Exerciții de întărire pentru artroza genunchiului

introducere

Artroză la genunchi este o boală care apare atât de frecvent încât boala ar putea fi aproape descrisă ca o adevărată boală răspândită. Aproape fiecare german de peste 50 de ani prezintă cel puțin semne ale debutului artrozei la genunchi, mulți se plâng deja de simptome. Cu cât vârsta progresează, cu atât mai mulți pacienți devin simptomatici, adică se prezintă la un medic cu genunchii dureroși, rigid, care sunt deja disruptivi masiv și restrictivi în viața de zi cu zi.

În stadiul terminal artroza genunchiului ajută adesea doar pe unul singur interventie chirurgicala cu scopul de a înlocui artificial îmbinarea deteriorată. Cu mult mai devreme, însă, cu cunoștințe corecte, durerea poate fi redusă și cursul bolii cel puțin întârziat. Scopul tuturor pacienților cu osteoartrită este Greutate normală! Pierderea în greutate, de asemenea, ameliorează genunchiul și încetinește osteoartrita.

Exerciții speciale de întărire (unele dintre ele prezentate mai jos) pot promova construirea mușchilor acasă sau sub îndrumarea unui kinetoterapeut, care la rândul său se stabilizează și ameliorează articulația.

cauza de bază

În cele mai multe cazuri, cauza osteoartritei genunchiului este pur și simplu uzura legată de vârstă. Ele trebuie observate atunci când Stratul de cartilaj din articulația genunchiului este distrus. Acesta este localizat ca un fel de rulment de diapozitive între oasele coapsei și ale piciorului inferior și este, de asemenea, acoperit de lichid sinovial. Odată deteriorat sau descompus, țesutul cartilaginos se regenerează numai foarte încet sau deloc. Există modificări suplimentare în interiorul genunchiului, care sunt apoi observate sub formă de artroză.

Armat deteriorarea țesutului care duce la osteoartrită este cauzată de mai mulți factori:

• deja ușor obezitatea crește sarcina enormă pe articulația genunchiului și accelerează astfel artroza genunchiului;
• de asemenea sport competitivcare a fost operat excesiv de mult timp, precum și leziuni mai vechi, nedetectate sau netratate la genunchi trebuie să fie numite ca factori de risc;
• apar frecvent artroza Accidentări Cum Ligamentului incrucisat- sau Deteriorarea meniscului ambele duc la pierderea stabilității la genunchi și, astfel, la mișcări crescute, cu creșterea stresului funcțional asupra articulației;
• există o legătură similară cu cea pe termen lung Alineări ​​greșite ale axei piciorului (de exemplu cu X- sau Picioare de arc) a observa.

Intalnire cu un specialist in genunchi?

Aș fi fericit să vă sfătuiesc!

Cine sunt?
Numele meu este dr. Nicolas Gumpert. Sunt specialist în ortopedie și fondatorul .
Diverse programe de televiziune și presa scrisă raportează în mod regulat despre activitatea mea. La televiziunea HR mă poți vedea la fiecare 6 săptămâni în direct pe „Hallo Hessen”.
Dar acum este indicat suficient ;-)

Articulația genunchiului este una dintre articulațiile cu cel mai mare stres.

Prin urmare, tratamentul articulației genunchiului (de exemplu, ruperea meniscului, deteriorarea cartilajului, deteriorarea ligamentului cruciat, genunchiul alergătorului etc.) necesită multă experiență.
Tratez o mare varietate de boli ale genunchiului într-un mod conservator.
Scopul oricărui tratament este tratamentul fără intervenție chirurgicală.

Care terapie obține cele mai bune rezultate pe termen lung nu poate fi determinată decât după analizarea tuturor informațiilor (Examinare, radiografie, ecografie, RMN etc.) să fie evaluat.

Mă puteți găsi în:

• Lumedis - chirurgul tău ortoped
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Direct la aranjamentul de întâlniri online
Din păcate, în prezent este posibilă doar o programare la asigurătorii privați de sănătate. Sper pentru intelegerea ta!
Mai multe informații despre mine pot fi găsite la Dr. Nicolas Gumpert

Simptome

Osteoartrita la genunchi Ca și alte forme de osteoartrită, este o boală degenerativă care este asociată cu o inflamaţie și Durere - la început sub stres, mai târziu și în repaus. Un semn clasic al inflamației poate fi unul singur umflătură (tumoare), unu Roşeaţă (rubor), unu supraîncălzi (CALOR), durere (dolor) și a limitarea funcțională (funcio laesa) observa.

În stadiul avansat de osteoartrită, Durere chiar și fără mișcare și adesea nu dispare deloc. Dacă osteoartrita se schimbă, atunci progresează mai departe, pot apărea modificări inflamatorii și infiltrate rigidizarea și astfel a Incapacitate de mișcare a genunchiului afectat, care de obicei nu mai poate fi inversat.

diagnostic

Din ce moment ar trebui să aibă loc o operație cu o înlocuire artificială a articulației genunchiului și cât de lungă este utilă terapia de antrenament țintită cu exerciții de întărire a genunchiului? Acest lucru poate fi evaluat de un ortoped cu experiență sau de un specialist în medicina sportivă după o examinare detaliată a pacientului pe baza durerii descrise cu ajutorul unei radiografii.

Aici este Tipul și frecvența durerii la fel de important ca asta Timpul apariției si Putere. Desigur, evaluarea subiectivă a pacientului are, de asemenea, o influență semnificativă asupra deciziei pentru sau împotriva tentativei de terapie, cu exerciții de întărire a osteoartritei la genunchi.

Cei afectați care flirtează cu o proteză ca produs de înlocuire a genunchiului încă de la început și nu practică și se antrenează regulat nu vor obține rezultate bune prin exerciții de întărire. Vei suferi o operație mai curând decât pacientul care se bucură de exerciții de mișcare și întărire (sau care a descoperit-o pentru el însuși) și ar dori să rămână fără o înlocuire artificială a articulației cât mai mult timp posibil.

terapie

Pe lângă tratamentul chirurgical al osteoartritei de genunchi cu o înlocuire artificială a articulațiilor (proteză parțială sau completă), există opțiunea unui tratament conservator, de așteptare și a se vedea. În funcție de nevoi, pacientul poate Analgezic ia și / sau genunchiul rece sau a se incalzi (în funcție de ceea ce este perceput ca mai plăcut).

În plus, există o combinație de regulat, genunchi Antrenament de rezistenta (optim: ciclism, înot) și exerciții speciale de întărire. Punctul de atenție aici ar trebui să se axeze în primul rând pe Construcția musculară a mușchilor picioarelor minciună. Tendoanele și mușchii puternici, în special pe genunchi, susțin articulația și absorb mai bine sarcinile. De aici sunt Muschii coapsei și, de asemenea, cea a vițel obiectiv special de pregătire. Pur și simplu încordarea și relaxarea grupurilor musculare s-a dovedit deja că are un efect pozitiv. Acest lucru este bineînțeles și mai pronunțat atunci când sunt vizate exerciții de întărire specifice, de exemplu cu un fizioterapeut ca parte fizioterapie sau ca special Pregătirea echipamentelor fi efectuat într-o sală de sport.

Exerciții

Exercițiile utile pentru întărirea coapsei sunt, de exemplu, efectuate corect genuflexiuni, adâncime Fandarile sau așa-numitul "Scaun de perete“. Ambele genunchi și șolduri formează fiecare un unghi drept, în timp ce corpul superior rămâne ferm împotriva unui perete. Așa că stai fără ceva pe care să stai.

Pentru a consolida mușchii gambei, este potrivit un exercițiu constant Se balansează în sus și în jos pe un pascu degetele puse pe treapta în sine și călcâiele plutind în aer.

De asemenea, câteva Exerciții de yoga la fel ca Scări de nivelîn care un picior poartă întreaga greutate și trebuie să mențină echilibrul în timp ce celălalt picior este întins înapoi, sunt ideale ca exerciții de întărire pentru artroza genunchiului.

Ce trebuie luat în considerare în timpul antrenamentului?

Factorul decisiv în toate exercițiile - mai ales dacă o articulație este deja deteriorată - este forma perfectă și execuția exercițiului. În nici un caz ar trebui să prea repede sau prea mult a fi lucrat; absolut deloc permis să efectueze exercițiul necurat sau chiar defectuoasă deveni.

Cel mai bine este să faceți unul înainte de a începe antrenamentul îndrumare personală și înalt calificată un antrenor cu experiență (în mod ideal, aceste instrucțiuni sunt furnizate de către un kinetoterapeut sau medic!) și controale de succes și forme regulate în cursul următor.

Mai degrabă ar trebui să fie greutate mică sau chiar fără adaos să fie instruiți sub formă de gantere sau altele asemenea; propria ta greutate corporală este deja suficientă în majoritatea cazurilor.

În plus, nu este recomandat să te antrenezi mult sau la limita ta într-o perioadă scurtă de timp: toate exercițiile ar trebui, în orice caz nedureros poate fi executat. Sunt ideale câteva propoziții, destul de scurte, care sunt practicate în mod regulat pentru acest lucru. A program de pregătire adecvat de exemplu, 15-20 de repetări ale unui exercițiu. Întreaga chestie de trei ori (3 seturi) la rând, de aproximativ trei ori pe săptămână.

Combinat cu o Sportul de rezistență Cum Pentru a merge cu bicicleta sau înot aceasta duce la o protecție ideală și sprijin pentru genunchi.

După exercițiile de întărire, asta ar trebui, de asemenea, desigur întinde nu va fi uitat. Toți mușchii pe care i-ați antrenat și doriți să-i construiți trebuie să fie întinși ușor după fiecare antrenament, astfel încât să își mențină lungimea inițială și să rămână funcționali pentru o lungă perioadă de timp.

Dacă urmați aceste sfaturi și vă ascultați corpul, care, de obicei, anunță schimbări dureroase foarte devreme, nimic nu stă în calea terapiei de antrenament optim, cu exerciții de întărire.

prognoză

Exercițiile de întărire a osteoartritei la genunchi sunt cu adevărat eficiente la unii pacienți rezultate deosebite. Această formă de terapie îi ajută în special pe cei care sunt altfel activi și nu au fost niciodată supraponderali. De asemenea, beneficiază enorm pacienții care reușesc să-și verse kilogramele în plus.

Cu toate acestea, exercițiile descrise mai sus (și desigur numărul mare de alte exerciții) sunt doar o modalitate de a întârzia evoluția bolii. Cauza reală - deteriorarea cartilajului - nu poate depăși nici cea mai bună pregătire. A început devreme și combinate cu unul medicamente adecvate pentru durere Dacă este necesar, în multe cazuri, se poate obține o calitate înaltă a vieții fără o înlocuire chirurgicală a articulațiilor.

profilaxie

Consolidarea antrenamentului care stresează și antrenează întregul corp și, desigur, coapsele și vițeii merită chiar și la o vârstă fragedă Stabilizarea articulațiilor și Sănătate. Mai ales cei care fac regulat sporturi de anduranță la genunchi (de exemplu a alerga, Karate, aerobic în trepte, ...) ar trebui să se asigure că exerciții de întărire suficiente sunt realizate ca o contrabalanță. Este deosebit de important să vă asigurați că toate exercițiile sunt efectuate perfect conform instrucțiunilor și, prin urmare, sunt blânde pe articulații pentru a evita orice deteriorare cauzată de Încărcare incorectă sau unul Pentru a preveni suprasarcina.

În plus, toți pacienții supraponderali - ca terapie pentru osteoartrită, dar și pentru profilaxie - primesc unul durabil și permanent Reducerea greutății recomandat. Fără sarcina suplimentară (de prisos) pe care obezitatea aduce cu sine, articulația genunchiului are o ușurare imediată. Dacă aveți exces de greutate, vă recomandăm reducerea în greutate genunchi-friendly, sporturi de anduranță moderate Cum Pentru a merge cu bicicleta sau înot a pierde in greutate. În caz de îndoială sau incertitudine, medicul de familie, medicul de sport sau fizioterapeutul vor fi fericiți.