îNOT

introducere

După drumeții, înotul este a doua cea mai populară activitate de agrement pentru germani. Înotul este ușor pe articulații. Întrucât nu trebuie decât să purtați o zecime din greutatea corpului în apă, înotul este folosit în special pentru durerile de spate și genunchi. Înotul este, de asemenea, un mod ideal de a face sport de anduranță pentru persoanele supraponderale. Când înot, toți mușchii sunt antrenați și sistemul cardiovascular este economizat. Deși lovitura de sân este unul dintre cele mai dificile tipuri de înot pentru a învăța, este cel mai frecvent utilizat în piscinele acasă. Pentru a putea utiliza în mod optim efectele pozitive ale înotului, trebuie să vă asigurați că folosiți toate stilurile de înot. Mai jos veți găsi tehnicile tipurilor de înot individuale enumerate. Ca și în toate celelalte sporturi, începătorii pot observa o creștere a performanței sau a acumulării musculare după doar câteva săptămâni de antrenament.

Temperatura apei și înotul

Alegerea temperaturii potrivite în piscină este de o importanță deosebită pentru antrenamentul respectiv, deoarece exercițiile fizice în apă pot duce la hipotermie sau la supraîncălzire mai rapid decât la alergarea în aer.

Cu apă rece, de ex. În lac sau în piscinele neîncălzite, trebuie să ieșiți din apă imediat după înot pentru a preveni hipotermia. Apa rece este deosebit de potrivită timp îndelungat, sarcini persistente deoarece corpul își crește temperatura aici și răcește apa. Cu toate acestea, atunci când înotați în apă rece, ar trebui să faceți suficient înainte încălzire.

În timpul antrenamentelor de sprint și intervale, trebuie să aveți grijă ca apa să fie la o temperatură plăcut caldă, deoarece se produc pauze în apă și corpul se poate răci mai repede și riscul de rănire musculară crește. Temperatura din piscina de concurență este de aproximativ 27 ° C.

Scade rezistența la apă

În zona de performanță, se are grijă să se asigure că există o rezistență cât mai mică în apă, de aceea este recomandat un bărbierit complet. Particulele de apă nu mai pot fi duse de părul de pe piele. Dacă tot nu doriți să vă descurcați fără părul corpului, este recomandat un costum de baie complet. Conform ultimelor cercetări, costumele de baie moderne ar trebui să reducă rezistența în apă de multe ori, deoarece structurile lor seamănă cu pielea unui pește.

Notă: Chiar și cel mai bun costum de baie nu este o garanție a înotului rapid. Creează doar condiții de cadru optime.

Înot cu dureri de spate

Cine la bras Păstrarea capului deasupra apei pe gât riscă în orice moment să-ți afecteze vertebrele cervicale. În plus, mai mulți înotători de sân cad Înapoi în gol. Pentru a ușura spatele ar trebui Freestyle înot și spate ar trebui să fie ales pentru că forma S în coloana vertebrală este păstrată. Backstroke în special le întărește Gâtul și mușchii gâtului.

Pentru efectele înotului în termeni de sănătate Pentru a putea realiza, stăpânirea tehnicilor corecte de înot are o importanță deosebită.