Sport Și Fitness

Construcția musculară și alcoolul - sunt compatibile?

introducere

După o sesiune de antrenament extinsă, îți place să ieși o băutură cu prietenii seara și să te deplasezi prin case. Este cunoscut faptul că cantitățile excesive de alcool pot fi dăunătoare pentru organism. Chiar și cantități mici de alcool pot duce la o schimbare a conștiinței și pot afecta sistemul nervos central și periferic, influențând astfel mișcările noastre. Cu toate acestea, foarte puțini oameni știu că consumul de alcool după o ședință de antrenament poate avea un efect asupra succesului de formare.

Alcoolul devine interesant pentru antrenamentul nostru de forță în primul rând, deoarece alcoolul blochează anumiți hormoni care sunt necesari în mod normal pentru construirea mușchilor. Principalii hormoni sunt testosteronul și cortizolul.

Pe lângă efectele asupra sistemului cardiovascular, consumul regulat și mare de alcool are Efecte asupra construirii musculare, arsurilor de grăsimi și asupra întregului metabolism energetic al organismului. Influențele sunt, din păcate, adesea subestimate de sportivii de forță și pot dura câteva zile.

Consecințele alcoolului

Alcoolul pe care îl știm este acela etanol, o combinație fără gust de carbon și apă. Acest alcool unic de băut este amestecat cu cantități mici de diverși alcooli însoțitori. butanol, metanol și propanolși asta Uleiuri de combustibil poate duce la otrăvire. Cu toate acestea, în băuturi precum whisky, acestea aparțin purtătorilor de arome. Băuturile alcoolice de înaltă calitate au o proporție mai mică de uleiuri de fusel decât băuturile alcoolice de calitate inferioară.

Creșterea optimă a mușchilor este influențată pozitiv de o dietă sănătoasă, echilibrată, de doza de antrenament corectă și de faze de repaus și recuperare suficiente. Din când în când, o masă de burger extensivă sau o bere cu prietenii tăi după un antrenament nu promovează fazele de regenerare și creșterea mușchilor, dar nu există efecte negative asupra condiției fizice și a succesului la antrenament. În moderație, alcoolul și o dietă bogată în grăsimi nu sunt o problemă. Cu toate acestea, dacă există un consum excesiv de alcool, mai ales după unitățile de antrenament, acest fapt poate avea un efect foarte negativ asupra dezvoltării performanțelor și a recuperării organismului nostru.

Alcoolul poate strica jocul când vine vorba de pierderea în greutate. În schimb, atunci când vine vorba de construirea mușchilor, consecințele consumului excesiv de alcool sunt mult mai ample. Oricine s-a antrenat cu mahmureală după o noapte de băut cunoaște efectele secundare, cum ar fi motivația scăzută, oboseala, scăderea performanței în timpul antrenamentului și disponibilitatea scăzută de a efectua.

Aflați mai multe despre acest subiect aici: Consecințele alcoolului

Cu toate acestea, se poate agrava dacă consumi prea mult alcool. Dacă organismul observă că este alimentat continuu cu alcool, încearcă să-l descompună pentru a evita să fie otrăvit. Distrugerea alcoolului are loc în ficat. Sunt utilizate substanțe care, în mod normal, ar trebui să furnizeze energie pentru formarea mușchilor. Acestea includ aminoacizii și carbohidrații. În acest caz, organismul are nevoie de mai multe dintre aceste substanțe decât este disponibil pentru el. Deoarece descompunerea alcoolului toxic are prioritate, lipsește carbohidrați și aminoacizi în formarea mușchilor și în fazele de regenerare după antrenament. Prin urmare, o bere poate avea consecințe grave și poate perturba grav dezvoltarea mușchilor.

Acest efect crește din nou dacă organismul a fost deja slăbit de antrenamentul anterior. După antrenament, organismul uman se află într-o fază de acumulare și regenerare. Acum alcoolul îl privează de substanțele importante pentru construirea mușchiului, deoarece acestea sunt necesare pentru a descompune alcoolul.

Studiile au arătat că alcoolul inhibă semnificativ producția de hormon de creștere și testosteron. Cortizolul determină de fapt transportarea grăsimilor din țesutul adipos în celulele musculare, unde este transformată în energie. Cu această energie ar trebui construiți mușchi noi. Deoarece alcoolul lipsește substanțe importante pentru formarea mușchilor, grăsimea este depozitată înapoi în țesutul adipos. Este prevenită o construcție musculară eficientă.

În plus, alcoolul mărește timpul de recuperare al organismului după antrenament și efort fizic, ceea ce împiedică, de asemenea, creșterea musculară eficientă. Există o vorbă atunci când vine vorba de combinația de alcool și alimente grase: „Îmi pot părea asta direct pe șolduri”. Prin urmare, această afirmație este destul de corectă și ar trebui luată în serios.

De asemenea poti fi interesat de: Conținutul caloric de alcool

Alcoolul are alte influențe negative de care ar trebui să fiți conștienți. Studiile arată că alcoolul își poate prezenta efectele până la 36 de ore după o seară umedă. Uneori poate dura atât de mult până când alcoolul a dispărut complet din corp și s-a descompus. Doar atunci poți să-ți crezi potențialul maxim într-o sesiune de antrenament și să te simți din nou complet rezistent.

Un somn suficient este deosebit de important pentru efectul de regenerare după exercițiu. După ce ai consumat mult alcool, adormi repede și îți găsești somnul adânc și sănătos. Cu toate acestea, este exact invers. Somnul REM odihnitor este deranjat de otravă.

Regenerarea normală nu este posibilă și există, de asemenea, un impact negativ asupra sistemului nostru imunitar. Chiar și cantități mici de alcool fac un atlet mai susceptibil la bacterii și viruși. Pentru sportiv nu se poate spune nimic despre consumul regulat sau mare de alcool. La sportivii competitivi, alcoolul este aproape interzis din start, deoarece la acest nivel, lucrurile mărunte fac diferența. Alcoolul poate juca un rol în acest sens.

Majoritatea oamenilor sunt sportivi amatori și, prin urmare, la un nivel de pregătire la fel de ridicat. Mai presus de toate, alergătorii, sportivii de anduranță și persoanele care fac antrenamente de intervale sau cardio nu trebuie să fie complet abstinenți. O bere la fotbal sau un pahar de vin seara nu ar trebui să fie o problemă. Ca întotdeauna, cantitatea și frecvența sunt cruciale.

Consumul excesiv de alcool poate interfera cu construirea mușchilor, regenerarea și arderea grăsimilor. Dacă încă nu doriți să faceți fără alcool într-un cadru social, ar trebui să respectați câteva reguli importante atunci când beți alcool. Mai ales când sportul joacă un rol important în viața unei persoane, mulțimea face otrava. Renunțarea completă la alcool aduce recunoaștere și beneficiezi semnificativ mai mult de instruirea ta.

Cât de dăunător este alcoolul pentru construirea mușchilor?

Odată absorbit de organism, alcoolul este imediat metabolizat de către ficat. Aceasta necesită enzime care consumă energie. Această energie nu mai este disponibilă pentru mușchi pentru regenerarea lor, ceea ce este important pentru antrenamentele de forță. Cu toate acestea, descompunerea alcoolului nu fură numai energia pentru regenerare din mușchi, ci și împiedică reînnoirea depozitelor de glicogen necesare pentru antrenament și privează cel mai important organ metabolic al nostru - ficatul - capacitatea de a construi proteine.

Organismul este furnizat cu energie calorică ridicată, dar datorită metabolismului său, organismul poate în primul rând să acumuleze prea multă energie și apoi în grăsimi. Deci, nu numai că regenerarea și formarea mușchilor este inhibată, dar și creșterea producției de grăsimi.

Mai mult, alcoolul inhibă eliberarea testosteronului hormonului de creștere, care este extrem de important pentru construirea mușchilor. Cortizolul cu hormon de stres catabolic, care are un efect degradant, este crescut, astfel încât țesutul muscular câștigat greu este de asemenea în pericol.

Deoarece alcoolul în sine, dar și intermediații metabolici, sunt toxici pentru organism (neurotoxină), reacția și sensibilitatea nervilor motori pentru următorul antrenament este de asemenea limitată. Prin urmare, consumul de alcool și instruirea eficientă se contrazic în cea mai mare măsură.

Chiar și cantități mici de alcool au deja acest efect, astfel încât consumul regulat ar trebui evitat în orice caz, dar cantitatea încă face otrava. Așadar, atunci când prăjești o zi de naștere, sportivul ambițios al forței ar trebui să-l lase cu un pahar mic de șampanie.

Pot să beau alcool în weekend în timp ce construiesc mușchi?

Este cunoscut faptul că alcoolul este în detrimentul efectului de antrenament în antrenamentele de forță, deoarece împiedică regenerarea mușchilor, afectează echilibrul nostru hormonal în detrimentul antrenamentului și are un efect negativ asupra metabolismului. Cu toate acestea, chiar și un sportiv ambițios poate cu siguranță apuca un pahar de bere din când în când, dacă ține minte câteva lucruri.

Cel mai bine este să nu bei alcoolul imediat după o ședință solicitantă, dar aprox După 2 zile pentru a fi consumat atunci când organismul a avut timp să se regenereze. Într-o zi care nu este pregătită, care nu este urmată de o sesiune intensivă, alcoolul este dăunător - consumat cu moderație - cel mai puțin antrenament.

Cu toate acestea, alcoolul rămâne o otravă pentru organism și interferează cu succesul de formare și formare musculară. Cei care sunt consecvenți în pregătirea lor de forță evită mai bine băuturile alcoolice. Dacă acest lucru nu este posibil, cel puțin timpul pentru consum ar trebui să fie într-un interval adecvat. Deci, dacă va avea loc o petrecere mare în weekend, probabil că sesiunile de antrenament ar trebui să fie planificate în consecință.

Cât de mult alcool este „permis” după exercițiu?

Practic, alcoolul consumat direct după antrenament limitează puternic efectul sesiunii de antrenament. Chiar dacă cantitatea de alcool are, cu siguranță, o influență asupra efectelor sale dăunătoare, organismul își schimbă metabolismul chiar și cu cantități mici și schimbă eliberarea hormonilor în detrimentul efectului de antrenament dorit. Pe de altă parte, o bere fără alcool, după furnizare, furnizează organismului nutrienți și electroliți importanți și nu are efecte dăunătoare.

Practic, se spune că consumul inofensiv de alcool al unei femei corespunde la aproximativ 12 g alcool (0,1 L vin) și 24 g alcool pe zi pentru un bărbat. Chiar dacă nu se presupune că acest consum ar avea un efect nociv asupra sănătății, acesta va împiedica enorm efectul de antrenament al sportivului de forță.

Puteți citi și despre aceasta: Dieta potrivită pentru antrenamentele de forță