Întotdeauna obosit - ce pot face?

introducere

Mulți oameni suferă de oboseală constantă sau sunt întotdeauna obosiți.

Cauzele acestui fenomen sunt foarte diverse și de cele mai multe ori sunt evitate lipsa de somn sau revizuire a explica.

Oboseala cronică este foarte epuizant pentru persoanele afectate, deoarece acest lucru limitează semnificativ performanțele lor în viața de zi cu zi și la locul de muncă.

Rezervele sunt epuizate și una rezultă rapid supraîncărcare mentală și fizică. Prin urmare, oboseala permanentă poate deveni, de asemenea, baza bolilor, ca și persoana afectată mai puțin rezistent sunteți.

Din acest motiv, ar trebui să existe un efect vizibil în performanță cu slăbiciune persistentă trebuie clarificate. Următor → comparativ inofensiv Cauzele, care sunt în mare parte în spatele ei, pot fi, de asemenea, motive mai grave.

cauze

Există multe motive pentru somnolență persistentă în timpul zilei.

Cele mai frecvente cauze care influențează în mod direct ritmul zi-noapte, cum ar fi lipsa somnului, trezirea constantă devreme în legătură cu activitate fizică sau mentală intensă sau probleme nocturne de somn.

Chiar dacă rutina zilnică este schimbată frecvent și nu respectă o regularitate constantă, aceasta poate duce la o oboseală crescută și poate duce la faptul că ești întotdeauna obosit. Atunci corpul are dificultăți în adaptarea ritmului zilnic în schimbare. În general, oboseala poate fi văzută ca un semnal de avertizare din partea corpului că ceva lipsește.

Multe probleme fizice, dar și mentale duc la simptome de oboseală. Corpul are nevoie de multă energie în aceste situații pentru a face față acestor probleme. Această energie lipsește apoi pentru situațiile de zi cu zi, pe care persoana în cauză le observă la debutul precoce și la oboseala persistentă.

În plus, o stare permanentă de oboseală poate fi, de asemenea, un semn al unei deficiențe de serotonină.

Citiți mai multe despre asta: Deficiență de serotonină - Simptome și terapie.

Deoarece cauzele oboselii sunt atât de diverse, nu este întotdeauna ușor să aflăm rapid cauza individuală. Următoarele cauze sunt posibile.

• Condiții de viață: lipsa somnului, stresul, cererea excesivă sau insuficientă, lipsa exercițiilor fizice, lipsa de lichide, excesul de greutate sau subponderali, mese bogate în grăsimi (în special înainte de culcare), diete, lumina solară puternică, faze de creștere (copii), oboseală legată de ciclu la femei, sarcină, menopauză, stres psihologic ( A-ti pasa)

• Cauze organice: diverse boli infecțioase (inclusiv, de exemplu, febra glandulară a Pfeiffer cauzată de virusul Epstein-Barr), anemie (anemie), Boli de inimă, boli pulmonare, tulburări ale echilibrului hormonal (de exemplu, datorate bolilor tiroidei, paratiroide sau cortexului suprarenal), diabet (Diabetul zaharat), Boli autoimune, boli ale ficatului, boli de rinichi sau gastrointestinale, boli maligne (tumoră) sau pauze nocturne în respirație

• Boli mintale: depresie, sindrom de arsură, tulburări de anxietate, tulburări de alimentație, demență, abuz de alcool, Parkinson, scleroză multiplă și multe altele.

• Medicamente: somnifere, medicamente psihotrope, medicamente pentru tensiune arterială, medicamente pentru migrenă, antidepresive, medicamente împotriva alergiilor (de exemplu, antihistaminice), diferiți calmanti, medicamente chimioterapice

Pe lângă cele de mai sus, există și alte motive pentru care sunteți întotdeauna obosit. Acestea ar trebui clarificate de la pacient la pacient, de la caz la caz.

Simptome

Persoanele care sunt afectate de somnolență în timpul zilei prezintă o scădere a performanței, fie imediat după trezire, fie devreme. Există o acțiune slabă, pleoapele devin grele și continuă să cadă.

Cei afectați sunt mult mai puțin rezistenți, reacționează rapid la iritații și sunt predispuși la izbucniri emoționale.

Semn de alarmă

Într-o fază stresantă a vieții, somnolența în timpul zilei nu trebuie să fie întotdeauna o condiție îngrijorătoare.

În astfel de perioade, corpul este adesea drenat și necesită mai mult somn și varietate, acest lucru se poate manifesta ca oboseală mai frecventă.Când această perioadă se termină, oboseala ar trebui să se reducă și ea.

Un posibil semn de avertizare este atunci când faza obosită nu este urmată de o fază activă, trează; persoana în cauză este în continuare constant obosită, deși nu există un motiv evident pentru acest lucru.

De asemenea, este evident dacă oboseala nu prezintă îmbunătățiri după somn, activitate fizică sau faze de recuperare, oboseala este semnificativ mai pronunțată și persistentă decât normal sau apare brusc, fără ca persoana în cauză să se fi exercitat excesiv înainte.

Trebuie efectuat un examen medical, în special dacă se adaugă alte simptome la oboseală.

Acestea includ, de exemplu, greață și vărsături, stare generală de rău, febră, transpirații profunde nocturne, scădere nedorită în greutate, durere, amețeli, lipsa de respirație, dispoziție deprimată și probleme de memorie.

Regula generală este aceea că cauza oboselii trebuie investigată dacă afectează în mod vizibil viața de zi cu zi și duce la o scădere vizibilă a performanței.

Diagnostic

Deoarece cauzele oboselii persistente pot fi foarte diverse, medicul trebuie să găsească mai întâi una Prezentare generală a condițiilor de viață a pacientului procura.

A conversație detaliată la începutul diagnosticului face parte din acesta. Este interesant pentru medic pentru cat timp oboseala există deja, în ce momente ea apare și cât durează apoi.

De asemenea, este important dacă vi se pare inadecvat faptul că sunteți întotdeauna obosit, adică dacă apare după activități care de fapt nu au fost percepute ca fiind deosebit de grele sau dacă încep chiar dimineața devreme după ce vă treziți.

Factorii care afectează oboseala consolida sau îmbunătățește, poate interesa și medicul. Oboseala care nu se îmbunătățește după somn sau recuperare este mai mult un motiv de îngrijorare.
În cele din urmă, medicul va merge și el obiceiuri întrebați, de exemplu, despre Ritmul somn-veghe si Calitatea somnului, dacă Dificultate pentru a adormi sau Dificultate de a dormi toată noaptea există dacă pauze nocturne în respirație sau sforăit au fost observate.

De asemenea, este interesant dacă persoana în cauză suficient exercițiu nu, a câștigat sau a pierdut în greutate, cum mănâncă, indiferent dacă fumează sau consumă frecvent alcool.

De asemenea factori psihologici medicul va lămuri și el Probleme în viața privată și profesională cere. Este persoana în cauză în situație de stres excepțional? El face adesea Modificări ale dispoziției, Îndoială de sine sau o stare de spirit depresivă?

În ceea ce privește viața profesională, poate fi important să știm dacă pacientul este acolo Manipularea substanțelor chimice sau a altor substanțe dăunătoare Are. În anumite circumstanțe, acestea vă pot afecta sănătatea și astfel pot fi cauza oboselii. De asemenea, este esențial ce medicament este luat de pacient și dacă a observat alte simptome, în plus față de oboseală.

După clarificarea informațiilor de bază despre condițiile de viață și gradul de oboseală la pacient, medicul poate diverse examene și teste efectuați pentru a clarifica mai exact oboseala. Prin conversație, el poate avea deja o idee în ce direcție să investigheze mai departe, deci următorul diagnostic folosit într-o manieră mai direcționată poate fi.

Dupa o examen fizic general următorul pas este adesea Recomandare la un specialist. Medicul de familie va selecta acest lucru în funcție de cauza suspectată. Posibilii specialiști care pot avea grijă de oboseala persistentă a pacientului sunt neurologii (dacă se suspectează diagnosticul, a oboseala nervoasa), Cardiologi (dacă a Boala de inima), Diabetologi (dacă a Diabet), Endocrinologi (dacă a cauza hormonală oboseală), psihologi sau psihiatri (dacă a cauza psihologica).

Se pot consulta și alți specialiști. Acești specialiști pot apoi în funcție de zona de expertiză Efectuați unele cercetări pentru care ar putea fi motivul pentru care sunteți întotdeauna obosit. De exemplu, o (încărcare) -EKG scris, examinează sângele pentru diferite boli metabolice, una RMN sau Tomografie computerizata făcut sau unul Examinarea cu ultrasunete se efectuează diferite organe.

În multe cazuri, cauza oboselii mereu prezente poate fi determinată rapid prin diferite măsuri de examinare.

terapie

Terapia pentru oboseală depinde în mare măsură de cauza sa. Este doar o problemă Suprasolicitare și lipsă de somnPrin urmare, este important ca persoana în cauză să fie a sa Conditii de viata reconsiderat, mai bine structurat și, de asemenea învață să aibă grijă de sine.

A ciclul regulat de somn-veghe Dormirea a cel puțin șapte ore poate ușura adesea oboseala. De asemenea nutriție ar trebui să sănătos și echilibrat fi.

Mâncăruri cu conținut ridicat de grăsimi sunt adesea grele în stomac și noaptea împiedică somnul de noapte. Somnolență în timpul zilei este consecința. Activitate fizică suficientă face parte, de asemenea, în cazul în care oboseala persistentă trebuie eliminată în viața de zi cu zi. În total este unul stil de viata sanatos prin urmare, foarte important pentru a combate oboseala permanentă.

Cu toate acestea, dacă oboseala este cauzată de alți factori, aceștia trebuie mai întâi tratați. Acest lucru este valabil pentru toate bolile, simptomele oboselii cauză.

Boli infecțioase natura bacteriană poate utiliza antibiotice face necesar infecții virale de obicei nevoie simptomatic tratat și vindecat.

Tulburări hormonale nu necesită rareori asta Utilizarea medicamentelor, de exemplu din Hormonii tiroidieni la un hipotiroidismul. Bolile mintale pot fi ameliorate de psihoterapie sau, dacă este necesar, de psihopharma.

Este posibil ca persoanele care se ocupă cu substanțe chimice și otrăvuri la locul de muncă și care apoi obosesc excesiv din cauza acestor substanțe ar trebui să fie recalificate și toate într-un singur altă profesie fii cazat.

Este oboseala una boală malignă acest lucru trebuie să se bazeze pe - în funcție de tipul și caracteristicile Cancer - dacă este necesar de către a interventie chirurgicala, unu iradiație și sau chimioterapie a fi tratat.

prognoză

prognoză oboseala constantă depinde, de asemenea, în mare măsură de cauza sa.

Cu toate acestea, mai ales, oboseala se va îmbunătăți de îndată rezolvată problema de bază este. Pentru că oboseala cea mai mare parte din cauze inofensive este condiționată este prognosticul foarte bun în medieatunci când persoana în cauză își structurează viața de zi cu zi mai bine, nu se deranjează la locul de muncă și își permite să doarmă suficient.

Oboseală în cadru stări de boală acută (de exemplu, infecția gripală, infecția gastro-intestinală) există de obicei doar pe durata infecției și dispare după câteva săptămâni cel târziu.

Aceasta este o excepție Febra glandulară a lui Pfeiffer reprezintă o infecție cu Virusul Epstein-Barr (EBV). Această boală este frecventă stări prelungite de oboseală odată cu asta, chiar și după ce simptomele acute s-au diminuat de câteva luni poate persista.

profilaxie

Deoarece oboseala persistentă poate avea multe cauze diferite fără profilaxie directă recomandat pentru a evita aceste afecțiuni.

Cu toate acestea, este în general valabil că a stil de viata sanatos poate ajuta la prevenirea oboselii de zi cu zi. Întrucât oboseala este adesea cauzată de excesul de muncă și lipsa somnului, este foarte util să pentru a structura bine rutina zilnicăsă nu preia și Timp pentru relaxare și somn a plănui.

O persoană care este odihnită și relaxată poate și ea Faceți mai multe în ore de lucru mai scurte, ca cineva care petrece mult timp la serviciu, dar este suprasolicitat, epuizat și obosit cronic.

timp pentru tine este foarte important pentru a rămâne sănătos și activ. Rutina zilnică obișnuită ar trebui completată de dieta echilibrată bogată în vitamine și activitate fizică adecvată.

Una ușoară este suficientă Antrenament de rezistenta de 3x30 minute pe săptămână.

nutriție ar trebui să nu prea bogat în grăsimi lui și mulți Fibre, fructe și legume conține. Mai ales carne rosie (Carne de porc, vită, vânat) ar trebui nu prea des a fi consumat.

E mai bine Mâncare mediteraneană cu pește, mai multe condimente în loc de sare și multe legume.

Pentru mai multe informații despre o dietă echilibrată, citiți articolul nostru principal Alimentație sănătoasă

Trebuie evitat consumul de nicotină si Consumul limitat de alcool deveni.

În plus, a cantitate suficientă de apă pentru a bea de cel puțin 2 litri fii respectat pe zi. Acestea sunt recomandate în special apă și ceaiuri neîndulcite. Aceste reguli de conduită creează o bază bună pentru menținerea sănătății și vitalității.

Desigur, acest lucru nu poate evita toți factorii care pot duce la oboseală persistentă, dar unul singur oamenii sănătoși au mai multe rezerve de energie si poate Mai bine eliminați boala.

Oboseală după mâncare

Oboseala după mâncare nu este neapărat un motiv de îngrijorare. Mulți oameni întâi simți acest lucru la scurt timp după mâncare Nevoie de odihnă. Asta pentru că Tract gastrointestinal devine activ și începe digestia.

În acest timp aceasta devine parte a corpului o mai bună alimentare cu sânge și are nevoie de mai multă energie. sânge servește asta Eliminarea substanțelor nutritivecare sunt absorbite prin mucoasa intestinală și eliberate în sânge. Volumul de sânge și oxigenul transportat de sânge apoi lipsește în altă parteceea ce se observă prin oboseală.

Cu toate acestea, oboseala după mâncare poate avea și alte motive. Masa este consumată foarte bogat în carbohidrați, corpul se eliberează apoi insulină. Acesta este un hormon care provoacă Echilibrul de zahăr al organismului reglementat și Absorbția zahărului în celulele corpului controale.

Unii oameni sunt predispuși la unul eliberare excesivă de insulină în urma meselor bogate în carbohidrați. Acest lucru creează unul scădere foarte rapidă a nivelului de zahăr din sânge iar ulterior la unul Hipoglicemia. Cu toate acestea, deoarece celulele active din punct de vedere metabolic ale organismului au nevoie de mult zahăr pentru a funcționa eficient, apare oboseala.

Nu în ultimul rând, oboseala după mâncare poate fi de asemenea prin componente ale alimentului fi evocat. Acest lucru este valabil mai ales în cazul alimentelor care mult triptofanul (A amino acid) includ, de exemplu, carne și cârnați, diverse tipuri de brânză, alune și alune, pește, ouă și leguminoase.

Triptofanul este absorbit de corp și folosit în Serotonina transformat. Serotonina este a substanță mesager importantă în creier și funcționează de exemplu ridicarea stării de spirit. Cu toate acestea, poate provoca și oboseală, motiv pentru care acest lucru poate apărea după consumarea alimentelor foarte bogate în triptofan.

De asemenea mese foarte bogate în grăsimi duc la creșterea oboselii, deoarece acestea fac una efort digestiv deosebit de mare nevoie. A Mergeți după mâncare pe de altă parte, poate preveni apariția oboselii de plumb și, de asemenea, stimulează digestia.

Deci, după mâncare, este parțial normal să fii întotdeauna obosit.

Oboseală și cancer

Epuizarea și oboseala în contextul cancerului și terapia acestuia apar la aproape toți pacienții.

În acest context se vorbește și despre Oboseală, unu epuizare extremă, din care până la 40% dintre pacienți suferă permanent chiar și după terminarea terapiei. Ea poate trece cancerul în sine, dar și prin Efectele secundare ale terapieiDeteriorarea organelor sau consecințele psihologice ale cancerului (depresiune, Anxietate) să fie condiționat.

Cele agresive Medicamente pentru chimioterapie acționează asupra celulelor tumorale care divizează, dar și asupra celulelor sănătoase, active care divizează, cum ar fi Celulele sanguine din măduva osoasă. Chimioterapia poate fi a Anemie (anemie) induceți asta prin sensibilitate crescută la infecție, gălbejeală, slăbiciune, scurtarea respirației vizibil sub stres și oboseală.

Sub un sindrom de oboseală acută Drept urmare, aproape toți pacienții care sunt tratați cu chimioterapie suferă. Totuși, acest lucru se îmbunătățește în câteva săptămâni după încheierea terapiei.

În mare parte nu este clar de ce durează semnificativ mai mult sau chiar permanent (obosit întotdeauna) la unii pacienți. Va fi discutat Legat de depresie prin dificultăți în procesarea psihică a cancerului, Tulburări în ciclul somn-veghe și Tulburări metabolice.

Este deosebit de important ca bolnavul să fie susținut emoțional, iar el Învață să prelucrezi boala emoțional.
Acest lucru este foarte dificil pentru pacienții individuali, motiv pentru care fiecare pacient trebuie să găsească o modalitate în care poate face față cel mai bine. Grupuri de ajutor, conversații psihoterapeutice și a comunicare deschisa cu rudele pot ajuta.

Prin urmare, este important să explicăm că unul este întotdeauna obosit cu terapia cancerului.

Oboseala și tiroida

glanda tiroida joacă un rol important în echilibrul hormonal al organismului.

Ea produce Hormonii tiroidieni tiroxina și triiodotironina. Acest regleaza multe procese metabolice în organism, crește cheltuielile cu energia și stimulează metabolismul.

Cu toate acestea, în cazul în care tiroida nu funcționează corect, acest lucru se realizează de obicei printr-o Varietate de simptome vizibil. La un hipotiroidismul (hipotiroidismul) a deveni prea puțini hormoni tiroidieni format sau eliberat.

Acest lucru poate fi înnăscut sau - ceea ce este mai comun - de a Inflamarea glandei tiroide sau Deficiență de iod cauzate. Cei afectați observă hipotiroidismul, de exemplu oboseală, slăbiciune, moleșeală, Creștere în greutate, Pierderea parului, sensibilitate crescută la dispoziția rece sau deprimată.

Oboseală persistentă la fel se poate Simptom al unei tiroide nederactive fi. Ele devin terapeutice Hormonii tiroidieni înlocuiți și livrate pacientului sub formă de tabletă. Nivelurile tiroidiene în sânge ar trebui verificat periodic pentru a vedea dacă nivelurile revin la normal; dacă da, pacienții au de obicei fără alte restricții și poate duce o viață normală.

A Hipertiroidismul (Hipertiroidismul), pe de altă parte, se manifestă prin simptome oarecum opuse. Cei afectati sunt agitat, slăbi, transpira mult, a avea Inima de cursă, suferi tulburari de somn sau unul Tremurând mâinile (tremur) și sunt adesea iritabile. oboseală auzit nu la simptome o tiroidă hiperactivă.

Pe scurt, se poate spune că există mai multe șanse să existe o tiroidă nederactivă dacă unul este întotdeauna obosit.

Oboseala ochilor

ochi deveni puternic folosit în fiecare zi. Mai ales prin muncă îndelungată pe computer deveniți foarte strânsoși și începeți repede, uscat a deveni, a mâncărime sau pentru a arde.

Dacă vă abateți de la ecran după o perioadă lungă de lucru la computer, acesta este Viziunea deseori estompată. Ochii sunt obosiți și nu se mai pot concentra bine asupra mediului.

Asta pentru că ochii lucrează pe ecran mult timp într-o singură poziție rămâne. Acest lucru pune o încordare asupra mușchilor ochilor. În plus, clipești foarte puțin atunci când te uiți la un ecran. Producție lacrimă este redus și ochii se usucă mai repede.

Este util să pauze scurte frecvente în timp ce lucrați la ecran a insera astfel încât ochii să capete varietate. Poate fi de folos a clipi mai desastfel încât umidificarea să fie îmbunătățită. Focus focalizat din diferite obiecte cu ochii stimulează mușchii ochilor și îi dezleagă. De asemenea, ar trebui să Loc de muncă bine luminat astfel încât ochii să nu fie nevoiți să se strângă și mai mult.

Ochii obosiți și uscați sunt și ei obișnuiți în aer prea uscat justificate. Mai ales în Luna de iarna sunteți multe camere supraîncălzite iar aerul de încălzire uscat are un efect negativ asupra ochilor. De aceea Camera a fost scurt difuzată în mod regulat deveni. În plus este activat hidratare adecvată să aveți grijă, deoarece ochii uscați sunt mai predispuși la infecţii, de exemplu pentru Conjunctivită.

În cele din urmă, există mai multe motive pentru care ochii sunt întotdeauna obosiți!

Oboseală și gravidă

În sarcină corpul feminin trebuie să realizeze multe. Dintre Echilibrul hormonal se schimbă, metabolismul trebuie să aibă grijă nu numai de mamă, ci și de copilul în creștere.
Pentru mamă este Sarcina foarte istovitoareastfel încât oboseala este foarte frecventă.

Mai ales în prima treime sarcinăÎn cazul în care corpul femeii trebuie să se rearanjeze complet, oboseala apare foarte des.
În ultima parte a sarcinii epuizarea și oboseala sunt mai presus de toate în timpul efortului fizic prezent deoarece copilul a devenit mult mai mare și mai greu și este obositor pentru femeie să urce scările sau să parcurgă distanțe mai lungi.

În timpul sarcinii tensiunea arterială scade de obicei, de asemenea ceva oprit. Acest lucru poate contribui la simptome de oboseală. Deoarece copilul se hrănește și cu metabolismul matern, acesta scade Nivelul glicemiei scade mai repede. Acest lucru poate provoca, de asemenea, oboseală.

Majoritatea timpului oboseala dispare odată cu începutul celui de-al doilea trimestru de sarcină si poate către sfârsit sarcină întăriți-vă din nou.

Este important ca oboseală de asemenea a dat devine.
Corpul are nevoie de al său în aceste momente Somnul și recuperarea lui.
Pauzele scurte sau un pui de somn pot ajuta la ameliorarea oboselii. În plus, a dieta sanatoasa si echilibrata fii respectat.

Oboseala ar trebui să fie foarte pronunțată și, de asemenea nu îmbunătățiți cu somn și odihnă adecvată, în general, este recomandabilă o vizită la medic.
Ar putea exista și alte cauze în spatele oboselii.

Oboseală și deficit de fier

Deficiență de fier pot să oboseală severă a conduce. Asta pentru că fierul foarte important pentru formarea sângelui este.

globule rosii (eritrocite), care transportă oxigenul în sânge, constau parțial din fier. Se potriveste corpului prea puțin fier disponibil, el poate nu sunt suficiente globule roșii formă.

Rezultă o Anemie (anemie). Acesta este la rândul său Nivelurile de oxigen din sânge au scăzut si Organe și țesuturi a corpului mai putine cu oxigen prevăzut. Cu toate acestea, oxigenul este foarte important pentru metabolismul celulelor.

Dintre Lipsa de oxigen în creier se observă printr-o oboseală și slăbiciune distinctă.

Poate fi diagnosticat Anemie cu deficit de fier de către un Test de sange.

cauze pentru deficiență de fier, de exemplu subnutriție sau Sângerare fi. Terapeutic, mai întâi ar trebui să încercați compensați deficiența de fier schimbându-vă dieta. Dacă acest lucru nu reușește, se poate Fier și sub formă de tabletă Sunt hranite. Numărul de sânge ar trebui să fie verificat periodic pentru a verifica dacă tratamentul are succes.

De obicei îmbunătățește atunci și asta Obosește foarte repede, deoarece globulele roșii sunt din nou echipate în mod adecvat cu hemoglobină care conține fier și Transportul de oxigen este din nou mai eficient poate avea loc.

Dacă sunteți întotdeauna obosit, ar trebui să vă gândiți mereu la deficiența de fier.

Oboseala și dieta

Dacă sunteți întotdeauna obosit, puteți cu unul dieta improprie sau săracă legate de.

Organismul are nevoie de anumite ingrediente alimentare pentru a putea condiții metabolice optime a produce. Mai ales pentru asta Formarea sângelui diferite substanțe sunt esențiale, de exemplu fier și Vitamina B12.

Ambele substanțe sunt utilizate pentru Formarea globulelor roșii Necesar. Fierul este înăuntru pigment de sânge roșu (hemoglobină) și este responsabil pentru Legarea oxigenului.

La un Deficiență de fier este deci prea mic hemoglobină iar transportul de oxigen este insuficient pentru a furniza în mod adecvat toate organele și țesuturile. Rezultă oboseală.

Tot la Deficitul de vitamina B12 creează un Anemie (anemie). Un alt simptom clasic este oboseala.

Deasemenea o tensiunea arterială scăzută se obosește. Deci ar trebui să fie pe un hidratare adecvată aveți grijă la cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. Acest lucru ar trebui, de asemenea mișcare fizică apar.

În cele din urmă, oboseala poate fi și ea Deficiențe de vitamine fi evocat. Prin urmare, în dieta ar trebui să fie Câteva porții de fructe și legume zilnic fi integrat.

Mese bogate în grăsimi ar trebui mai degrabă a fi evitat, deoarece mâncarea grasă este una singură timp lung de rezidență în tractul gastro-intestinal are și prin aceasta multa energie pentru digestie trebuie aplicat. La rândul său, aceasta provoacă somnolență. A nutriție echilibrată Așadar, să aveți multă fructe, legume, fibre și un aport suficient de lichide este optim Mențineți vitalitatea și conducerea.