MAȘINĂ ADDUCTOR

introducere

Aductorii se află pe interiorul mușchilor coapsei și îmbină articulațiile genunchiului (Aducția în articulația șoldului). Însă antrenarea adductorilor este adesea umbrită de antrenamentul cu presa de picior, întrucât mulți sportivi fac antrenamente la coapse Mușchiul quadriceps femoris conectați. În zona de fitness, acest exercițiu este folosit mai mult de femei și de multe ori tinde să se ofileze la bărbați. "Tu acționezi ca un adversar (antagonist) mușchii rapitori care se află pe partea exterioară a coapsei ”. Fotbaliștii, în special, ar trebui să integreze antrenamentul cu aparatul adductor în planul lor de antrenament, deoarece diferitele tehnici de tragere nu sunt efectuate numai cu ajutorul extensorului coapsei.

Mușchi instruiți

Strângere lungă a coapselor (M. adductor longus)

strângere de coapsă scurtă (M. adductor brevis)

bătaie mare a coapsei (M. adductor magnus)

Mușchi subțiri (M. graciles)

Pieptene mușchi (M. pectineus).

Mai mult, lucrați la aducție în articulația șoldului de:

mușchii gluteului (Mușchiul Gluteus maximus)

Muschiul lombar al soldului (M.iliopsoas)

Prin urmare, mașina adductor este adecvată și pentru Antrenament cu fesele.

Descrierea antrenamentului pentru adductor

Sportivul stă pe dispozitiv, picioarele sunt fixate la punctele de presiune ale dispozitivului. Mușchii inferiori ai spatelui sunt apăsați pe spătar. Mâinile se țin de mânerele dispozitivului pentru stabilizare. În poziția de pornire, ghidajul mașinii adductor împinge coapsele în afară. Coapsele sunt reunite activ prin contracția mușchilor adductor și apoi readuse încet din nou în faza excentrică. Numărul de repetări depinde de nivelul de performanță și de obiectivul de antrenament. Mișcarea este opusă mașinii rapitoare, iar aceste două mașini ar trebui să se urmeze reciproc în planul de antrenament.

Așa cum se poate observa în figura din dreapta, formarea adductorului poate fi efectuată în picioare, cu ajutorul unui expander.

modificări

Având în vedere că sportivul finalizează mișcarea fixă într-un singur dispozitiv cu acest dispozitiv, o variație este cu greu posibilă.

Pregătirea adductorilor și a răpitorilor poate avea loc totuși ca o competiție cu un partener, în care un sportiv încearcă să strângă coapsele celuilalt, iar celălalt încearcă să îl prevină. Grupele musculare sunt încărcate static, iar concurența promovează și motivația.