Sport Și Fitness

Aqua-fitness

Ce este aqua fitness?

Aquafitness este un termen colectiv pentru sporturi care se desfășoară în apă și cu care întregul corp este antrenat. Apa poate fi adânc în piept sau mai adânc. În plus, o mare varietate de materiale sunt folosite pentru antrenamente, acestea pot fi tăițe de înot, inele, curele, gantere, discuri sau o acvicicletă.

Scopul aqua fitness este de a consolida întregul corp, de a antrena mobilitatea și coordonarea și, de asemenea, de a antrena organul de echilibru. Apa ofera avantajul antrenamentului usor pe articulatii.

Deoarece mișcările în apă sunt puțin mai greoaie și un curs de fitness acvatic durează cel puțin 45 de minute, rezistența participanților este de asemenea îmbunătățită.

Indicații pentru fitness acvatic

Aquafest pentru boli

Aquafitness poate ajuta cu o mare varietate de reclamații și simptome și, de asemenea, îmbunătățește aparatul locomotor și postural.
O vizită regulată la aquafitness poate face progrese, în special cu o postură slabă a coloanei vertebrale.
Aquafitness este recomandat în special pentru următoarele boli și răni:

osteoporoza
Dureri de spate și articulații
obezitatea
Plângeri cardiovasculare
plângeri venoase și reumatice

Aquafitness poate atenua durerea și astfel vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și să vă îmbunătățiți calitatea vieții. Aquafitness este un sport foarte blând pentru tendoane, ligamente și articulații.
Oamenii care suferă adesea de tensiune se pot aștepta, de asemenea, la un efect semnificativ de relaxare musculară din partea acvatică. Datorită greutății corporale reduse în apă, mușchii scheletului trebuie să lucreze mai puțin și tensiunea poate fi eliberată mai ușor.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de acest subiect: Înot

Aquafitness pentru reabilitare

Aquafitness este folosit și în zona de reabilitare. După operație sau leziuni, aqua fitness este utilizat pentru a preveni risipa musculară și pentru a reconstrui și consolida zonele deteriorate.

Aquafitness pentru prevenire

Cu toate acestea, aquafitness este recomandat și persoanelor care nu sunt bolnave sau rănite. Caracterul preventiv al aquafitness este apreciat de mulți sportivi, iar aquafitness se bucură de popularitate tot mai mare ca o compensație pentru munca de zi cu zi stresantă.

Cine va beneficia de aquafitness?

Tineri

În general, aquafitness este potrivit pentru toată lumea. Prin intermediul aquafitness, tinerii pot dobândi o mai bună simțire a corpului lor și pot învăța și aprofunda flexibilitatea și coordonarea într-un mod ludic. Antrenamentul de înot în școlile primare este un prim pas în apropierea aquafitness-ului de tine.

Oameni batrani

Pentru persoanele în vârstă, aquafitness este o modalitate de a menține mobilitatea chiar și la bătrânețe și de a consolida forma generală într-un mod blând și jucăuș.

Amatori de sport

Începătorii din sport își pun în valoare banii, precum și sportivi avansați și cu experiență. Proprietățile apei au și alte avantaje, în special pentru începători. Riscul de rănire a mușchilor și a scheletului este semnificativ redus. Rezistența previne mișcările sacadate și, de asemenea, reduce riscul de rănire.

Nu știu să înoate

Varietatea aquafitness oferă o soluție pentru toată lumea. Chiar și non-înotătorii pot participa cu ușurință la aqua fitness. Trebuie avut grijă ca apa să fie la fel de adâncă ca pieptul și să se folosească un fidea pentru piscină pentru siguranță.

Persoanele cu probleme de sănătate

Mai ales persoanele cu dureri de gât, umăr sau spate pot beneficia semnificativ de aquafitness. Flotabilitatea apei face corpul mai ușor, iar efortul pe articulații și aparatul de susținere al corpului este redus. În același timp, mușchii corpului pot fi dresați și întăriți eficient prin rezistența la apă.

Chiar și pacienții cu probleme cardiovasculare pot îmbunătăți performanțele sistemului lor cardiovascular prin utilizarea orientată a aquafitness fără a risca supraîncărcare. Prin urmare, Aquafitness poate fi folosit foarte bine în reabilitare.

Declinarea

Aquafitness poate aduce o contribuție bună și la obiectivul de pierdere în greutate. La temperaturi ale apei de 26 până la 29 de grade Celsius, organismul începe să ardă mai multe calorii atunci când intră în contact cu apa. Corpul face acest lucru astfel încât să nu se răcească în apă. Exercitarea cu gantere sau umplutura în apă determină, de asemenea, un consum de calorii crescut.

În general, o sesiune aqua fitness care durează 45 de minute arde cât mai multe calorii ca o sesiune de două ori mai lungă cu aceleași exerciții în aer. În plus, datorită atracției reduse, corpul greu al persoanelor supraponderale din apă devine mai ușor și duce astfel la o senzație de mișcare mai plăcută, însoțită de o mișcare mai ușoară.

Femeile gravide

În același mod, femeile însărcinate pot beneficia de acvacitate și își pot antrena conștientizarea corpului în timpul sarcinii.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de acest subiect: Aerobic cu apă în timpul sarcinii

Cine nu ar trebui să facă aquafitness?

Pentru persoanele sănătoase, participarea la cursuri de fitness acvatic nu este o problemă. În cazul bolilor de orice fel, medicul trebuie să fie întotdeauna consultat înainte de a urma un curs aqua fitness, astfel încât să poată fi excluse eventualele riscuri.

Pacienți cu boli cardiovasculare

Pacienții cu boli cardiovasculare, în special, trebuie să discute cu medicul înainte de a începe acvafestul. Acest lucru se datorează în principal presiunii crescute din apă. Sistemul cardiovascular trebuie să lupte împotriva presiunii externe și, prin urmare, este mai stresat decât în aer. În funcție de tipul de boală și numai după consultarea unui medic, aquafitness poate fi efectuat. Aquafitness trebuie evitat dacă riscul de agravare este prea mare.

Slăbiciune generală a inimii, bătăi severe neregulate ale inimii, tensiune arterială foarte mare sau durere care radiază de la piept la brațe (Angină pectorală) poate preveni vizitatorii la piscină.

Pacienții cu boli externe

Bolile externe, cum ar fi rănile deschise și bolile de piele, trebuie mai întâi vindecate complet înainte de a participa la un curs de fitness pentru acvatic. În apă, rănile se pot infecta și se pot agrava. Inflamația poate deveni interzisă și poate perturba grav procesul de vindecare.

Pacienți cu epilepsie și astm

Epilepsia și astmul sever sunt alte boli, motiv pentru care nu este recomandată participarea la acvacitate.

Care este costul aqua fitness?

Costul fitness-ului acvatic poate varia foarte mult. Ofertele speciale și de încercare includ încercarea opțiunii ieftine de apă acvatice cel puțin o dată. În general, costurile depind foarte mult de regiune și de furnizor. Există, de asemenea, diferite versiuni de aqua fitness, care sunt caracterizate de prețuri diferite.

Programul clasic de jogging aqua costă participanții între 35 și 65 de euro pentru zece unități. Alte cursuri durează puțin mai mult decât jogging-ul acvatic și, în consecință, sunt mai scumpe.

De exemplu, un curs AquaRiding poate costa între 50 și 100 de euro.

Aquafitness poate fi, de asemenea, prescris de către medic ca măsură de reabilitare și, prin urmare, este acoperit de asigurarea de sănătate.

Unde pot face aqua fitness?

Aquafitness poate fi oferit de o mare varietate de organizații. Sporturile nautice pot fi efectuate în spitale și centre de reabilitare, ca beneficiu de asigurare de sănătate și pe cheltuiala proprie. În zilele noastre, însă, sunt tot mai mulți furnizori care se specializează și în acest sport.

Diverse studiouri de fitness și, în special, piscine și băi termale sunt alte locuri unde puteți rezerva și participa la cursuri de fitness aqua. Mulți furnizori asigură, de asemenea, costuri moderate corespunzător, deoarece piața este extrem de competitivă.

Ce echipament am nevoie pentru fitness-ul aqua?

De obicei, nu trebuie să cumpărați singur echipamentul de fitness aqua. Dacă doriți să susțineți cursurile la un club, la o piscină sau la facilități similare, puteți presupune că furnizorii dispun de ajutoare și echipamente adecvate.

Cu toate acestea, există și furnizori care nu furnizează niciun echipament și încurajează participanții să obțină echipamente cu care apoi pot face și exerciții în timpul lor liber.

Selecția dispozitivelor este acum foarte mare și variată. Aqua-Discurile sunt de fapt utilizate în fiecare curs de fitness Aqua și cresc semnificativ rezistența la mișcarea în apă, astfel încât să poată fi stabilit un stimulent bun de antrenament.

Situația este similară cu ganterele acvatice. Acestea lucrează mai mult cu greutatea ganterei decât cu rezistența dintr-o zonă mai mare.

Fidea pentru piscină este deja un clasic printre echipamentele de apă pentru fitness acvatic.

Alte echipamente și ajutoare pentru formare sunt:

Benzi de cauciuc
aripioarele
Alte tipuri de greutăți
Manșete cu greutate
Pluti
Centura de înot

Cu aceste ajutoare și dispozitive, instruirea poate fi construită mult mai eficient.

Aquafitness pentru gravide

Multe femei însărcinate vor să facă încă efort fizic în ciuda sarcinii lor progresive. Cu toate acestea, nu toate sporturile nu mai sunt recomandate unei femei însărcinate. Aquafitness poate fi o alternativă bună aici. Cursuri speciale pentru femeile însărcinate sunt oferite în multe locuri și răspund exact nevoilor femeilor însărcinate.

Un avantaj al mișcării în apă este greutatea corporală redusă, ceea ce înseamnă că femeile se pot mișca în continuare ușor și fără griji. Când vă deplasați în apă, oasele și articulațiile sunt reduse, deoarece greutatea corporală este redusă prin flotabilitate.

Aquafitness pentru femeile gravide are un efect similar cu gimnastica clasică de sarcină. Cu toate acestea, aquafitness este mai ușor pentru organism și oferă, de asemenea, un efect relaxant.

În plus față de greutatea mai scăzută, aqua fitness are și un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular și a mușchilor. Circulația este stimulată și rezistența și rezistența sunt antrenate ușor. Alimentarea cu oxigen în corpul femeii și a copilului nenăscut crește, iar presiunea externă îmbunătățește, de asemenea, fluxul de revenire al venelor.

Uterul simte, de asemenea, efectele apei și se relaxează și se extinde. Acest lucru oferă copilului mai mult spațiu în uter. Dar și alte grupe musculare, cum ar fi gâtul și umărul, se relaxează semnificativ în apă și asigură astfel o mai bună postură.

În funcție de ce sunt efectuate exerciții de aquafitness pentru femeile însărcinate, podeaua pelvină poate beneficia și ea. Mușchii se relaxează și acolo, iar podeaua pelvină devine mai flexibilă. De obicei, astfel de cursuri sunt recomandate și începând din a 16-a săptămână de sarcină.

Citiți mai multe despre acest aspect: Exercițiu în timpul sarcinii - Ce trebuie să căutați

Aquafitness după sarcină

După sarcină, femeile participă la cursuri de gimnastică postnatală pentru a întări și reabilita mușchii și țesuturile după nașterea intensă.Pe lângă cursul de regresie clasic, aici se poate desfășura un curs de regresie acvatică.

Avantajele efectuării acestui curs în apă sunt un mod de regresie foarte blând și relaxant. Mușchii înghesuiți se pot relaxa optim în apă la aproximativ 30 de grade Celsius și contribuie astfel la bunăstarea generală.

Mușchii podelei pelvine pot fi reconstruiți ușor printr-un antrenament vizat al podelei pelvine. Femeile beneficiază de greutatea corporală redusă în apă, precum și de susținerea pompei venelor din corp prin presiunea externă a apei.

Adesea există și opțiunea de a duce copilul cu tine la cursuri. Pe lângă regresul de după sarcină, aceasta întărește și legătura dintre mamă și copil.

Citiți mai multe despre acest aspect: Burta strânsă după sarcină - sfaturi utile

Cât de mare este consumul de calorii la aquafitness?

Consumul de calorii la cursurile de aquafitness este relativ ridicat. Prin urmare, acest sport este nu numai interesant pentru vârstnici, gravide și cei care fac reabilitare, dar și pentru sportivi profesioniști. Proprietățile apei calde de 28 până la 31 de grade Celsius sunt, prin urmare, utilizate de multe grupuri țintă.

Corpul arde calorii adorate de temperatura apei pentru a proteja organismul de răcire. Astfel, o jumătate de oră de fitness aqua poate arde peste 400 de calorii. O tură de jogging pe pământ de aceeași durată arde „doar” aproximativ 300 de calorii. Prin urmare, Aquafitness este un factor care nu trebuie subestimat atunci când vine vorba de reducerea greutății.