PREGĂTIRE GREA

definiție

Pregătirea grea a fost dezvoltată pentru prima dată de către Mike Menzer sub sinonimul High Intensity Training (HIT) și publicat în numeroase publicații. Cea mai cunoscută carte citește: grea Fidel motto-ului său „fără dureri nu câștig” (gratuit: nici o durere nu are succes) această metodă este o combinație a metodei de repetări forțate și repetări negative care stresează mușchiul până la eșecul aproape.

Descriere

Această metodă este foarte des folosită în culturism, deoarece se obține un câștig muscular aproape maxim. Cu toate acestea, această metodă maximă de exercițiu nu este în totalitate sigură și este posibil ca chiar și culturisti experimentați să nu cunoască linia dintre stresul maxim și supraîncărcare la fiecare set.

execuţie

În primul rând, mușchii sunt obișnuiți cu capacitate maximă prin 5-6 repetări până la epuizare. Aceasta este urmată de 2 până la 3 repetări cu sprijinul partenerului ușor. Urmează alte 2 - 3 repetări negative (repetări negative), în care greutatea este întoarsă încet în poziția de pornire.

modificări

Pregătirea grea poate lua forma antrenamentelor pe intervale. În acest antrenament, numit și antrenament de pauză, se repetă o repetare (maxim două) și o pauză de aproximativ 10 secunde. Intensitatea este aleasă atât de mare încât nu este posibilă repetarea suplimentară. În total sunt completate 4 seturi de una / două repetări. La repetarea finală, greutatea trebuie redusă cu aproximativ 20%. Cu toate acestea, nu folosiți niciodată acest antrenament de interval timp de mai mult de patru săptămâni și nu alternați decât cu antrenamentul normal.

ţintă

Scopul este de a testa limita de încărcare a mușchilor și de a încărca mușchiul astfel încât exercițiul să se încheie cu puțin timp înainte de insuficiența musculară. Prin urmare, acumularea musculară este mai mare decât în cazul repetărilor forțate și a metodelor de repetare negativă.

riscuri

Această metodă nu este recomandată permanent datorită sarcinii extrem de mari. Intarirea musculara si Tendon rupt nu sunt excluse în formarea grea.

Mike Menzer a murit din cauza insuficienței cardiace la 49 de ani.

Pentru mai multe informații, consultați subiectul nostru: Leziune în culturism