Biceps ondulează
introducere
Mușchii brațului superior bine dezvoltați sunt un indicator al condiției fizice și, prin urmare, sunt adesea folosiți de bărbați, în special în sectorul fitness. În comparație cu presa triceps, bucla bicepsului antrenează partea din față a brațului superior.
Bucla bicepsului este cea mai clasică modalitate de a antrena mușchiul flexor al brațului superior (M. biceps brachii). Acest exercițiu este folosit pentru a construi mușchi, în special în culturism. Datorită diferitelor variații în execuția mișcărilor, ondularea clasică a bicepsului cu o bilă reprezintă forma de bază a ondulării bicepsului.
Antrenamentul bicepsului este folosit și la diverse cursuri de fitness în domeniul rezistenței la forță.
Mușchi instruiți
- Mușchi de braț cu două capete (M. biceps brachii)
- Flexor pentru braț (M. brachialis)
Figurați mușchii brațului
Mușchii brațului
- Brațul superior cu două capete
(Biceps) cap scurt -
M. biceps brachii, caput breve - Brațul superior cu două capete
(Biceps) cap lung -
M. biceps brachii, caput longum - Mușchiul superior al brațului (flexorul brațului) -
Mușchiul Brachialis - Brațul superior cu trei capete
(Triceps) cap lateral -
M. triceps brachii, caput laterale - Brațul superior cu trei capete
(Triceps) cap lung -
M. triceps brachii, Caput longum - Brațul superior cu trei capete
(Triceps) capul interior -
Muschiul triceps brachii,
Caput mediale - Knobby Muscle - Muşchi anconeus
- Cotul - olecraniana
- Mușchiul de la brațul superior
Mușchiul Brachioradialis - Îndreptător cu mâna lungă cu spiță -
Muşchi extensor carpi radialis longus - Flexor cu mâna laterală cu rază spontană -
Muşchi flexor carpi radialis - Flexor superficial pentru deget -
Muşchi flexor digitorum superficialis - Tensor de tendon cu palmă lungă -
Mușchiul palmaris longus - Curea tendon extensie -
Retinaculum musculorum extensorum - Dispozitiv de îndreptare cu mâna scurtă -
Muşchi extensor carpi radialis brevis - Flexor cu mâna cu cotul -
Muşchi flexor carpi ulnaris - Extensor de deget -
Muşchi extensor digitorum - Trapez -
Mușchiul trapezului - Deltoid -
Mușchiul deltoid - Pectoralis major -
Mușchiul major al pectoralului
Puteți găsi o imagine de ansamblu a tuturor imaginilor Dr-Gumpert la: ilustrații medicale
Ilustrația mușchiului brachii biceps
Citiți mai multe despre acest subiect la: Mușchii brațului superior.
Muschiul biceps brachii
Biceps (mușchiul superior al brațului cu două capete)
- Brațul superior cu două capete
(Biceps), cu cap lung -
Mușchiul biceps brachii,
Caput longum - Brațul superior cu două capete
(Biceps), cap scurt -
Mușchiul biceps brachii,
Caput breve - Arbore de raze - Radii de corp
- Ellschaft - Corpus ulnae
- Brațul superior cu trei capete
(Triceps) -
Muschiul triceps brachii - Arborele superior al brațului -
Corpus humeri - Capul Humerus -
Caput humeri - Omoplat - Omoplat
- Guler - Claviculă
Puteți găsi o imagine de ansamblu a tuturor imaginilor Dr-Gumpert la: ilustrații medicale
Descriere
Spre coloană vertebrală Pentru a activa o suprafață de contact mai mare și a preveni astfel problemele de spate, sportivul stă într-o poziție de pas. În poziția de pornire, brațele și antebrațele superioare formează un unghi drept, cu coatele aproape de corp și spatele mâinilor orientate spre podea. Corpul superior este îndoit ușor înainte. Barbellul este adus la piept în timpul fazei concentrice. Ține-ți coatele aproape de corp. Pentru a evita deteriorarea sistemului musculo-scheletic, corpul superior trebuie mișcat cât mai puțin în timpul mișcării.
modificări
Bucla biceps comună poate fi efectuată în numeroase variații. Utilizarea ganterelor asigură antrenarea brațului pe ambele părți, deoarece brațul mai puternic nu mai poate face treaba.
O altă opțiune eficientă este utilizarea unui expandator. O rezistență de tracțiune continuă permite un succes de antrenament optim.
Rotirea încheieturilor stimulează diferit mușchiul brațului. Dacă palmele mâinilor se îndreaptă unul spre celălalt în timpul antrenamentului, mușchiul este într-o formă mai lungă și puteți testa rapid acest lucru pe propriul mușchi. Mai mult, utilizarea ganterelor favorizează coordonarea și postura stabilă a corpului superior, cu o ușoară poziție înainte. Pentru a face acest lucru, însă, brațele trebuie încărcate alternativ și nu simultan.
În special pentru a proteja încheieturile, este recomandat să te antrenezi cu o bară s-z special dezvoltată pentru antrenamentele de forță. Dacă doriți să preveniți durerile de spate și să stresați bicepsul izolat, trebuie să vă asigurați că brațele superioare sunt sprijinite pe o suprafață de sprijin. Această formă este adesea folosită în repetări forțate și repetări negative în culturism, în care brațul descărcat preia faza excentrică sau concentrică.
Dacă efectuați ondularea clasică a bicepsului cu ajutorul unei tracțiuni de cablu, trebuie să vă asigurați că partea superioară a corpului nu este deplasată înapoi în timpul sarcinii, deoarece acest lucru poate provoca deteriorarea la suprasarcină a coloanei vertebrale.
