Exersati dupa o raceala

introducere

În lunile reci de toamnă și de iarnă, mulți oameni prind o răceală.
Sportivii sunt dornici să înceapă din nou antrenamentele după o pauză de recuperare. Sportivii care și-au medicat răceala trebuie să lase cel puțin două zile fără medicamente și simptome înainte de a începe din nou exercițiile fizice.
Când a sosit timpul și puteți să vă exersați în sfârșit, ar trebui să începeți încet și cu sarcini reduse. Rezistența ușoară care trece prin pădure este o modalitate bună de a readuce corpul încet la încărcături mai mari. Dacă sportivii revin la antrenament imediat după ce au răcit, ei prezintă riscul de a-și supraîncărca corpul și risca recidiva.

Când poți face sport din nou după o răceală?

După o răceală, corpul este de obicei slăbit un timp, așa că, după o anumită pauză, ar trebui să începi să faci din nou efortul lent. În acest fel, încordarea pe corp poate fi treptat crescută din nou până la nivelul complet, fără ca circulația să fie copleșită. Durata pauzei depinde de cât de severe au fost simptomele răcelii și de ce a provocat răceala.

• Dacă aveți doar o ușoară tuse și nasul curgător, puteți relua exercițiul fizic la câteva zile după ce simptomele au pierdut.
• Dacă aveți febră, este recomandat să așteptați cel puțin o săptămână și abia apoi reveniți la activitatea fizică.
• Infecțiile bacteriene care trebuiau tratate cu antibiotice au nevoie de o perioadă mai lungă de recuperare. Nu trebuie să faceți sport în timpul tratamentului cu antibiotice și, de asemenea, ar trebui să așteptați cel puțin o săptămână după ce simptomele s-au diminuat.
• Cea mai lungă pauză trebuie făcută după gripă. După ce febra și durerile au suferit, pauzele sportive pot fi de două până la trei săptămâni.

În general, este important să vă ascultați propriul corp și să nu vă așteptați prea mult prea repede. Cea mai mare complicație a începerii exercițiului prea devreme este miocardita. Inima este grav afectată de tulpină și infecție, care poate avea consecințe pe viață.

Mai multe despre acest lucru: Ce este o răceală amânată?

Exercitați după o răceală fără febră

Dacă aveți o răceală care a fost însoțită de febră, ar trebui să așteptați puțin mai înainte de a face efort. După o săptămână fără simptome și simptome, puteți începe să faceți din nou exerciții fizice după o răceală febrilă. Cu toate acestea, dacă frigul nu era însoțit de febră, sportul poate fi reluat mai devreme.

Dacă frigul a fost combătut fără medicamente, sportul poate fi reluat imediat ce simptomele au scăzut complet și sportivul se simte în stare fizică. El trebuie să aibă grijă să mențină încărcarea și durata primului exercițiu și să crească lent.

Răcelile, care au fost tratate cu medicamente pentru a accelera procesul de vindecare, ar trebui să prezinte simptome și tulburări timp de două zile și nu trebuie să mai fie nevoie de alte medicamente înainte de reluarea exercițiului fizic.

În cazul răcelilor febrile, simptomele și simptomele ar fi trebuit să diminueze și nu trebuie să mai fie luate alte medicamente. După șapte zile fără simptome și co. sportul poate fi început încet, deoarece organismul are nevoie de această dată pentru o regenerare completă. Tot aici, se recomandă pornirea încărcăturii și a sferei de sport scăzute și creșterea lentă. Oricine începe să facă efort imediat după o răceală riscă o recidivă sau o prelungire a răcelii.

De asemenea poti fi interesat de: Sporturi de rezistență și nutriție

Exercitați după o răceală cu o tuse

Dacă frigul comun a fost însoțit de o tuse puternică, recomandările sunt similare cu cele pentru o răceală fără febră. Dacă tuse a fost ameliorată cu medicamente, atunci medicamentul trebuie întrerupt și tuse nu a fost acolo timp de două zile înainte de a putea începe încet exercitarea din nou.

Dacă tusea a fost vindecată fără medicamente, după ce simptomele au scăzut, puteți începe din nou cu unități sportive relaxate, fără stres intens.
Dacă ați început să faceți exerciții prea devreme sau dacă intensitatea este prea devreme, răcelile pot fi, în cel mai rău caz, răspândite la inflamația mușchilor cardiaci. Inflamația mușchilor cardiaci este o boală periculoasă, deoarece de obicei se observă foarte târziu. Răceala obișnuită poate deveni, de asemenea, cronică și, prin urmare, nu mai este la fel de ușor de vindecat ca o răceală comună.

Citiți mai multe despre acest subiect: Exercițiu pentru tuse

Exercitați după o răceală cu dureri în gât

Când o răceală a scăzut, dar durerea în gât nu a fost încă, atunci fiecare sportiv se întreabă dacă poate să înceapă din nou la antrenament sau dacă trebuie să vindece mai întâi durerile de gât.

Ar trebui să identificați mai întâi cauza durerii în gât, deoarece poate fi foarte diferită. Problemele funcționale de înghițire au de obicei o origine anatomică sau ortopedică. Cu toate acestea, durerile de gât pot provoca, de asemenea, din inflamații bacteriene sau infecții virale, iar aceste cazuri trebuie evaluate diferit. În cazul înghițirilor care nu sunt virale sau bacteriene, după ce răceala a scăzut, puteți începe din nou cu o perioadă normală de repaus, chiar dacă problemele de gât / înghițire sunt încă acute. De obicei, exercițiul fizic nu are efect asupra simptomelor funcționale. Cu toate acestea, sfatul unui medic ar trebui să fie, de asemenea, obținut aici pentru a exclude toate riscurile. În cazul durerilor de gât cauzate de virusuri sau bacterii, aceste dureri în gât și răceala obișnuită trebuie, de asemenea, vindecate și reduse înainte de a începe exercitarea din nou. Tot aici, corpului ar trebui să i se acorde o pauză de recuperare suficient de lungă, iar încărcătura ar trebui să înceapă doar scăzută și să crească doar lent și treptat.

Aici, din nou, durerile de gât care trebuie tratate cu medicamente diferă de durerile de gât care pot fi vindecate fără medicamente. Vindecarea durerilor de gât fără medicamente înseamnă că puteți începe să vă exercitați puțin mai devreme decât dacă ați fost tratat cu medicamente. Dacă doriți să fiți în siguranță, trebuie să vă adresați sfatul medicului dumneavoastră.

Citiți mai multe despre acest subiect:

• Cauzele durerii gâtului
• Durata durerilor de gât

Faceți exerciții fizice după o răceală cu nasul curgător

Oricine dorește să facă sport după o răceală cu un nas mic ce curge, ar trebui să-și asculte corpul.
O răceală singură nu este un obstacol în calea exercitării. Fără alte reclamații, exercițiile fizice pot avea chiar un efect pozitiv asupra procesului de vindecare în cazul unei răceli. Circulația sângelui este promovată de mișcarea în timpul sportului și membranele mucoase nazale sunt mai bine furnizate cu sânge și nutrienți. Sportivii care fac sport în mod regulat și sunt obișnuiți cu stresul, nu trebuie să fie încetiniți de o răceală mică, deoarece corpul lor poate vindeca frigul fără probleme.
Cu toate acestea, dacă răceala este mai severă, exercițiile fizice pot agrava boala, deoarece organismul trebuie să facă o muncă suplimentară datorită exercițiului fizic. Drept urmare, procesul de vindecare nu se poate derula optim. În cazuri grave, boala se poate transforma în angină. Răspândirea până la o inflamație a mușchiului cardiac poate fi, în cele mai rare cazuri, fatală, chiar și la bărbații tineri puternici. Prin urmare, trebuie să cereți sfatul medicului dumneavoastră și să faceți OK pentru sport.

Citiți mai multe despre acest subiect: Runny nas - ce să faci?

La ce ar trebui să fii atent când faci exerciții fizice după răceală?

După ce s-a vindecat o răceală, fiecare sportiv ar dori să înceapă din nou antrenamentul cât mai curând posibil. Totuși, trebuie să vă așteptați la ceva anotimp închis. În plus, programul de antrenament trebuie crescut doar lent și desfășurat cu o sarcină maximă de până la 70 la sută din ritmul cardiac maxim.
Mai ales după răcelile febrile, trebuie planificată o perioadă mai lungă de odihnă și o structură și mai atentă.

În mod alternativ, puteți utiliza alte forme de antrenament și reveniți la metode mai intense mai târziu. Primele sarcini mari ar trebui să înceapă scurt și apoi să se extindă pic cu pic. Sportivii competitivi și profesioniști pot fi nevoiți să-și redenumească obiectivele de pregătire și să le adapteze la noile circumstanțe.

Mai ales în condiții de vreme inconfortabilă, rece, este mai bine să împachetați un pic prea gros decât să înghețați în timpul antrenamentului. O eșarfă este întotdeauna bună protecție pentru a proteja regiunea sensibilă a gâtului. Cu toate acestea, depinde de sportul în care formă îți poți proteja gâtul. Așadar, deviza atunci când alegi hainele este: mai bine să porți prea grasă decât prea subțire.

Mai ales cu antrenamentul de anduranță, ar trebui să vă asigurați că începeți cu alergări scurte de anduranță și să vă obișnuiți din nou cu stresul. După câteva alergări, durata poate fi crescută încet și constant. Ar trebui să vă ascultați întotdeauna corpul și să știți să interpretați semnale mici. După o creștere corespunzătoare a intensității și încărcării, întregul domeniu de pregătire poate fi apoi efectuat din nou, fără a fi nevoie să se aștepte la o recidivă.

În cel mai rău caz, o răceală severă poate determina un atlet să revină la antrenament până la două luni. Dacă a început să facă exerciții prea devreme, atunci în cel mai rău caz cu o inflamație a mușchiului cardiac, el ar putea să lipsească până la un an. Din acest motiv, mai ales după o răceală, ar trebui să-i oferiți corpului suficient timp pentru a se reface.

Citește și: Exercițiu pentru o răceală

Cât de periculos poate fi dacă fac exerciții fizice, în ciuda răcelii?

Datorită bolii, organismul este ocupat cu lupta împotriva germenilor și nu este la fel de eficient ca de obicei.
Simptomele precum tuse și nasul curgător pot fi agravate de expunere. În cazul febrei, circulația este de obicei atât de încordată încât exercițiile fizice sunt foarte copleșitoare. Acest lucru poate duce la vânturi de leșin, de exemplu, în care se pot suferi tot felul de leziuni (de la vânătăi inofensive și vânătăi la vânătăi severe, cu o emoție la leziuni cerebrale permanente).

Boala temută care se poate dezvolta atunci când se face exerciții fizice, în pofida răcelii este miocardita. Aceasta este o inflamație a mușchiului cardiac. Această miocardită poate apărea atât cu răcelile bacteriene, cât și cu cele virale. În aproximativ unul până la cinci la sută din răcelile virale, mușchiul cardiac este, de asemenea, afectat de răceala comună, astfel încât miocardita se poate dezvolta din aceasta.

Inflamația mușchiului cardiac se manifestă de obicei doar în faptul că performanța redusă și oboseala nu dispar nici măcar mult timp după răceala reală.
Cu toate acestea, în special la sportivii tineri, mușchii inimii pot fi deteriorați permanent de miocardită. Insuficiență cardiacă, adică insuficiență cardiacă. În cazurile cele mai severe, acest lucru poate fi vindecat doar cu un transplant de inimă și, în unele cazuri, duce chiar la moarte.
Cu toate acestea, cei care fac o pauză sportivă de la una la două săptămâni după ce au făcut răceală sunt de obicei protejați de miocardită.

citește și:

• Miocardita - La ce să fii atent!
• Simptomele miocarditei

Consecințe pentru inimă atunci când se exercită în timpul unei răceli

Dacă începeți să faceți exerciții prea curând după o răceală sau dacă setați intensitatea prea mare, nu numai că riscați o recidivă a răcelii, dar, de asemenea, riscați sănătatea inimii.

Odată ce frigul s-a răspândit și s-a transformat într-o inflamație a miocardului, pot exista condiții care să pună viața în pericol. În plus, inflamația mușchilor cardiaci poate provoca aritmii cardiace pe termen lung. Prin urmare, este mai bine să-i permiteți corpului să se odihnească și să se recupereze înainte de a-ți asuma un risc crescut de boli secundare.

Miocardita este adesea diagnosticată cu întârziere, deoarece multe dintre simptome sunt similare cu cele ale gripei comune sau răcelii. Inflamația mușchilor cardiaci poate fi diagnosticată și apoi tratată cu examene mai detaliate. După o răceală, rațiunea ar trebui să stăpânească mai degrabă, iar corpul ar trebui să aibă timp să se refacă. În caz contrar, există riscul de deteriorare pe termen lung și de slăbire a inimii.

Citiți mai multe despre acest subiect: Exercițiu pentru inflamația mușchilor cardiaci