Cura De Slabire

Cina de anulare

Descriere

Anularea mesei înseamnă că cina este anulată două-trei zile pe săptămână.
Inventatorii acestei forme de nutriție recomandă să nu mâncați nimic solid de două până la trei ori pe săptămână după ora 17:00, ci doar să consumați lichide.
Se spune că aceasta stimulează producția de hormoni proprii organismului melatonină și somatropină. Aceste substanțe sunt cunoscute sub numele de „fântâni ale tinereții” și sunt produse numai în timpul somnului.

Există, de asemenea, o dietă bogată în vitamine, cu conținut scăzut de grăsimi și se recomandă să bea mult. În plus, preparatele de alge sunt considerate de folos.
A omite cina din când în când este o abordare sensibilă și poate ajuta la reducerea greutății și țineți. Dar funcționează numai dacă acest lucru duce de fapt la un sold energetic negativ.
La anularea cinei, aproape că nu există instrucțiuni pentru schimbarea obiceiurilor alimentare și pentru mai mult sport și exerciții fizice în viața de zi cu zi. Dar aceasta este o condiție prealabilă pentru un program de succes în pierderea în greutate.

Cursul dietei

Anularea mesei poate fi pornită căi diferite fi efectuat. Adesea, sfatul este dat să sări peste masa de seară doar pentru o seară. Sunt permise numai băuturi fără calorii, cum ar fi apa și ceaiul neîndulcit. Dar și tu poți Evitați mesele de seară două sau mai multe zile și rapid timp de câteva ore - efectul este desigur cu atât mai mare.
Pe lângă omisiunea cinei, ochi critic alte mese deveni. Dacă mănânci mese principale bogate în calorii sau mănânci caloriile economisite sub formă de gustări, reduci efectul anulării cinei, distrugi sau chiar mărești.
De asemenea bauturi bogate in calorii, cum ar fi bauturile racoritoare, Sucuri sau alcool trebuie evitată ca parte a pierderii în greutate dorită. Ceea ce este important la sfârșitul săptămânii este echilibrul caloric. Cei care au consumat mai mult decât ceea ce au consumat prin alimente pierd în greutate.

Care sunt regulile pentru anularea cinei?

Regulile de anulare a mesei sau a postului de seară sunt foarte simple: în principiu, este vorba despre asta Salt la cină și astfel economisiți o cantitate mare de calorii. Unii susținători înseamnă oprirea Consumul de alimente după ora 18 p.m., alții acordă o importanță deosebită unuia Pauză de masă de 14 ore până la micul dejun.
În plus, trebuie respectate și alte câteva puncte: sunteți permis doar în timpul pauzei băuturi fără calorii, cum ar fi ceaiuri sau apă. În plus, caloriile economisite nu trebuie reluate prin micul dejun sau prin gustări, aceste mese trebuie, de asemenea, calculate.
Sportul și exercițiile fizice ar trebui să aibă un loc permanent în programul zilnic într-un stil de viață sănătos.

Ce succese se pot aștepta?

Oricine a avut anterior o cină extinsă și substanțială va fi mulțumit de Anularea mesei rezultate bune poate realiza.
Salvarea unei mese poate fi aduceți până la 500 kcal sau mai mult, depinzând desigur de obiceiurile alimentare. De asemenea, nu trebuie să mănânce în mod conștient sau inconștient mai mult în mesele rămase pentru a nu reduce deficitul. În acest fel, puteți pierde o kilogramă sau mai mult într-o săptămână. Greutatea de început și activitatea fizică joacă, de asemenea, un rol important aici.
Ca să nu-i pună în pericol succesul și Pentru a preveni foamea și poftele alimentare este benefic pentru tine foarte mult bogat în proteine a hrăni. Proteinele sunt digerate mai lent și astfel se satiază mai mult. Legumele și salatele pot fi de asemenea folosite pentru a vă completa.
Economic ar trebui să fie cu alimente bogate în carbohidrați și zaharuri fi. Ele cresc nivelul de zahăr din sânge brusc pentru o perioadă scurtă de timp, dar căderea rapidă provoacă foamea și poftele. Cu mici trucuri, aceasta include, de exemplu, furnizarea a cel puțin 2 - 3 litri de lichid, pauzele lungi de masă pot fi depășite cu ușurință.

Unde pot găsi rețete bune care anulează cina?

Conceptul dietei este aparent simplu, dar succesul poate fi, de asemenea, diminuat sau anulat printr-o aplicare incorectă.
Desigur, trebuie să aveți grijă să nu mâncați toate caloriile economisite în celelalte mese. Pentru că la sfârșitul zilei, care este Deficitul de calorii este crucial pentru un acceptarea cu succes. În caz contrar, sunteți destul de fără restricții în ceea ce privește designul celorlalte mese. Mulți oameni simt pofte mai puțin atunci când sunt Bogat în proteine și sărac în carbohidrați a hrani. Chiar și cu preparate laterale bogate în fibre, precum legume sau salate, puteți mânca o mulțime de mâncare.
Pe multe Forumuri de internet Oamenii care doresc să slăbească împărtășesc experiențele lor cu anularea mesei, și aici puteți găsi sfaturi valoroase și motivație.

Cât de mult poți slăbi cu această formă de dietă?

Crucial pentru unul acceptarea cu succes este media realizată Deficitul de calorii, asa ca Diferența față de consumul de energie prin mâncare și asta Consumul prin funcționarea normală a corpului și eventual o activitate sportivă suplimentară.
În funcție de cât de generos este cina, se poate ajunge la un deficit de până la 600 de calorii prin anularea acestei mese, cu condiția să nu mai fie consumată în celelalte mese.
Exercițiu și obținerea unui exercițiu suficient poate crește și mai mult deficitul. În funcție de profilul inițial de greutate și mișcare, se poate produce o pierdere în greutate continuă de jumătate de kilogram la un kilogram pe săptămână.

Cum pot evita efectul yo-yo cu această dietă?

Mai ales după ce au pierdut rapid în greutate, mulți participanți observă o creștere după trecerea la dieta normală.
A creștere mică este prin reținere reînnoită de apă a explica în corp. În plus, rata metabolică bazală a organismului scade odată cu pierderea în greutate. Cei care mănâncă acum peste consumul zilnic vor câștiga inevitabil greutatea.
Deci, chiar și după pierderea în greutate reușită, nu puteți mânca doar cât doriți. Aici, soldul trebuie să fie din nou corect: Cine doar deține Consumă calorii de întreținere, exact așa cât consumă, îi poate ține greutatea. Controlul strict nu este întotdeauna practicabil, dar ar trebui să fiți atenți la obiceiurile alimentare și la dimensiunile porțiilor. Exercițiile și sportul vă pot oferi, de asemenea, un pic de libertate în comportamentul alimentar.

Ce diete alternative există pentru a anula cina?

Pe lângă faptul că nu ai cina, există multe alte modalități de a economisi calorii. Chiar și mici schimbări ale obiceiurilor, cum ar fi săriturile de gustări sau băuturile bogate în calorii pot duce la acest lucru.
Postul intermitent se bazează pe un concept similar cu anularea mesei. Aceasta constă în abținerea constantă de la alimente pentru o anumită perioadă de timp, de exemplu 16 ore. În acest fel ar trebui să se atingă și un deficit de calorii.
Dacă doriți să pierdeți foarte mult în greutate rapid, veți găsi, de asemenea, numeroase instrucțiuni cu privire la dietele accidentale sau mono, cum ar fi dieta de orez, dieta Kornspitz etc. Cu toate acestea, unele dintre acestea sunt asociate cu riscuri pentru sănătate și cu o durată scurtă de succes, altele chiar prescriu achiziționarea de pastile scumpe care nu ar putea prezenta efecte verificabile în niciun studiu științific.
Dacă doriți să slăbiți sănătos și permanent, trebuie să mâncați o dietă echilibrată, cu deficit de calorii și să consumați toți nutrienții importanți. Acestea includ proteine, grăsimi sănătoase, fibre, vitamine și oligoelemente.
Multe persoane au succes cu diete cu conținut scăzut de carbohidrați, dar sunt foarte ușor de integrat în viața de zi cu zi, dar mai presus de toate așa-numitele diete mixte, cum ar fi Weight Watcher sau o simplă număr de calorii. Nu este interzisă mâncarea aici.

Care este costul anulării mesei?

Prin Economisirea unei mese poate fi economisiți costuri alimentare în plus față de calorii.
Odată cu anularea cinei, de obicei nu este necesar să cumpărați suplimente alimentare sau alte preparate. Condiția necesară este aceea că obțineți suficiente substanțe nutritive esențiale din celelalte mese. Pentru efectul de pierdere în greutate, aceste mese nu ar trebui să fie mai generoase decât de obicei și, prin urmare, nu ar trebui să reprezinte o povară financiară suplimentară.

Efectul secundar al dietei

Proponenții de a anula cina sau postul de seară indică adesea unul efect natural anti îmbătrânire metoda. În consecință, Influenteaza pozitiv nivelul hormonilor din organism iar arderea de grăsimi este sporită suplimentar.
În plus, metoda aduce și ea efecte secundare negative: De multe persoane suferă Pofte alimentare și simți prin scurtul interval de post seara mai puțin puternic. În consecință, activitățile sportive pot fi restricționate, ceea ce dăunează pierderii în greutate.
În plus, evenimentele sociale asociate cu mâncarea sau băutura sunt evitate și pot astfel interacțiuni sociale reduce. În culturi precum Spania sau Grecia, unde masa principală de seară este cea mai importantă masă a zilei, poate exista și frecarea familiei.
Cine este răspândit și peste zi dieta slab echilibrată, riscând probleme de sănătate de genul Deficiență nutrițională și simptomele de deficiență asociate.

Critica dietei

Anularea mesei este simplă de implementat și ușor de înțeles dar nu promovează neapărat un comportament alimentar echilibrat și sănătos pe termen lung. Saltând o masă puteți economisi calorii și puteți pierde în greutate, dar veți dori să slăbiți Nu într-adevăr dresatsă regândiți critic obiceiurile alimentare.
Cine mănâncă sănătos ar vrea, doriți să atingeți o greutate stabilă pe termen lung și doriți să obțineți un corp puternic care să funcționeze bine până la bătrânețe, trebuie să se ocupe de alimentație și exerciții fizice sănătoase.
Cei care continuă să practice obiceiuri alimentare nesănătoase și sări pur și simplu o singură masă nu vor beneficia de efectele pozitive ale unei diete sănătoase: mesele bogate în grăsimi, cu zahăr, te obosesc și slăbesc, duc adesea la pofte și fluctuații de zahăr din sânge și pot avea, de asemenea, un impact negativ asupra sănătății inimii și a circulației. . Chiar și dezvoltarea cancerului este discutată în legătură cu o dietă nesănătoasă.
Bineînțeles, anularea mesei poate fi una Aduceți pierderea în greutate, o alimentație sănătoasă permanentă și echilibrată este dar cu asta nu este garantat.

Care sunt riscurile și pericolele acestei diete?

Oricine care sari în mod regulat cina pentru o perioadă mai scurtă de timp pentru a realiza pierderea în greutate, poate face acest lucru obține rezultate bune și este moderat supraponderal și în stare bună de sănătate nu este expus la riscuri grave pentru sănătate.
În caz contrar, unul este necesar nutriție echilibrată iar aaport adecvat de proteine, grăsimi, carbohidrați întregi, Vitamine, Urme și fibre. Pentru a pierde grăsime, mai degrabă decât masa musculară, este important mai presus de toate obține suficientă proteină și pentru a stimula mușchii prin antrenament.
Cei care mai doresc să fie activ seara vor observa pierderi ușoare de performanță, în special cu antrenamente de rezistență îndelungată și antrenament de forță intens, în cazuri extreme chiar și probleme circulatorii. Dacă vă simțiți rău, întreruperea fazei de post ar trebui să fie luată în considerare și în acest caz.

Evaluarea medicală a dietei de către

afară punct de vedere medical vorbește pentru o dietă altfel echilibrată adulți sănătoși nu te deranjează Sărind mesele de seară una sau mai multe zile din săptămână. În acest fel, zilele delicioase ale săptămânii pot fi compensate sau chiar se poate realiza o scădere în greutate.
Cu toate acestea, cei care se simt mai puțin capabili fizic și restricționați în activitățile sportive ar trebui să caute o alternativă viabilă la anularea mesei. Chiar și persoanele care lucrează care au o cerință energetică mai mare noaptea, precum schimburile de noapte în asistența medicală sau altele asemenea, ar trebui să apeleze la o alternativă adecvată pentru a nu minimiza performanța lor în muncă. Cine Dieting, în general, ar trebui să fie în prealabil vezi un medic și verifică-i valorile în mod regulat pentru a putea da în timp dacă lipsește nutrienți.