Dieta metabolică

Care este dieta metabolică?

Dieta metabolică trebuie să stimuleze metabolismul presupus încetinit sau slab al organismului și Reducerea greutății Ajutor. Se spune multe proteină în programul săptămânal, hidrati de carbon sunt aproape fără excepție șterse. Dieta metabolică este o dietă radicală care, deși are un succes mare, prezintă riscuri pentru sănătate și cu greu poate fi menținută mult timp. Ca și în cazul tuturor dietelor care se prăbușesc, se utilizează un aport redus de calorii și carbohidrați puternic redus.

Cursul dietei

Se recomandă efectuarea maxim două săptămânipentru a menține riscurile pentru sănătate cât mai scăzute. Planul de nutriție se repetă în a doua săptămână. Carbohidrații sub formă de pâine, paste, orez sau cartofi sunt eliminați complet, cu câteva excepții și fructe. Ar trebui să bei suficient pe parcursul zilei, cel puțin 2 litri. Apa, ceaiul neindulcit și cafeaua dimineața sunt permise.

Săptămâna cu dieta metabolică este următoarea: dimineața este cafea neagră, în zilele 2-6 există un rulou de pâine, în ziua a 5 legume și o citrică (de exemplu grapefruit). În ziua 1 există două ouă fierte cu o salată de legume pe farfurie la prânz. Pansarea este permisă, dar trebuie să constea doar din oțet și suc de lămâie.

Seara puteți mânca carne neprevăzută (carne de pasăre, vită sau carne de porc). În ziua 2 există carne pentru prânz, cu spanac sau salată și fructe. Păsările de curte trebuie utilizate seara. În ziua a 3-a puteți mânca spanac sau salată verde cu două ouă fierte. Seara este carne de vită cu legume. A doua zi, un ou fiert este din nou în meniu, cu roșii și câteva legume, seara fructe cu iaurt natural (fără zahăr). Pentru o schimbare, puteți mânca pește cu salată sau spanac în ziua a 5-a și carne din nou seara. Înainte de ultima zi, există o friptură pentru prânz în ziua 6 și 2 ouă și legume fierte seara. Ziua 7 devine dimineața cu ceai neîndulcit cu lămâie, carne cu o salată verde pentru prânz. În schimb, ceea ce doriți poate fi mâncat seara.

Specificațiile diferă doar ușor pe diferite portaluri și ar trebui cât mai strict trebuie să fie respectate pentru a obține efectul dorit.

Efecte secundare ale dietei

Dieta metabolică este o dietă accidentală care obține un succes mare prin retragerea de carbohidrați și pierderea asociată de apă. Multe persoane suferă de tranziție, în special la început și pot prezenta simptome precum scăderea performanței, oboseală, starea de spirit și pofte. Cantitatea de proteine ​​și, în special, cantitatea de grăsimi esențiale nu este suficientă pentru a furniza organismului toate elementele importante pe termen lung. Deficitul de calorii extrem poate duce la o senzație puternică de foame și la o performanță redusă. Desfășurarea alimentației timp de câteva săptămâni nu este cu siguranță recomandată.

Citiți mai multe despre subiectul de mai jos Dieta fără carbohidrați.

Critica dietei metabolice

Dieta metabolică promite un mare succes, pe care îl îndeplinește inițial: vine la tine într-un timp scurt slabire mare. Cu toate acestea, mulți participanți nu știu că aceasta este în mare parte o problemă de reținere a apei pierdute. Ar trebui să fiți conștienți că această greutate va reveni rapid după încetarea dietei. Din cauza deficitului de calorii extrem, nu este recomandat să se facă pe o perioadă mai lungă de timp și de multe ori nu se realizează, deoarece mulți trebuie să se lupte cu efectele secundare.

Activitățile sportive sau exercițiile fizice crescute în viața de zi cu zi sunt, de asemenea, mai susceptibile să fie un test de stres din cauza slăbiciunii fizice. În plus, dieta obține rar un efect de învățare, deoarece participanții respectă pur și simplu strict orientările, fără să se ocupe serios de subiectul nutriției și de pierderea în greutate sănătoasă.

Care sunt riscurile / pericolele acestei diete?

Retragerea radicală a carbohidraților poate cauza pierderea în greutate la multe persoane Efecte secundare vin. Mai ales cu oboseală și slăbiciune mulți oameni se luptă, ceea ce poate ajunge până la probleme circulatorii sau leșin vrăji. Privarea de zahăr poate fi observată chiar în viața de zi cu zi. Mulți se simt prea slabi pentru a exersa și sunt mai puțin productivi. Deficitul caloric este foarte mare pe o perioadă mai lungă de timp. Prin urmare, dieta metabolică nu trebuie efectuată mai mult de două săptămâni.

Unde pot găsi rețete bune de dietă metabolică?

Dieta metabolică este aproape una dintre clasicele dintre dietele care se prăbușesc. Există numeroase portaluri de internet pe care participanții se motivează și se susțin reciproc. Planul de nutriție oferă, din păcate, puțină libertate, chiar și pentru minți foarte creative, deoarece sosurile și pansamentele sunt, de asemenea, interzise cu câteva excepții.

Cât pot / ar trebui să slăbesc cu această dietă?

Dieta metabolică taie drastic și constant majoritatea surselor de carbohidrați din plan. Acest lucru goli Magazinele de glicogen de ficat și mușchi. Aceasta este însoțită de o pierdere mare de apă în primele zile. Iată că sunt doi kilograme sau mai mult posibil.

Pierderea mare în greutate pe cântar motivează mulți participanți. Chiar și după aceea, greutatea este pierdută din cauza aportului de calorii extrem de redus. Este vorba mai ales de masa musculară, deoarece lipsa de antrenament și aportul redus de proteine ​​reduc în special stimulul de creștere pentru mușchi. Depozitele de grăsime încăpățânate sunt aplicate târziu. Pentru a obține o pierdere în greutate de succes, aveți nevoie de o dietă moderat redusă cu calorii cu toate cele majore Nutrienți trebuie respectate pe o perioadă mai lungă de timp.

Cum pot evita efectul yo-yo cu această dietă?

Oricine care trece dieta timp de două săptămâni și apoi se întoarce la un obicei alimentar normal este probabil să înregistreze o creștere a frustrării pe scară. Aceasta este apa care este folosită pe lângă aportul normal de carbohidrați Glicogen se păstrează din nou în ficat și mușchi. Dacă doriți să evitați acest lucru, trebuie să respectați cu strictețe un sărac în carbohidrați Menține dieta. Întrucât aproape două pierderi în greutate nu există aproape în două săptămâni prin descompunerea grăsimilor, ci mai degrabă prin reducerea apei și a mușchilor, kilogramele pierdute sunt deseori restabilite rapid. Dacă doriți să slăbiți sănătos pe termen lung, ar trebui să recurgeți la o metodă mai puțin radicală, să mâncați o dietă echilibrată și să atingeți un deficit caloric moderat.

Citiți mai multe despre acest subiect: Pierderea în greutate și alcoolul - cum merg împreună?

Evaluarea medicală a dietei de către

Din punct de vedere medical, se pot folosi diete radicale cu accidente doar sfătuit. Efectele secundare și scăderea calității vieții sunt proporționale cu efectul real al dietei. Dacă doriți să pierdeți câțiva kilograme pe termen scurt, altfel sunt sănătoși și moderat supraponderali, puteți efectua dieta sub supraveghere, dar ar trebui să fie pregătit pentru efectele secundare din timpul acesteia și pentru creșterea după sfârșitul dietei.

Pierderea în greutate permanent și sănătos prin arderea depozitelor de grăsimi este posibilă doar cu o dietă echilibrată. Proteinele și grăsimile, în special, alături de vitamine, oligoelemente și fibre, trebuie să fie furnizate organismului prin intermediul alimentelor, deoarece sunt elemente esențiale de construcție și actori ai metabolismului (Vezi si: Ce tip de metabolism sunt?). Un deficit caloric moderat poate să nu aducă succes la scară cât mai rapid, dar este mai bine tolerat și menținut pe o perioadă mai lungă de timp. Cei care doresc să slăbească ar trebui să includă, de asemenea, exerciții fizice sau activități sportive în viața lor de zi cu zi: Aceasta crește cheltuielile energetice ale organismului. Antrenamentul de forță, în special, consolidează mușchii și sistemul musculo-scheletice, antrenamentul de rezistență are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular.

Puteți găsi mai multe informații despre nutriție aici: nutriție

Ce diete alternative există la dieta metabolică?

Dietele de prăbușire sunt o mulțime de zeci, aproape toate bazându-se pe un deficit ridicat de calorii și un aport scăzut de carbohidrați. Noțiuni similare pot fi găsite în dieta Kornspitz, dieta militară, dieta varză etc. O alternativă sensibilă și sănătoasă la pierderea în greutate poate fi doar o schimbare a dietei care oferă organismului toți nutrienții importanți și poate fi menținută pe o perioadă mai lungă de timp.

Un deficit de calorii trebuie să fie întotdeauna satisfăcut pentru pierderea în greutate, deci energia furnizată prin dietă trebuie să fie mai mică decât cantitatea pe care organismul o consumă. O atenție deosebită trebuie acordată furnizării de aminoacizi din proteine, precum și furnizării de acizi grași esențiali, fibre și vitamine. Multe persoane care doresc să slăbească au un conținut redus de carbohidrați, bogat în proteine ​​(așa-numitele. sărac în carbohidrați) Dieta dovedită. Întrucât aceasta nu este o dietă clasică pentru accidente, riscurile pentru sănătate sunt semnificativ mai mici și succesul pe termen lung este asigurat. Un exemplu de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este dieta mayo. Ouăle, peștele și carnea slabă sunt principalele capse ale acestei metode. Zaharul este permis numai sub formă de fructe și legume.

Într-o dietă echilibrată, ar trebui să fie permise și excepții de a motiva și satisface poftele, atât timp cât acestea nu depășesc domeniul de aplicare. Așa-numitele diete mixte sunt potrivite pentru multe persoane. În plus, exercițiile fizice trebuie utilizate pentru a crește consumul de energie al organismului. Antrenamentul de forță formează în special mușchii puternici, slabi, care ard foarte multă energie.

Puteți găsi mai multe articole pe pagina noastră despre diferite diete aici: Dieta

Care este costul dietei metabolice?

Spre deosebire de dietele cu Pastile pentru dietă sau pulberi, nu există costuri suplimentare pentru dieta metabolică din cauza produselor scumpe de la farmacie sau farmacie. În general, săptămâna este proiectată să fie foarte grea cu carne, oricine ajunge la produse de înaltă calitate poate săpa mai adânc în buzunare. Există, de asemenea, legume și fructe în cantități mai mari, care pot fi puțin mai scumpe în funcție de sezon. Cu toate acestea, produsele procesate, dulciurile, alcoolul, vizitele la restaurante sau alternativele de fast-food sunt eliminate în totalitate. Deci, dacă ați accesat aici înainte, puteți merge aici economisiți mult. În general, oamenii mănâncă mult mai puțin. În general, dieta metabolică nu este mai costisitoare decât o dietă normală.

Dieta metabolica cu globule

Spre deosebire de dieta metabolică, unul vine cu vindecarea metabolică de 21 de zile dieta hCG nu fără a cheltui mulți bani pe globulele, Vitamine si altul aditivi out. Injecțiile hormonale originale în conceptul din anii '60 sunt acum înlocuite cu bile de zahăr discutabile. În plus față de dieta extrem de scăzută de calorii, acesta ar trebui să fie secretul pierderii în greutate de succes: organismul este susținut în primul rând în pierderea masei grase în loc de apă și mușchi, efectele secundare sunt reduse și că Efect Jojo prevenite.
Citiți mai multe despre subiect aici: Dieta HCG

Până în prezent, însă, nu există dovezi științifice pentru eficacitatea acestei metode. Pierderea în greutate poate fi realizată doar prin simpla 500-800 kcalcare sunt permise în ziua respectivă. Dacă doriți să furnizați organismului dvs. toate substanțele nutritive necesare cu un aport de energie atât de scăzut, ar trebui să acordați o atenție deosebită respectării macro și micronutrienților. Apoi, furnizarea de vitamine sau altele asemenea poate fi necesară. fii justificat. Dacă doriți să slăbiți sănătos și să mențineți greutatea, ar trebui să vă concentrați pe un deficit mai mic Deficiență nutrițională și Pofte alimentare a preveni.

Dieta metabolica cu leptina

Leptina este o hormon endogen și este sintetizat de celulele grase. Se presupune că semnalează o senzație de sațietate după mâncare. Prin urmare, ideea de a adăuga leptină ca supresant al apetitului este destul de evidentă. Leptina este disponibilă sub formă de preparate homeopate, seringi sau tablete. Acestea sunt adesea foarte scumpe și ineficiente: persoanele supraponderale suferă foarte des de una mai mult sau mai puțin pronunțată Rezistență la leptină. Receptorii hormonului și-au pierdut sensibilitatea la substanța semnalizatoare. În consecință, corpul nu are senzație de sațietate și îi este în mod constant flămând.

Rezistența la leptină poate fi prevenită: S-a demonstrat că exercițiile fizice cresc sensibilitatea receptorilor de leptină. Pierderea în greutate și renunțarea la un stil de viață nesănătos au, de asemenea, un efect pozitiv asupra sensibilității. Nivelul de leptină al organismului poate fi, de asemenea, crescut în mai multe moduri. Aceasta include în principal alimentele care au o densitate calorică scăzută. Produsele procesate, produsele coapte făcute din făină albă, fructe dulci și dulciuri, pe de altă parte, trebuie reduse. Acestea au un efect advers asupra Niveluri de leptină out. Proprietățile pozitive ale propriilor hormoni ai organismului pot fi, prin urmare, utilizate pentru a susține o schimbare a dietei.

Cura de metabolizare

Unul ar trebui să separe cu atenție dieta metabolică de cura metabolică. Aceasta este cunoscută și sub denumirea de dieta hCG. Aceasta este o dietă de trei săptămâni care constă din diferite faze. În plus față de o dietă cu conținut scăzut de calorii, bazată pe o dietă cu conținut redus de carbohidrați, accentul este aici pe furnizarea de picături, vitamine și globule.

Hormonul de sarcină hCG a fost inițial sub formă de injecții. Se presupune că substanțele vitale și vitaminele presupuse importante susțin pierderea în greutate, reduc efectele secundare ale unui aport redus de calorii și provoacă pierderi semnificative în greutate. În spatele acestuia se află o industrie care realizează foarte multe venituri din vânzarea fondurilor. Acum există numeroși furnizori, site-uri web, aplicații și antrenori care comercializează și fac reclamă tratamentului hCG. Conceptul original din anii ’60 a fost pentru injecții cu hormon hCG, pe care femeile le produc în timpul sarcinii. În prezent, participanților li se oferă globule, picături sau alte mijloace discutabile.

Fără îndoială, dacă dieta este respectată cu strictețe, se poate obține un mare succes. Totuși, acest lucru este cel mai probabil datorită limitei stricte la numai 500kcal pe zi. Aceasta înseamnă că multe persoane sunt cu 1000 kcal sau mai multe sub rata metabolică bazală zilnică, ceea ce duce la pierderea în greutate. Alegerea mâncării este limitată și la carne slabă, pește, legume și câteva tipuri de fructe. Sunt permise și produse lactate și ouă. Efectul medicamentelor suplimentare scumpe este însă discutabil. Costurile sunt foarte mari la 200 EUR în prima lună și până la 80 € în lunile următoare pentru substanțele vitale și aditivii, pe lângă costurile pentru antrenament sau calitatea de membru.

Puteți găsi mai multe informații despre acest subiect aici: Dieta HCG

Kornspitz în dieta metabolică

Urmează un concept foarte similar Dieta Kornspitz. Kornspitz este un Patiserie din Austria și este pe plan nutrițional o dată pe zi pentru această dietă. Celelalte mese corespund în mare măsură cerințelor dietei metabolice: nu mai există carbohidrați, dieta cu conținut scăzut de grăsimi și proteine. Procedura este astfel comparabilă, succesele presupuse, dar și punctele de critică abordate sunt la fel de similare.

Este posibil și vegetarian?

Dieta metabolică este excelentă carne grea Si deasemenea peşte este în meniu. Există, de asemenea, ouă fierte aproape în fiecare zi. Acest lucru îl face potrivit pentru vegetarieni și în special vegans foarte dificil să respecte regulile. Produsele îți pot plăcea prin alternative vegetariene tofu, soia sau înlocuiți alte produse. leguminoase Cum lentile sunt, de asemenea, recomandate. De asemenea, săracă în carbohidrați Pudră de proteine poate fi o alternativă. În general, valorile nutritive trebuie verificate, produsele trebuie să corespundă alimentelor din planul inițial de nutriție în conținut de proteine, conținut de grăsimi și densitate de calorii.

Faza de stabilizare după dieta metabolică

Scopul principal al etapei de stabilizare este stabilizarea greutății obținute. Acest lucru este util, deoarece, după o dietă extremă, există adesea o creștere nedorită atunci când reveniți la dieta inițială.

În faza de stabilizare, toate alimentele sunt în afara Faza de dietă este permis, iar alimentele interzise ar trebui încet încet să fie integrate din nou. Trebuie să fie strict asigurat că nu peste consumul zilnic se mănâncă. Observarea atentă a dietei poate preveni următoarea creștere.