Ce tip de metabolism sunt?

Definiție - Ce este un tip metabolic?

De aproximativ cincizeci de ani au existat abordări nutriționale și recomandări de dietă care împart oamenii în diferite tipuri metabolice. Teoria tipurilor metabolice afirmă că toți oamenii au metabolizări energetice diferite. Aceasta înseamnă că toată lumea are o nevoie individuală de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.

Conform acestui principiu, recomandările nutriționale generale și dietele care neglijează tipul metabolic personal sunt inutile pentru construirea mușchilor sau încercările de slăbit. Dacă îți cunoști tipul metabolic, poți folosi aceste cunoștințe în mod eficient pentru a pierde în greutate, a construi mușchi și a stimula metabolismul.

Citiți mai multe despre acest aspect: Cum poți stimula metabolismul?

Ce tipuri de metabolism există?

„Tipărirea metabolică” este studiul tipurilor metabolice. Această teorie spune că fiecare persoană are o nevoie diferită de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Oamenii sunt împărțiți în carbohidrați, proteine ​​și tipuri mixte. Cunoașterea tipului metabolic îți poate sprijini sistemul imunitar cu ajutorul unei diete corecte, obține sau menține greutatea ideală, devine mai atletic și maximizează propria energie fizică.

Conform „Tipăririi metabolice”, diferitele tipuri metabolice au trăsături caracteristice. În plus, tipurile metabolice în funcție de William Sheldon pot fi împărțite în tipuri de corp ectomorfe, mesomorfe și endomorfe. Această teorie creează o relație între tipurile de corp și tipurile metabolice. Tipul endomorf are un metabolism lent, iar cel ectomorfic are un metabolism foarte rapid.

de asemenea poti fi interesat de:

• Sfaturi despre cum să slăbești cel mai bine
• Echilibrul metabolic

Tip de proteine

Tipul proteic preferă în mod caracteristic alimentele grase și sărate, adesea sub formă de pofte pentru pizza, chipsuri sau nuci. Când acest tip începe să mănânce carbohidrați, inclusiv dulciuri, îi va fi greu să se oprească. Adesea tipul de proteine ​​nu se simte plin imediat și devine din nou foame între mese. De asemenea, este caracteristic faptul că alimentele au o influență mare asupra nivelului de energie al tipului de proteine.

Mâncarea te poate obosi sau nervos, în special alimentele cu un conținut ridicat de zahăr. Prin urmare, este important pentru acest tip de metabolism să se mențină constant nivelul de zahăr din sânge. Acest lucru previne, de asemenea, poftele alimentare. Are sens să evitați carbohidrații rafinați. Acestea includ dulciuri, băuturi răcoritoare, produse făinoase albe, precum pâine albă și paste.

Metabolismul unui tip de proteine ​​folosește carbohidrați mai rapid decât alte tipuri de metabolism și nu rămâne plin mult timp. Prin urmare, ar trebui să treceți la produse cu cereale integrale, care sunt bogate și vă umplu mai mult timp.

Tipul proteic necesită o dietă săracă în carbohidrați, dar bogată în grăsimi și proteine. Legumele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt deosebit de bune. Acestea includ, de exemplu, dovlecel, spanac, țelină sau conopidă. Legumele de amidon precum cartofii, mazărea și porumbul trebuie consumate doar cu moderație. În cel mai bun caz, tipul de proteine ​​ar trebui să obțină 50% din caloriile zilnice din proteine, 30% din grăsimi și doar 20% din carbohidrați.

Tip carbohidrat

Foamea mică și pauzele lungi între mese sunt tipice pentru tipul de carbohidrați. Clasic, acest tip de metabolism se gândește la mâncare doar atunci când îi este foarte foame. De multe ori, acest tip este predispus la stres și, ocazional, nu mănâncă, deoarece se presupune că „nu are timp”. În loc de alimente sărate, tipul de carbohidrați are pofta de dulciuri și tinde să bea băuturi cofeinizate.

Acest tip de metabolism deseori este dificil să slăbești. Caracteristic, tipul de carbohidrați prelucrează alimentele amidon, destul de lent. Acest tip de metabolism ar trebui să includă o mulțime de carbohidrați în dietă. Cu toate acestea, suficiente proteine ​​și fibre sunt importante pentru a nu obține dureri de foame.

Tipul de carbohidrați tolerează de obicei toate tipurile de fructe și legume. Nu trebuie consumate numai alimente dulci, ci și carbohidrați complecși și proteine ​​slabe. Sursele de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi sunt deosebit de bune pentru tipul de carbohidrați. În general, este recomandat un meniu cu multe legume și fructe, produse din cereale integrale, orez, păsări de curte, pește alb și fructe de mare. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt permise, dar băuturile care conțin cofeină trebuie să fie reduse.

Tipul de carbohidrați poate obține în jur de 70% din calorii din alimentele cu amidon, 20% din proteine ​​și 10% din grăsimile sănătoase.

Citiți și subiectul nostru: Pierderea în greutate

Tip mixt

Așa-numitul tip mixt are un metabolism relativ echilibrat. Aceasta înseamnă că poate folosi bine carbohidrații, proteinele și proteinele. Un astfel de tip metabolic poate fi observat prin schimbarea obiceiurilor alimentare și a poftelor alimentare, atât pentru produsele dulci, cât și pentru cele sărate.

Poate să apară oboseală și neliniște interioară, iar cei afectați au uneori dificultăți în a-și menține propria greutate corporală.

Deoarece tipul mixt conține toți macronutrienții (Carbohidrați, grăsimi și proteine), practic nu are restricții. Cu toate acestea, el trebuie să fie atent să nu se hrănească definitiv cu un grup de nutrienți. Prin urmare, regula este să acordați atenție unei diete echilibrate. Aceasta constă din proteine ​​de înaltă calitate, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase.

Cu tipul mixt, un aport ideal de nutrienți pe zi este format dintr-o treime de carbohidrați, o treime proteine ​​și o treime grăsimi bune.

de asemenea poti fi interesat de: Cele mai bune sfaturi împotriva poftelor alimentare

Tipul metabolic rapid

Tipul corpului ectomorfic în conformitate cu William Sheldon se caracterizează printr-un metabolism foarte rapid. Acest tip de corp este adesea foarte subțire și înalt. Tipul corpului ectomorfic atașează mușchii și țesutul adipos doar încet, deoarece metabolizează rapid toate macronutrienții.

Pentru persoanele cu un tip metabolic rapid, antrenamentele de forță sunt potrivite pentru a construi mușchi, în timp ce sporturile de anduranță tind să împiedice formarea mușchilor. Un aport alimentar crescut este foarte bun pentru tipul metabolic rapid. Trebuie să se bazeze pe carbohidrați de calitate, grăsimi sănătoase și proteine.

Citiți mai multe despre acest lucru în secțiunea de mai jos:

• Pierdere în greutate cu succes prin antrenament
• Tipuri de corp

Tipul metabolic lent

Un tip metabolic lent corespunde tipului de corp endomorf. Conform teoriei lui William Sheldon, aceasta este adesea plină de obezitate. Cei afectați își pun rapid masa grasă, deoarece au un metabolism lent. Pentru persoanele cu un tip de corp endomorf, sporturile de anduranță sunt o modalitate bună de a se potrivi și de a pierde în greutate. Alergarea, ciclismul și înotul sunt foarte bune pentru acest lucru.

Se recomandă fie o dietă mixtă sănătoasă, fie o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru acest tip de organism și metabolice.

de asemenea poti fi interesat de: Sporturi și nutriție de rezistență

Cum pot determina tipul meu?

Există mai multe modalități de a afla tipul metabolic. Analiza metabolică metabolică ar trebui să ofere informații despre tipul metabolic individual cu ajutorul unei probe de sânge sau salivă.

Un test de salivă este un test ADN. Aceasta înseamnă că genele relevante pentru metabolism sunt luate în considerare și se pot trage concluzii despre tulburările metabolice.

Testul de sânge examinează nivelul lipidelor și glicemiei din sânge și analizează anticorpii IgG din sânge.

Aceasta oferă o imagine a stării de sănătate și intoleranță alimentară. Există diferiți furnizori de analize metabolice. În plus, există multe teste online gratuite care ar trebui să arate tipurile metabolice individuale despre obiceiurile alimentare.

Doriți să aflați mai multe despre analiza metabolică ?: Atunci acest articol ar putea fi pentru dvs. Analiza metabolică - Ce este? Ajutor!

Există și un test genetic pentru asta?

Testul de salivă pentru analiza metabolică este un test ADN. Acest test genetic examinează gene care sunt relevante pentru procesele metabolice ale organismului. Aceasta înseamnă că se pot trage concluzii despre tulburările metabolice.

Alte boli ereditare și relațiile de familie nu sunt luate în considerare în această analiză.

Are sens un autotest pentru a determina un tip metabolic?

Un auto-test pentru a determina tipul metabolic poate fi realizat online rapid și ușor. Aceste teste sunt de obicei gratuite, așa că ar trebui să aveți grijă să nu căutați pentru extragerile cu plată pe Internet.

Auto-testele pun întrebări despre obiceiurile alimentare personale și utilizează întrebările pentru a calcula tipul metabolic care se potrivesc cel mai îndeaproape răspunsurile. Dacă nu ești complet sincer, poți manipula singur autotestul. Auto-testele nu au valoare informativă despre tulburările metabolice și starea de sănătate.

Dacă doriți să aflați tipul metabolic pentru a pierde câteva kilograme, puteți face un test online fără consecințe și folosiți rezultatul pentru a încerca o dietă nouă. Dacă există suspiciunea unei tulburări metabolice sau dacă încercați să slăbiți de mult timp fără succes, sfaturile nutriționale pot fi utile.

Următorul subiect poate de asemenea să vă intereseze: Pierdeți greutatea fără foame - este posibil?

Care medic face asta?

O analiză metabolică poate fi comandată și efectuată online, de la un nutriționist sau de la farmacie / de pe Internet. Aceasta este o abordare medicală alternativă, motiv pentru care analiza nu este efectuată de obicei de către medicul de familie.

O analiză metabolică poate fi efectuată în practica unui nutriționist sau cu medicii care practică medicina alternativă și, ocazional, chiar și în studiourile de fitness. Poate ajuta la căutarea sfaturilor nutriționale pentru desemnarea suplimentară și a medicamentului alternativ la medici.

Pentru teste de salivă sau sânge, seturile pot fi comandate de la furnizori precum SALOMED, ​​CoGAP, Balanță Metabolică sau Balanță Genetică. Probele de sânge pot fi prelevate de medicul de familie și trimise prin poștă către compania respectivă.

Acest subiect vă poate interesa și dumneavoastră: Pierderea în greutate cu exercițiile fizice - Aceste sporturi sunt deosebit de eficiente

Ce costă determinarea?

Dacă doriți să faceți un test de sânge sau salivă pentru a trage concluzii despre metabolism și posibilele tulburări metabolice, costurile variază foarte mult.

• Testele online sunt gratuite, dar foarte sigure.
• Testele de salivă de la furnizori precum CoGAP sau Genetic Balance costă până la 450 €.
• Testele de sânge sunt disponibile de la SALOMED, ​​Magnolija-Vita, Metabolic Balance și My Metabolic pentru între 100 și 300 €.

Dacă aveți o determinare de tip metabolică efectuată într-o practică de consiliere nutrițională sau într-un studio de fitness, se pot adăuga suplimente suplimentare.

Puteți găsi mai multe informații despre o analiză metabolică aici: Analiza metabolică - Ce este?

Ce consecințe pot trage de la tipul meu metabolic?

Dacă vă analizați metabolismul, acesta nu are nicio influență asupra metabolismului respectiv. Testele în sine nu conduc, desigur, la pierderea în greutate sau la modificarea obiceiurilor alimentare. În schimb, după o analiză metabolică, aveți opțiunea de a vă adapta propria dietă la tipul dvs. personal de metabolizare.

Fiecare persoană procesează alimentele diferit. Dacă îți cunoști tipul metabolic, poți folosi dieta potrivită pentru nevoile tale individuale.

Astfel îți poți atinge greutatea ideală pe termen lung. Prin combinația personală ideală de proteine, carbohidrați și grăsimi, vă puteți regla mai bine senzația de foame, vă puteți stimula metabolismul și vă puteți îmbunătăți în mod activ starea de sănătate.

Acest articol vă poate interesa și: Teoria punctelor