Sport Și Fitness

Rețete pentru construirea musculaturii

General

Obiceiurile dietetice joacă un rol esențial în construirea mușchilor.

Dieta joacă un rol important în construirea mușchilor și, prin urmare, trebuie să vă asigurați, de asemenea, că rețetele se potrivesc cu cerințele dvs. de fitness atunci când mâncați. Pentru un început de zi sănătos și în formă, micul dejun ar trebui să conțină deja suficientă energie pentru a se potrivi în timpul zilei.

Citiți mai multe despre acest subiect: Plan de nutriție pentru construirea mușchilor

Tărâțe întregi de piept de pui

Această rețetă poate fi preparată rapid și conține 280 kcal. Pe lângă 10 grame de grăsime, conține 21 de grame de proteine și 25 de grame de carbohidrați. Ingredientele necesare sunt 2 felii de pâine integrală, 4 felii subțiri de napi de piept de pui afumat, 6 frunze de rachetă, 1 băț de mentă, piper negru, sare iodată, 2 linguri de muștar și 1 linguriță de miere. Racheta și menta trebuie clătite și agitate. Apoi menta se toacă în bucăți mici. Un amestec este format din muștar, sare, miere, frunze de mentă și piper. Feliile de pâine integrală se ung apoi cu smântâna și se întind felii de piept de pui. În cele din urmă, puteți decora feliile cu racheta.

Farfurie Quark cu gem de pere

Dacă preferați să aveți ceva fructat pentru micul dejun dimineața, veți putea să vă înțelegeți cu această rețetă. Tot aici, aveți nevoie doar de puțin timp pentru a vă pregăti micul dejun sau gustarea între timp. Valoarea nutrițională este 390 kcal iar vasul de quark conține 9 grame de grăsime, 20 de grame de proteine și 61 de grame de carbohidrați. Pentru un Porție pentru două persoane ai nevoie de 2 pere, 2 linguri de ceai Suc de lămâie, 4 lingurițe Sirop din esență de arțar, ceva temeinic anason, 2 mici rotunde Pumpernickel, 1 TEASPOON ulei, 250 grame quark lowfat, 50 ml lapte degresat și ceva Balsam de lamaie. Mai întâi perele se clătesc, se freacă uscate, se curăță, se sfărâmă și se taie în bucăți mici. Adăugați o linguriță de suc de lămâie, 2 linguri de sirop de arțar și câteva anason. Această masă trebuie apoi să atragă scurt timp de 5 minute și să se răcească. Acum pompele se taie cubulețe și se prăjesc în ulei fierbinte până sunt crocante. Dintre Quark este bătut cu cremă cu sucul de lămâie rămas, siropul de arțar și lapte și apoi amestecat cu compotul de pere și pompernickelul prăjit. În cele din urmă, puteți rafina și garnisi vasul cu quark cu balsam de lămâie.

Aceste două rețete oferă o perspectivă bună despre cum poate arăta o gustare sau un mic dejun dacă ai unul nutriție la Construcția musculară doriți să personalizați.

Acum urmează mai multe rețete care se referă la alte puncte focale. Următoarele două rețete au o medie peste medie conținut ridicat de proteine.

Conținut ridicat de proteine

Paste cu pui

Acest fel de mâncare merge relativ repede și, pe lângă un conținut ridicat de proteine, conține și o mulțime de carbohidrați. Două porții conține 120 de grame de proteine, 145 de grame de carbohidrați și 9 grame de grăsime. Valoarea calorică este 880 kcal. Ai nevoie de 500 de grame pentru acest fel de mâncare Piept de pui, 200 grame Paste cu ou, 4 roșii, 4 ceapa verde, 2 Catei de usturoi, 4 lingurițe ulei de arahide, 4 lingurițe sos de soia și sare. Mai întâi pastele se fierb în apă sărată. Între timp, ceapa și roșiile de primăvară pot fi feliate. Usturoiul este fie tocat în bucăți mici, fie zdrobit într-o presă. Puiul este prăjit pe ambele părți timp de aproximativ 4 minute și apoi este dat la cuptor la 150 de grade pentru încă 12 minute. Acum ceapa de primăvară, roșiile și usturoiul sunt prăjite într-o tigaie și apoi rafinate cu sos de soia. Acum pieptul de pui poate fi scos din cuptor și toate ingredientele pot fi aranjate pe o farfurie.

Hamburger Deluxe Edition

Oricine crede că burgerii sunt fast food este foarte greșit. Această rețetă dovedește că puteți face un burger cu adevărat gustos și bogat în proteine. Trei burgeri vine din 1050 kcal Cu 122 grame de proteine, 34 de grame de carbohidrați și 38 grăsimi. Ingredientele sunt formate din 500 de grame Carne tocată, 3 ouă, 1 castravete, 2 roșii, 1 ceapă, Trei chiflă și condimente împreună. Preparatul începe cu carnea tocată și amestecă cele trei ouă cu ea. Acum puteți coji și toca ceapa și apoi le-ai frământat în masă. Acum condimentează bine amestecul și formează burgeri mici din el și prăjește într-o tigaie. Acum puteți combina toate ingredientele cu burgerul și chifla și vă puteți bucura de burger.

File Pikeperch cu prune

Ar trebui să fie o dată pe săptămână peşte sunt pe programul zilnic, deoarece peștele conține multe iod, proteină și Vitamina D. A Porție pentru două persoane are 480 kcal, contine 8 grame de grăsime, 50 de grame de proteine și 50 de grame de carbohidrați. Timpul de pregătire este moderat și nu durează prea mult. Ai nevoie de 100 de grame pentru acest fel de mâncare Orez cu bob lung, 1 Bec de fenicul, o jumatate Ceapa de legume, 1 tijă ghimbir, 100 grame prune, 400 grame Filet Pikeperch, suc de la a lămâie, 2 linguri de ceai Ulei de floarea soarelui, 1 TEASPOON Miere, piper negru, ceva sos de soia și Sare iodata. Pentru a-l pregăti, mai întâi fierbeți orezul în apă sărată aproximativ 12 minute și tăiați fenicul, ceapa, ghimbirul și prunele în bucăți mici. Fileul de pikeperch este clătit cu apă rece și uscat cu grijă. Jumătate din zeama de lămâie se toarnă peste ea și apoi fileul se taie în bucăți. Acum, fileul de pikeperch este prăjit în ulei fierbinte și condimentat cu sare și piper. Acum se adaugă fenicul, prunele, ceapa și ghimbirul în tigaie și se pun la foc mic aproximativ 6 minute. Sucul de lămâie rămas se adaugă cu piper, sare, miere și puțin sos de soia și se condimentează după gust.

Miel cu anghinare

anghinare devine a digestiv și scăderea colesterolului Impact atribuit. Dar acesta nu este singurul motiv pentru care ar trebui să incluzi anghinare în dieta ta. In combinatie cu miel are ca rezultat o rețetă sănătoasă cu una conținut ridicat de proteinecare este bun la Construcția musculară afecteaza. Timpul de preparare al acestui fel de mâncare este mediu, iar valoarea calorică este pentru două porții 675 kcal. Următor → 29 de grame de grăsime și 47 de grame de proteine contine aceasta reteta 41 de grame de carbohidrați. Ai nevoie de 4 mici anghinare, 1 cățel de usturoi, 1 TBSP ulei 150 ml vin alb, 3 eșalotă, 500 de grame de mici noi Cartofi, 50 de grame de negru măsline, Grosime de aproximativ 4 cm Medalioane de miel, piper și sare. Mai întâi anghinarele sunt decojite și tăiate. Apoi usturoiul este tocat și prăjit în ulei cu bucățile de anghinare. Toată chestia este apoi stinsă cu vinul și condimentată cu sare și piper. Acum se pune un capac și totul se lasă la foc mic timp de aproximativ 30 de minute. Fâșii se taie în pană, cartofii curățați și tăiați și apoi ambele se adaugă în anghinare și se fierb timp de 15 minute. Măslinele se încălzesc în ultimele 5 minute. Acum carnea se prăjește într-o tigaie acoperită timp de aproximativ 2 minute pe fiecare parte, se condimentează și se servește în final cu legumele.

Curry paine cu fasii de mango

A vegetarian Varianta care este atât o gustare cât și o cină sau la mic dejun Ceea ce se poate servi este pâinea curry cu fasii de mango. Pentru două porții este valoarea calorică 225 kcal Cu 8 grame de grăsime, 8 grame de proteine și 30 de grame de carbohidrați. Ingredientele sunt compuse din 3 lingurițe cremă de brânză, 1 TBSP curry, 1 TEASPOON sos de soia, 1 TBSP suc de mere, 50 grame Mango, 2 discuri Pâine cu cereale întregi, 2 linguri de ceai Chutney mango Kashmir, 1 lingură proaspăt creson și piper negru împreună. Mai întâi amestecați crema de brânză cu pudra de curry, sosul de soia și sucul de mere. Mango este decojit și pulpa este scoasă din piatră. Cele 50 de grame sunt apoi tăiate în felii. Pâinea este acum acoperită cu crema de curry, după care se distribuie chutney-ul de mango și apoi se aranjează feliile de mango deasupra. În cele din urmă, totul este presărat cu crețul proaspăt și asezonat cu ardeiul iute.