Preveniți osteoporoza

introducere

Osteoporoza cauzată de deficiență sau Pierderea masei osoase este una dintre cele mai frecvente boli la bătrânețe și afectează în jurul fiecărei a treia femei după menopauză. Cu toate acestea, bărbații pot dezvolta și osteoporoză. În consecință, prevenirea este importantă în anii mai tineri pentru a combate activ probabilitatea de îmbolnăvire.

profilaxie

Există mai multe lucruri pe care le poți face pentru a obține unul osteoporoza poate preveni relativ bine, preveni complet Din păcate, puteți vedea originea lor Nu.

Dacă se cunoaște că este crescut risc pentru dezvoltarea osteoporozei, se poate discuta cu un medic dacă să efectueze una profilaxie cu medicamente pot fi utile. În caz contrar, prevenirea osteoporozei se bazează în mare măsură doar pe un stil de viață sănătos.

nutriție echilibrată

Unul are o importanță deosebită nutriție echilibrată. În primul rând, există un aport adecvat de calciu și Vitamina D necesare întăririi oaselor.

calciu se găsește mai ales în

• Lactate,
• Nuci,
• Ierburi și legume verzi,
• dar și în unele tipuri de apă minerală;

Vitamina D apare în cantități mari la pește, ouă și, de asemenea, în produsele lactate. În plus, este important pentru formarea acestei vitamine ca organismul să aibă suficientă radiație UV lumina soarelui, este expus (cel puțin o jumătate de oră pe zi).

Se recomandă până la 1500 mg calciu a lua în zi. Nu este nimic bun atunci.
O regulă similară se aplică proteine: Cum nu se știe prea mult timp, acestea sunt cel puțin la fel de importante pentru oasele sănătoase și puternice. Prin urmare, ar trebui să aveți acest lucru suficient, dar nu prea mult ingerarea prin alimente.

Intalnire cu ?

Aș fi fericit să vă sfătuiesc!

Cine sunt?
Numele meu este dr. Nicolas Gumpert. Sunt specialist în ortopedie și fondatorul .
Diverse programe de televiziune și presa scrisă raportează în mod regulat despre activitatea mea. La televiziunea HR mă poți vedea la fiecare 6 săptămâni în direct pe „Hallo Hessen”.
Dar acum este indicat suficient ;-)

Pentru a putea trata cu succes în ortopedie, este necesară o examinare minuțioasă, diagnostic și antecedente medicale.
În special, chiar în lumea noastră economică, nu există suficient timp pentru a înțelege în profunzime bolile complexe ale ortopediei și pentru a iniția astfel un tratament țintit.
Nu vreau să mă alătur rândurilor „spălătorilor cu cuțit rapid”.
Scopul oricărui tratament este tratamentul fără intervenție chirurgicală.

Care terapie obține cele mai bune rezultate pe termen lung nu poate fi determinată decât după analizarea tuturor informațiilor (Examinare, radiografie, ecografie, RMN etc.) să fie evaluat.

Mă veți găsi:

• Lumedis - chirurgi ortopedici
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Puteți face o programare aici.
Din păcate, în prezent este posibilă doar o programare la asigurătorii privați de sănătate. Sper pentru intelegerea ta!
Pentru mai multe informații despre mine, consultați Lumedis - Ortopedi.

Calciu și nutriție

Deoarece substanța osoasă este redusă în osteoporoză, componentele osoase sunt desigur în prim-plan într-o dietă orientată spre osteoporoză sau preventivă. Componenta principală este oasele Calciu. Necesarul zilnic de calciu pentru adulți este în jur 1g. Se recomandă diverse alimente cu un conținut ridicat de calciu pentru a răspunde acestei cerințe. Desigur, atunci când te gândești la calciu, te gândești mai întâi la lapte și produse lactate, cum ar fi Brânză sau caș. Acestea conțin într-adevăr o proporție ridicată și au, de asemenea, un raport favorabil calciu-fosfat. Acest raport este deosebit de important pentru absorbția calciului din alimente și pentru formarea oaselor, deoarece prea mult fosfat inhibă absorbția și elimină calciul din oase.

Cu toate acestea, produsele lactate nu sunt singurele surse bune ale acestui mineral. De asemenea, legume verzi, ca. Kale, broccoli, fenicul și praz este potrivit pentru acoperirea cerințelor zilnice. Prea multe diete unilaterale, de ex. trebuie evitate doar produsele lactate. Este mai bine să includeți proporții echilibrate ale furnizorilor individuali de calciu în planul dvs. de dietă. Alimentele care conțin fosfați care ar trebui consumate doar în cantități mici pentru a evita un raport calciu-fosfat rău sunt mesele gata, mâncarea rapidă și limonadele, precum și extractul de carne, drojdia și brânza procesată.

Cu toate acestea, fosfatul nu este, de asemenea, nesemnificativ pentru organism. Prin urmare, nu ar trebui să ne descurcăm complet, ci să fim atenți la un raport adecvat dintre cei doi nutrienți unul față de celălalt. Cu cât aceasta este mai aproape de valoarea optimă de 1: 1.0 - 1.2, cu atât mai bine funcționează structura osoasă. Alte grupuri alimentare care afectează absorbția calciului în intestin sunt alimentele care conțin acid oxalic, cum ar fi sfeclă, bulion elvețian, spanac sau rubarbbăuturi acide precum cafea sau ceai și alimente cu un conținut ridicat de sare. Consumul de alcool, fumatul și o dietă bogată în proteine ​​au, de asemenea, un efect negativ asupra densității osoase, precum și a calciului magneziu o componentă importantă a substanței osoase și, prin urmare, ar trebui consumată în cantități suficiente. Alimentele adecvate pentru acest lucru sunt, de ex. Făină de ovăz, porumb, pâine integrală de grâu sau paste.

Pentru o substanță osoasă bună nu există numai minerale, ci și Vitamine crucial. În special, vitamina D. Aceasta poate fi ingerată cu alimente pe de o parte și este conținută mai ales în speciile de pești marini, dar pe de altă parte este formată într-o măsură mai mare de pielea însăși atunci când este expusă la soare. Exercițiu suficient Prin urmare, a fi în aer liber este o idee bună pentru osteoporoză în două moduri. Pe de o parte, exercițiile fizice întăresc mușchii și, pe de altă parte, oasele, iar pe de altă parte, radiația solară stimulează producția de vitamina D. Cu toate acestea, protecția solară adecvată pentru a preveni cancerul de piele nu trebuie totuși neglijată. Deoarece alimentele conțin doar o cantitate mică de vitamină, este recomandabil să luați suplimente suplimentare de vitamina D în caz de deficiență.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de următorul articol: Activ împotriva osteoporozei

proteine se obține și prin consumul de Lactate. 10-15% din aportul dvs. zilnic de energie ar trebui să provină din proteine. Cu toate acestea, dacă le consumi în exces, organismul devine prea acid, ceea ce duce în cele din urmă la o pierderea osoasă crescută rezultate.

Alți nutrienți trebuie evitați dacă doriți să preveniți osteoporoza.
Aceasta include mai presus de toate fosfat (Și, desigur, acest lucru se aplică întotdeauna la cantitățile corespunzătoare, deoarece organismul are în mod natural nevoie și de fosfat în cantități mici!). Fosfatul se găsește în special în

• Produse din carne și mezeluri,
• Cereale,
• Băuturi răcoritoare (în special în băuturi cu cola)
• Brânză prelucrată și ca aditiv (recunoscută pe ambalajele alimentare prin denumirile E 338-341 și E 450).

Un consum mare de Sare de masă (sau alte surse de sodiu) provoacă mai mult calciu prin rinichi eliminat ceea ce are deci un efect negativ asupra metabolismului osos. Cel mai bine este să folosiți sare de masă cu fluor și să vă asigurați că conținutul de sodiu din apa minerală este scăzut.
Oxalați (care poate fi găsit în spanac, rubarbă și cacao) scade absorbția calciului în intestine.

Profilaxie cu o dietă vegană

În principiu, cu o restricție dietetică, cum ar fi dieta vegană, este întotdeauna important să vă asigurați că organismul este furnizat cu toate componentele nutritive importante. În ceea ce privește osteoporoza, acestea sunt Calciu, Vitamina D si magneziu. Dieta vegană nu este problematică pentru magneziu, precum alimente cum ar fi Făina de ovăz, pâinea integrală sau porumbul sunt furnizori buni de nutrienți și aceștia pot asigura un aport adecvat. Vitamina D nu prezintă o problemă suplimentară pentru persoanele care trăiesc vegane. În general, aportul de vitamina D din alimente joacă un rol destul de subordonat.

Mult mai decisivă este producția proprie de organism a vitaminei din piele, care este stimulată de radiațiile solare. Prin urmare, expunerea periodică la aer liber ar trebui să asigure aprovizionarea corespunzătoare a organismului cu vitamina D. Dacă există încă o deficiență de vitamina în sânge, aportul de Suplimente de vitamina D Fii considerat.

Asta lasă calciul: acesta este într-adevăr unul Factorul problemei deoarece odată cu abandonarea produselor lactate, furnizorii esențiali de nutrienți sunt eliminați. Cu toate acestea, unele alimente pe bază de plante sunt, de asemenea, surse adecvate de calciu, cum ar fi Brocoli sau nap. Aceasta înseamnă că cel puțin o parte din necesarul de calciu poate fi acoperit. S-a demonstrat, de asemenea, că, chiar și cu un nivel mai scăzut de calciu, riscul de osteoporoză nu este neapărat crescut, atât timp cât există un exercițiu suficient și nu există o deficiență de vitamina D. Deci, se poate spune că o dietă vegană nu este neapărat asociată cu o creștere a riscului de osteoporoză. Cu toate acestea, cu o astfel de dietă, trebuie să se acorde întotdeauna atenție furnizării suficiente a organismului cu toți nutrienții necesari, iar aceștia trebuie, de asemenea, verificați în mod regulat. Aceasta se aplică nu numai osteoporozei, ci și altor substanțe nutritive cum ar fi Vit-B12, fier și în special proteine.

De asemenea poti fi interesat de: Activ împotriva osteoporozei

activitate fizica

În plus, este un activitate fizică regulată extrem de important în contextul prevenirii. Pe de o parte, mișcarea devine metabolism osul stimulata, a crescut calciu încorporat în acesta și astfel a consolidat țesutul osos, iar pe de altă parte, de asemenea, structura / Conservarea mușchilor asigură ceea ce ajută la protejarea împotriva fracturilor osoase.

Exercițiu pentru osteoporoză

Stresul regulat asupra oaselor prin exerciții fizice este esențial pentru a preveni pierderea osoasă. Cineva care nu face exerciții fizice în mod regulat va pierde masa osoasă indiferent de vârstă. Acest lucru este, de asemenea, deosebit de crucial Regularitatea mișcării. Prin urmare, plimbările obișnuite sunt eficiente, în timp ce vizitele ocazionale la sală sunt de mică folos. Natura substanței osoase este mai bine concepută pentru presiune decât sarcina la tracțiune. Din acest motiv, exercițiile și sporturile precum mersul pe jos, jogging, drumeții, dar și ciclismul sunt deosebit de potrivite pentru prevenirea osteoporozei. Antrenamentele regulate de forță sau gimnastica sunt alte forme adecvate de mișcare.

Cu toate acestea, ar trebui să-i acorde întotdeauna atenție suprasarcini și mai ales răni a evita. Pentru aceasta este esențială o etapă suficient de lungă de construire și familiarizare. Dacă rezistența și mobilitatea sunt reduse, este disponibil un antrenament funcțional ghidat profesional, care poate fi prescris de un medic. Învățând exerciții specifice, se poate realiza suficientă mișcare și întărirea mușchilor și oaselor.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de acest articol: Antrenament cu vibrații pentru osteoporoză

Antrenament cu vibrații pentru osteoporoză

Un concept care s-a dovedit în prevenirea osteoporozei este așa-numitul. Antrenament cu vibrații. Aceasta se bazează pe acumularea de oase sau prevenirea pierderii osoase prin încărcări dinamice, adică în continuă schimbare, forță. Pentru antrenament va fi special Plăci vibrante care generează vibrații cu o frecvență cuprinsă între 5 și 60 Hertz. Pentru a preveni osteoporoza, cu toate acestea, ar trebui inclus un antrenament destul de blând frecventa joasa și mici impulsuri de mișcare pot fi selectate.

Efectul de bază al antrenamentului cu vibrații rezultă din așa-numitul "Reflexul vibrației tonice“. Acest lucru este cauzat de faptul că anumite celule din mușchi înregistrează modificarea lungimii mușchiului cauzată de mișcare și trimit semnale celorlalte celule musculare printr-o buclă nervoasă. Aceste semnale activează celulele musculare și conduc la mișcări compensatorii pentru a menține stabilitatea și o poziție verticală în ciuda suprafeței în mișcare. Acest contracții mici persistente a mușchilor duce la creșterea dezvoltării forței și la o mai bună performanță a mușchilor. Mai mult, ele conduc la încărcări constante la tracțiune și compresiune pe oase, ceea ce în final stimulează întărirea structurii osoase. Acest tip de prevenire a osteoporozei este deosebit de potrivit pentru persoanele care nu se mai pot mișca suficient de activ din cauza durerii, bolilor sau bătrâneții.

Mai multe informații găsiți aici: Antrenament cu vibrații pentru osteoporoză

Evitați alcoolul și țigările

Catre unul osteoporoza De asemenea, este recomandabil să preveniți consumul de alcool și Țigările pe un foarte nivel scăzut a păstra. La fumători, fluxul de sânge către diferite organe, inclusiv cel al oaselor, este restricționat sever, iar componentele fumului de țigară promova pe lângă dezmembrează din estrogeniiambele favorizând dezvoltarea osteoporozei.
Adesea, unul vine de la alcool calciu- și Deficiență nutrițională, de asemenea, inhibă formarea de proteine ​​în ficat, ceea ce crește, de asemenea, riscul de osteoporoză.

Medicamente pentru prevenirea osteoporozei

Mijloacele principale de prevenire a osteoporozei sunt exercițiile fizice regulate, aportul adecvat de calciu și vitamina D și expunerea la soare. Luând medicamente cu scopul de a preveni osteoporoza, pe lângă suplimentele de calciu sau vitamina D. Nu se recomandă. Cu toate acestea, trebuie menționat că o serie de medicamente sunt cunoscute ca având osteoporoză și efecte de promovare a fracturilor. Prin urmare, este recomandabil să se efectueze o evaluare precisă a beneficiului și a riscului în vederea prevenirii osteoporozei.

Astfel de efecte sunt cunoscute pentru următoarele medicamente: antidepresive și Medicamente anti-epileptice, glitazonă, cele folosite pentru a trata Diabetul zaharat de tip 2 fi folosit Glucocorticoizii, Inhibitori ai pompei de protoni, pentru tratamentul bolilor de stomac, cum ar fi arsură, mai ales dacă sunt luate mult timp și L-tiroxinăcă la o hipotiroidismul este folosit.

Dacă sunteți îngrijorat de riscul dvs. personal de osteoporoză în timpul administrării acestor medicamente, ar trebui să fiți precise Consultarea cu medicul său țineți și informați-vă despre asta.

Prevenirea fără hormoni

În general, luând hormoni pentru prevenirea osteoporozei Nu se recomandă. Deși deficiența de estrogen este una dintre principalele cauze ale osteoporozei la femeile aflate în postmenopauză, nu s-a demonstrat încă că luarea hormonului este o metodă adecvată pentru prevenirea pe termen lung. Cea mai bună modalitate de a preveni osteoporoza este cu exerciții fizice suficiente, de preferință în aer curat și o dietă specifică.

Prevenirea cu estrogen

Principala cauză a osteoporozei la femei este Lipsa de estrogen după menopauză, deoarece estrogenul are un efect stimulant asupra formării oaselor. Prin urmare, se poate concluziona că utilizarea de estrogeni după menopauză reduce riscul de osteoporoză. În ciuda studiilor ample, nu a fost găsit încă un rezultat clar dacă terapia cu estrogeni are efect efectiv în ceea ce privește prevenirea osteoporozei. Pe de o parte, acest lucru se datorează faptului că influența stimulativă a estrogenului dispare atunci când terapia este întreruptă și densitatea osoasă scade rapid până la valori pe care femeile de aceeași vârstă le au și fără terapie. O astfel de terapie ar trebui efectuată timp de 20 de ani sau mai mult pentru a avea efectiv un efect decisiv.

Cu toate acestea, luarea de estrogen aduce și ea riscuri cu sine, întrucât acționează în mod natural peste tot în corp și nu doar asupra oaselor. Cel mai mult, se știe că estrogenul are un risc crescut de cancer și tromboză. Nu este sigur dacă efectele pozitive în raport cu osteoporoza depășesc aceste riscuri și dacă o astfel de măsură preventivă este utilă.

Profilaxia cu homeopatie

homeopatie oferă, de asemenea, posibilități de prevenire a osteoporozei. Tot aici, accentul principal este să ofere organismului suficient calciu și să evite excesul de acidifiere. Supra acidificare, deci prea scăzută Valoare PH, și anume susține retragerea calciului din oase. În consecință, prevenirea osteoporozei homeopate urmărește aceleași obiective ca nutriția orientată spre osteoporoză, dar cu un alimentație conștientă aduce efecte secundare mai pozitive pentru organism.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: terapia osteoporozei

Măsurile pentru osteoporoză se manifestă deja

Dacă aveți deja unul osteoporoză manifestă este bolnav, există alte câteva metode în plus față de cele descrise mai sus, care servesc apoi în mod direct pentru tratarea Riscul unui os rupt pentru a reduce.
Aceasta include în primul rând Atenţie!
În special în cazul persoanelor în vârstă, care sunt adesea afectate de osteoporoză, orice pericol de declanșare ar trebui să fie eliminat din drum, și ar trebui să le sfătuiți pantofi solizi și, dacă este necesar, Lentile pentru ochelari puterea corectă de purtat pentru a preveni căderile.
Uneori poate fi folosit și antrenament special Prevenirea căderilor și / sau o persoană individualizată fizioterapie respectiv. Există chiar și așa-numitele Protecții pentru șoldcare stabilizează lateral șoldul și îl protejează de violența externă (de exemplu, de la cădere), deoarece aceasta este zona în care apar cele mai multe fracturi în osteoporoză. Trebuie evitate mișcările bruște pe cât posibil și efort fizic excesiv ar trebui, dacă este posibil evita.