Cura De Slabire

Dieta conștientă de calorii

definiție

În dieta conștientă de calorii alimentele și băuturile sunt selectate cu atenție și în mod conștient în funcție de conținutul lor de calorii, fără a conta fiecare calorică individuală.

A dieta conștientă de calorii poate ajuta la evitarea foamei și afectarea asociată a calității vieții Slăbi din obezitatea se atinge și se menține greutatea dorită.

Citiți și despre asta Pierdeți greutatea fără foame.

Sfaturi și trucuri pentru o alimentație conștientă de calorii

Gătiti doar cât aveți nevoie, rămășițele vă tentează să continuați să mâncați.
Puneți numai pe farfurie cât doriți să mâncați.
Folosiți farfurii mai mici pentru a face porțiunile să pară mai mari, pentru că și ochii mănâncă!
Bea un pahar cu apă înainte de a mânca. Asta umple deja stomacul puțin.
O supă cu conținut scăzut de grăsimi sau o salată mică înainte de felul principal îndepărtează foamea inițială și este mai ușor să mănânci mai puțin din felul principal.
Mestecați fiecare mușcătură de 20 de ori!
Pune tacâmurile în jos și fă pauze scurte.
Nu priviți televizorul și nu citiți ziarul în timp ce mâncați, nu vă permiteți să vă distrageți.
Faceți timp să mâncați, să mâncați încet și cu plăcere.
Atenție la sentimentul de sațietate. Placa nu trebuie mâncată goală.

Aflați mai multe despre: Mâncat sănătos

Suplimente alimentare

Suplimente alimentare In forma vitamino și Suplimente minerale nu sunt necesare. Persoanele sănătoase, cu o dietă echilibrată și variată, nu au nevoie de ele. Organismul poate utiliza anumite substanțe active dacă nu se află în asociere naturală din alimente apar, nu recunoaște și folosește.
Este întotdeauna adevărat că vitaminele dintr-un măr sunt mai valoroase pentru organism (pentru că sunt furnizate și alte substanțe importante) decât vitaminele din capsule și tablete. O dietă dezechilibrată nu poate fi compensată cu ajutorul suplimentelor alimentare.
În anumite situații de viață, cum ar fi sarcina, aportul de vitamine poate fi util. Medicul ar trebui să decidă întotdeauna dacă și când este cazul.
Puteți găsi informații suplimentare sub subiectul nostru: Suplimente alimentare.

Produse ușoare

Etichetat alimentar "Ușoară" nu sunt întotdeauna sărace în calorii! Nu există linii directoare pentru toată Europa.
Prin urmare, lumina poate însemna multe:

mai puțin zahăr,
mai putine gras
mai puțină sare
mai puțin alcool
mai puțin carbonatare
mai putine cofeină
și, de asemenea, mai puțin calorii.

Pentru astfel de produse, respectați și comparați întotdeauna valorile de analiză de pe ambalaj. Alimentele cu calorii foarte reduse vă pot ajuta Slăbi fii de ajutor. Cu toate acestea, există întotdeauna riscul că veți mânca mai mult din acesta decât din alimente „normale”.

Produse dietetice

Produsele alimentare disponibile pe piață nu sunt întotdeauna potrivite pentru pierderea în greutate.
Acestea sunt, de exemplu, alimente destinate diabeticilor. În aceste produse, zahărul normal este înlocuit cu fructoză sau îndulcitor.
Fructoza are la fel de multe calorii, este doar descompusă diferit în organism. Ciocolata dietetică are același conținut de calorii ca și ciocolata obișnuită. Același lucru este valabil și pentru gemuri și produse coapte. Tot aici, doar valorile analizei ajută la studiere și comparare.
De asemenea, margarina nu este în niciun caz mai scăzută în calorii decât untul. Doar margarina cu jumătate de grăsime sau untul pe jumătate de grăsime sunt reduse în calorii. Aici grăsimea este înlocuită cu apă.

Exemplu zilnic de dietă mixtă cu energie redusă

Media: 1500 kilocalorii / 6300 kilojoule
27% grăsime / 22% proteine / 51% carbohidrați

Exemple de mic dejun

1 rola de grâu integral / 5 g unt (1 linguriță)
1 lingurita gem sau miere
1 linguriță de brânză cremă (grăsime redusă)
200 ml suc de portocale proaspăt stors, fără zahăr adăugat
2 căni de cafea sau ceai (300 ml)

1 felie de pâine integrală, 1 felie de brânză (30%)
50 g roșii / ardei, ierburi proaspete tocate
1 pahar de legume sau suc de fructe
2 căni de cafea sau ceai

2 felii de pâine prăjită integral, 2 lingurițe de miere, 2 linguri de quark (20%)
½ banane sau alte fructe
1 pahar de legume sau suc de fructe
2 căni de cafea sau ceai

2. Mic dejun

1 măr
150 g iaurt natural (1,5%)
1 linguriță miere lichidă / 1 linguriță fulgi de cereale integrale
1 pahar mare de apă minerală (300 ml)

11 ceas: 1 pahar mare de spritzer subțire cu suc (300 ml)

Luând masa

Incepator:

1 portie de salata cu vineta cu plante aromatice plus 1 felie mica de baquette integrala (30g)
150 g schnitzel de curcan
Provence plante, usturoi, puțină sare, piper, suc de lămâie
1 linguriță ulei de floarea soarelui pentru prăjit
200 g legume de dovlecel cu cimbru proaspăt (gătește scurt și crocant într-un pic de legume)
1 porție mică de cartofi sau fidea de panglică, preparată fără grăsime

desert:

1 porție de căpșuni proaspete sau alte fructe, în funcție de sezon (de asemenea produse congelate), 1 lingură de frișcă

2 pahare de apă minerală (400 ml)

Gustați între ele

1 bucată de fructe de sezon
2 căni de ceai (300 ml)

Între: 1 pahar de apă (200 ml)

cină

2 felii de pâine integrală
30 g Gouda (30%)
Salată mixtă de salată și legume în funcție de sezon
Pansament de iaurt: 100 g iaurt, 1 linguriță ulei de floarea soarelui, ceapă, oțet, sare, muștar, usturoi, ierburi proaspete.
2 căni de ceai (300 ml)