid Valoare PH. Scăderea valorii pH-ului poate duce la deteriorarea celulelor. Din această cauză, organismul a dezvoltat un mecanism de apărare. Pentru a lega protonii, corpul produce mai mult lactatul. În timpul formării, protonii sunt legați și contraacidificarea mușchilor este contracarată. Acest mecanism de protecție își va atinge în cele din urmă limitele. Dacă valoarea pH-ului din celula musculară continuă să scadă în timp ce numărul protonilor continuă să crească, atunci protonii blochează în cele din urmă divizarea ATP și crampele musculare (coloidal: se închide).
Lactatul se asigură că un exercițiu extrem de intens poate fi continuat pentru un anumit timp înainte de crampe musculare. Cu cât este mai mult lactat în sânge, cu atât este mai mare numărul protonilor din mușchi și cu atât este mai mare povară pentru corp. Nivelul de stres și capacitatea organismului de a menține stresul intens pentru o anumită perioadă de timp pot fi determinate de la lactat în sânge.

Se face o distincție între două căi metabolice în timpul efortului fizic. Pentru un singur lucru aerob Metabolismul energetic, în care se bazează furnizarea de energie pentru mușchi oxigen expiră. Aerobic înseamnă că oxigenul este implicat suficient în furnizarea de energie. Dacă intensitatea unui antrenament sau a unei competiții crește, mușchii au nevoie de mai mult oxigen pentru a putea satisface cerințele energetice mai mari. Peste o anumită intensitate, organismul nu mai este capabil să furnizeze mai mult oxigen și se ajunge la o absorbție maximă de oxigen.
Când acest punct este atins, corpul se află la prag aerobic-anaerob (Prag de 4 mmoli). Din acest prag, corpul începe încet, dar constant, să consume mai mult oxigen decât îi este furnizat. Celula musculară este din ce în ce mai inundată cu protoni și se formează chiar mai mult lactat. Pentru a determina acest prag individual, a Test de lactat executat. Testul de lactat este una dintre procedurile de diagnosticare a performanței pentru determinarea rezistenței unui sportiv. Cu cât o încărcare mai lungă poate fi crescută sau menținută, cu atât rezistența atletului este mai bună. Un astfel de diagnostic de performanță pentru a determina anduranța este de obicei sub forma a Testele de nivel. Un astfel de test în trepte are loc de obicei pe banda de alergare. O analiză a gazelor respiratorii poate fi efectuată opțional pentru a colecta parametri suplimentari. De obicei, se efectuează doar un test de lactat.

Într-un test pas, încărcarea este crescută pas cu pas. Înainte, în timpul și după testul de pas, sânge este extras de la atlet. Un ac este folosit pentru a realiza o cusătură mică în ureche și apoi au fost luate câteva picături de sânge. Acest sânge este apoi examinat și se determină valoarea lactatului din el. Testul se realizează până la epuizarea completă a sportivului, pe lângă pragul aerobic-anaerobic, de asemenea concentrație maximă de lactat detectabil în sânge.
Un test în etapă necesită anumite orientări care trebuie respectate. Durata testului joacă un rol important. Dacă pașii individuali sunt prea lungi, atletul poate deveni epuizat înainte de a-și atinge sarcina maximă. Dacă pașii sunt prea scurti, este posibil să atingeți viteza maximă a sportivului fără a fi epuizați în prealabil. Prin urmare, un test de lactat trebuie să aibă întotdeauna pași de aceeași lungime și acești pași ar trebui să fie o lungime adecvată. În plus, banda de alergare poate fi setată cu sau fără o înclinare, care la rândul său afectează pasul și lungimea testului.
În plus față de banda de rulare, o probă în trepte poate fi, de asemenea, efectuată pe un ergometru pentru biciclete sau un ergometru de vânătoare. Acest lucru depinde de sportul inițial al sportivului. De regulă, astfel de teste la nivel de diagnostic de performanță pot fi găsite în sporturile competitive. Rar apar în sporturi de agrement și populare, deoarece efortul este în mod corespunzător, iar specialiștii instruiți sunt necesari pentru a asigura o implementare controlată.

Există mai multe modele pentru un astfel de test pas. Un model include, de exemplu. 5% înclinare a benzii de alergare și pornește cu o viteză de 8 km / h. Această viteză va trei minute a urmat și apoi la fiecare trei minute în jurul 2 km / h a crescut. Sângele este luat în timpul și după exercițiu.
Situația este similară cu următorul test standard. Fiecare etapă va cinci minute Absolvent pe banda de alergare și de data aceasta fără înclinare a benzii de alergare. După fiecare etapă va o pauză de minute inserat și sânge extras de la persoana de testare pentru a determina valoarea lactatului. Testul începe cu 3,25 m / s (Metri pe secundă). Creșterea la fiecare nivel este 0,25 m / s.

Un test de nivel ar trebui să fie întotdeauna efectuat cu o afinitate pentru sport. După cum s-a descris deja, acest lucru se poate realiza prin alegerea dispozitivului sau prin lungimea treptei și a pantei. Cu toate acestea, este deosebit de important să se efectueze întotdeauna un test de lactat în aceleași condiții și cu aceleași setări pentru a putea compara diferitele teste individuale unele cu altele.
Metoda de implementare descrisă se referă la un laborator. Într-un laborator, condițiile pot fi reproduse în orice moment, astfel încât rezultatele să fie perfect comparabile. Adesea, însă, acest lucru este prea îndepărtat de realitate, astfel încât se realizează așa-numitele teste pe teren. Acestea sunt teste de pas în mediul obișnuit al sportului (carieră, barcă cu canotaj, etc.).
Evaluarea unui test de lactat se concentrează în principal pe pragul aerobic-anaerob. Este cea mai importantă valoare pentru controlul antrenamentului de anduranță, deoarece arată dacă valoarea lactatului este pe un Lactate starea de echilibru nivelează sau continuă să crească. Starea de echilibru a lactatului înseamnă că nivelul de lactat din sânge crește la un nou nivel după fiecare creștere a exercițiului un nivel nivelează și rămâne la acest nivel cu aceeași intensitate.
Dacă se atinge pragul aerobic-anaerob, starea de echilibru a lactatului se stinge și nivelul de lactat din sânge crește în mod constant fara sa niveleze la un nivel. Acest prag aerobic-anaerob este de aproximativ 4 mmoli lactat per litru de sânge. Această valoare nu este exactă la sută la sută, dar poate fi folosită ca ghid. Ar trebui să rețineți întotdeauna că acest prag este extrem de individual și poate fi diferit pentru fiecare sportiv, în funcție de tipul de sport și nivelul de pregătire.
Dacă valoarea pragului de lactat de 4 mmol per litru de sânge la 14 km / h a fost determinată într-un test de etapă clasic, puteți efectua un test de repetare după un anumit timp de antrenament pentru a verifica dacă antrenamentul a adus o îmbunătățire a performanței de rezistență. Atingerea pragului aerobic-anaerob la 14 km / h este o valoare foarte bună pentru un sportiv de agrement și, în acest exemplu, nu se poate aștepta îmbunătățiri majore prin antrenament.

Valoarea lactatului din sânge este afișată în mmol pe axa y și valorile de efort ale testului pas în km / h pe axa x. Pragul individual este marcat cu un punct roșu și este puțin sub patru mmoli de lactat per litru de sânge la puțin peste doisprezece km / h. Graficul arată, de asemenea, că producția de lactat crește cu cât durata de testare este mai lungă și cu cât viteza de exercițiu este mai mare.

Testul de lactat este unul dintre mijloacele standard pentru determinarea performanței de anduranță și nu trebuie să lipsească din niciun diagnostic de performanță în sportul profesional.