Antrenamentul podelei pelvine

introducere

Este predominant femeile care suferă de slăbiciunea podelei pelvine. Greutatea excesivă, sarcinile multiple și nașterile pun foarte mult stres pe podeaua pelvină și se pot deteriora în funcție în timp.

Totuși, podeaua pelvină este esențială pentru menținerea continuității urinare și scaunului, precum și pentru poziția anatomică corectă a organelor interne ale pelvisului mic. Dacă podeaua pelvină este prea slabă, vezica urinară și uterul se pot înfunda sau prolaps. Acest lucru duce adesea la incontinență urinară și, în cazuri grave, la incapacitatea de a ține scaun. Pentru a preveni aceste simptome, antrenamentul podelei pelvine este recomandat ca parte a gimnasticii postnatale.

Chiar și femeile mai în vârstă care sunt sub un an Slăbiciunea podelei pelvine Cu Incontinenţă suferă, de multe ori își poate îmbunătăți simptomele semnificativ.

Cu toate acestea, bărbații pot beneficia, de asemenea, de exerciții pe podea pelvină. Mai ales după operațiunile pe prostată continenta poate fi afectata la barbati. Exercițiile de podea pelvină pot ajuta și cu acești pacienți.

Vă rugăm să citiți și articolul nostru despre acest lucru Slăbiciunea vezicii urinare.

Antrenarea podelei pelvine

Persoanele care suferă de o slăbiciune a podelei pelvine vor fi în mare parte una antrenament orientat pe podea pelvină recomandat. În acest fel, simptomele neplăcute cauzate de slăbiciunea musculară (de exemplu, depresia vezicii urinare, incontinența) pot fi adesea îmbunătățite semnificativ sau chiar eliminate.

Tot la disfuncție sexuală, de exemplu, Incapacitatea omului de a obține o erecție Exercițiile podelei pelvine pot ajuta dacă femeia nu este în măsură să orgasm sau dacă nu este în măsură să experimenteze orgasme.

Antrenamentul în sine ar trebui să fie făcut de unul singur pentru pacient specialist pregătit (Moașă, fizioterapeut) poate fi demonstrat astfel încât să fie adaptat optim la nevoile pacientului. În plus, nu este întotdeauna ușor pentru pacienți să încordeze mușchii potriviți la început. Sentimentul pentru podea pelvină trebuie deseori învățat mai întâi. Antrenamentul își poate obține efectul optim numai dacă grupurile musculare drepte sunt activate în timpul exercițiilor. În general, antrenamentul podelei pelvine poate poate fi ușor integrat în viața de zi cu zi, deoarece poate fi desfășurat în diferite poziții, chiar și fără ca mediul să observe. Mai jos sunt câteva exerciții posibile pentru exercitarea podelei pelvine.

• Exercitiul 1: Acest exercițiu va în stand executat. Mâinile sunt așezate pe fese pentru control. Acum, pacientul își încordează în mod conștient podeaua pelvină pentru câteva secunde, apoi dă drumul și apoi din nou, timp de câteva secunde. Mâinile verifică dacă mușchii gluteali nu sunt tensionați incorect. Această secvență de tensiune și relaxare este de aproximativ De 10-20 de ori repetat și poate fi făcut de mai multe ori pe zi.
• Exercițiul 2: Acest exercițiu poate fi efectuat într-o poziție dorită. Mușchii podelei pelvine vor acum fii încordat cât mai mult. Tensiunea ar trebui să fie de aproximativ șase până la opt secunde fiind reținut. Se poate încerca creșterea unei tensiuni și mai mari prin secetare, și o contracție și mai puternică în mai mulți pași. Mușchii sunt apoi relaxați aproximativ șase-opt secunde înainte de următoarea fază de tensiune. La zece repetări exercițiul s-a încheiat. ar trebui de trei ori pe zi fi efectuat.
• Exercițiul 3: Acest exercițiu are loc din nou în stand in loc de. Pacientul pune cu picioarele ușor îndoite și torsul aplecat înainte și se sprijină pe mâini cu ale lui coapse din. Acum mușchii podelei pelviene sunt strâns tensionate de mai multe ori și tensiunea este menținută câteva secunde. Trebuie avut grijă ca mișcare drept ramasite. La opt până la zece repetări exercițiul s-a încheiat.
• Exercițiul 4: Acest exercițiu se face în Cu picioarele încrucișate executat. Mâinile se sprijină pe genunchi. Acum podeaua pelvină este trasă din nou în sus și tensiunea este menținută câteva secunde. Acest exercițiu este și după opt repetări efectuat.
• Exercițiul 5: Pentru acest exercițiu pacientul îngenuncheează pe podeaastfel încât să existe un anumit spațiu între genunchi. Cu toate acestea, picioarele ar trebui să fie atinse. Pacientul se sprijină cu antebrațele și mâinile pe podea și pune Capul pe mâini. Acum fesele sunt întinse în sus și podeaua pelvină încordată astfel încât genunchii să fie strânși. Total va fi opt repetări executat.

Deoarece are sens, și asta mușchii adiacenți Pentru a îmbunătăți funcționarea podelei pelvine, sunt recomandate și exerciții care combină diferite grupuri musculare. Astfel de exerciții sunt enumerate mai jos:

• Exercițiul 6: În timpul acestui exercițiu, pacientul este culcat plat pe stomac și apleacă un picior pe partea laterală a corpului. Acum Mușchi abdominali, apoi glutes și în cele din urmă Mușchii podelei pelvine tensionat și respectiv tensiunea pentru două-trei secunde menţine. Dintre acestea, cel puțin opt repetări fi efectuat.
• Exercițiul 7: Acest exercițiu antrenează în principal faptul că burtă. Pacientul pune întinde-te pe spate și apleacă puțin picioarele. Acum fesele sunt întinse în aer, astfel încât corpul superior, stomacul și coapsele să fie în linie. În această poziție, mușchii abdominali funcționează aproximativ Tense timp de trei secunde și apoi lăsați-l să meargă din nou. Din nou, acest exercițiu ar trebui să fie cel puțin opt repetări fi efectuat.
• Exercițiul 8: Acest exercițiu consolidează de asemenea Mușchi abdominali, dar activează și glutes. Exercițiul se face în Stând pe un scaun executat. Pacientul ridică acum picioarele cu genunchii închiși și se apleacă puțin pentru a-și menține echilibrul. Spatele trebuie să rămână drept. În timpul exercițiului, mușchii abdominali și gluteali sunt tensionați. Tensiunea ar trebui să reapară pentru câteva secunde fiind reținut. În general ar trebui cel putin zece repetari respectiv.

Un alt mod de a antrena podeaua pelvină este ca femeile să folosească așa-numitele Bile de dragoste. Acestea sunt bile care sunt introduse vaginal și sunt fixate printr-un fir de retragere. În fiecare dintre bile există o altă bilă care este puțin mai mică și mai grea decât mingea exterioară. Odată cu mișcarea fizică, bila mică începe să se balanseze în bila mare. Acest lucru stimulează Muschi vaginali și pelvini și contribuie la consolidarea lor. Mingile nu trebuie purtate prea mult, mai ales de către începători, altfel vor fi prea puternice dureros și durerea poate veni.

Efecte pozitive ale antrenamentului podelei pelvine

Antrenamentul regulat al mușchilor podelei pelviene nu numai că îmbunătățește simptomele precum incontinența urinară și fecală, dar pot fi compensate și erorile posturale. Un alt beneficiu al antrenamentului podelei pelvine este îmbunătățirea disfuncției sexuale. Bărbații care suferă de impotență sau ejaculare prematură pot realiza adesea foarte multe cu exerciții de podea pelvină. Experiența de orgasm poate fi intensificată și prin intermediul mușchilor întăriți.

După operații în pelvisul mic, de exemplu, după operații la nivelul uterului, vezicii urinare, prostatei sau rectului, antrenamentul regulat al pardoselii pelviene ajută la compensarea slăbiciunilor musculare cauzate de operație. Acest lucru menține organele pelvine în poziția lor corectă și împiedică să urine vezica.

Exercitarea și activitatea sportivă în timpul sarcinii au, în general, un efect pozitiv asupra stării mamei în așteptare și asupra sănătății copilului nenăscut. Până în ce lună poate exercita o femeie însărcinată? Există exerciții specifice care vă vor ajuta să nașteți?

Vei găsi răspunsuri la aceste întrebări și la multe alte întrebări: Exercițiu în timpul sarcinii

Boli și disfuncții ale podelei pelvine

Funcționarea mușchilor podelei pelvine poate fi influențată de diverși factori. Poate fi atât a a scăzut, precum și creșterea funcției podelei pelvine vin.

O slăbire a podelei pelvine poate fi de exemplu prin obezitatea declanșată pentru că greutatea ridicată a corpului duce la o suprautilizare permanentă a podelei pelvine Oportunitati. Pe termen lung, el nu mai poate acumula puterea de a rezista la greutate și cedează. De asemenea diferit suprasolicitare fizică de muncă fizică grea constantă poate cauza.

Se pot efectua operații în zona pelvină afectarea directă a mușchilor sau Deteriorarea nervilor la o slabiciune a podelei pelvine cu ulterior Depresia podelei pelvine a conduce.

Un motiv deosebit de comun pentru slăbiciunea podelei pelvine la femei este de asemenea Nașterile, deoarece copiii în creștere duc, de asemenea, la creșterea semnificativă a stresului pe podeaua pelvină.

De asemenea, o slăbiciune a mușchilor Procesele de îmbătrânire poate afecta podeaua pelvină. Multe persoane în vârstă suferă de asta. În cele din urmă, slăbiciunea mușchilor podelei pelviene o poate determina să cadă înainte organele pelvisului (Vezica urinară, uter, vagin etc.), precum și pentru Incontinenţă vin.

Vă rugăm să citiți și pagina noastră Gsubsidența uterului și Prolapsul uterului.

Totuși, podeaua pelvină poate și ea acționează prea tare și la crampe a conduce. Acest lucru poate afecta femeia dinăuntru Crampe vaginale expres. Aceasta, de asemenea vaginismului Această boală poate face contactul sexual mult mai dificil sau chiar imposibil. Femeia nu este în măsură să relaxeze musculatura, astfel încât inserția penisului, precum și o examinare pelvină, nu este posibilă sau este posibilă doar cu durere.

anatomie

Podea pelvină este formată din mușchi mari. El poate într-unul anterior și o porțiune posterioară a fi impartit. Partea frontală a podelei pelvine se mai numește și Diafragma urogenitală desemnat. Este alcătuit din cei doi mușchi Transversus perinei profundus muscular și Mușchiul superficial transversus perinei educat. Femeia o lovește Teacă prin partea din față a podelei pelvine, precum și uretră. La bărbați, numai uretra trece prin această parte. Partea din spate a podelei pelvine se mai numește Diafragma pelvină desemnat. Este făcută de mușchi Mușchiul Coccygeus și Muschiul levator ani educat. Această parte a podelei pelvine este locul unde Rect prin. Nu în ultimul rând, țesutul erectil și mușchii sfincterului aparțin de asemenea podelei pelvine.

Funcția podelei pelvine

Pardoseala pelvină este decisivă Conservarea continentei implicat. Uretra și anusul sunt susținute în funcția lor de menținere a continuității prin încordarea mușchilor. Mai ales la creșterea presiunii în abdomen și pelvis, de exemplu la Tuse, strănut, sărituri și purtarea de sarcini grele, podeaua pelvină trebuie să reziste presiunii. În caz contrar, în astfel de situații poate duce la Pierderea de urină sau scaun vin.

În unele situații, totuși, trebuie să existe și podeaua pelvină relaxa. Aceasta include, de exemplu urinarea, din mișcarea intestinului si Relații sexuale.

rezumat

Exercițiile obișnuite de podea pelvină pot ajuta la îmbunătățirea unei varietăți de simptome. Pentru a obține cele mai bune rezultate, faceți exercițiile de mai sus de trei ori pe zi fi efectuat. Regularitatea antrenamentului este cel mai important factor pentru efectele pozitive obținute în cele din urmă. În cazul unei podele pelvice slăbite datorită proceselor de îmbătrânire, sarcinii sau nașterii, intervențiilor chirurgicale sau slăbiciunii congenitale, prin urmare, este recomandat întotdeauna antrenamentul podelei pelvine. În primul rând, instrucțiunile ar trebui să fie furnizate de un persoană instruită pentru a se asigura că pacientul învață să tensioneze în mod specific grupele musculare potrivite.