Suplimente

Sinonime într-un sens mai larg

Suplimente, Suplimente alimentare, Nutriție sportivă, intensificator de performanță, dopajului

Engleză: Suplimente

Ce sunt suplimentele?

Suplimentele sunt Suplimente alimentareceea ce este potrivit în special pentru sportivii care consumă mai multe dintre așa-numitele suplimente performanță atletică ar trebui să activeze.
în sport orientat spre performanță În prezent încercăm să optimizăm performanța cu toate mijloacele legale disponibile pentru a fi cât mai pregătiți în ziua concursului. În plus față de alte aspecte, aportul specific de suplimente alimentare permise este adesea (de asemenea?) Pentru a avea efecte mari.

Cazuri pozitive de dopaj prin (se presupune) suplimente contaminate au dus la incertitudini cu privire la puritatea suplimentelor din ultimii ani. Studiile au confirmat că există riscul suplimentelor contaminate !!!
În plus, cele mai importante suplimente trebuie prezentate într-un mod clar structurat, cu scopul, funcția și dozarea lor.
Cu toate acestea, suplimentele alimentare sunt o parte integrantă a sportului orientat spre performanță.

Puteți găsi mai multe informații despre acest subiect aici Construcția musculară și nutriția

definiție

La fel de Suplimente (Engl. Suplimente) sau Suplimente alimentare sunt compuși care sunt furnizați corpului din exterior pe lângă nutriția de bază.
Suplimentele nu trebuie luate pe o perioadă lungă de timp și fără sfatul unui specialist. În principiu, principiile alimentației de bază sănătoase trebuie respectate și de cei care fac sport. A lua suplimente nu poate fi în niciun caz incorect sau dezechilibrat nutriție echilibru.
În niciun caz nu există instrucțiuni sau recomandări pentru luarea Suplimente date sau publicitate pentru anumite produse.
Suplimentarea cu suplimente alimentare permise ar trebui să fie direcționată și coordonată individual doar de către un specialist, pe baza unui optim Nutriție de bază fi efectuat.

Principiile suplimentării trebuie respectate. Acestea sunt pe scurt:

1. Suplimentele / nutriția sportivă sunt doar o bucată din mozaic din mozaicul general al performanței fizice.
2. Nu sunt utilizate substanțe care sunt pe lista de dopaj.
3. Sănătatea pe termen lung a sportivului este în centrul atenției atunci când iau suplimente.
4. Suplimentarea trebuie adaptată individual. Efectele secundare posibile și aspectele etice ar trebui luate în considerare atunci când consumăm suplimente. Aplicarea exactă și dozarea suplimentelor este discutată cu mediul de supraveghere și înregistrată în scris.
5. Pentru a menține riscul de contaminare cu substanțe dopante cât mai scăzute, trebuie evitate comenzile de pe internet și de la producători necunoscuți.

Construcția musculară

Pentru a deveni și mai puternici și arata și mai musculos, sportivii de forță și culturistii merg la limitele lor fizice și, de obicei, își combină antrenamentul cu diverse suplimente sau suplimente alimentare.
Începând cu nutrienți de bază, cum ar fi

• grăsimi
• Carbohidrați
• proteine
• Vitamine
• minerale
• Creatina
• BCAA
• L-carnitină
• piruvat
• Creșterea greutății
• riboza
• Pudră de proteine

Selecția este aproape nesfârșită și multe resurse promit un mare succes. Cu toate acestea, multe dintre efectele acestor suplimente nu au fost dovedite științific, astfel încât nu există multă ignoranță cu privire la efectele, efectele secundare și dozele.
Suplimente importante, a căror eficiență este fără îndoială, sunt concentratele proteice, vitaminele și mineralele, aminoacizii, creatina și carbohidrații. Aceste substanțe stimulează cum ar fi Proteinele ajută la formarea mușchilor după antrenament sau, la fel ca aminoacizii, au un efect pozitiv asupra metabolismului energetic. Creatina crește volumul celulelor musculare și deci al întregului mușchi. Fiecare supliment individual are propriul său efect și dozare, la care ar trebui să respectați întotdeauna.

Mai mult, suplimentele pot fi împărțite în alte subgrupuri. Există grupul de suplimente de bază, cum ar fi:

• Tablete cu vitamine
• magneziu
• zinc
• acizi grasi omega-3

Printre suplimentele pentru pierderea în greutate se găsesc:

• cofeină
• Ceai verde
• Creatina
• Pudră de proteine

Există, de asemenea, suplimente musculare, cum ar fi:

• Praf de proteine ​​din zer
• Creatina
• monohidrat
• Urme de elemente care susțin construirea mușchilor.

Cel mai nou grup se referă la suplimente pentru vegetarieni și vegani:

• Pudră de proteine
• Creatina
• L-carnitină
• Beta alanină

Pentru începătorii care antrenează greutatea, shake-urile de proteine ​​sunt cele mai bune după un antrenament pentru a sprijini construirea și regenerarea mușchilor. Când faceți o scuturare după fiecare sesiune de antrenament, de obicei nu puteți greși și nu puteți supradoza.
Sportivii avansați iau și câștiguri de greutate pentru a promova creșterea masei și pentru a crește masa musculară. Creatina poate genera forțe suplimentare și câștiguri în masă și trebuie luată numai cu suficiente lichide. Sportivii de forță care doresc să obțină ultimul procent din suplimentul lor corporal BCAAs sau beta-alanină.

Alte suplimente pentru formarea mușchilor:

Cofeina favorizează arderea grăsimilor și asigură astfel mai multă energie. În plus, crește tensiunea arterială și ritmul pulsului, corpul devine mai eficient și se epuizează mai lent.

Glutamina poate fi utilizată pentru a se asigura că proteina nu este utilizată pentru a genera energie în timpul antrenamentului până la epuizarea mușchilor, ci este în schimb transferată direct la construirea mușchilor. Doza recomandată este de cinci până la zece grame înainte și după o sesiune de antrenament.

Prezentare generală a diferitelor suplimente

hidrati de carbon

Acest nutrient se găsește într-o mare cantitate de alimente din nou și este pentru zonele din Culturism și des Sporturi de forță de importanță esențială. hidrati de carbon sunt cele mai importante furnizor de energie în corpul uman, fără de care nu se poate gândi la o sursă imediată de energie.
În afară de muşchii sunt mai presus de toate creier iar omul Sistem nervos dependentă de carbohidrați.
Puteți intra carbohidrați complecși (Orez, paste, cartofi, ...) și carbohidrați simpli (Zahar, produse de cofetărie, ...) subdividezi. Doar o dietă echilibrată, cu destui carbohidrați proteină și gras asigură o creștere optimă a mușchilor. Suplimentele pot fi de asemenea utile aici. Unul ar trebui să acorde o atenție deosebită acestui aspect produse terminate și Evitați cofetăria.

Dacă doriți să adăugați mai mulți carbohidrați la dieta dvs. normală, puteți cumpăra carbohidrați izolat în magazine și asta Adăugați agitare proteică. Maladodextrină cu lanț lung sau Vitargo sunt suplimente binecunoscute care pot fi cumpărate și ele. Atunci când luați carbohidrați, este recomandat în zilele de antrenament 35g Amestecă carbohidrații în agitarea de proteine ​​dimineața și după antrenament încă 50 g a pune în scuturare. Pe Pe de altă parte, trei grame sunt suficiente pentru zile fără antrenament dimineața.

Vă rugăm să citiți și subiectul nostru în acest sens hidrati de carbon.

riboza

Va fi și el D-riboză numit și este un monozaharidă (polizaharidele), care apare în toate celulele vegetale și animale. Corpul are nevoie de riboză în producerea ATP, la rândul său, pentru întregul metabolism, dar mai ales pentru Alimentarea cu energie Este nevoie.
Molecula se descompune și este transformată din nou în ATP cu ajutorul ribozei. Pentru sportivii de rezistență și rezistență, o mare parte din energia necesară este din muşchii revendicat. Suplimentele precum riboza pot scurta producția de ATP și, de asemenea, fazele de regenerare. De obicei, Corpul face riboza în sine în plus, cantități mici pot fi cauzate de ingerare de nuci, fructe de padure sau spanac. De asemenea, în uleiuri vegetale Riboza apare și este produsă din ce în ce mai puțin în corpul uman, în special cu vârsta.
Suplimentarea poate avea sens și aici în afara sportului. La fel de Suplimente alimentare puteți cumpăra riboza sub formă de pulbere, să o dizolvați în apă și să o beți. doza maximă ar trebui să fie de trei până la cinci grame și să nu fie depășit.

Vă rugăm să citiți și subiectul nostru în acest sens riboza.

piruvat

piruvat este, de asemenea, cunoscut sub numele de acid piruvic și este produs ca un produs metabolic la sfârșitul Metabolizarea zahărului. A lua piruvat ca supliment poate duce la pierderea în greutate.
Studiile științifice au arătat că Reducerea grăsimilor corporale este manivelată, se evită efectul yo-yo și Performanța de rezistență este îmbunătățită. Cu un aport de șapte zile de piruvat, STANKO (1990) a reușit să demonstreze o creștere a performanței de rezistență în anii 90. Pentru Pierderea crescută de grăsime Cu toate acestea, nu există dovezi dovedite științific ale unei emisii mai mari de căldură. Piruvatul apare în mod natural în cantități mici în alimentele pe bază de plante. De exemplu, 100 de grame de măr roșu conține 450 mg piruvat.

În dozare Este recomandat să luați suplimente de piruvat combinate cu o dietă timp de șase săptămâni. doza maximă pe zi este despre 6 grame. Din acela ar trebui 3 grame înainte de antrenament ingerați la efectul crescut Arderea grasimii a manivela.

Deci, dacă doriți să crească pierderea de grăsime și rezistența, puteți cumpăra piruvat ca supliment sub formă de fiole de băut. Ca reacții adverse, crescut la doze mari, Crampe stomacale și diaree apar.

Vă rugăm să citiți și subiectul nostru în acest sens piruvat.

proteine

Acest grup de nutrienți este deosebit de important în culturism și antrenamentul cu greutatea, deoarece proteinele joacă un rol important în faza de construire a mușchilor. Proteina este formată din multe substanțe diferite (BCAA, L-glutamină, L-arginină, ...) sub formă de lanț. Cu cât sunt mai lungi aceste lanțuri care alcătuiesc proteina, cu atât este mai greu să digere proteina.

Avantajele administrării suplimentelor cu proteine ​​în antrenamentul cu greutate sunt promovarea construirii musculare, conservarea țesutului existent și intervenția ca al treilea purtător de energie după grăsimi și carbohidrați.
Mai ales în sporturile competitive, are sens să iei proteine ​​suplimentare prin suplimente. Atunci când îl ingerati, trebuie remarcat faptul că unele alimente conțin mai multe proteine ​​decât altele. Pentru sportivii de forță care doresc să-și acumuleze masa musculară, este important să consume aproximativ două grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi. Imediat după antrenament, de ex. un shake proteic pentru a sprijini stimulul de creștere a mușchilor.

Vă rugăm să citiți și subiectele noastre Proteină sau proteină praf pentru formarea mușchilor

Notă:

Efectul Proteine ​​se agită este adesea justificat de faptul că produsele proteice sunt contaminate cu steroizi

aminoacizi

aminoacizi sunt alături grăsimi și Carbohidrați o sursă de energie, dar au azot în comparație cu celelalte două substanțe.
În plus, aminoacizii sunt singurii capabili să facă acest lucru piele, păr, organe și țesut a construi. Astfel, aminoacizii pot fi numiți și Blocurile de bază ale întregului corp uman considera.
Mai mult, aminoacizii sunt de asemenea activi metabolism implicat și reglează procesele din corpul uman. Fără aceste suplimente, o persoană nu poate trăi sau supraviețui sănătos.
Pentru atlet Motivul pentru care aminoacizii sunt atât de importanți este pentru că sunt un Procese de înființare și reînnoire implicat în corp și întărit în țesutul muscular, oasele și pielea apariție. Unii aminoacizi promovează de ex. Circulatia sangelui și, prin urmare, nu sunt interesante pentru sportivi. Mai ales în Zona de antrenament cu greutatea a devenit rapid cunoscut faptul că lipsa aminoacizilor duce la pierderea performanței și astfel oamenii au început să completeze această substanță. Cu toate acestea, dacă oferiți corpului dvs. suficiente aminoacizi, creșterea musculară poate chiar să beneficieze. Cel mai cunoscut și cel mai important aminoacid pentru sportivii de forță este așa-numitul BCAA.

BCAA

BCAA este un aminoacid cu catenă ramificată și este unul dintre aminoacizii esențiali pe care trebuie să îi luați prin alimente, deoarece organismul nu îl poate sintetiza. BCAA descrie mai degrabă un grup decât un aminoacid specific și care include leucină, valină și izoleucină.
În special în culturism, toată lumea cunoaște acești aminoacizi și asigură o creștere a creșterii musculare și sprijină, de asemenea, multe alte funcții vitale în organism. Aprovizionarea cu energie pentru mușchi este asigurată și de BCAA, care este unul dintre suplimente, putând chiar ajuta cu boli și probleme metabolice.
Leucina este deosebit de importantă în construirea și menținerea țesutului muscular. Suplimentele precum BCAA pot fi, de asemenea, eficiente pentru pierderea în greutate. Studiile au descoperit că un consum mare de BCAA este legat de o incidență scăzută a obezității. BCAA se găsesc în principal în alimente foarte bogate în proteine ​​și cu o dietă normală, echilibrată și sănătoasă, ar trebui să consumi suficient BCAA fără probleme. Dozarea corectă și aportul de BCAA depind de mulți factori, cum ar fi nivelul de activitate, greutatea corporală sau dimensiunea

Vă rugăm să citiți și subiectul nostru: BCAA- Trebuie să fiți atenți la acest aspect

glutamina

glutamina este unul mai presus de toate mai jos Sportivi de forță cunoscut amino acid, cel mai comun dintre toți aminoacizii din muşchi apare și, prin urmare, este cel mai eficient. Acest Suplimente alimentare este prin mai multe moduri de acțiune pentru zona de Culturism și Sporturi de forță Interesant. Pentru un lucru, va fi Volumul celular al celulelor musculare crește, capacitatea mușchilor de a se regenera se îmbunătățește, rata de absorbție a proteinelor este crescută și reducerea nedorită a masei musculare.

Culturistii si sportivii de forta ar trebui sa inceteze administrarea de glutamina împărțit de trei ori diferite. Pentru un lucru, ar trebui Aplicați înainte de antrenamentpentru a preveni descompunerea musculară. Dacă luați suplimente precum glutamina după un antrenament, acest lucru servește la îmbunătățirea Pentru stimularea construirii musculare și crește volumul celular. Ultima dată pentru a lua este înainte de a merge la culcare. Acest moment important în timp asigură că Pierdere musculară minimă peste noapte rulează și regenerarea este îmbunătățită. Hrănirea lui dimineața după ce te-ai trezit poate ajuta la prevenirea oricăror probleme care ar fi apărut în timpul nopții Lacune de aprovizionare cu nutrienți a face pod și a închide. Când vine vorba de doza de glutamină, trebuie să luați în considerare Maxim zilnic de 25 de grame pe zi nu depășiți.

Vă rugăm să citiți și subiectul nostru în acest sens glutamina.

HMB

În spatele scrisorii HMB un acid organic se ascunde cu unul aminoacid esențial Leucina, care mai este numită „beta-hidroxi beta-metilbutirat”. Corpul poate produce până la 0,3 grame din acest supliment pe zi. Feed suplimentar ca Suplimente alimentare se speră la o creștere a puterii în antrenamentul cu greutatea Creșterea masei musculare. În plus, HMB se asigură că Procentul de grăsime corporală este redus și, de asemenea, asta sistem imunitar poate beneficia de aceasta și poate deveni mai robust.
În prezent, efectele secundare lipsesc studii aprofundate cu rezultate dovedite științific pentru suplimente ca acesta, dar Formarea acneei primiți sprijin. Efectele secundare pe termen lung cu greu au fost cercetate până acum, astfel încât, în general, ar trebui să le folosim unul înainte de a lua HMB doctor ar trebui să ia legătura.

În dozare cineva ar trebui să-i acorde atenție între 3 și 6 grame pe zi a hrani. Dozele mai mari nu sunt considerate sigure, așa că recomandarea generală este: 3 grame împărțite în 3 ori de 1 gram fiecare este un început optim.

L-carnitină

L-carnitină este un vitamine asemănătoare și nutrienți esențiali pentru corpul uman. Este una Compus proteic și se așază din doi aminoacizi împreună.
Aproximativ. 90% din L-carnitina din corp este înăuntru muşchi și inimă și contribuie acolo Generarea de energie la. Alte efecte pozitive sunt a influență pozitivă asupra oboselii, unu Consolidarea sistemului imunitar, unu Creșterea creșterilor de forțăs și a Creșterea performanței de rezistență.
Pe lângă ingestia prin alimente, L-carnitina poate fi luată și cu ajutorul suplimentelor. Se face o distincție în doză de două ori de admisie. Pe de o parte cu epuizare generală cu Dozare de 300 mg și 500 mg. Și în timpul unuia cura de slabire, unde între 750 mg și 2000 mg hrănit pe zi.
A Supradozaj Nu se poate aștepta asta cu L-carnitina excesul de L-carnitină se excretă ușor poate fi. Întrucât sportivii de vârf tind să renunțe la multă carne în dieta lor, mulți hidrati de carbon Pentru a lua în considerare, se recomandă aportul suplimentar de L-carnitină.

Vă rugăm să citiți și subiectul nostru în acest sens L-carnitină

CLA

În spatele numelui CLA (acid linoleum conjugat) ascunde acidul linoleum conjugat care duce la acizi grași nesaturați auzit.
Mai ales Sportivi de forță recurgeți la acest remediu, deoarece devine o dieta bogată în proteine se potrivește de minune ca supliment. În general, CLA se asigură că Nivelul de colesterol din sânge stabil la un nivel a păstra.
Acest lucru poate fi influențat de diverse obiceiuri alimentare și de utilizare alte suplimente Cum BCAA, proteină, etc. În legătură cu proteinele, CLA își desfășoară cel mai bun mod de acțiune, prin care cineva trebuie să se asigure furnizează proteine ​​pe tot parcursul zilei. CLA vine în mod natural Carne și produse lactate in fata. Cu toate acestea, consumați și o mare parte din acizii grași saturați destul de nedoriti și acest lucru este de obicei evitat. Prin urmare, suplimentarea CLA se oferă pentru a promova construirea mușchilor și pierderea de grăsime.
Cel mai vândut CLA din lume este acela Tonalin® CLA și va fi afară Ulei de șofrănel castigat.
Toate Beneficiile CLA pe scurt: reducerea depozitării grăsimilor, creșterea descompunerii grăsimilor în celule, creșterea metabolismului și reducerea celulelor grase din organism.

Vă rugăm să citiți și subiectul nostru în acest sens CLA

Creatina

Societatea Internațională pentru Nutriția Sportivă (ISSN) a confirmat că creatina este cel mai eficient supliment disponibil legal disponibil pe piața deschisă. Efecte bune sunt de așteptat, în special în domeniul sporturilor de forță și al sporturilor de rezistență, cu condiția ca aportul și utilizarea să fie adecvate și corect dozate. Efectul se remarcă în special în furnizarea de energie, unde creatina joacă un rol important în contracția musculară. În plus, creatina crește volumul celulelor musculare, astfel încât întregul mușchi devine mai mare. Ar trebui să vă asigurați că beți suficiente lichide. Ar trebui să planificați încă cinci litri de apă pe zi.

În dieta naturală, creatina se găsește în principal în carne și pește. Corpul are nevoie de aproximativ două grame de creatină pe zi, din care poate produce în jurul unui gram. Cealaltă jumătate trebuie preluată prin alimente sau suplimente. Prin urmare, suplimentarea are mult sens dacă există o nevoie crescută de creatină prin antrenamentele de rezistență sau de rezistență.
Când vine vorba de dozarea creatinei, mai mult nu este neapărat mai bun. Prin urmare, ar trebui să începeți cu cantități mici și să așteptați efectul înainte de a face o doză prea mare. Poate fi luat în combinație cu carbohidrații, deoarece acestea optimizează absorbția în fluxul sanguin și, astfel, în fibrele musculare.

Vă rugăm să citiți și subiectul nostru în acest sens

• Creatina
• Cât de utilă este creatina?
• Creatină pudră
• Efectele creatinei

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris este numele latin pentru spina pământului sau steaua pământului. Această plantă de spini conține, printre altele saponinele (A substanță asemănătoare cu steroizi) care se află în scena culturismului ca Steroizi anabolizanți sunt cunoscute.
In forma Prafuri și capsule puteți adăuga Tribulus terrestris și astfel Creșterea musculară prin crescut Retentie de apa stimula în țesut, precum și o creștere a Performanță de rezistență cauză. Când luați Tribulus capsulele trebuie să fie pe un nutriție echilibrată precum Pentru a face sport fii respectat. Capsulele pot face acest lucru între 1200 mg și 2000 mg din extractul de rădăcină. Cu toate acestea, doza zilnică recomandată este de 1200 mg.
Deși suplimentul are reputația sa fara efecte secundare cauza, sportivii s-au plâns după o lungă perioadă de utilizare Probleme gastrointestinale. Cu toate acestea, aceste efecte secundare pot afecta unul Supradozaj și reducerea aportului zilnic al acestor suplimente ar trebui să reducă efectele secundare. Nu sunt cunoscute alte efecte secundare asupra oamenilor și până acum nu puteau fi detectate decât la animale.

Puteți citi și subiectul nostru în acest sens Tribulus terrestris

Creșterea greutății

Creșterea greutății sunt suplimente care sunt incluse în Antrenament cu greutati- și Culturism-Scena sunt răspândite și sunt destinate să facă apel la sportivii din Creștere în greutate Ajutor. Mai ales oamenii care din cauza lor metabolism bun Sunt foarte subțiri, dar câștigă puțin masă, pot beneficia de câștiguri de greutate.
Catre unul Creștere în greutate Pentru a obține acest lucru, câștigurile de greutate conțin o proporție mare hidrati de carbon amestecat cu proteine, grăsimi, Vitamine și Elemente de urme. Conținutul ridicat de energie al creșterii în greutate poate duce ocazional la o creștere a masei adipoase, ceea ce este interpretat incorect ca creștere musculară. Oamenii metabolism mai lent ar trebui, prin urmare, să evite creșterea în greutate, deoarece există riscul creșterii masei grase. În plus față de efectul construirii mușchilor, câștigurile de greutate vor avea și o influență pozitivă asupra organismului Durata fazelor de antrenament intensiv a avea.

Câștigătorul de greutate ar trebui să nu mai ia imediat după un antrenament să aibă loc astfel încât stocarea de energie golită să poată fi completată din nou și a construit mai multă masă musculară mai repede poate fi. În unele cazuri, se pot bea chiar și între două și trei agitări de greutate pe parcursul zilei pentru a crește în greutate. Sportivii care apreciază un procent redus de grăsime corporală ar trebui totuși să facă mai bine fără aceste suplimente.

Vă rugăm să citiți și subiectul nostru în acest sens Creșterea greutății