Pierdeți greutatea pe stomac
introducere
Toată lumea îi cunoaște, pe cei mici Zonele cu probleme pe corp. Zonele cu probleme personale sunt de obicei cele mai încăpățânate și sunt ultimele atacate atunci când slăbesc. A Principalul obiectiv este principalul obiectiv a multor persoane care vor sa slabeasca. Există o modalitate de a pierde grăsime unde vreau să merg?
Care sunt optiunile?
O frază faimoasă în scena fitness este „Abs sunt făcute în bucătărie” - mușchii abdominali sunt făcuți în bucătărie. Acest lucru înseamnă că secretul unui stomac bine definit este alimentația sănătoasă. Ce părți ale corpului pierdem în greutate mai întâi este determinat genetic și nu poate fi controlat. Nu există nicio modalitate de a pierde în greutate într-un singur loc. Singura modalitate de a pierde în greutate pe stomac este de a scădea în general procentul de grăsime corporală.
De asemenea poti fi interesat de: Determinarea grăsimilor corporale
Obținem acest lucru printr-un deficit în cantitatea de energie pe care o consumăm și pe care o folosim. Aceasta înseamnă că trebuie să consumăm mai puține calorii cu alimentele noastre decât organismul nostru consumă în fiecare zi. Abia atunci se trece la tampoanele de grăsime și arde aceste rezerve de energie. Dacă doriți un corp subțire și definit, ar trebui să integrați și sportul în viața de zi cu zi. Prin antrenamentele de forță, în special, putem consolida și evidenția anumite zone ale corpului.
Deși nu ardem în mod special grăsimile de pe abdomen prin exerciții abdominale, consolidarea mușchilor din această zonă poate dezvălui mușchi frumoși și slabi după pierderea în greutate. Masa musculară, de asemenea, arde multă energie chiar și în timpul repausului, ceea ce crește consumul nostru de energie. Aici ar trebui să vă concentrați în principal pe grupele musculare mari, cum ar fi picioarele, fesele și spatele.
Însă sporturile de anduranță precum înotul, joggingul sau ciclismul te ajută, de asemenea, să slăbești.
Aflați mai multe la: Pierdeți greutatea prin alergare
fără sport
O dietă care consumă mai puține calorii decât organismul consumă în fiecare zi duce la pierderea în greutate. Chiar dacă stomacul este o zonă cu probleme pentru mulți, mai devreme sau mai târziu organismul va ajunge și la aceste depozite de grăsime. Un exemplu în acest sens este dieta punctelor, în care aportul alimentar zilnic și creșterea asociată a caloriilor sunt reduse semnificativ, oferind puncte alimentelor.
Acceptarea este posibilă chiar și fără exerciții fizice. Cu toate acestea, ar trebui să remarcăm aici că, de asemenea, se renunță la avantajele cum ar fi mușchii întăriți, performanța fizică crescută și consumul crescut de energie de către mușchi.
Citiți mai multe despre acest lucru la: Pierdeți greutatea fără exerciții fizice
Informații despre diete pot fi găsite aici: Dieta, Dieta metabolică
cu sportul
Sportul este unul singur măsură sensibilăpentru a accelera pierderea în greutate. Pierdem în greutate atunci când corpul nostru arde mai multă energie decât consumăm din alimente. Antrenament de rezistenta sau unități cu interval intensiv consumă o cantitate mare de energie. Într-o oră de jogging moderat, putem consuma până la 600kcal în plus, în funcție de greutatea noastră corporală și, astfel, crește deficitul nostru de calorii controlat în dietă. Cu cât deficitul este mai mare, cu atât pierdem mai rapid în greutate.
Antrenament de forță are un alt avantaj decisiv față de antrenamentul de anduranță: construim mușchi puternici, slabi, uniform ardeți energia în pace și creșterea cheltuielilor zilnice de energie. După cum am menționat deja, exercițiile abdominale țintite pot consolida mușchii nucleului corpului. Cu toate acestea, grupurile musculare mari ca. Picioare, fese și spate. În mod ideal, antrenăm întregul corp de mai multe ori pe săptămână sau ne împărțim în mai multe zile în funcție de grupele musculare și completăm programul cu un antrenament eficient de anduranță.
Exerciții
Dacă doriți să vă pierdeți stomacul și grăsimea corporală totală, ar trebui să vă schimbați mai întâi dieta. Dacă procentul de grăsime corporală a fost deja redus semnificativ, vizați Exerciții abdominale ajutați la o formă frumos, subțire Pachet de sase vitrina.
Exercițiile clasice sunt pentru acest lucru abdomene și abdomene. Pot fi realizate în diferite variații. Puteți alege varianta clasică și lăsați picioarele pe pământ, ridicate sau întinse în aer. Dintre cap ar trebui să fie drept spre coloana vertebrală, cel mai bine arătând spre tavan. mâini ar trebui să fie îndoit ușor în jurul gâtului. Apoi ridicați corpul superior ușor de pe podea și vă întoarceți, exercițiul este deosebit de eficient dacă nu puneți umerii înapoi, ci îi țineți în aer.
Este important să nu lucrați cu impuls în timpul exercițiilor. Dacă doriți să încorporați mușchii abdominali oblici în antrenamentul dvs., pe lângă mușchii abdominali drepți, puteți efectua o ușoară rotație a torsului până la genunchiul opus. Scândurile, adică suporții antebrațului, antrenează întregul tors în plus față de stomac. Pe lângă aceste exerciții cu propria greutate corporală, există și mașini pentru antrenarea mușchilor abdominali în săli de sport. Acestea ar trebui să fie efectuate în plus după o informare de către personalul studioului.
cu mașina de rând
Mașină de canotaj este una populară Dispozitiv de instruire de rezistență. Antrenamentul de rezistență sprijină pierderea în greutate, deoarece crește cheltuielile energetice ale organismului. Cu cât este mai mare deficitul de cantitate de calorii consumat, cu atât mai rapid organismul trece la rezervele de grăsimi și scade procentul de grăsime corporală. Mai devreme sau mai târziu, acest lucru poate duce la scăderea abdomenului.
Un alt avantaj al mașinii de canotaj este faptul că stimulează aproape toate grupele de mușchi din corp. Aceasta include mai presus de toate mișcare, din carenă si Muschii picioarelor. De asemenea Mușchi abdominali va fi instruit. Când pierdeți în greutate, mașina de vânătoare poate fi integrată de minune în antrenament. Cei care, în plus, stimulează mușchii abdomenului și doresc astfel să își expună mușchii abdominali cu un procent redus de grăsime corporală ar trebui să-i vizeze Exerciții abdominale a pune.
Mai multe despre acest subiect puteți găsi: Sportul de rezistență și arderea grăsimilor
cu dieta
Pentru a prezenta un nucleu ferm și pentru a reduce grăsimea abdominală nesănătoasă în jurul organelor interne, precum și țesutul gras subcutanat, procentul de grăsime corporală trebuie redus. Un regim alimentar sau alte tipuri de schimbări ale dietei pe termen scurt vor duce la pierderea în greutate rapid, dar cea mai mare parte este apă. Prin retragerea glucidelor, organismul folosește rezervele de glicogen din mușchi și ficat și pierde astfel o cantitate considerabilă de apă în același timp. Pentru a arde grăsime, este necesară o reducere pe termen lung a numărului de calorii. Cu toate acestea, oricine este deja destul de subțire poate obține un stomac plat printr-o dietă pe termen scurt, prin reducerea rezervelor de apă ale organismului. Cu toate acestea, trebuie să se țină cont de faptul că apa este stocată din nou imediat ce reveniți la un comportament alimentar normal.
Citiți mai multe despre subiectul de mai jos: Dieta cu Oțet de Cidru de mere - Cu siguranță, ar trebui să acordați atenție acestor aspecte!
prin schimbarea dietei
Pentru a pierde în greutate pe stomac, trebuie să faceți ca organismul să meargă la rezervele de grăsime. Din păcate, nu puteți influența primele depozite de grăsime. În plus, trebuie să aveți grijă ca la schimbarea dietei să nu se furnizeze alimente prea puține proteine. Antrenamentul în greutate ar trebui să activeze și grupurile musculare ale corpului, astfel încât corpul să nu înceapă să reducă masa musculară. Acest lucru se întâmplă întotdeauna atunci când nu există suficiente blocuri de construcție pentru mușchi, adică prea puține proteine sunt absorbite sau mușchii nu sunt folosiți, adică sunt stimulați.
de asemenea poti fi interesat de: Pierdeți în greutate cu săruri Schüssler
Dacă doriți să pierdeți în greutate în general și doriți să pierdeți grăsime și nu masa musculară, trebuie să vă schimbați dieta. Este necesar să aveți un Deficitul de calorii pentru a obține între energia absorbită și energia consumată, dar după cum am menționat deja, dieta trebuie să fie elementele de construcție importante proteine și grăsimi fără de care corpul nu își poate îndeplini funcțiile vitale. Deci, scopul nu este să mâncați mai puțin, ci să mâncați ceea ce trebuie. Prin urmare, o schimbare a dietei este, de asemenea, mai reușită pe termen lung decât o dietă pentru a vă apropia de un corp slab și definit.
Ce trebuie să fac dacă vreau să slăbesc și pe fese și picioare?
Așa cum am menționat de mai multe ori, în mare măsură este determinat genetic care iubirea se ocupă cu corpul. Dacă procentul total de grăsime corporală scade, veți pierde în greutate pe stomac, fese și picioare mult timp. Doar la femei acestea sunt zone în care sunt depozitate rezerve de grăsime. Exercițiile fizice ne pot ajuta să definim și să formăm mușchii din aceste zone.
De asemenea, ard grupe musculare mari multă energie din fese și picioare, sunt superbe chiar și în repaus Băieți de energie. Pentru a expune mușchii, ar trebui să ne controlăm dieta și să mâncăm mai puțin decât consumăm (fără a sacrifica blocurile de construcție importante ale mușchilor, proteinele și grăsimile sănătoase), pentru a consolida și a forma mușchii, avem voie să le folosim și Aveți încredere în greutăți și mașini în sala de sport sau acasă.
Diferențe între bărbați și femei
Pur biologic, bărbații și femeile sunt fiecare predispuse la diferite forme ale corpului. Acest lucru rezultă, de asemenea diferite zone problematice și tampoane de grăsime dacă aveți exces de greutate. In timp ce bărbaţi mai degraba Tipuri de mere și tind să aibă burtile rotunjite femei Tipuri de pere și depozitați excesul de energie pe șolduri, fese și picioare.
Grăsimea din burtă a bărbaților este chiar Mai periculos decât țesutul gras subcutanat tipic femeilor. Acestea sunt celule de grăsime din interiorul și în jurul organelor interne. Faimosul Burta de bere ar trebui să fie abordat în primul rând din motive de sănătate, așa-numitele grasime viscerala organele este anume hormonal activ și produce hormonii, Tensiune arteriala, Nivelurile lipidelor din sânge si Zahăr din sânge poate crește.
Pe termen lung, acest lucru duce la boli cum ar fi Diabet și boli cardiovasculare cu risc de accidente vasculare cerebrale sau atacuri de cord. Bărbați cu unul Circumferința taliei peste 100cm cu siguranță ar trebui să ia în considerare schimbarea dietei pentru a scăpa de grăsimea nesănătoasă din burtă.
De asemenea poti fi interesat de: Consecințele de a fi supraponderale
femei tind să aibă tampoane de grăsime pe șolduri, fese și picioare, pe stomac este mai probabil să fie Țesutul gras subcutanat. Nu este posibil să utilizați aceste rezerve într-o manieră orientată; dacă aveți un deficit de calorii, veți obține o reducere generală care, mai devreme sau mai târziu, va topi kilogramele pe stomac.
Pierdeți greutatea pe burtă după sarcină
De obicei, o femeie câștigă câteva kilograme ca urmare a sarcinii. Aceasta include greutatea copilului în creștere, greutatea tortului mamei și câteva kilograme de apă care se acumulează în mod natural în organism. Datorită schimbării hormonale, femeile însărcinate simt și ele pofte mai des și pot cântări câteva kilograme mai mult chiar și după naștere. Pielea de pe stomac s-a întins foarte mult în ultimele luni.
Pentru ca nucleul să revină în formă, greutatea suplimentară (dacă nu se topește de alăptare) trebuie redusă treptat. Mișcarea și exercițiile abdominale sunt, de îndată ce moașa și medicul au dat bine, de asemenea, un mijloc eficient de a readuce stomacul în formă după sarcină. Trebuie menționat că sarcina este o provocare majoră pentru organism și că structuri precum forma peretelui abdominal nu pot fi în mod necesar restabilite la forma lor inițială.
Citiți mai multe despre acest subiect la: Pierdere în greutate după sarcină și jogging după naștere
Șorț gras
La fel de Șorț gras este termenul folosit pentru a descrie rezultatul pierderii extreme de grăsime pe stomac, care este stresant pentru multe persoane: Cel precedent foarte supraponderal Pielea întinsă nu regresează sau greu și rămâne ca un șorț de piele de prisos. Persoanele care au fost supraponderale au obținut un mare succes prin pierderea în greutate, dar se simt încă incomode în corpul lor și sunt puternic împovărate de suvenirul neplăcut.
Cum poți preveni scăparea pielii pe stomac?
În cea mai mare parte, un șorț gras este din cerințe genetice în funcție de persoană. Unii oameni suferă de tine țesut conjunctiv săracasta cu greu sau deloc regresează. În plus, severitatea unui șorț gras depinde foarte mult de greutatea inițială, de greutatea pierdută și de vârsta persoanei afectate. Există totuși pași pentru a reduce amploarea. Aceasta include unul scădere lentăcare oferă pielii posibilitatea de a regresa.
De asemenea, un stil de viață sănătos, cum ar fi nutriție echilibrată și Mișcare sprijini corpul. Vizate Exerciții abdominale poate consolida miezul corpului. Dacă niciuna dintre măsuri nu dă roade, iar persoana în cauză poate suferi grav de durerea stomacului intervenție chirurgicală fi ultima soluție la alegere. Este posibil ca compania de asigurări de sănătate să își asume costurile.
Cum pot strânge pielea de pe stomac după ce am slăbit?
Mai ales după unul pierdere în greutate mare în scurt timp Pentru multe persoane, excesul de piele poate rămâne pe abdomen. La o vârstă fragedă, pielea este și mai flexibilă și se regresează odată cu pierderea în greutate. Mai târziu, sau cauzată genetic de țesut conjunctiv sărac, poate Șorțuri gras persistă după pierderea în greutate. A acceptarea controlată Pe o perioadă mai lungă de timp, acest lucru poate fi cel puțin parțial redus.
Există deasemenea Unge și Cremecare poate consolida țesutul conjunctiv. Sport și Exerciții abdominale poate duce și la o îmbunătățire. În cazul șorțurilor cu grăsimi extreme, singurul lucru care poate ajuta este o operație de îndepărtare a pielii întinse. Acestea sunt realizate de specialiști în chirurgie plastică, iar unele dintre ele pot fi acoperite și prin asigurare de sănătate.
