Fascia rulou

definiție

Ruloul de fascia este un instrument terapeutic de antrenament cu ajutorul căruia se poate îmbunătăți regenerarea mușchilor după un antrenament și proprietățile țesutului conjunctiv muscular (Vezi si: Fascia). Ruloul este, de obicei, realizat din polistiren presat și are diferite grade de grosime în funcție de cerințele dvs. Unele roluri sunt netede, în timp ce altele au un model de cosuri sau caneluri, astfel încât fiecare sportiv poate alege rolul potrivit pentru el. Utilizarea unui rulou de fascia după o sesiune de antrenament servește pe de o parte pentru regenerare, promovează circulația sângelui și ajută la eliminarea produselor de descompunere a celulelor musculare.
Un bine-cunoscut roll fascia este așa-numitul rulou negru.

Exerciții

Înainte de a începe să efectuați exercițiile de rulaj fascia, ar trebui să fiți temeinic, ca în orice sesiune de antrenament încălzirepentru prevenirea rănilor și pregătirea corpului pentru stresul iminent.
Cu exercițiile începem în partea superioară a spatelui și antrenăm primul rolul trapezcare este responsabil pentru mișcările omoplatului.
Pentru primul exercițiu, așezați ruloul de fascia pe podea și așezați-vă pe el. Apoi, rostogoliți-vă în jos până când rola este la nivelul spatelui superior, omoplatelor. Acum puteți repeta rostogolirea în sus și în jos pe partea superioară a spatelui, de câte ori doriți, atât timp cât tensiunea corporală poate fi menținută.
În timpul execuției, pot exista „zgomote și zgomote” care nu sunt nici periculoase, nici incomode. Mai degrabă, acestea sunt un semn că tensiunea se instalează și că fasciile lipite sunt din nou desfăcute (Vezi si: Adeziunea țesutului conjunctiv).
Un exercițiu al spatelui funcționează similar cu exercițiul superior al spatelui, cu excepția faptului că ruloul este acum utilizat în regiunea lombară. Pentru a nu vă roti direct pe structurile osoase, trebuie să îndreptați ușor partea superioară a corpului.Când se rostogolește, rola este rostogolită până la mijlocul spatelui și apoi oprită; când se desfășoară, rulajul este ghidat chiar deasupra feselor.

De asemenea, în acest al doilea exercițiu, trebuie să vă asigurați că corpul superior este permanent încordat și rulează în sus și în jos, de câte ori doriți.
Rularea mușchilor coapsei este deosebit de utilă după un antrenament intens al picioarelor. Pentru acest exercițiu, așezați-vă din nou pe rola de fascia și începeți să vă rostogoliți pe capătul inferior al mușchiului gluteu spre golul genunchiului. Mâinile sunt sprijinite lateral pe podea, astfel încât intensitatea pe rol este crescută. Piciorul care este rulat trebuie să fie drept și doar în contact cu rola. În plus față de mușchii coapsei din spate, mușchii coapsei din față ar trebui să fie, de asemenea, înrolat.
Poziția de pornire este în genunchi în fața ruloului fasciat. Apoi intri într-un fel de sprijin al antebrațului, în care antebrațele și piciorul stâng ating podeaua. Piciorul drept se sprijină doar cu mușchiul coapsei anterioare de pe rola de fascia. Aceasta implică rularea în jos de la șold până la genunchi pentru a lucra întregul mușchi cu rola.
Viței, precum și coapsele fac parte dintr-un antrenament bun pentru picioare. Prin urmare, nu trebuie să uitați de această grupă musculară atunci când vă antrenați cu role de fascia. Stând pe podea, rola de fascia este așezată sub un vițel, chiar sub golul genunchiului. Apoi te sprijini ușor pe pământ cu mâinile, astfel încât fesele tale să fie în aer. Acum poți să te rostogolești din golul genunchiului până peste tendonul lui Ahile și să repete acest proces de câte ori vrei.

Pentru mai multe informații, consultați: Antrenament Fascia

zone de aplicare

De fapt, toate grupele musculare ale întregului corp uman pot fi lucrate cu role de fascia. Excepție fac mușchii mai adânci, la care, din păcate, nu se poate ajunge cu rola. Pentru a controla acești mușchi într-o manieră vizată, sunt necesare ajutoare suplimentare.
În zona corpului superior, ruloul poate fi folosit foarte bine pentru mușchii gâtului, umărului și spatelui din zona superioară. Accentul principal este pus pe mușchii deltoizi, trapez și romboizi.
La întoarcerea brațelor superioare și inferioare, puteți folosi, de asemenea, o rolă de fascia mai mică și mai subțire. În brațul superior, în principal bicepsul și tricepsul, în antebraț, mușchii care întind mâna, se îndoaie antebrațul, iar mușchii care se întind și se îndoaie degetele sunt afectați de antrenamentul fascia.
Mușchii laterali ai spatelui pot fi, de asemenea, lucrați cu ruloul de fascia și conțin următorii mușchi: Pe lângă mușchiul spate lat, care alcătuiește partea principală a acestor mușchi, fascia mușchiului rotund mic și mușchiul rotund mare sunt desfăcute prin rulare și eliberate de tensiune. Partea inferioară a spatelui poate fi, de asemenea, lucrată cu role pentru fascia. Tratamentul se adresează în primul rând extensorului spate.
La nivelul picioarelor, o rolă de fascia este folosită în principal pentru a slăbi fascia blocat în mușchii coapsei din față și din spate și în mușchii gambei. Pe lângă divizarea în diferite grupe musculare, zonele de aplicare pot fi clasificate în alt mod.

Antrenamentul Fascia cu o rolă, o bilă sau un „os” (o rolă formată din două bile) poate fi folosit pe de o parte pentru regenerare după o sesiune de antrenament, pentru a elibera fasciile lipicioase, pentru a calma tensiunea și a elimina lichidul limfatic.
Deseori, durerile de spate sau alte dureri ale corpului apar din fascia lipicioasă și din fibrele nervoase ciupite. Rularea cu ajutorul rolei de fascia ajută la eliberarea acestei tensiuni și poate astfel ușura durerea și contribuie la o viață de zi cu zi relaxată.
Fasciile relaxate pot fi obținute prin utilizarea regulată a rolei de fascia, care îmbunătățește mobilitatea și elasticitatea fascii, și, de asemenea, articulațiile și membrele. În plus față de numeroasele efecte de reabilitare pe care le aduce un rolă de fascia, nu trebuie ignorat efectul de antrenament care poate fi obținut cu o rolă de fascia. Prin diferitele poziții în timpul rulării mușchilor individuali, îți antrenezi postura și îți îmbunătățești capacitatea de echilibru și simțul echilibrului.