Prevenirea sindromului Burnout

definiție

La un ars este despre supraîncărcare emoțională, care sunt adesea confundate cu un boală mintală se vede, care apare mai ales după sau în timpul unei supraîncărcări prelungite. Mulți pacienți descriu burnout-ul drept "cineva ar fi tras un dop din exterior'.

Această descriere se potrivește foarte bine, deoarece traducerea germană a unui burnout "ars"Este.

Capacitățile fizice și mentale ale fiecărei persoane sunt limitate, dar fiecare persoană are propria limită la o valoare individuală, care nu poate fi măsurabilă. În cazul stresului pe termen lung, corpul uman trebuie să se ocupe de acest lucru "Situație extremă" a ajusta. Se ajunge la unul Schimbarea echilibrului hormonal, la o schimbată Ritmul somnului precum și una schimbată Sistem imunitar.

Hormoni de stres ca Cortizolul, norepinefrina sau Glucagonul sunt formate din ce în ce mai mult și asigură una mai rapidă bătaie a inimii, a crescut Arderea grasimii pentru a oferi mai mult zahăr pentru încărcare. Corpul uman poate susține acest stres constant pentru o anumită perioadă de timp și să-l îndure fără să sufere daune. Cu toate acestea, dacă stresul continuu poate duce la o defecțiune, o cădere. Pentru a preveni arderea, cu toate acestea, există diferite prevenții care pot fi observate.

Prevenire generală

În general, există diferite forme de măsuri de precauție (profilaxie) pentru a preveni arderea. Se poate produce burnout, deoarece un pacient are opinii prea idealiste și acestea cu orice pret doriți să impuneți. Atunci vine Eșecuri sau neplăceri acest lucru va fi considerat o mare parte pentru pacient ofensatoare simțit și el reacționează mereu Amorţeală și antipatie (apatie).

Iată cea mai importantă prevenție pe care pacientul însuși admitecă nimeni nu este infailibil și că toată lumea face greșeli la un moment dat, chiar dacă ia dimensiuni diferite pentru toată lumea.
O altă prevenție foarte importantă pentru pacienții predispusi la arsuri este protejarea Obiective stabilitedespre care se știe că pot fi stăpâniți.

Adesea, pacienții care suferă de burnout și-au stabilit obiective foarte mari în prealabil, de exemplu obținerea unei poziții manageriale în compania lor. Dacă altcineva a primit slujba, chiar dacă ați încercat din greu, s-ar putea dovedi a fi tu colaps, ars, a conduce. De aceea este bun și important, obiective și urări totuși, acest lucru nu ar trebui să fie cu niciunul ambiție dogorizată a fi luptat pentru și, mai presus de toate, dezavantaje nu ar trebui privit ca o înfrângere personală, ci mai degrabă ar trebui să încercați să faceți față acestor situații din punct de vedere profesional.

O altă prevenție importantă pentru a preveni arderea este a echilibru corect. Unii pacienți se grăbesc la locul de muncă și muncesc bine mai mult de 40 de ore pe săptămână, orele suplimentare nu sunt sărbătorite, ci mai degrabă acumulate. Sau alți pacienți sunt complet absorbiți în familiile lor și fac totul pentru a se asigura că mama bolnavă sau copilul mic este bun timp de 24 de ore și nu lipsește nimic.

Acest lucru duce la o supraîncărcare permanentăceea ce poate duce ulterior la un moment dat ca pacientul să apară burnout. Pentru a evita acest lucru, este extrem de important să găsiți un echilibru. Această compensare arată foarte diferit pentru fiecare pacient, dar servește ca una dintre cele mai importante prevenții împotriva sindromului de ardere.

De exemplu, un curs de pictură, o vizită la un cor al bisericii, un antrenament săptămânal la Zumba sau o alergare de seară în pădure, toate pot ajuta la îmbunătățirea sănătății pacientului. câteva ore de ușurare fizică și psihică în care se gândește doar la el însuși și nu la muncă, familie sau alte probleme. De data asta pentru tine este foarte important ca prevenire a arderii. De asemenea, este important să nu apară sentimente de vinovăție în acest timp. Toată lumea are nevoie uneori de timp pentru ei înșiși și în acest timp munca sau familia trebuie să treacă fără pacient. Această admitere că nu puteți lucra 24 de ore pe zi este o prevenire importantă împotriva sindromului de ardere.

Prevenirea incendiilor prin sport

Fiecare pacient este diferit și, prin urmare, îi vede și pe ei Prevenirea incendiilor diferit pentru fiecare pacient. Cu toate acestea, se poate spune că Sport la aproape toți pacienții care suferă de burnout sau sunt pe cale de a face acest lucru prevenire importantă și este chiar o terapie importantă.

Mulți pacienți care suferă de burnout se preocupă foarte mult de gândurile lor sau se gândesc de două sau de trei ori la tot. La acesta Pentru a întrerupe fluxul de gânduri Este important să nu-ți uiți corpul și să te simți plin în timpul exercițiilor concentrează-te pe propriul corp și pe propriile tale senzații. Mulți pacienți care sunt în pragul arderii au uitat să asculte și să acorde atenție propriului corp.

dureri de stomac sau Durere de gât sunt ignorate și în schimb vindecate în pat medicamente inutile luate pentru a continua să furnizeze serviciul. Pentru a ieși din această spirală, sportul este o măsură adecvată și, prin urmare, este o prevenire foarte bună împotriva sindromului de ardere.

La un moment dat în sport îți atingi limitele, ești fără suflare și trebuie să încetinești. Această experiență care, la un moment dat, se va termina pur și simplu și că, la un moment dat, nu veți putea continua, este o experiență foarte importantă pentru pacienții cu sindrom de burnout. De asemenea, sportul îi ajută pentru a pierde o oarecare tensiune interioară și din nou mai multe ins Echilibru cu tine însuți obține.

Sporturi precum yoga sau Qui-Gongîn care pacientul trebuie să aibă grijă conștient de corpul său. Este important ca sportul să nu devină și o presiune pentru a face performanță, deoarece atunci sportul nu mai este o prevenire a arderii, ci o promovează. Este mai bine să fiți atenți la ceea ce percepeți în timp ce faceți jogging, dacă puteți auzi o pasăre ciripind, dacă miroase a copaci și să nu acordați atenție la câte minute ați picat muntele astăzi și dacă timpul a fost cu adevărat mai bun când ieri.

Prevenirea somnului

Cu toate acestea, una dintre cele mai importante prevenții este cu siguranță una cantitate adecvată de somn. La pacienții cu burnout se întâmplă din cauza schimbat, legate de stres Nivelul hormonal la unul complet ritm de somn greșit iar ritmul zi-noapte este adesea abia respectat.

Lucrând târziu în noapte sau asta trezire constantă noaptea promovează un ritm nesănătos zi-noapte. De aceea, una dintre cele mai importante măsuri preventive împotriva arderii este să vă permiteți o cantitate suficientă de somn. Cât de mult este diferit de la pacient la pacient. Unii pacienți sunt recuperați complet după 7 ore, alții au nevoie de 9-10 ore de somn.

Ideea de aici nu este să te agați de numere, ci să asculți propriul corp pentru ceea ce are nevoie. În plus, este important să luați ore fixe când dormiți. De exemplu, ar trebui să decizi să te duci mereu la culcare între orele 10 și 12 p.m. Deci, corpul se obișnuiește cu acest ritm și adaptează nivelul hormonal și bioritmul la aceste momente. Acest lucru este extrem de important și o prevenire foarte bună și simplă împotriva arderii.

Mediul social de prevenire

O prevenire foarte importantă împotriva sindromului de ardere este aceea mediu social. Nu este important dacă este vorba despre partenerul de viață, copii sau prieteni buni, este important doar că este vorba despre oamenii pe care îi exprimă satisfacția și cu care puteți petrece timp fără să vă întrebați mai multe.

O seară relaxată cu partenerul sau o seară distractivă cu prietenii, toate acestea fac parte din prevenirea sindromului de ardere. Cina cu colegii care concurează cu tine nu este unul dintre ei și ar trebui să fie minimă.

Mediul social este foarte important în general și o prevenire foarte importantă împotriva sindromului de ardere, dar ar trebui să vă asigurați că și aici persoanele pe care le iubiți sau le plac, nu cere prea multe dintre voi în caz contrar, mediul social poate deveni rapid o capcană pentru ardere și accelerarea doar se accelerează.

De aceea, este important să vorbim întotdeauna unul cu altul în mod deschis comunicare deschisa si Admiterea punctelor slabe sau problemele sunt o prevenire importantă a arzării. Mediul social este foarte important, însă fiecare prieten ar trebui să înțeleagă dacă nu doriți să mergeți la o petrecere, dar preferați să petreceți seara pe canapea, pentru că sunteți prea obosiți din ziua lungă. Același lucru se aplică aici: Ascultând propriul corp este cea mai bună prevenție împotriva sindromului de ardere. În același timp, ar trebui să vă asigurați să vă bucurați de viață și să vă distrați foarte mult, iar acest lucru este de obicei mai bun cu prietenii decât singur.

Prevenirea necesită timp

O altă prevenție foarte importantă împotriva sindromului de ardere este să vă ocupați timpul. Aceasta se aplică tuturor domeniilor din viață. În loc să sări dimineața sub duș, poți face o baie completă seara și să asculți muzică relaxantă. În loc să ridicați cafeaua pentru a merge repede la chioșc, puteți sta într-o cafenea timp de 10 minute și poate chiar să vă bucurați cu o bucată de tort.

Înșiși Dureaza este foarte dificil pentru mulți pacienți, dar este una dintre cele mai importante măsuri preventive împotriva arzării. De asemenea, este important să nu vă faceți timpul necesar mereu la apel și poate doar opriți telefonul timp de două sau trei ore.

Să-ți faci timp să faci lucruri relaxante și distractive este unul singur prevenire foarte importantă împotriva arderii și cu siguranță ar trebui luată în serios. De asemenea, este important să continuați să vă întrebați ceea ce este cu adevărat important pentru tine în viață. Chiar vrei să lucrezi șapte zile pe săptămână fără să vezi familie, prieteni sau cunoscuți? A evaluare cinstită Ideile proprii și, mai ales, cunoștințele că nu poți împăca totul, sunt, de asemenea, o prevenire importantă împotriva arderii.